1. 先尝试再改变多尝试几种做法，选择适合自己的你只有实际尝试去做一件事，才会清楚自己到底喜不喜欢。2. 获得最好的反馈 "差评" 是你成长的营养品 没有反馈就没有成长。3. 和自己的榜样成为朋友为了赶上他，你会一直努力下去 4. 人就是习惯的产物 你不知道自己喜欢什么，是因为自我欲望还处于沉睡状态，而平日里你常常被迫做一些不得不做的事情。5. 戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验找到一个成功法则，并把它作为你的信念世界因信念而改变 "你认为自己行，你就能行；你认为自己不行，你就不行。" 这句话听起来像一种精神论，但其实是一种信念。相信 "只要去做就能成功" 的人会强化这一想法，让自己进入一种良性循环的状态；相反，相信 "我不会" 的人，随着一次次的失败，"我不会" 这种信念会越来越强烈。人生经历的一切都有意义，如果你这样想，就会对眼前发生的事情有不同的见解 6."生活禅" 思维：任何事物都有它存在的价值干哪一行都有价值 7. 联想思维：想一想以前的成功经验结合以前的成功经验想一想，总会有一些灵感 8. 价值思维：发现做这件事的意义如果你能够理解做这件事的意义，那么再难也能坚持下去 9. 长期思维：做好失败的思想准备只要坚持下去，终有一天你会成功 10. 共赢思维：如何让双方都满意不要妥协，而要成全与其纠结于找不到十全十美的解决方案，还不如迅速采取行动，一点一点地去改善，最终你一定能找到最佳方案。12. 量变思维：只做 1% 的改变如果你有 10 个行动方案，那么请先选 3 个试试我们之所以会觉得无路可走，多数情况下是因为我们习惯拘泥于一种答案。13. 发散思维：寻找更多选项如果你能扩大选择范围，就会发现更多可能性 14. 焦点思维：只关注你能做到的事因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源寻找一种好的方法固然很重要，但仅仅寻找好的方法却迟迟不行动也是徒劳无功的。即便只有 1% 的成功概率，你也要去行动，因为行动 100 次之后，你就可能会成功。15. 概率思维：结果取决于行动的量如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是 "能力"，而是 "行动"16. 最大化思维：发挥既有优势如果你觉得自己既没钱又没啥大本事，就要充分发挥你已经具备的优势 17."1 厘米超越思维"：不是超过别人，而是超过自己如果你不喜欢和别人比，那就和过去的自己比一比 18. 当你想到一件事情时，马上去做是最容易的。你的头脑中闪现出那件事情的时候，就是行动的最佳时机。

● 追求完美。● 同他人建立良好关系。● 达成目标。● 发挥独创性。● 深思熟虑，做好充分准备。● 有安全感。● 有愉悦感。● 感觉到自己的强大。● 按照自己的节奏行动。这九种类型是我们观察内心的九个视角，是了解自我本质的宝贵线索。     忘我地沉迷于某件事，热衷于某件事 —— 这些行为归根结底都来自沉睡的自我欲望。     你不知道自己喜欢什么，是因为自我欲望还处于沉睡状态，而平日里你常常被迫做一些不得不做的事情。

“我们要驾驭自己的习惯”。人就是习惯的产物。人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的。坚持就是力量。喜欢才能做得更好。近朱者赤，近墨者黑。一、掌控行为的 26 种微习惯 —— 克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯 1. 开心就好 —— 不是从 “我应该做什么”，而是从 “我想做什么” 开始做起；2. 婴儿学步式” 习惯养成法：慢慢来 —— 最难的是 “迈出第一步”;3. 先尝试再改变 —— 多尝试几种做法，选择适合自己的；4. 设定 “例外规则”，别太完美主义 —— 预先设定 “例外规则”，遇到突发状况时可以灵活处理；5. 给自己一套 “顶配”—— 准备好提高干劲的工具，让自己进入状态；6.“抱团式” 习惯养成法：不孤单 —— 如果能够找到一个合作伙伴，就可以愉快地坚持下去；7. 学会模仿别人 —— 向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法；8.“胡萝卜” 习惯养成法：给自己一个奖励 —— 分阶段进行，犒劳自己，把握节奏；9.“马克笔” 习惯养成法：记录你的成就感 —— 量化你的业绩和努力，提高积极性；10.“朋友圈” 习惯养成法：“晒一晒” 你的努力 —— 得到大家的表扬也能提高积极性；11. 提高干劲的小装备 —— 请使用一些能够提高积极性的小装备吧；12. 把时间节点编入计划 —— 一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯；13. 向大家宣布，断绝自己的后路 —— 当你告诉所有人你的目标后，就意味着你真的要这样做了；14. 设定一个 “激情目标”—— 如果你厌倦了按部就班，就设定一个带劲的目标吧；15.“年卡式” 习惯养成法：要是 “不想吃亏”，就坚持下去，因为我提前投资了，所以就算为了挣回本钱也要努力；16.“爱豆式” 习惯养成法：我想成为那样的人，憧憬会让你的理想保持热度；17.“一刻钟” 习惯养成法：起床后的黄金 1 小时，如果有一个好的开始，你就可以顺利地投入工作；18. 学会 “一心二用”, 如果我能一边听歌一边运动，我就能坚持下去；19.“氛围式” 习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所，仅仅换个地方，就能让你提高干劲；20. 倒推 “热情递减法则”，激活积极大脑，养成习惯≠公式化。二、掌控思维的 18 种微习惯 —— 摆脱消极心态 21. 克服拖延心理 1：以 15 分钟为一个单位，把时间分段，高效利用碎片时间；22. 克服拖延心理 2：列一个清单，做完一项勾掉一项；把要做的事情写出来，别总存在脑子里；23. 克服拖延心理 3：把工作细分，分解你的工作，逐一突破；24. 克服拖延心理 4：聚焦具体事项，如果有了明确的行动计划，你就容易行动起来；25. 克服拖延心理 5：停止情绪内耗，干就完了，对任何事都不感到麻烦的 “零精神压力者”;26. 克服拖延心理 6：当场就做这件事，“我现在就做”—— 这是最有力量的一句话；27.“1 厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己，如果你不喜欢和别人比，那就和过去的自己比一比；28. 最大化思维：发挥既有优势，如果你觉得自己既没钱又没啥大本事，就要充分发挥你已经具备的优势；29. 概率思维：结果取决于行动的量，如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是 “能力”，而是 “行动”;30. 焦点思维：只关注你能做到的事，因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源；31. 发散思维：寻找更多选项，如果你能扩大选择范围，就会发现更多可能性；32. 量变思维：只做 1% 的改变，如果你有 10 个行动方案，那么请先选 3 个试试；33. 共赢思维：如何让双方都满意，不要妥协，而要成全；34. 去结果思维：尽力去做就好，不必在意结果，享受过程吧；35.“接力棒” 思维：今天我做这么多就可以了，将 “接力棒” 交给明天的自己；36. 底线思维：降低你的期望值，如果现实很 “骨感”，不必烦恼，只要降低你的期望值就好了；37. 长期思维：做好失败的思想准备，只要坚持下去，终有一天你会成功；38. 初心思维：给自己找一个坚持下去的理由，不能只想 “怎样才能坚持下去”，也要想想 “为什么要坚持下去”；39. 故事思维：被感动的能力，当我们意志消沉时，那些感人的故事能让我们振奋起来；40. 价值思维：发现做这件事的意义，如果你能够理解做这件事的意义，那么再难也能坚持下去；41. 联想思维：想一想以前的成功经验，结合以前的成功经验想一想，总会有一些灵感；42. 成长思维：你可以换个说法，换一种思考方式，你就会发现自己能做的事；43.“生活禅” 思维：任何事物都有它存在的价值，干哪一行都有价值；44. 感恩思维：我要说声 “谢谢你”，如果常怀感恩之心，你就会感到幸福。三、掌控情绪的 15 种微习惯 —— 找到自己想做的事情 45. 高能的情绪：减少放电，增加充电，当内心的能量达到最大值时，你就能够获得极大的满足感；46. 投入的情绪：感受你的心流，瞬间集中注意力能减小精神压力；47. 主动的情绪：夺回生活的主动权，如果能够掌握生活的主动权，你的幸福指数就会提升 50%；48. 好奇的情绪：做 10 件让自己心动的事，如果你做了 10 件让自己心动的事，那么你儿时的好奇心就会再次造访；49. 戒掉否定的情绪：接受真实的自己，不是 “差距”，而是 “不同”；50. 戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱，活已经很艰难，有时也要放自己一马；51. 戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑，遵循自己的原则，就不容易动摇；52. 戒掉不安的情绪：接受失败，不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀，请放下这个包袱；53. 戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验，找到一个成功法则，并把它作为你的信念；54. 戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心，把名言作为自己的座右铭；55. 分清 “应该做” 和 “想做”，如果不明白自己的真心，就问问自己是 “应该做” 还是 “想做”；56. 了解自己的性格类型，通过 “九型人格”，了解 “情感原理”；57. 重视自己热衷的事情，回忆小时候的经历，找出自我欲望的根源；58. 谁都想听好话，别人说什么你才高兴呢？探求他人欲望吧；59. 找到自己的使命，使命会产生干劲。四、掌控环境的 6 种微习惯 —— 改变一成不变的自己 60. 尝试改变环境；61. 和自己的榜样成为朋友；62. 结交志同道合的伙伴；63. 提高发现机会的敏感度；64. 等待好机会的到来；65. 获得最好的反馈。

【格式引文】[日] 古川武士著，何俊山，何巴特译.65 种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪。人民邮电出版社.2022:3. 得到电子书：https://d.dedao.cn/DBLBTQLZZ1D74H2a 一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。本书提出了 “习惯冰山模型” 理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了 “海面” 下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的 65 种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的 “坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了” 等习惯难题。优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。

1. 开心就好；2. 婴儿学步式习惯养成法：慢慢来；3. 先尝试，再改变；4. 设定例外规则，别太完美主义；5. 给自己一套顶配；6. 抱团式习惯养成法，不孤单；7. 学会模仿别人；8. 胡萝卜习惯养成法：给自己一个奖励；9. 马克笔习惯养成法：记录你的成就感；10. 朋友圈习惯养成法：晒一晒你的努力；11. 提高干劲儿小装备；12. 把时间节点编入计划；13. 向大家宣布，断绝自己的后路；14. 设定一个激情目标；15. 年卡式习惯养成法：要是不想吃亏，就坚持下去；16. 爱豆式习惯养成法：我想成为那样的人；17. 一刻钟习惯养成法：起床后黄金 1 小时；18. 学会一心二用；19. 氛围式习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所；20. 倒退热情递减法则：激活积极大脑拖延也是一种习惯 21. 克服拖延心理 1：以 15 分钟为一个单位；22. 克服拖延心理 2：列一个清单，做完一个勾掉一项；23. 克服拖延心理 3：把工作细分；24. 克服拖延心理 4：聚焦具体事项；25. 克服拖延心理 5：停止情绪内耗，干就完了；26. 克服拖延心理 6：当场就做这件事儿；掌控思维的 18 中微习惯 27. 1 厘米超越思维：不是超过别人，而是超过自己；28. 最大化思维：发挥既有的优势；29. 概率思维：结果取决于行动的量；30. 焦点思维：只关注你能做到的事儿；31. 发散思维：寻找更多选项；32. 量变思维：只做 1% 的改变；33. 共赢思维：如何让双方都满意；34. 去结果思维：尽力去做就好；35. 接力棒思维：今天我就做这么多就可以了；36. 底线思维：降低你的期望值；37. 长期思维：做好失败的思想准备；38. 初心思维：给自己找一个坚持下去的理由；39. 故事思维：被感动的能力；40. 价值思维：发现做这件事儿的意义；41. 联想思维：想一想以前的成功经验；42. 成长思维：你可以换个说法；43. 生活禅思维：任何事物都有它存在的价值；44. 感恩思维：我要说声谢谢你；掌控情绪的 15 种微习惯 45. 高能的情绪：减少放电，增加充电；46. 投入的情绪：感受你的心流；47. 主动的情绪：夺回生活的主动权；48. 好奇的情绪：做 10 件让自己心动的事儿；49. 戒掉否定情绪：接受真实的自己；50. 戒掉讨好情绪：没有附加条件的爱；51. 戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持头脑清醒；52. 戒掉不安的情绪：接受失败；53. 戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验；54. 戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心；55. 分清应该做和想做；56. 了解自己的性格类型；57. 重视自己热衷的事情；58. 谁都想听好话；59. 找到自己的使命；60. 尝试改变环境；61. 和自己的榜样成为朋友；62. 结交志同道合的伙伴；63. 提高发现机会的敏感度；64. 等待好机会的到来；65. 获得最好的反馈；

之前，曾经读到过这样一句话：细节决定成败。今天，我阅读了《65 种微习惯》这本书。书中详细为大家介绍了 65 种改变人生的微习惯。这些微习惯，都是非常小的、并且都可以做到的好习惯。只要我们按照书中介绍的微习惯，认真执行，一定会让自己的人生变得越来越好。改变一个坏习惯，是不容易的。老话说得好：江山易改，本性难移。要想改变自己的坏习惯，需要我们付出一些努力。作者给我们提供了改变习惯的具体方法，我们只需要按照书中介绍的方法去做，坚持下去，就可以过上自己喜欢的生活！遇见最美的自己！活成自己想要的样子！不管你信不信，反正我是信了。

每个人都有很多习惯，有积极的，正能量的，有消极的，负能量的，这才是真实的人生。优秀的人积极的正能量的习惯更多一下，平庸的人消极的负能量的习惯更多。如果我们想拥有幸福的积极的生活，就要让自己拥有幸福的积极的习惯！      习惯都是可以养成的，无论是积极习惯还是消极习惯。习惯一旦养成，将很少占用自己的毅力，轻松而自然。成功的人之所以好像轻轻松松的就能达到人生巅峰，就在于前期养成了很多积极的适合成功的习惯。      让我们都能养成幸福的，积极的好习惯吧！

为什么我们不能长久地坚持做一件事情呢？那是因为我们的大脑有一种机制，它为了保证安全而抵触新鲜事物，坚持维持现状。这种机制被称为 “习惯引力”。改变现有的习惯，养成一种新的习惯，这对大脑来说是一种 “新的变化”。

对微习惯相关的书，一直都挺看好，算是肯定自己的改变吧，找到持续坚持的更多理论支持。谁都想松懈，只有推着自己不断前进，生命才更有意义。这个反人性，对精力的概念是冲击到了。把应该做的事情默默地做好，这是一种生活智慧，也是成为一名 “零精神压力者” 的秘诀。面对让你感到痛苦的任务，请不要做无谓的抗争，而要接受它，做自己该做的。当我们面对麻烦的事情和不擅长的工作时，很容易被消极情绪压倒。但是，越是在这种时候，我们就越应该拿出干劲来。如果我们以消极的态度对待工作，“我好烦啊” 这样的情绪就会 “决堤”，从而消耗你的能量。请大家从容地做自己该做的工作，不必做无谓的抵抗，沉下心来去做就好。面对困难，能否保持冷静的态度正是人和人之间拉开距离的关键。有时我们会被别人指使去洗碗、洗衣服、打扫房间等，如果我们喜欢做这些事情则另当别论，但是我们往往并不喜欢。所以，越是在这种时候，就越不要有抵触心理，踏实去做就不会浪费能量。用心去做，你就会泰然处之；不厌倦，你就能继续向前。所以，当你面对麻烦的工作时，淡定一点，做自己该做的就好。

作者提出了 “习惯冰山模型” 理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了 “海面” 下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。习惯也分为两类，一类是看得见的外在习惯，另一类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。行为 -- 思维 -- 情绪 -- 观念 -- 本质 -- 环境，这六层是 “习惯冰山模型” 的链条。我们要成功地塑造微习惯，最大的秘诀就是要向自己的欲求 “借力”。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。推荐大家看起来吧～

人一旦养成习惯后，往往很难改变。人脑有种机制，为了保证安全拒绝尝试新鲜事物，坚决维持现状。如没有运动习惯的人，突然要去跑步。跑两次，大脑会反馈：“心肺跟不上，脚疼，不能再跑了。” 书中给出 5 条好建议，非常实用可行。✅1. 培养习惯，开心就好养成习惯，先选一个让自己开心的项事情，当你把某个习惯当成任务来约束自己的时候，你就会感觉到很疲劳，坚持不下去。比如，有的人打羽毛球觉得很累，但是做瑜伽就很享受。✅2. 设定 “例外规则”，别太完美主义这点我深有体会，之前坚持习惯打卡，如果有一天因为特殊情况没打卡，就会有一种做不到满打卡的无力感。可以提前设置一些 “例外规则”，比如原计划每天阅读 30 分钟的书，今天阅读 10 分钟也是可以的。✅3. 把握 “一刻钟” 习惯养成法利用起床后的黄金 1 小时，给自己安排一些一刻钟的 “启动工作”，可以是喝咖啡、整理家务、阅读、听广播……．有了一个好的晨间时光，你这一天的效率也不会差。✅4. 停止情绪内耗，立即行动，缓解拖延症书中提到了缓解拖延症的方法，有两个我觉得很实用。首先，以 15 分钟为一个单位行动起来！比如，15 分钟打扫卫生，15 分钟列计划….… 这个时间比较容易完成任务，如果是遇到比较困难的事情，你先专注 15 分钟后，可能后面做着做着就完成了～✅5. 培养长期思维就是我们常说的长期主义。在付出努力和实现成功的过程中，每个人都会经历一段 “气馁时段”，学会告诉自己这只是黎明前的黑暗。微习惯是一种生活哲理，它更看重行动和实践，让量变产生质变。

制定计划，培养完成计划需要的微习惯，挤出时间，提高效率，冥想，多一些充电时间，反馈，奖励自己

昨晚刚读完的一本书。1、“婴儿学步”，慢慢来。刚开始自律就给自己设立很高的难度，其实是在给自己设置障碍。最好的方法应当是如婴儿学步一样，先迈出一小步，慢慢来。2、设置例外规则，别太完美主义。这是一种灵活对策，并不是为了自我放松，而是为了让自己坚持下去。3、为了挣回本钱而努力。 4、抱团才能不孤单。 每个人都会受到周围人的影响，在变更好的路上，不要让自己孤单前行。5、给自己一个小奖励。 时常犒劳犒劳自己，行动就能变得更加积极。6、我想成为那样的人。 偶像的最大意义，就是为我们树立了一个「想成为的人」的模板，去向自己憧憬的样子一点一点靠拢，或许这就是自律所需要的最大动力。7、营造氛围，寻找一个让你心情舒畅的场所。给自律一个「仪式感」，能切实提高效率。8、记录你的成就感。

本书适用于生活及工作非常多元化的人群，时代带给我们更多挑战，社会也对我们提出更多要求，怎样尽可能有更好的工作生活秩序及更好的自我管理～这本书提出了很棒的建议👏👏👏

找到 “自我欲望” 的关键词是什么？问自己这件事是应该做的还是想做的。

1. 最难的是迈出第一步，从 0 到 1 需要巨大的能量，而从 1 到 3 并不需要花费多大力气。2. 掌握生活的主动权，会提升你的幸福指数，利用每天早起的 5 分钟列行动清单。3. 生活总是暗藏伏笔，在漫漫的生命长河中，你所有的经历，都有他的意义。4. 学会享受当下，做的每件事都去全情投入，哪怕每天都很忙碌，精神压力也会很小。5. 发觉自己的原动力，找到你人生的使命愿景，才能迸发你蕴含的内在力量。

个人感觉，此书的很多习惯养成法比之前看过的同类书更好，漫画和每章结尾问答也有趣有料、触达我心。

近朱者赤，近墨者黑。我们的行为、思维和情绪都会受到同伴的影响。人们在同样的环境中，日复一日，因此我们所处的环境也可以说是一种习惯。环境会对你的行为、思维和情绪产生强烈的影响。反过来讲，你对环境的选择以及你与环境的相处方式也会对你的人生产生一定的影响。“坚持不下去”“拖延症”“无法从负能量中解脱出来”“找不到自己想要做的事情”“想脱胎换骨”。

适用人群：青少年 16 岁左右人群

休假的第一天，到达目的地后翻阅了这本书。这本书比较简明，从行为、思维、情绪、环境习惯这四个维度，介绍了 65 种有助自身转变的微习惯，每个微习惯都标示着一个有利于迈出第一步的特质，有图有问答。从某种程度讲，看这本书就意味着你想作出某种改变的开始。因为，作者并非一定要让你从这 65 种微习惯中择其一而行，而是用这 65 种微习惯来说明如何能更快更舒畅更长久地走在自我革新的道路上。塑造微习惯的关键或者说自我革新的关键在于不能不行动或者在步入正轨之前不能让行动归零。因此，看这本书就是第一步，用好这本书的原则找到适合自己的方法就是第二步，善用环境受化来引导新习惯的塑造，以积极的情绪和思维来促进持续的行为是第三步。