伯恩斯的焦虑疗法适用于当下的各种焦虑问题，每一个人多多少少都会存在焦虑，上班族的焦虑，全职妈妈的焦虑，创业者的焦虑，“打工人” 的焦虑等等！及时意识到自己的焦虑，并找到焦虑的原因，解决焦虑的内在冲突。区分情绪和焦虑的区别，情绪包含了喜怒哀惧，焦虑是持续性的不安，会给人带来正面或者是负面的影响，对某件事或者某种状态的负面情绪，意识到焦虑的时候，及时调整状态。焦虑过多，有害身体健康，完全没有焦虑，生活毫无压力，反而也会有其他的负面影响。睡眠质量，运动次数，饮食搭配，都会影响情绪，有规律的睡眠和运动，健康的饮食，会让情绪和身体越来越好，良性循环！理解自己，包容自己，接纳自己，打开心窗，让阳光照进来！所以，一个人最佳的状态就是正确看待压力，应对困难，保持乐观的心态！

书中 22 个简单有效的原则和技巧，让我们深挖抑郁情绪背后的根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们度过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。书中讲到有些人习惯于反复检查房门锁或车门锁，强迫性反复洗手或过度打扫房间，这些都是完美主义的追求者，完美主义的背后始终都有恐惧的影子，正是因为恐惧导致自己精雕细琢。仔细想想，人为什么恐惧？我个人觉得还是缺乏自信，自卑感较重，这类人将个人价值体现在别人的认同上，自己看轻自己，自卑情怀控制思想，低自尊、低价值感困扰着他们。记起阿德勒最出名的概念之一 “自卑情结” 讲到，如果一个问题出现，某个人对此无法适应或无法应对，并强调确信自己无法解决，这时他表现的就是自卑情结，自卑感产生于童年最初的记忆，或许同伴的嘲笑、家庭成员的打击、父母的溺爱等等，都是自卑的来源，只有合理解决多方面困惑，退出自己编织的陷阱，慢慢调整心态，运用伯恩斯博士教授的技巧，你就会觉得生活多姿多彩，只要你愿意，你会很幸福，你也会很快乐……

暂停实验室公众号推荐。一本通过认知行为疗法缓解焦虑的自助书籍，作者用生动的语言将书中的案例描述得栩栩如生，尤其是 p216 作者第一次体会害羞暴露练习时的场景，去吃陌生人桌上的东西非常有画面感。建议有轻度焦虑的读者可以通过阅读本书选择适合的治疗方法，选择性购买。

在当今社会焦虑情绪空前被重视，社会节奏和时代发展之下，焦虑症作为一种心理疾病获病人数也逐年增加，由于各种渠道的宣传，加上心理疾病医学疾病的专业性和综合性，人们对疾病尤其是心理疾病往往都有初步了解，但知其然不知其所以然，或者抱定某一偏执想法而不自知，导致心理疾病加重或者在心理咨询和治疗中依从性极地，因此选择什么样的书，接受哪方面的思想，就很重要。作为专业书籍，到底是为了凸显一家流派之长还是能兼容并蓄，吸纳不同流派对同一病症不同情况做理论与实操的普及就成为评价一本心理科普或自助方面的重要参考，作为一名心理咨询师，这本书聚焦焦虑症一个内容，集合心理咨询的几大流派从各个角度解释，并给出不同流派的自助方法，觉得真的体现了医者仁心四个字。值得焦虑又想自助的人研读实践。另附加一句，疾病尤其是心理疾病轻微阶段大部分人都会选择自助，这没错！人之本性，但集合成疾病痛苦不堪或者自助无效时请务必务必就医专业治疗，并听医生综合分析和系统建议，切勿拖延和固执己见。专业的事交给专业来做吧。

比较好

挺不错的自助手册，值得好好收藏，万一以后遇到情况来查

一本对抗焦虑的好书，可操作性强，值得一读，更需要按照书中缩写进行练习

可以用得上的书