本书的作者张展晖教练，是咱们 “得到系” 老师，也是非常专业的健身教练。花姐、何帆、王立铭、梁宁都接受过张教练的指导，还有徐小平、樊登、李善友等大佬也是张教练的学员。这些人在他的专业指导下，身体发生了巨大改变，有很多轻松跑下了半马甚至马拉松，同时也爱上了跑步，拥有更好的体魄。🌟本书分为三个部分：▶️第一部分：跑步能帮大家推开三扇门：跑步能帮我们恢复精力、战胜负面情绪跑步可以提升对自己、身体和生活的掌控感，重建生活秩序；将跑步变成生活方式，也更有力量解决生活中的困境。▶️第二部分：跑步的意义：提升心肺功能：不管是否跑步，都应该关注自己的两个重要健康指标，每分钟心跳次数和最大摄氧量；跑步能滋养大脑、改善情绪：这里加入了很多神经科学、生物学和心理学的专业知识；获得心流体验：在看过了《心流》和《五种时间》后，对这部分的理解会更深入。▶️第三部分：从姿势正确、心理舒适、体能足够和超量恢复四个方面，提供科学全面系统的跑步方法，包括：正确跑姿的要领；破除原本跑步的痛苦印象，找到真正驱动力的方法；准备马拉松比赛需要的所有训练（小白也能看得懂）；经过训练后，如何通过饮食、睡眠等方式进行恢复… 这本书融入了张教练十多年的实践学习心得，举例了大量案例，还有彩图和视频指导… 看完这本书，我对于跑步的意义和认知有了更新，适合所以对跑步感兴趣或对健康有追求的人阅读。希望咱们都能更在专业的指导下，更健康的运动和生活！

锻炼的目的到底是为了什么？有的人说是为了减肥，有的人说是为了治病，有的人说是为了寻求快乐…… 对于我来说，刚开始的时候很简单，就是想让自己的体重降点下来、脂肪掉一些。于是，从五百米起步，到一公里、一千五百米，顺序渐进，直到有一天，传闻家门口要举办自己的马拉松赛事，也就跃跃欲试，按照百度来的马拉松训练计划开始了为期一年的准备，2015 年的那个冬天达成了 330 的目标，之后几年也亢奋了几回，成绩到了 325。但是追求成绩的后果，就是人变得贼瘦贼瘦的，天天被人数落。某种意义上，应该要感谢疫情，自觉的放弃了所有赛事，之后呢，也就慢慢想通了，没有了参加比赛证明自己的念头，回归初心，不再需要速度。现在的我心态更健康，脸色更好看，我想，这才是锻炼才该有的样子。

1，正确的跑步姿势，让我们能够轻松的迈起步来。2，迈开人生第 1 步，人生便有无限可能。3，所谓时间管理，其实就是精力管理。4，人生最宝贵的就是生命时间，首先让它能够变得更长，其次让它变得更有价值。

如果你上学时不跑步，不要去跑步 。 这本书很多 “得到” 名人推荐背书，书也写的专业，但我反对这本书，尤其是标题。我曾经在万科工作，万科有个外号叫 “体育运动公司”，因为王石是运动狂，郁亮也是全世界跑马拉松，在公司推广 “乐跑”，跑步任务进入 KPI。这样都没错，我本身是运动迷，当然支持也积极参与，对我来说是个乐事，但我反对这类宣传，只要成为运动就是反人性的。高层有自由的时间，有专业的教练和器材，锻炼身体当然比喝酒 K 歌强。但是对于普通上班族没有随身私教，没有随时间和环境更换的装备，最主要书中很错误的目标感，满眼暗藏胜负心，看这本书的人很难不把跑全马当目标，前段时间华为高管跑步猝死的悲剧，同样的每年都有发生。（虽然书里写明不要和他人比较）。运动的目标应该是健康。运动关键是坚持和适量，中国传统的太极拳，八段锦最好，怎么练都不会出现运动损伤，同样慢跑和快步走，只要坚持一样能达到运动的目的。如果认真读过这本书，就明白跑步是个专业活，不是简单下载个运动 APP 就可以开跑了。如果你要跑步，先去学习冯雪的健康课，体检检查自己 “四高” 风险。聘请专业私教选购合适的装备，有合适的场地和空气质量，运动前后的准备活动和拉伸。学习得到《给忙碌者的骨科医学课》了解如何避免软组织损伤。抛弃胜负心，自己跑不结伴（这样才会不攀比），现在你可以跑步了。当然如果你是类似皮带哥级别的领导，就是另外一个场面了，我公司同事曾经是专业长跑运动员，经常做领导陪跑，私下和我抱怨和领导跑比比赛还累，因为要跟上领导的节奏。

要健康，动起来。建立健康生活方式，坚持长期的运动习惯，生活将更加幸福美好。

这是一本提高生命质量的书，所以要用 5 星推荐。。。。。。。。。。。。。。..................................................................

只要你愿意，自我改变之路就会不断地延续下去。在这条漫长的旅途中，你可能依然会有不想迈开腿的时候，但认真读完这本书的你，已经不同于以往，你多了一个旅途中的伙伴，会不断给你温暖的激励和技术的支持，也请用心回忆跑步时血液流动的畅快，想想跑步时带来的幸福感，想想你爱的人，他们也期待看到一个更有活力、更热爱生活的你。

跑步能收获身体健康和心理健康，治愈疲惫、焦虑和恐惧，获得心流体验和幸福，滋养大脑改善情绪。更能改善显著改善体质，让我们的身体成为易瘦且益寿的体质。科学化训练的前提，是要设置合理强度。想锻炼心肺功能，只要让心率持续处于一个高于日常的区间就行，是跑还是走并不重要。让跑步成为人生健康的一种长线投资，每次跑步都是在为你未来的健康和美丽做储蓄。

润总有一个观点，说工作重要，生活重要，休息运动也很重要。初级商业人士，拼体能；中级商业人士，拼技能；顶级商业人士，又回到拼体能。运动就是精力管理的一部分，也是走向顶级商业人士的必经之路，作者是熟悉的张展辉教练。展辉教练已经多次辅导各位企业家名人，从不运动到完成半马乃至整场马拉松的跑步训练，其中有梁宁老师，有徐小平老师等我们熟悉的商界精英。他认为健身没必要每次练得死去活来，而且那样对于减肥和精力管理效果不是最好的。这对我们懒人来说可是一个福音。我觉得懒的很大原因是因为健身太痛苦了，如果不那么痛苦，我想我可以做到每天健身。展辉教练带我们从训练目的出发，直接了当的告诉我们，大部分人健身的诉求其实不是练多大的肌肉，而是为了提升减肥和提升精力水平。如果是这样的话，那么跑步是非常好的一个方式，展会教练帮我们踢出跑步的错误观念，错误动作和错误心态，全方位构架一个新的跑步运动系统，包括心理方面的建设。真的可以让你从零起步养成跑步的习惯，甚至培养参与马拉松的竞赛，在起步阶段，我个人亲测有效，在几次舒服的跑步当中，让我喜欢上了跑步。而我之前最讨厌的运动就是跑步。初学者在 “轻松跑” 的章节，一定要认真学习，完成阅读之后，其实已经可以进行跑步的实践， 因为没有了苦哈哈的跑步，体验还是非常好的。想要减肥和精力管理的人士一定不要错过，这本书亲测有效，改变了我的跑步习惯，让我可以 “轻松跑”，所以非常推荐。

—— 跑步可以治愈一个人大大小小的身体上或者心理上的各种难以描述的问题。—— 在奔跑中既可以倾听自己，又可以聆听世界，让自己的能量场与万物互联，这就是一个治愈自己的过程。—— 读完这本书之后，你再也不用气喘吁吁、汗流浃背地折磨自己了，不用每天逼迫自己去坚持跑步，也不用担心自己跑完浑身酸痛，本书尤其会刷新你的一个认知，跑步不会让你的膝盖和其他关节受伤。

今年 4 月下旬开始跑步，自己摸索了 3 个月，渐入佳境。跑了三次 15-17 公里，平时以 5 公里、10 公里为主，两天一次。5 公里 29 分钟多，10 公里 1 小时内，越来越轻松。根据书中测试表，我的跑力值 33，中等水平。野路子跑步，大部分动作虽不很标准，好在不是错误的，没踩在坑里。万幸万幸。看完本书，触动挺大，跑步需要科学的方法，可不是迈开腿咬牙凭毅力往前跑就行。有些错误的认识需要改变，也需要放下一些执念，关键时刻也不要硬撑，对身体伤害更大，记住快乐轻松跑就好。以前主要关注距离、配速、时长，现在已迫不及待想尝试下，训练呼吸，提高步频，调节心率，身体前倾，正确落脚，双臂摆动角度和幅度…… 这里面学问大了，有科学数据支持。装备也齐活了，亚瑟士跑鞋，华为手表，压缩裤，韶音骨传导耳机，一个可以跑马拉松的身体和灵魂，莫非已经在路上啦？😉

关于跑步那些事儿，书里都能找到答案如果你准备开始跑起来，强烈推荐先读这本书。你会重新建立起对跑步的认知，展晖教练会交付一套科学的跑步方法、马拉松训练计划以及饮食方案。随时随地，你的专属教练书读完一遍，只是开始。接下来每一次奔跑和不同阶段的训练，我将会随时问 “专属教练”——《跑步治愈》。25 岁的你，可以成为任何你想成为的人期待 2022 年，25 岁的我完成人生的第一个半马！ 用脚步丈量世界，跑步，不仅是一种运动，更是一种生活方式。

跑步的时候听着自己的呼吸，感受自己的脚步，大脑越来越清晰，如果最进思考的东西太多，烦恼太多，可以去跑步，会帮你清空不去想，反倒大脑热起来后会更加集中有思路去怎么思考分析问题。当你只能跑一公里两公里时，感受一下自己的身体，它告诉你再坚持一下，虽然呼吸困难，脚软，脚跟痛，肚子痛，只要突破了第一次第二次，目标就是一步一步的往前，很快当你完成自己设置目标，完成那刻立马得到反馈。

这是我 2022 年看完的第三本书！🏆今年本命年，过年就 48 岁了！从青年到熟年也买过一些关于健身方面的书籍，但是都没有看完过，原因大多是感觉到对书中的训练方法没有坚持的信心！《跑步治愈》这本书不太一样，我用了 6 个小时仔细的读完，对跑步这个事儿初步建立了信心，而且已经开始付之行动！🏆书中最有感触的不是如何科学训练和饮食的内容，而是作者用 “轻声马语” 作的比喻，教会我们如何训化自己的身体！大多数人不能坚持运动主要还是觉得累，逐渐对运动产生厌恶感，从而在精神上开始排斥！而轻声马语更注重与自己的身体进行轻松的对话，在慢变量中一点一点进行改变，让身体的感觉成为沟通的主角并主导训练过程，慢慢促进精神愉悦，从而爱上跑步！🏆书中强调的训练更是心态的调整，身体的运动是自然而然的结果！身体的健康不是我们运动的目标，而是我们达到目标所要具备的必要条件！希望在书中所得益处能够督促我持续地跑步，也希望按照书中的方法训练可以在 50 岁时完成我人生的一次全马！🏆喜欢书中结尾的那句话：“跑马拉松不是目的，我是想让你拥有一个可以跑马拉松的身体和灵魂。”

读完《跑步治愈》之后有几点收获：1、正确认识跑步。在这之前我一直以为跑步就是简简单单的事儿，不需要人教就能会跑的。直到我读完这本书之后才发现原来跑步还有这么多门道。给我印象最深的是跑前的的热身运动，说到热身我是在学校的时候跟老师同学学到的基本的热身都会一点，但本书中说到的热身有几个动作我还是第一次见到，比如如何防止扭到脚如何拉伸大小腿等，里面还带了几段教学视频，一看就会非常简单的。其次就是如何抬腿，很多人平时跑步可能会存在 “坐着跑” 的现象，学完之后我去检验了我是处于 “坐着跑” 和 “重力跑” 之间的，跑步时候多练下就会好点。2、科学跑步。我平时跑步基本是给自己定个目标无论如何一定要跑完，最后把自己搞的很疲惫不堪，读完之后才发现这样很不科学的，可能会存在伤身体的潜在风险。书中还给出来了跑步计划表，跑步必须要科学有计划的训练、需要循序渐进的不可急于求成。另外跑步时候要时刻关注自身的心率情况，心率必须要在适当范围内才能达到轻松跑的节奏。但稍微有点遗憾的就是，书中并没有说到跑步时候如何调节呼吸，快跑慢跑短时间长时间不同时期呼吸节奏应该也是不一样的。

这本书很有意思，就算不跑步也可以翻一下，作者给出了如何开始跑步的一连串解决方案。我们很多人对跑步这件事情有很深的误解， 上学时老师会把操场跑圈当做体罚来惩罚学生，而我们自己跑步时又会把自己累得精疲力竭…… 总之，跑步给我们留下来的都是不好的体验，知道这是好习惯，但与我无关。就像读书一样，很多学生毕业后再也不愿翻开书本看一眼，这真是天大的误会。去年读脱不花的《沟通的方法》，最有印象的一句话就是，沟通是个无限游戏。我想健康也是一个无限游戏，但健康这个词太大了，可以拆解为运动、饮食、睡眠等等，就有运动是个无限游戏、饮食是个无限游戏、睡觉是个无限游戏等等。而跑步是个非常好的运动习惯，想要拥有跑马拉松的身体和灵魂，可以通过跑步把 运动、饮食、睡眠等等串联起来。张展辉老师的这本《跑步治愈》就给了一连串方案。虽然我平时也随便跑跑，但这本书方案这么齐全，不试试怎么行😎

你肯定知道，已经有大量的科学研究证明过，运动对人体会有各种各样的好处。但是抛开那些技术细节不谈，我觉得这里面有一个特别核心的问题是，现代人面临的各种各样的健康问题，很大程度上其实是历经亿万年进化而来的人体，和最近两三百年快速发展的现代生活方式之间的冲突导致的。进化让我们选择多吃少动，进化让我们习惯于用本能和情绪控制行为，而这些本能在现代生活中会让我们发胖、消沉、沮丧，患上各种各样的现代病、富贵病。而治愈这一切的秘诀之一，也许就是从进化历史中学习经验。要知道，我们人类曾经可是特别善于长跑的动物之一，这种能力与生俱来，而且让我们在非洲草原上鹤立鸡群。所以我想，重新跑起来，真的能够治愈你。

强力推荐这本书，对初学者受益匪浅，科学练习，轻松慢跑开始。

每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，一个学会参与、磨砺坚韧、享受孤独、尊重生命、重塑自己的过程。当我们用脚步开始丈量你附近的绿道和公园时，我们也拥有了用脚步丈量世界的体力和心境，那些让你倍感压力活暗自神伤落泪的事情带给你的挫败和沮丧也许就随着你跑起来时耳旁的风烟消云散了。这本书对我最大的启发是关于重力跑的正确打开方式，也就是如何跑的轻松且不粗小腿。而且还有一个操作性非常强的 5 个月训练计划以及相关的饮食搭配建议，让你跟上节奏不迷路。在跑步这件事上，我的体会是，不要太关注结果，因为短期看不到结果就会很痛苦容易放弃，多关注过程，多享受过程，多体验过程，这个过程就是生活，这个过程也是结果。跑步如此，学习如此，生活中的很多事皆是如此。张老师说，跑步是为了实现人生的其他目标，我深信。跟时间做朋友的人最终都将抵达自己渴望的目的地。

樊登、何帆、王立铭、梁宁、徐小平等众多大佬联名推荐的跑步方法，这些工作狂、大忙人都亲测有效。 几乎从不运动的著名产品人梁宁，只经过半年时间的训练，就参加了日本马拉松比赛。究竟是什么样的方法如此神奇，难道你不想看看吗？ 是否你也想跑起来，但苦于对跑步的恐惧，无法迈开矫健的步伐？ 是否你也想减轻体重，但不愿感受上气不接下气的感觉、不愿忍受关节疼痛的煎熬，只好站在跑道旁，望其兴叹？ 是否你也想保持旺盛的精力，应对繁重的工作，但苦于没有时间，无法抽身出来，任由身体一天天磨损下去？ 是否你也想体验马拉松的巅峰感觉，但想想自己久未动弹的身体、与日俱增的年龄，只好把那份期待留在心底？ 跑步这件事，你需要被治愈。当然，首先是心灵，其次才是身体。 在这里，不用忍受健身教练 “再来一圈、再跑一步” 的咬牙坚持和运动之后的体力不支。没有对跑步又爱又恨的恐惧。 这里有的，是完全根据你的感觉、体质制定的轻松的训练计划，让你轻轻松松就能上瘾，然后逐步进阶。 来，跟上展晖，治愈跑步！