在本书中，作者用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们：乐观的人能在逆境中更好地成长，也更容易走上一条绝妙无比的成功之路。如果你是一名悲观主义者，也不用沮丧，因为书中肯定地指出：乐观是一种可以掌握的技巧。

《活出最乐观的自己》：这本书给我感觉最大的神奇在于，一切对于世界的判断都源于我们的认知，原来悲观也能有具体方法转化为乐观。而核心的原理就是和过往那些自动化的、非理性的念头辩论。正如莎士比亚笔下的哈姆雷特说的：“世界上没有对错二字，都是每个人的思想把它分辨出来的”。更重要的是乐观让我们更幸福、更健康、更长寿，我们怎能不学习学习呢？

颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。

这是一本我读过的最晦涩，但同时又最获益，最有实践性的抗悲观、抗抑郁书籍。

区老师学习《活出最乐观的自己》笔记（由四个部分组成）作者：【美】马丁・塞利格曼 1️⃣理论：⒈习得性无助对人的影响力之大。许多无助的实验情境显示，每 3 个人中只有 1 个人不会变得无助。也就是说，不加干预，在无助的处境下，约有 2/3 的人在逆境中会形成习得性无助。⒉乐观的解释风格可以阻止习得性无助，而悲观的解释风格可以散播习得性无助。★悲观的人相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振。★乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。⒊乐观的解释风格是坚持的灵魂，而坚持是成功的重要要素。2️⃣应用：培养乐观的孩子★孩子 8 岁时，乐观或悲观的解释风格就基本定型了。★孩子的解释风格会受到三种因素的影响。①孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析。父母是乐观的，孩子也会是乐观的。②孩子听到的批评方式也会影响他的解释风格。如果批评是永久的、普遍的、内在的，那么他对自己的看法就会转向悲观。③孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故。如果这些事件好转了，他会比较乐观；如果这个变故是永久的和普遍的，那么绝望的种子将深埋在孩子的心中。3️⃣方法：乐活人生的 ABCDEA 不好的事件（adversity）B 不断想不好的事件，思绪凝聚成想法（belief）C 思绪变成习惯，引起后果（consequence），我们在这种悲观习惯下的所作所为，它导致我们放弃、颓丧如何转放弃、颓丧为振作、再尝试呢？D 反驳（disputation）其实有两种方法可以改变悲观的解释风格。第一是想办法转移自己的注意力，去想些别的事；第二个方法是反驳它。但从长远来看，反驳更有效，因为有效的反驳能阻止以前那些想法再次出现。四个有效反驳的途径：证据。其他可能性。暗示。用处。E 是激发（energization）。猛烈地攻击自己的悲观想法后，体会自己成功应对悲观想法后所获得的激发，把这些都记下来。★ABCDE 模式同样适用于孩子，教孩子乐观非常重要，因为它对孩子未来的生活具有重大影响。★如果很早就学会乐观的技术，它就会变成基本的人格特质，你会自然而然地采用它，它会带给你丰厚的回报。4️⃣最后，轻度悲观也有价值。我们需要的是弹性的乐观，即需要乐观的时候乐观，需要适度悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能帮助我们幸福地过一生。“当不好的事情发生时，悲观的人怪罪自己，乐观的人怪罪旁人或环境。当好事情发生时，悲观的人归功于旁人或环境，而乐观的人归功于自己。” 轻度悲观，用一种自我审视的目光发现问题，用积极的心态去解决问题和发展自己。

不知道是不是因为之前读过《阿 Q 正传》的原因，乐观在我心中总有一股贬义的味道。于是乎，自己就莫名其妙变成了一个悲观主义者。但读完本书我才发现原来乐观和乐观它还是不一样的。不论乐观还是悲观，他都不该是行事作风的挡箭牌。换而言之，无论乐观与否，它都不应该是盾，应该是矛。所以说本书强调的乐观主要说的是主动性，或者叫自主性更为贴切。而我也更明白了一点，无论是所谓的完美主义者还是拖延症亦或是逃避其实根源在于自己不乐观，即不够主动。说白了其实还是不愿意承担事情有了结果之后，不是自己想要的那个结果的那个责任。今天也才真正突然明白了那句话 —— 当你指着别人的时候，其实一个指头冲别人的时候，还有三个指头是冲着自己的。也就是说你自己身上才更有可能有这种问题，而且说不定更甚。乐观，本来是有弹性的一个东西，硬生生的被我给定格拍成了照片儿。🌹改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。🌹塞利格曼的乐观箴言★男人碰到事情会去做，而不会反复去想；但女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去地想，去分析它为什么是这样。女性看事情的方式造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍。★研究显示，悲观确实是引发抑郁症的重要原因。认知疗法通过将悲观的解释风格改变成乐观的解释风格，从而减轻抑郁症状，让抑郁症患者彻底、永远摆脱抑郁症。🌹塞利格曼的乐观箴言★悲观的解释风格和不幸的遭遇是诱发儿童抑郁症的重要因素。★父母离异或经常争吵是最容易引发儿童抑郁症的事件，而许多不幸的遭遇会连续发生在离婚家庭孩子的身上。★失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有什么意义。🌹塞利格曼的乐观箴言★要遏制抑郁的流行，首先要纠正对自我的过度重视，其次要加强社会、国家、集体、家庭等对个人的慰藉作用。★乐观不是万灵药。我们需要的是弹性的乐观，即需要乐观的时候乐观，需要适度悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能帮助我们幸福地过一生。🌹塞利格曼的乐观箴言★ABCDE 模式同样适用于孩子，教孩子乐观非常重要，因为它对孩子未来的生活具有重大影响。★如果很早就学会乐观的技术，它就会变成基本的人格特质，你会自然而然地采用它，它会带给你丰厚的回报。🌹塞利格曼的乐观箴言★要不要使用乐观技术的原则是看在某一个特定情况下失败的代价是什么。如果失败的代价很高，那么就不应该乐观；如果代价很小，那不妨乐观一点。★改变悲观的解释风格的方法有两种。第一种是转移注意力；第二种方法是去反驳它。从长远来看，反驳更有效。💖每当消极想法产生的时候，记得一定要学会反驳：证据。其他可能性。暗示。用处。💖有挑战性的工作上获得成功的人，要考虑三个方面：1. 能力；2. 动机；3. 乐观。

通过这本书，我知道了习得性无助概念，我吃惊于实验中那些习得性无助的狗，居然不再去尝试跳过一道窄窄的栅栏来逃避电击。通过回答书中提供的测试，我发现自己经常会作出一些永久的、普遍的、个性化的悲观的解释。当知道乐观也是可以习得的，知道习得性悲观可以通过练习转变为习得性乐观，我迫不及待地应用书中给出的 ABCDE 的方法。在练习使用 ABCDE 的方法期间，对于不好的事情，我看到了很多之前无感的、自己对自己的无理指责，我通过证据、其他可能性、暗示、用处等方法来反驳这些指责，这么做了之后，的确让我从工作和生活中很多事情的纠结中解脱出来。我想我需要继续长期地进行练习。然后爱家人、做公益，来加深自己对生命意义的感悟。

有一句话：爱笑的人运气往往不会太差。乐观的人同样不光可以更容易成功，还获得多一些幸福。当然，乐观的根源有基因、父母及周围环境和掌控感等，基因和父母的及周围环境无法改变，但是可以通过 ABCDE 来后天习得。

书中有严谨设计的乐悲观度测试，便于读者一定程度上给自己定位，只有先认识自己才能对症下药才会有的放矢。本书最后一章给出了好几个只要践行就真的可以变乐观的方法，先改变我们自己对待客观发生事情的解读是事半功倍的！

不同类型归因模式会将我们带向完全不同的生活，这代表着两种完全不同的解释方式，消极的归因容易导向绝望，这种模式的泛化重复，就是习得性无助，在某些情境上的彻底失控和无力，这会极大消解自我效能感。而为了合理化整个过程，消解匮乏感，我们需要一整套的解释方案，这又会污染我们的思考能力有时候我们又把这个东西叫做 "命运" 好消息是至少这一部分 "命运"，可以构建也同样可以消解将我们从这种不可言说，不可触碰的绝望里意识化，变成一个 "问题"

乐观主义并不一定非要说自己成为悲观主义，悲观主义不一定非要说自己要变成乐观主义。在生活中我们人生做事中应该是悲观中，寻找乐观，乐观中，思考悲观。悲观的好处是能够自我反思进行批评和教育，有更快的成长速度以及避免一些没必要的愚蠢。乐观主义的好就是能够更快乐的生活，更能够接受命运的压迫，相对来讲长期的情绪更好，但无可避免会因为过度乐观而做一些愚蠢的决策。当然无论是乐观还是悲观，都会做愚蠢的决策。不要过度乐观，也不要过度悲观，也不要试图改变自己是否乐观和悲观，只需要在悲观中寻找乐观即可。本书金句：但是悲观也有一个好处 —— 它让你对现实有更准确的感知。抑郁、哀伤会在短期内降低我们免疫系统的功能，而悲观则会长期抑制免疫功能，使我们的健康受损。一些在少女时期认为男孩子对她们没有兴趣是因为她们 “不可爱” 的女人，在 50 年后，同样认为她们的孙子不来看她们是因为她们 “不可爱”。这说明乐观者扭曲世界，而悲观者能正确地看世界。他认为现在的痛苦都源自过去的罪恶

一直以来，我们相信越努力越幸运。那让我们持续努力的动力是什么？是正向的反馈吗？是也不完全是，很多时候成功不是一撮而就的，需要经历很多挫折和失败，一个乐观的人会把这些挫折用比较积极的风格去解释，这样其就能很快从失败中重新振作起来，继续努力尝试而不是轻言放弃，所以乐观的人相对容易成功。以前以为乐观是天生的，读了塞利格曼的书才知道，其实乐观也是可以后天习得的，我们是可以改变自身对事物的悲观解释风格的。当然悲观也不是一无是处，悲观可以帮助我们认清事情的真相，因此成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想、有计划、有未来。所以让我们越乐观越幸运吧！

乐观如空气一样重要。它是个体生存的源泉，不会枯竭、取之不尽，用之不竭。如空气永远伴随个体，习得性乐观是终身必修课。

这本书完完全全的让我理解了我之前对生活的看法是属于极度悲观，这一现象我印证了我的日常生活状态，我现在对自己有了更清晰的认知，并愿意去学习习得性乐观，我相信自己的以后会越来越好。另外，这本书写的非常有逻辑，不仅仅是研究结果的说明，这一定是同类书里最好的一本。

乐观、悲观都是可以习得的，可改变的。乐观有乐观的巨大好处，悲观也有存在的价值。乐观不是万能药，我们需要掌握的是弹性的乐观，即需要乐观的时候乐观，需要适度悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能帮助我们幸福地过一生。

乐观不是万能钥匙，他主要负责打开自卑的锁。大多人一辈子会高频遇到这样的锁。

每天对自己进行积极的心理暗示能把自己培养成积极乐观的人吗？非也，这样并不会对改变心态有实质的意义。悲观的人主要是在早期受父母行为的影响，形成了对事情悲观的解释和无法改变的无助行动。例如：把事情归因在不可改变、长久的、人格的攻击上。乐观的人反而更会把事情归因在外在、可改变的、非人格上。更容易很快摆脱这种悲观的情绪和做出调整。悲观的人想成为乐观的人，要做的就是改变自己对事物 "非悲观的解释"，这是一种更客观的视角。书中介绍了 ABCDE 的练习，可以适用于日常人际和工作，自己可以记录下来自己日常的生活 A 描述：描述发生的事情，B 解释：把自己对这件事情的想法呈现出来，C 结果：根据自己的想法出现的结果，D 反驳：寻找证据，来调整对原有事物的解释，E 激发：找到可以做出改变和调整的行动。要把整个过程记录和呈现出来通过这样一步步地调整思维去改变自己的思维模式。给我的启发：习得性无助是可以通过改变思维方式来调整的。可以采用认知疗法，比精神分析疗法更有用。改变对自己的评判方式，不要用把原因归因于自己不能改变的，尤其是对自己的人身攻击，更客观的来看待事实。

适度乐观，适度悲观，不做乐观的奴隶。

我觉得其中说的：自己的一切悲观想法和担心都是无比正常正确的。书中说到的一个方法是，认识到这种想法和痛苦没有用，然后不去理会它，继续过日子。有一些启发。。。

塞利格曼的实验让人觉得很严谨，因为他总是很谨慎的考虑到底哪个是原因？这个归因不正确将会导致解决问题方法的无效，而这些原因又总是很迷惑，让我们在生活中很难分清哪个才是原因，哪个是结果。本书中教会了我们习得性乐观，同样他也指出了乐观的弊病，也说出了悲观的优点。我们要在该乐观的时候使用乐观的态度，该悲观的时候使用悲观的解释风格。二者之间需要智慧来分辨，需要我们放下特大号自我来思考。