如何一直保持身体健康头脑灵活？公理商业图书奖银奖作品，14 种语言版本席卷全球，美国亚马逊认知心理学、神经系统科学、成年与衰老等类目 No.1。耳鸣可能让老人的世界毫不安宁；老人可能察觉不到地面很滑；老人可能无法区分冷水和热水；慢性疼痛会让人比实际上老 6 岁，约一半老人受其折磨；老人会无端觉得背后一块皮肤很痒，怎么抓挠都没法缓解；嗅觉减退可能让老人嗅不出、尝不出味道。老人的健忘可能和睡眠不足有关，而非真的 “老糊涂了”。老年抑郁症往往没被诊断出来，他们的抑郁表现更多是嗜睡、缺乏动力和精力不足，大多会被误认为是衰老的正常迹象。为了父母和自己，中年之前一定要懂衰老问题。 放下禁忌和调侃，变老反而令人幸福。人一生中最快乐的时光更可能出现在 82 岁。

每日一书：《最好的晚年》。“不要温和地走入那个良夜，人在晚年也应燃烧生命，怒斥光阴的消逝”— 诗人狄兰・托马斯 (Dylan Thomas) 诗人狄兰・托马斯 (Dylan Thomas) 写道，不要温和地走入那个良夜，人在晚年也应燃烧生命，怒斥光阴的消逝。读这首诗时我还未到老年，认为这些诗句毫无意义。当时，衰老于我而言只意味着身心的退化，甚至精神的缺憾。我目睹祖父饱受疼痛的折磨。他曾十分敏捷，尤为自立，可年至六旬后，连锤子也挥不利索了，不戴眼镜根本看不清 Triscuit 牌薄脆饼干盒上的标签。而祖母时不时忘记要说的话，在她最终想不起今夕是何年时，我落泪了。他感觉自己更年轻了。他重新开始举行晚宴，重操一年前已经放弃的事业，再次给学生授课，大脑中简单的化学变化令他重获新生。教授享年 92 岁，他人生中最后 5 年的大部分时光都充满了欢乐和满足感。那段时间我也一样 —— 仿佛重新得到了一次与早逝的祖父相处的机会。布雷德森认为，要预防阿尔茨海默病，有五大关键手段：饮食应富含蔬菜和优质脂肪；适度运动，增加血液的氧气含量；进行脑部训练；养成良好的睡眠习惯；以及基于血液和基因检测，开展针对个人的补充剂疗法。排斥老者，损失巨大：经济发展和艺术创作受损、家庭关系不和睦、机会减少。首先，我们可以向上一辈 —— 父母一辈看齐，以他们的良好作风为榜样。其次，作为老者，我们可以与他人积极交往和联系，将这一状态持续至耄耋之年，甚至更久。我对晚年的看法截然不同，我们应将人生的最后几十载视为繁盛期，视为生命的复苏阶段，此时，我们不是固守于年轻时代，而是坦然接受时间馈赠的礼物。好奇心、开放性、关联度、责任心和健康习惯是对我们余生影响最大的五大生活方式。前四大因素是人格的构成因素。它们的首字母缩写是 COACH，我在本书中多次提到这个词，这是我阅读数千篇有关衰老的文献总结而来的精华。在后面的章节中，我将再次回归它的丰富内涵。但是，衰老还有另一个与人格关联较少的著名因素：记忆力。促进神经健康的重中之重是维持髓磷脂的健康，髓磷脂的 80％由脂质构成。髓磷脂的产生和维持取决于饮食中对脂肪的摄入。如果缺乏脂肪摄入或脂肪代谢能力降低，髓磷脂面临的损害可能比衰老引起的损害大得多。并非每一次你忘记某个词或弄丢钱包都是脱髓鞘引起的，但是改善并保持髓磷脂健康确实有其益处。食用富含脂肪的鱼和摄取足量的维生素 B12，这两种简单的方法都能增强髓磷脂活力。有句话说得好，鱼是补脑的食物，这是事实。鱼油可提供生成髓磷脂的 omega-3 脂肪酸，甚至可以修复由脑部外伤引起的髓磷脂受损。人们衰老的速度不尽相同。在有限的生命里，我们的目标是增加健康的寿命，减少生病的时间（请回忆前言的插图）。对于大多数人而言，有些疾病无可避免，比如脑部功能的缺失，但我们可以反思负面因素并采取对策，制定相应方案将负面因素及其对生活造成的影响最小化。我对健康寿命的定义范围比其他人的要广得多。于我而言，拥有健康寿命不仅指身体健康，还指大脑健康。我们应尝试增加健康寿命，延长思维活跃的持续时间，如此一来，我们便仍能保持智力水平，继续做我们在生活中最关心的事情。我们可以改变整个社会对老年人的看法。过去，我们常常把晚年时期看作一个有局限的、虚弱的和悲伤的时期。诚然，随着年龄的增长，我们确实有许多事情做得不如年轻时好。但这并不一定意味着所有老年人都会感到悲伤或沮丧。有些老年人确实如此，但从群体的角度来看，老年人实际上比年轻人更快乐。人的幸福感从 30 岁后期开始下降（中年危机，有处于这个阶段的读者吗？），在 54 岁之后，幸福感开始快速回升。这一规律适用于从阿尔巴尼亚到津巴布韦的 72 个国家。

第一个关键因素是，是否拥有责任心这一人格特质。有责任心的人，能更好地管理自己的身体和生活。人格是可塑的，我们可以从现在开始训练自己的责任心。第二个关键因素是进行户外的体力活动，我们上面说过，就不再赘述。第三个因素是社交互动。和他人互动是我们能用大脑做的最复杂的事情之一，要知道，和他人进行面对面的实时互动可以激活几乎所有的大脑区域。第四个因素是学习新事物。虽然衰老不可避免地会导致大脑发生退化，但通过学习新事物、不断动脑，我们就能锻炼自己的大脑。哪怕只是学习使用一个新的手机应用程序，或者学习做咖啡，又或者进行绘画、舞蹈、写作等艺术创作，都有助于预防阿尔茨海默病、思维僵化和神经萎缩。

人总会老去，而如何优雅和充满活力的将自己的晚年过得更加随心所欲，我想是这本书想集中表达的思想。不过为了阐述清楚人体从身体到心理的所有变化，本书体量就颇为庞大，基本上已经成为一本人体使用手册。第一部分就是大脑的科学使用手册，然后也囊括了情绪、社会相处能力和疼痛的原理及应对方式；第二部分是关于睡眠、饮食、运动和生命节律的基础知识，也指出了这些项目对健康寿命的作用；第三部分是关于长寿的各类学术研究介绍，例如端粒研究、例如胰岛素的作用、例如细胞垃圾问题等等，然后就是介绍一些现存的疗法利弊，最后是如果在一生中过得更加幸福；说实话，这些知识对于一个没有全面了解运动、生理、心理和社会学等知识的人来说，太过于庞杂，我想对很多读者来说，很难把握到关键，甚至会把其中的一些小知识点当作自己长寿的手段，例如二甲双胍对于寿命的延长作用，现存的实验虽然有正面反馈，但是也不代表长期食用二甲双胍是正确的长寿行为。首先，长寿是端正概念，我们追求的应该是具备健康活动能力的长寿寿命，所以我们正常人能够做到的合理的运动、充足的睡眠，合理的健康食物搭配已经能保证我们现在人活得较长的寿命了；其次，要对死亡有正确的认知，这是我们的国内中小学和家庭教育很容易缺乏的一项，对于人生的最后几步，我们的孩子往往是无法看到和感知到的，这样无法让孩子感知人的一生是包括生和死两个端点的，这中间的一段，才是我们应该尽量延长并且尽量去活得精彩的一段；再次，当以终为始去生活的时候，我们的孩子才能更明白，自己应该做什么事情，怎么样利用自己的时间资源、物质资源，让中间这段生活焕发出它自己应该有的光彩，这样的人生，会少量很多负面、无奈和被动，我们拥有的都是自己努力去追求的；最后，越晚出生的人拥有更长寿命的机会更多，要对我们的科技有信心。作为一个高速发展中的科技社会，对于我们身体和心理的研究，往往是投入最大、坚持最长并且有大量资源投入的方向，我相信在一定程度延长寿命的药物将很快研发出来，然后就会不断提升药效，然后也许能达成永生。我们要做的，就是要对科技有这份信心，同时多点耐心，不要轻易相信现在很多人片面的延寿手段反而害了自己。要记住，如果说我们所有人类都想拥有的东西，长寿肯定是排第一位的，大家都在向这个方向冲刺。

这是一本关于衰老的科普书。不知道打开这本听书的你现在是什么年纪？听这本书是为了自己还是为了父母？其实，看完这本书后，我有一个感受是，这本书适合的不仅仅是已经步入老年阶段的读者，对于年轻的读者来说，这本书同样重要。因为我们晚年生活的质量，恰恰是由我们年轻时的行为决定的，我们是否选择了健康的生活方式、是否在好好地对待自己的身体。就像这本书的副标题说的那样：“从现在开始，为精彩活过 100 岁做准备。” 每个人都会变老，但从今天开始的一个小改变，就可能让我们和亲人在晚年时仍然健康、快乐，少受几年的苦。所以，

这本书特别厚，有五百多页，书里介绍了关于衰老的各种科学真相，包括晚年的生活是什么样的，老年人会面临哪些困难，我们要怎样从睡眠、饮食、运动、社交等方面为晚年生活做好准备等等。作者认为，衰老不仅仅是一个衰退阶段，还是一个独特的发展阶段。我们，或者我们的父母，都可以把晚年生活也过得有滋有味，无须佝偻着、蹒跚着、顺从地走入那个良夜。

人格可塑性的负面影响在于，某些遭遇和环境会让人格变得恶劣。要康乐晚年，很重要的一点是学会避免对人格有消极影响的特定环境、习惯以及刺激因素。了解到晚年时人格也具有可塑性是十分重要的。无可奈何的是，人格消极化在现实世界太过常见。我们总能看到越老越苦大仇深、与人疏远、抑郁低落的人。

有幸系统的阅读了这一本著作，让我已进入了 60 多岁的人怎样面对衰老，不枉我花了将近 20 小时来阅读，过后我会再读两三篇。

看看对人对己都会收益

就这本书而言，听书提炼了干货，掌握起来更快

Great 👍