2020 年初，因为疫情，有大把时间在家，坚持了三个月锻炼，一能出门就断了。也不是因为工作正常开展了，忙了没时间持续锻炼，实在是运动是反人性的，没点大定力，实在坚持不了。好在饮食习惯养成了，瘦了十斤，小肚子没了，人轻松多了，坚持到现在，离最高体重数，减少了 16 斤。这给了我很大信心，原来减肥这种成功率极小的事，我也能干成。那就再磕自己一次，把运动习惯养成，把身材练成。为了过程中能不断收到正反馈，从简单易行开始。正好这本书适合，从这开始磕。

疫情期间健身房关门了，自己在家锻炼感觉有点不得要领，刘洹老师的这本书教我们如何每周两小时外加进行锻炼，甚者叫外卖也可以很健康。健身不一定要杜绝一切社交做社会怪人，可以随时随地掌握适合自己的方法。

看了很多刘洹老师的锦囊很受益，自己又转到了健康行业，所以来读读刘洹老师的书。书中有很多关于如何吃好、练好、睡好的干货内容，比如如何纠正不良体态、上班族怎么健康吃外卖、超实用的助睡眠习惯、避免和突破平台期的三大策略等等实操性极强，健身动作都是刘洹老师亲自出镜示范并且扫二维码还能看免费的教学视频。

在我做教练和培训师的过程中我发现学员对于健身教练和健身房的依赖非常大，而大部分人观念是脱离了健身房就不叫健身了。以致于很多繁忙族只要去不了健身房健身即终止。另外，很多学员觉得健身获得好身材必须抽出大把时间泡在健身房，否则达不到效果，也就是为什么太多人每次即使是在闲庭信步也要凑足几小时。这年头，时间和注意力太宝贵了。事实上，我发现这个问题以后思考了很多，我觉得必须以身作则，自己首先脱离了健身房，在过去的几年我没有办过健身卡，去健身房的次数不超过 10 次，每周我的训练时间只有 2 个多小时，很多都是碎片时间拼凑的，体型依旧稳步提升。我要告诉大家健身是一辈子的事情，就像吃饭睡觉，无论有没有健身房，无论你能拿出多少时间，无论在哪，只有掌握方法高效训练，才有可能持续终生。本书从原理，理念，饮食和训练方法全面给出方案，是普通人实现微精通健身的极佳途径。

实用易操作的居家健身指南书籍通俗易懂帮你破解减重误区两拳齐美帮你吃出好身材

万事俱备，只欠一个专业营养师秘书了….

器械简易，在家就能练，来不及去健身房的时候，就是到来这本书跟练的时候。满分推荐。

概括的说，良好的生活习惯就是吃好，睡好，活动好，思想好，心情好。这五好必须建立在科学的基础上，通过不断的学习科学知识，使自己懂得怎么样生活才符合科学的要求，进而按照科学的要求形成自己良好的生活习惯，努力做到了这些，只是有了健康的一个前提条件，但还是不能保证你完全健康，因为有的客观条件是不受人的控制的，它们同样会左右你的健康，比如食品是否安全，空气是否洁净，环境是否卫生等等。所以对于自己的健康，尽力就好。

读了刘洹老师这本书，学习了一个认识两个方法 1. 想要保持脱衣有肉穿衣显瘦的身材不用花费太多的精力，每周有效运动两个小时足以；2. 给了一个科学的能量摄入和能量消耗的计算方法，通过这种计算方法我们可以自己搭配健康又营养的三餐；3. 给出了一种不用去健身房也可以锻炼力量的方法，这种方法对场地要求不高（什么地方都可以），对器械要求不高（有弹力绳就可），锻炼的时间很有弹性，特别适合于经常出差的人。

重在收藏，从未参与……

这本书分别从体态好、吃好、睡好、练好给出方法，健身小白值得看看～用几句话，总结有效健身的要素 1.【系统性】不是零散的随机训练，而是制定系统的训练计划。2. 【集中度】关键是动念合一，不是盲目追求越多越强的训练，而是将意识集中在目标肌肉。3. 【训练强度】不是做到热身的程度，而是感到吃力、做到力竭的程度。4. 【持续坚持】不是有空做、没空就不做，而是持续坚持，相信时间的力量。刘洹老师健身 5 年来增肌 30 多斤，平均每年只有 6 斤肌肉的增长，一年 365 天相当于每天只增加了 8.2 克肌肉，还不到 0.01 千克。健身路上，也要学会做时间的朋友～

看的第一本健身书籍，以前只看一些视频 app，静下心来看书挺好的。对于没有时间去健身房的人，挺好的一本书，一个瑜伽垫，一套哑铃或弹力带完成一周的所有训练。饮食方面写的挺好，不只有食材选择，还有烹饪方法和建议，很赞。

最后打造一个适合健康的场，让家充满健康氛围，只要适了在家健身，也就不需要办理健身卡。

健身两年，也是在健康与美丽方面探索两年，得以让我一口气翻完。健康美丽，无非就是生活习惯的问题，更加具体确切地说是，饮食睡眠运动的问题。这本书都有十分翔实的理论与具体实践指，照着做，不会错。

1、好身材 = 体态好 + 吃好 + 睡好 + 练好。健康好看的身材本质上是生活习惯的系统呈现。
2、这本书可以当锦囊来看，开卷有益。
3、这本书有视频二维码，有详实的动作介绍，还有现成的运动计划。入门跟着练，一本就够了。
4、这本书的核心思想是帕累托法则 —— 二八原则，用 20% 的力气实现 80% 的效果。所以每周健身两小时不是噱头，而是保证训练最小有效量的基准线。
5、如果你也想做一个长期主义好看者，请精读这本书。
6、长期主义好看者是将美丽健康的习惯融入自己生命的人。这类人最大的特点是：不必费劲力气、苦逼用力就可以自然而然地流淌出健康好看的美丽。
7、这种境界，一定是在关键的地方用力后，智识、行动、习惯协调统一才得到的结果。
8、我们时间的朋友，都值得拥有长期主义的好看。邀请你，一起来。

可以起步用尤其是没有条件去健身房的朋友合适里面有二维码可扫描后观看健身动作健身的铁三角饮食睡眠锻炼锻炼排在最后所以要健康就需要对生活方式最全面的管理

作为一个运动爱好者，掌握一些基本的健身知识，能够在适当的时候可以事半功倍，少走弯路。翻阅它，足够👍

对我来说大部分都了解了，但即使快速浏览后也有相当收获

这本书名字叫《每周健身两小时》，但是读下来，更大的感触是这本书其实是在说 — 小白或者新手，很多想要减肥人群的减肥误区，很实用，推荐要开始减肥的或正在减肥的人都应该先去看看。以前从 120 减肥到 103 的时候，完全就是自虐待，这里不能吃，哪里不能吃，全是水煮白菜，不吃主食 ，感觉到了美味食物被剥削，难以坚持。而这种把减肥妖魔化的习惯到现在还根深蒂固目前我也是在减重第三轮（目前体重 94.4 - 目标🎯85 斤）。经历了两轮减重，第三轮才开始学习如何减肥，到底怎么样的饮食是正确的，如作者说的去看相关的书籍和视频学习是非常重要的。

终生健身的秘诀是找到高效健身方法之后持续下去，而持续的秘诀在于要时刻保持想要拥有健康、美好的身体的那颗心！