看书名以为是励志，但现在有了 AI 大纲功能，大概看了一眼，才发现这是一本增强我信念和行动力的神经大脑科学书。新的一年，新的开始！正是需要这样一本书的时候。之前我就知道大脑的沟回是随着一次次的训练而逐渐加深的。而沟回就是大脑可用度的关键所在。但还是在尝试几次以后就爱找借口（我可能不适合）而放弃。但这本书读完，那可真是有一个个的实验依据来支撑，无论是幻肢疼痛，还是半个大脑的 “缺失” 都可以通过训练来加以改善。旧的习惯，无非是之前的神经回路太过习以为常到自动化了，只需要一次次的训练新习惯，把旧有习惯覆盖了即可。🍀“用进废退” 是大脑的基本法则，即使天生脑力过人，通常也需要成百上千次刻苦的练习，才能在大脑中建立起新的、牢固的神经联结。学习没有一蹴而就之事，它是要下苦功的，我们的每一个经验都在改变大脑的联结。🌹大脑的可塑性就是越常用的神经回路，联结越强，不常用的神经回路就被慢慢剪掉了。🌷我们看到大脑的可塑性跟多巴胺有关，多巴胺可以使达成目标的那个行为的神经回路固化，联结得更紧。🏵️学习没有一蹴而就之事，它是要下苦功的，我们的每一个经验都在改变大脑的联结。🌹大脑可以通过思想和动作来改变它的结构和功能🌻神经的可塑性使我们更有弹性，但是同时也使我们更僵化，一些最顽固、不能改变的行为习性和毛病其实也是神经可塑性的产物。🎋一旦某个改变发生了，在大脑中变得根深蒂固，它就会阻止其他的改变发生。🍀人性不停地在改善，不论在智慧还是道德上皆如此。人不应该划地自限，而不去追求可能的完美（这个看法比起追求终极的完美比较不那么有野心，但是仍然充满了纯真无邪乌托邦式的理想）。🌲我们到达青春期时，大脑开始大量修剪，那些没有经常被使用的神经联结和神经元会死亡，也就是 “用进废退”。💐只有做自己想做的事才会产生强烈的动机，而动机才是关键。🌷大脑像肌肉一样可以通过练习而增长这并不只是一个比喻。🌹语言发展有关键期，始于一出生，终止于 8 岁到青春期之间。青春期之后，这个人学习第二语言没有口音的机会就大大地减少了。🌿挑战心智的活动可以增加海马回神经元存活的概率🍁大脑地图遵循的法则是竞争。资源不足时，大家会抢珍贵的资源，用进废退是唯一的法则。🏵️运动刺激你的感觉和运动皮质区，维持大脑的平衡系统。🌾当我们学会一个坏习惯时，它占据了大脑地图的空间，每次我们重复这个坏习惯，它又占据更多一点地方，让好习惯更难立足，这是为什么要戒掉一个坏习惯比学它时难 10 倍，也是为什么童年的教育这么重要：最好一开始就教对，不要等到坏习惯已经做大、有竞争优势了再去拔除它。🌴全神贯注地做一件事时，长久的改变效果才会出现。🌹现在可以用电极的方式启动基底神经核，或用注射某种生化物质，或用药物的方式来活化这个基底神经核。🍀老年人学习新语言是很好的事，它增进并维持记忆的能力。因为学习新语言需要全神贯注，它会启动可塑性的控制系统，使系统保持良好状态，对所有东西的记忆都能登记得很清晰。🌼大脑最怕的就是人留在相同的环境中不动，这样会使大脑萎缩得更快。单调不动会减少多巴胺的分泌，破坏维持大脑可塑性的注意力系统。🌴如果要一直保持进步，永久掌握这个新技术，必须慢慢持续地工作，形成新的联结。要变成某个领域的专家通常需要 10 年的专心练习。🌹从神经科学观点来看，想象一个动作跟实际执行其实没有很大差别， 可视化 (visualizing) 会增进表现。 心智的大路会使我们养成习惯，不管是好的还是坏的。运动和学习是互补的：前者产生新的干细胞，后者使它们的寿命延长。🌱只有真正全神贯注的活动才会减少心智退化的概率 ，例如学一种新的乐器、玩桥牌、打麻将、阅读和跳舞都可以帮助神经元的活化🌸我们的大脑因为我们从事的文化活动而改变，不论是阅读、研究音乐还是学习新的语言，都会改变大脑。🌻阅读的经验越多，这些回路的联结被强化得越多，阅读速度便越快。🌹大脑可塑性的一个基本原则是当两个区域开始相互组合在一起时，它们彼此影响而形成一个新的整体。 因为可塑性的大脑永远都允许结合在一起的功能再分开，所以退回到野蛮永远都有可能，因此文明必须代代相传，持续不断。🌹发现 1～3 岁时看电视的行为，与后来入学后的注意力缺失、冲动控制及纪律问题有关。刚会走路的婴儿每天看电视的时间每增加一小时，他们在 7 岁时有注意力缺失问题的概率就会多增加 10%。🌹媒体法则是所有媒体都是人各个层面的延伸：当我们用纸和笔去记录我们的思想时，写作延伸了我们的记忆；车子延伸了我们的脚；衣服延伸了我们的皮肤；电子媒体延伸了我们的神经系统（电报、收音机、电话延伸了我们的耳朵；电视台的摄影镜头延伸了我们的眼睛；电脑延伸了我们中央神经系统🌹正因为人脑可塑性极强，我们才更应该有意识地爱护和塑造自己的脑，建立积极导向的神经联结，避免消极导向的神经联结。

这世上没有一模一样的大脑，77 亿人就是 77 亿个独一无二的大脑，每个大脑都在接受信息并反向塑造自己，即便是接收相同的信息，也因为遗传、或者饮食等因素会有不同的化学反应，产生不一样的结果，这不一样的结果就叠加出天差地别的人生。本书就是大脑可塑性的科学解释，我认为所有人都应该把了解大脑上升到战略高度。对 “大脑在不停的吸收信息、沉淀、发酵并形成脑回路” 有了清晰深刻的认知，就会意识到把握人生的本质就是经营大脑的接收信息，这个世界的不确定正在剧增，我们永远不会知道将会发生什么，也不知道会遇上谁，会有何等样的人生际遇，不知道、不确定的未来是我们的无限可能性，但我们可以做的是把控自己以及营造有利于达成目标的场景，那些被称为智慧和人生真谛的东西就是构建认知体系的根基，信奉 “进化为乐” 就会开放包容有强烈的好奇心，有 “科学精神” 就会独立思辨理智清醒，战略性的原则是生命质量的压舱石。这就是规划的全部逻辑。

大脑是接收器 + 加工厂，不是死硬件：眼睛耳朵只是入口，真正决定能不能学会、怎么理解世界的，是大脑。信号从哪进来不重要，重要的是脑子接不接得住、能不能重新布线。每天的行为都在给大脑施工：练本事，是在铺路；重复坏习惯，是在给杂草施肥。大脑不讲情面，只认一条铁律，用进废退。给它什么，它就长成什么。改变永远不晚，但永远不便宜：从小孩到 65 岁中风的老人，大脑一辈子都有可塑性。但这份可塑性不会自动兑现，它只认练习这种货币，练一次，它就付一点；不练，它一分不给。1. 人是用大脑在看，不是用眼睛在看。眼睛、耳朵、舌头都只是入口，真正看见、听见、理解的是大脑，所以换一条路把信号送进去，它照样能学会。别以为是用眼睛看世界，其实是用脑子看。眼睛、耳朵、嘴巴都只是传话的，真正负责看懂、听懂、想明白的，是大脑。所以哪怕换一种方式把信息传进去，大脑照样能学会。盲人不靠眼睛看世界。他们用手指摸盲文，凸点顶在指尖上，信号传到大脑，大脑就能读出字来。眼睛没干活，但脑子照样看见了。眼睛就像摄像头，大脑才是显示器 + 处理器。把摄像头拔了，换根数据线从别的地方传画面进去，屏幕照样能显示图像。2. 一起发射的神经元，会连在一起。反复同时做的事，会在大脑里长成一条专用通路。练什么，就在长什么。脑子这东西，谁跟谁一起干活，谁就绑在一起。老是把两件事同时做，大脑里就会铺出一条专用通道。练啥，它就长啥，练得越多，这条路越宽。每次背单词都放同一首歌，听久了会发现，一听到这首歌的前奏，脑子自动就开始蹦出那些单词，挡都挡不住。因为音乐和单词在脑子里绑成了一条线。就像天天走同一条野路去食堂，走的次数多了，草被踩平了，路就成型了。以后闭着眼都知道往哪拐。3. 可塑性不只是长本事，也会把坏习惯焊死。用进废退是脑内唯一的分配法则，每重复一次坏习惯，它就多占一块地盘，所以戒掉比学它难十倍。用得多的就越强，用得少的就退化，这是大脑里唯一的规矩。每重复一次坏习惯，它就多占一块地盘，所以改掉一个毛病，比从头学它难十倍。一焦虑就咬指甲。每次焦虑、咬指甲、暂时舒服一点，这个循环重复几百次之后，大脑就把焦虑 = 咬指甲焊死了。后来根本不是想咬，是手自己就往嘴边送。坏习惯就像杂草，每浇一次水（重复一次），它就扎根更深。等想拔的时候，根都长到石头缝里了，拔起来当然比种花难十倍。4. 可塑性从摇篮持续到坟墓。没有不可教的孩子，没有太老的大脑，66 岁中风的人能重新站起来，但要靠一次次具体的练习去换，不靠等。没有教不会的小孩，也没有太老的脑。66 岁中风的人照样能重新站起来，但前提是靠一次次的练习去换，不是干等着就能好。一个人 66 岁中风，半边身子瘫了。医生没给他开神药，就是让他每天反复练抬手、迈腿、抓杯子。半年后他能拄拐走路了，不是药治好的，是他用一次次的练习，逼着大脑在受损区域旁边绕路重建了一条新通道。大脑就像城市路网。一条主干道塌了（中风），不能干等它自己修好，得靠一辆辆车的反复行驶，硬是在旁边压出一条新路来。车走得越多，新路越宽。总之，不是在用大脑，是在养大脑，养它成路，养它成墙，养它成自己想要的样子，全看每天重复什么。大脑不是天生固定的，而是一块一辈子都能重塑的活泥巴，反复练什么，它就长成什么；重复什么，它就焊死什么。没有太晚的开始，也没有改不掉的命，唯一的问题是愿不愿意用一次次的练习去换。

这本书就讲了一个概念：大脑的可塑性。可塑性的概念看起来简单，却是最近五六十年科学研究的最新成果，对大脑的研究具有划时代的意义。长久以来，人们认识大脑，要么觉得里面是个黑箱，非常神秘，要么觉得大脑里面就像人体一样，分为不同的功能区域，各个区域各司其职，界限分明，不可改变。但是大脑可塑性的研究告诉我们，大脑的认知地图是可以不断被重新塑造、改变的。大脑可塑性表现在几个方面：一是脑细胞可以增加和减少，从童年到成年脑细胞在减少，大脑遵循用进废退的规则，海马体等部位的脑细胞是可以增加的；二是用进废退，如果大脑的一个功能削弱，比如眼盲，那么相应的脑区细胞会被其他功能入侵，比如听觉增加。一个功能用的更多，相应脑区可能越大，伦敦出租车司机的海马体和冥想者的脑岛区域，就比一般人要大；三是大脑地图是在动态变化的，这个变化即表现在不同人之间的大脑神经地图是不同的，也表现在同一个人不同年龄段大脑神经地图是不同的。大脑的可塑性是我们与动物的根本区别，是进化赋予人类的礼物，与自己的行为、文化、输入的信息，都存在双向塑造关系。我们的大脑并不是天生就应该如此，如果想让自己变得更好，就应该注意自己做了什么、有什么样的习惯、接触了什么样的人、看了什么样的书，一句话，我们的输入决定我们是谁。

大脑的可塑性，尤其是成年后的可塑性对我的终生学习有着极强的正向激励

不管什麼年紀都讀都可以有大收穫！大腦真的是很奇妙！書中提到許多的實際案例，科學實證！費登奎斯的身心療法也是大腦可塑性的實證！

四大皆空，吾心即是宇宙，大脑建构世界！

笛卡儿的错误我们已经看到想象一个动作会动用与做这个动作相同的运动和感觉程序。我们以前都把想象看成一种神圣、纯洁、不可侵犯的非物质性的东西，与我们物质的大脑没有相干，现在我们不太确定应该从哪里开始画这条切割线。你的非物质心智每一次想象时都会留下物质的痕迹。你的每一个想法都会在微小层次上改变大脑突触的生理状态。你每一次想象移动你的手指在钢琴琴键上弹奏时，都改变了你大脑里的卷须。这些实验不但做得精巧，引人入胜，还推翻了几百年来从法国哲学家笛卡儿学说引申而来的心物的混淆，笛卡儿认为心和脑由不同的物质组成，受不同的规则规范。他认为大脑是物质的，存在于空间中，遵循着物理的法则，心智（或是灵魂，笛卡儿把心智叫灵魂）则是非物质的，思想不会占据任何空间，也不服从物理法则。他认为思想是受到推理、判断和欲望的规范，而不是因果关系的物理法则。人类是二者兼具，结合了非物质的心智和物质的大脑。但是笛卡儿（他的心物二元论主控了科学家 400 年）永远不能解释非物质心智如何可以影响物质的大脑。因此，人们开始怀疑非物质的思想（或单纯的想象），是否能改变物质大脑的结构。笛卡儿的理论似乎造就了心与脑之间无法跨越的鸿沟。他想把脑变成机械化的东西来拯救当时一般人对脑的神秘论的看法，但是他的这个高贵企图失败了，大脑反而因此被看成一部没有生命的机器，只能被非物质的、鬼魂似的灵魂所操控，所以心智才会被叫作 “住在机器中的鬼魂”（ghost in the machine）。因为他把大脑比作机器，滤掉了大脑生命的本质，延误了一般人对大脑可塑性的接纳。任何的可塑性（任何我们所拥有的改变能力）都在心智中，思想可以改变，但是大脑不行。但是现在我们看到，我们非物质的思想也可以有一个实质的印记，或许将来有一天，思想可以用物理的名词来解释。虽然我们现在还不了解思想究竟是怎么改变大脑结构的，但是我们已经确定它可以。过去笛卡儿所画的心物之间的界线，已经慢慢变成虚线了。

作者写得很好，深入浅出，对大脑有了更多的理解。本来 5 星好评，但翻译太不靠谱了，生搬硬套，很容易对读者产生误读，完全理解不了或曲解了文章的意思。

不介意大家买，书的结构比较散，论据也不充分，倒是提供了很多有趣的案例，但这些案例没有提供充分的数据支持