华章出版，必然精品。练习和学习是不一样的，练习包含学习。练习含有意识和愿望。练习是为了达到某个特定目标，刻意，反复的练习过程。重点是刻意和过程。4 “S” 方法：1. 简化：简单明白化，简洁，去复杂。2. 细分：不断分解。3. 缩短：最好只有关键词。4. 放慢：在时间纬度的分解，最小必要时间。有意识地致力于调整你与观察者之间的一致。DOC，它是 “做、观察和纠正”（do、observe、correct）。和目标，行动，方法论的结果为主的路线有本质区别。做，观察，纠正的路线，关注点是过程。

这本书值得一读，值得读并不是说它的内容观点多么新颖，而是因为它回答了一个真问题：在 “目标、结果导向” 的社会，我们怎样才能过上耐心、自律、不厌倦的生活？作者给出了答案：练习的心态。

如何培养耐心、专注和自律，以练习的心态！以前都是给自己计划了很多，带着各种美好愿景的蓝图，企图以这样的方式来激励自己前行。刚开始却是效果很好，可慢慢地，拖拉，心不在焉，烦躁不安等等负面情绪开始接踵而来，就仿佛是突然决堤的大坝，让我毫无招架之力。我知道了计划中间要留有余地给自己喘口气，可是越看进度和目标之间的差距，就不敢停下啦。于是乎，时间精力花出去了，可是中间的内耗耗去了一大部分，效率反而更低了。用作者练习的心态，瞬间感觉不一样了。还记得高考时，老师最爱说的那句话 —— 就当做平时测验来就好。这不就是以练习的心态么？可惜当时我没做到，所以后来就忘了。现在，是时候重新以练习的心态来对待当下了。当下，当下，一定是沉浸在过程中，而不是惦记目标。目标还有一个称呼 —— 结束了。这样一想，心态瞬间不一样了。要是瞬间结束了？那岂不是令人毛骨悚然？！以练习的心态来培养耐心、专注和自律。托马斯 M. 斯特纳这个方法很不错。💖实现目标的方式与目标本身同等重要，甚至更重要。人生是一段旅程，不是一个目的地。💖真正的成就，需要耐心和戒律，而为了养成这两种优良品质，我们必须同时运用它们。💖人生就是漫长的练习💖生活本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力，那些行为既包括身体上的动作，也包括心理活动，它们构成了我们每天的生活。💖如果你没有控制自己的思维，那你便没有控制自己。缺乏自我控制，不论你想实现什么样的目标，你都不会有真正的力量。如果你不知道自己每时每刻都在想些什么，那你便没有拉紧思维的缰绳，对自己前进的目标便没有了掌控的能力。你不可能控制你甚至都不知道的东西。意识一定是第一位的。💖以过程为导向，不以结果为导向💖我们都有一个不健康的习惯，那便是：制订结果目标（也就是反映我们计划中的结果），而不是专注于达到那一结果的过程。这在我们日常生活中的许多活动上表现得十分明显。我们将视线转向计划中的目标，完全忽略了在实现目标过程中享受当下的每一刻。我们错误地认为，我们终于实现目标的那一神奇时刻到来之时，我们会感到很愉快。我们把实现目标的过程，几乎视为实现目标而必须经历的麻烦事。💖 培育练习的心态，归纳一些简单的法则：● 让自己始终以过程为导向。● 重点关注当前。● 将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。● 对自己想要做到的事情刻意地训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。💖 关键是视角💖 在任何事情上，当我们采用完美的画面来对照时，通往幸福的路就可能出现重大的曲折。这是因为，一幅画面或者一种理想状态，其实是冻结的、停滞的，并受到其本质的限制。理想状态意味着它与特定情形一样好，或者可以获得某样东西。相反，真正的理想状态是无限的、不受约束的，而且总在扩展。我们可以通过研究一朵鲜花的生命，来获得高效得多、满意得多的视角。💖 培养期望的习惯❣️ 你需要做的是知晓想要实现什么，知晓为了实现目标，必须有意地重复哪些动作，并且知道你需要不带情绪或判断地采取哪些行为，之后坚持下去。你将感到欣慰的是，在较短的时间内，有意识地反复做某件事情，将使你培养新的习惯，或者用新的习惯替代旧的习惯，所以，有了这样的欣慰，你应当继续做下去。💖 感知变化，创造耐心！💖 将思绪留在当前以及留在你做事情的过程之中，是促使你改变视角来培养耐心的第一步。培养耐心的第二步是理解和接受这样一个现实：不论什么事情，都不会尽善尽美。真正的完美，一方面总在不停演变，另一方面也总在你的内心出现，正如之前列举过的绽放的鲜花那样。你认为是完美的事物，总是与你在自己人生中的任何一个领域处在什么位置相关联。可以想一想某位航海者试图抵达远处的地平线。那是不可能抵达的地方。如果航海者将地平线视为必须达到的目的地，只有到达那里才能找到幸福，那么，他注定会体验到无穷无尽的挫折。💖 4 “S” 方法❣️ 4 “S” 方法，是指四个以 “S” 开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。💖 平静与 DOC 方法💖 你真正的自我。正在说话的那个存在，是你的自我或者个性。在静静地了解的那个存在，则是真正的你：观察者。你越是与静静的观察者更加密切地保持一致，你的主观判断便会越少，内心的独白便开始关闭，也对每天都会遇到的各种各样的外在刺激越来越超然度外。💖 你开始真正地用一种不偏不倚的（有时候甚至是开心的）视角来观察你的内心独白。💖 教孩子，也从孩子身上学习💖 作为成年人，可以试着去注意孩子们自然而然流露出来的无忧无虑的天性，他们为当下而活，也活在当下。💖你来到这个世界上的时候，只带着你真正的自我而来；你离开这个世界时，也只能带走你最真实的自我。你在精神上获得的一切，将丰富和发展你的真实自我，变成你永恒的一部分。我们需要跳下那列已经在即时满足的轨道上运行着的自我破坏的列车。所有那些有着持久价值和深刻价值的东西，都需要时间的沉淀和精心的培育，只有通过我们的努力才能到来。

这是一本篇幅很短的书，文字略显拗口，读起来不是那么舒畅。也许大多数讨论抽象主题的书都没那么容易写的简单吧！不过给了我启发。作者从自己练习高尔夫球的故事出发，指出了如今大多数人一种匆忙、焦虑、紧盯目标忽视过程的心态，之所以我们没有人意识到这个问题，是因为这本身就是主流文化将我们塑造成这样。当今速成课程的流行和大卖正是这种浮躁文化的证明。商家洞悉了人们的心理弱点。当我们盯着目标，想象自己渴望达到理想的结果，并不能取代努力的过程。结果是专注地付出行动之后自然得到的产物。专注于过程，而不是紧盯结果。道理很简单，但不那么容易做到。至少需要三个条件：1. 先得意识到自己的状态。2. 分析出正确的行动是什么。3. 通过一些方法，让自己耐心、自律的做该做的事情。焦虑是一个信号，意味着我们在为未来担心，意味着我们的注意力被不久的未来或不知道多久的未来攫住，总之是担心还没发生的事情。好吧，焦虑之所以存在，一定有它的道理。但我们不能任由自己处于焦虑的状态。意识到焦虑需要一个过程，你只有意识到自己在焦虑，才有机会缓解焦虑。焦虑对于未来的结果没有促进作用，行动才可以。现在需要分析，为了实现结果，什么是当下正确的行为。比如是提高高尔夫球技术，该做的事就是按照教练的指导多多练习。如何让我们能够专注于过程，作者提出了 “4S” 方法，和 “DOC” 方法。一个实际体会是，当我们专注于过程时，我们会进行没有太多复杂的情绪的行动，行动之后我们会感到充实、平和，因为离结果更进了一步，焦虑感也会离我们远去。

🎓"管中窥豹" 计划 (第 10 本)🎓 🎓《练习的心态》 斯特纳🎓 人۬生中值得去做的每一̣件事情，都需️要练۬习。事实̣上，人݁生本̣身只不过是一̣个漫长的练习过程，是一݁种永̣无止境地优ܼ化各ܼ种行️为的努力。一句话评论：新观点，练习者应该以过程为导向。

作者一定学过佛，整本书可以说是佛法在世俗生活中的运用。看这本书的名字，会认为这本书跟市面上千篇一律的有关学习的书一样，其实内容大不相同。非常值得读。

本书介绍了一个可以实操的方法，将想要达到的目标简化，再细分成一个个小任务，在短时间内保持专注，将意识集中在所做的事情上

戒骄戒躁，不求完美的结果，但求专注于过程，水到渠成，

很鸡肋的一本书，基本略看的，有一点很受启发。以过程为导向，不以结果为导向。当我们以结果为导向的时候，我们通常会陷入到纠纷当中，对过程感到厌倦、不安和不耐烦。但是当你将试图实现结果转向过程为导向的时候，你会发现，更加能够专注于当下，压力会减轻很多，聚焦于过程时，所期望的结果也会很轻松、很自然的出现。因为现代科技的进步，我们必须马上着手做好几件事，我们总是习惯于一心多用，以至于当我们决定集中精力专注于某项活动时，反而做不到。说到底我们缺乏控制自己思绪的能力，我们总是没有办法活在当下，吃饭的时候总是想着接下来怎玩，工作的时候，总是在想着下班，导致我们当下无时不处在痛苦当中。

这本《练习的心态》事实上强调的就是专注的力量。在练习的时候应该关注于过程，在进行练习的时候，不要过分的考虑整体的目标，这个目标只是一个舵，一个方向，而不能让它干扰当前的心情。当我们在进行练习的时候，要尽可能的简化我们的目标，同时把握好节奏，有些时候慢就是快。
这本书里提供了大量的作者亲身经历的事例，来证明专注于当下的好处。因此如果你发现你不能够很好地专注于某件事情，或者在做事情的时候觉得浮躁，不妨读一读这本书，从中获得一些启发。

作者是一个钢琴调音师，本书是作者根据自己的职业经历写的人生感悟。在本书中，作者需要告诉读者的是，在实现目标的过程中，保持一种练习的心态，始终关注当下，做好正在做的事，这样不仅能更好的完成工作，实现目标，还有利于身心健康，过上幸福的生活。

把发展练习的心态作为首要的任务，那么，这种变成的过程将成为一次冒险，而我们的内心将充满平和的感觉。

人生就是一场体验，如果能改变过份关注结果的心态，应该生活会轻松有趣不少。

所谓的 4 “S” 方法，是指四个以 “S” 开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）和放慢（slow）。有时候读书或者沉浸的工作，我能体会到心流的感觉，脑袋里没有时间流逝的概念，那种感觉特别好。专注的做一件事情效率更高，心里没有杂念，没有阻碍。我也学会了，不要过度锚定结果，专注于过程，反复练习，才会有想要的结果。

从狼叔的推荐书籍中看到，到得到一搜没想到还真的上架了这本书 ε٩(๑> ₃ <)۶з

值得学习总结！

给忙碌的生活一些清新的建议

好书推荐。

本书内容很少，不过对我有很大的启发。以过程为导向，而不以结果为导向，这一道理都讲烂了，不过用一枝成长的花朵来说明显得形象生动。改变视角，专注于此刻，辅以 4S 法则和 DOC 法则，意味着可以减少焦虑，提高工作效率，联系刻意练习和心流阅读更佳。

我们生活在世界上总是希望能够获得的个人成长和所有成就，同时我们总是关注最终结果比关注过程更多。比如减肥这件事情，我们总是在开始的时候信誓旦旦的制定目标，但是在过程中发现实际效果并不如自己的预期。当热情退却了，便选择中途放弃。放弃后却又陷入自我内疚当中。我们追求个人的成长以及更好的生活的目标没有错，问题在于，过程中我们的心态和所使用的方法出现了偏差。我们应该专注于所追求的目标本身，而不是只盯着最终的结果。学无止境，人生本来就是个无限循环的游戏，在过程中我们不断通过刻意的练习，学会面对人生的各种技能，而这样一个过程是永远没有止境的。所以，我们不应该只是纠结于最终的结果。当我们达到我们的目标的时候，又会有更高的目标展现在我们面前。而专注的过程让我们摒除纷繁复杂的外部影响和自己情绪的负面影响，从而达到更好的学习和成长。