这本书的作者斯瓦米・拉玛大师，是伟大的瑜伽修行者，20 世纪传奇瑜伽大师。

一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理。道路各不相同，能够帮助你实现内心深处满足感的，就是你要走的，适合自己的方式就是最好的～冥想既然是放松，就应该排除一切可能被打扰的物体，让身体置身于最放松的环境中，不被打扰，才能专注

冥想能够改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧，相对于其他修身养性的方法，它自有其独特之处：我们可以通过冥想进行全方位的自我认知，并最终引领自己到达内在意识的核心。这个核心或更高的自我叫作阿特曼（Atman），意识正是从这里流向生命的各个分支。

真正的冥想是没有思维、无念的状态。事实上，在冥想当中，你不需要阻止自己的思维，它会自发地停止。这种冥想的内在状态会使你发生意义深远的转化。在本书中，斯瓦米・拉玛就冥想的方方面面进行了详尽的描述。他就如何正确练习冥想技巧和真正的内在冥想是什么做出了清晰明确的划分。他还探讨了冥想中的障碍、意念的功能、进入超意识或无念状态的技巧等问题。冥想是觉知而非思考，它属于内在而非外在。斯瓦米・拉玛大师，是伟大的瑜伽修行者，他的书中少有人云亦云的陈述，内容更多的是建立在直觉和经验的基础上。阅读他的书，你会发现许多实用练习技巧取代了枯燥的理论知识。这是一本通俗易懂的指南，它将指导你正确地进行冥想练习并深入地了解自我。

“在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。”

1. 姿势：头部，颈部，上半身躯干保持一条直线，以便让横膈膜参与呼吸。身体不要动。    2. 呼吸：用横膈膜参与，呼气吸气时长相同，均匀，安静    3. 意识：专注一个词、一个短语、一个声音或者符号

让我们一起学习冥想，在冥想中找到自己。

对冥想方法的描述很详尽。值得一读。

都市生活不论什么样的节奏，主动的或者被动的都吸收着大量的信息，有些东西有用有些东西没用这～都是思想上的，很少会有考虑身体的感受，直到身体支撑不了心里的成长～～～冥想，不主动控制的控制，随心而流动，如同扫地僧给的武林秘籍中的心法，搭建身体与心灵的桥梁。

目前还不能领悟和找到感觉，可能潜意识还是关闭状态，慢慢体验，慢慢感受了！

外在瑜伽是瑜伽练习者可以练习的部分；而内在瑜伽，则是学习者练习瑜伽后产生的结果。你无法做出内在瑜伽，它是自然地发生，不是人为形成。一般来说，我们生活在外部世界，借助感官来探知一切。但我们不知道如何进入内在的世界。当我们用视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉感知事物的时候，这五个感官使你忙碌于外部的世界。我们的认知以及被认知的事物促使我们不断地进行思考。然而，真正的冥想是没有思维、无念的状态。事实上，在冥想当中，你不需要阻止自己的思维，它会自发地停止。这种冥想的内在状态会使你发生意义深远的转化。

就我个人的体验而言，冥想确实大有好处。不过关于冥想的本质以及如何正确冥想，看了这本书我发现自己还是有挺多的误解。同时也不得不注意到一个问题：同样是非科学，为什么我们有时候会自然而然的对自己传统的中那部分更加排斥，反而更愿意理解其他文化当中的神秘玄想。这本书简而言之，要想开始真正的冥想，你必须找一个真正的冥想大师来教授。有点好奇：第一个冥想大师是从哪里蹦出来的呢？无意冒犯。

关于冥想，在学习心理学课程的时候接触过，老师在给我们做放松联系后，讲了什么是腹式呼吸？以及腹式呼吸对大脑的改善作用，大脑在释放电信号时会出现三中电波，即：贝塔波、伽马波、阿尔法波。三中波是交替出现的，持续时间也不相同，那么通过调整呼吸便可以改变脑电波，这也是一种精神锻炼，身体需要锻炼，精神也需要锻炼，这确实我们所不知道的，超强度的工作后，体育锻炼、休息都是体能回复，精神振作的方法，但冥想会改善的更快，作用时间更长。自八月以来开始练习冥想，我自己都觉得精神状态、体力、睡眠、看待事情的态度都有了显著的改善。如果跟着老师练习那就会更好了，我们一般用调息的方法，是自己变得宁静就足够了，书中讲的内容我们照着学习，每天都去练练，收益自然是有的，光说不练假把式。

是快速上手，学习了解冥想的 “捷径”，比自己领悟或者跟着某些 app 学习强太多太多，这是大师原汁原味的对冥想的理解和实操经验，非常有指导意义，虽然不能保证我自己通过努力能到达三摩地，我决定按照书中指导好好修正自己过去的冥想实践，努力练习距离内在的真理更近一点！

现实生活中有太多诱惑。有抖音还没有刷，有游戏还没有玩，还有电视剧没有看。不能把自己的心静下来，像无头苍蝇转悠了半天，其实什么事情都没有完成。所以，我们需要用冥想，让自己尽可能的静下来，只有静下来，才能专注做一件事。专注力是我们现代人非常重要的技能。

当我们开始练习冥想之后才会意识到，我们的精神世界有多么混乱嘈杂。冥想的目标就是让这些噪音自己安静下来。某种意义上，我们要放下那些制造冲突和心理混乱的事物。那些意识到生命中还隐含着真理的人，那些经历过世上的欢乐与愉悦却发现这并非圆满的人，他们都会意识到：只有练习冥想才能获得真正的满足感，因为它会产生最高级别的愉悦，带来无畏。

本书作者观点：冥想能够改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧，相对于其他修身养性的方法，它自有其独特之处：我们可以通过冥想进行全方位的自我认知，并最终引领自己到达内在意识的核心。

对意念开发有很好的效果，是初学者必读书，最好多次读

这本书只有区区 46 千字，除了几个并不影响理解的印度用语，全书没有苦涩的术语，实在是非常友好。本书内容，我认为有理论部分，比如坐姿的头部、颈部、上半身保持同一条直线，可以保持呼吸的空气通道顺畅，可以达到横膈膜呼吸。更有实际操作部分。比如带图片的坐姿方式，呼吸的练习方式。这些都是简单易懂，只要照着做就可以了。如果你想冥想，这本书值得一看。

就像作者斯瓦米・拉玛说的那样，冥想没有特定的方法，每个人因人而异，但是在进行冥想的过程当中，又有其基本的方法论，这本就是实际的指导和实操书籍。通过阅读此书，更加具体的了解了冥想是什么。包括冥想中提到的体位，姿势，呼吸，睡眠，冥想时间，冥想前后需要做的事情等等，让人更快入手冥想；同时还提到了不利于冥想的一些内容，帮助更多对冥想感兴趣的人以更快捷径找到适合自己的方法。人其实更深入的是需要了解自己，包括自己的身体和心理，最终达到元认知和觉知。找到自己内心的平静，与自己和谐共处。由内向外，从内心最深处向外界不断的去感觉去觉知，直到让内心和外界融为一体，这就是冥想的世界。