借用作者在结尾引用的一段话：只要能活着，有很棒的家人、好友，能每天欣赏日出，这就是让我感到美好的一切。我发现人们常常以为自己拥有的一切都是理所当然。迟早有一天，人们会停下来说：“我能有现在的生活真是太幸运了。” 有些人只是还没走到那一步。—— 选自迈克尔・A. 迪雷蒙多中士从伊拉克寄回的家书，此后不久他在战场上阵亡

准备把牛津通识读本都看一遍，第一本翻开幸福，应该不会让人意外。每个人都想获得幸福的人生，每个人也知道，定义幸福寻找幸福都需要自己去做，但，依然会翻开写着幸福的书，希望从中获得一点不同的启发。或许绝大多数人都会认为幸福最重要，而绝大多数人也都拒绝成为黑客帝国中连接着母体获得永恒幸福的人，如果幸福最重要，为什么都拒绝？因为幸福不是全部，甚至并不是最重要的。也许，充分施展自己的能力，积极追求丰满圆满的人生，就是一个人所能经历的最快乐的人生。美好人生指的是你有充分理由对其感到满意的人生，美好人生既是你尽兴度过的一生，也是值得体验的一生。这美好人生，应该就是幸福吧。

最基础的幸福是一种可以称为人与自己的人生达成协调的状态。它不仅仅是指内心平静或毫无波澜，还包括一个人对自己发自内心的肯定，或者说自信、稳定和平衡，古希腊人称这种状态为 "心平气和"，佛教徒则称之为 "安乐"。在古代宗教和伦理思想中，这或许是人们最想达到的一种思想状态。协调主要表现在三个方面：1. 内在平静或者说 "宁静"2. 自信 3. 情绪开朗。其次是人对于自己在自身处境中的参与程度的回应，比如我们认为自己应该在周遭活动中投入大量精力，还是认为退出或淡出这些活动才是更明智的选择？又比如充满活力的状态和心流状态。最后是代表认可的情绪状态。关于幸福的主要来源，目前研究人员已经大致达成共识，分别为以下这五项：1. 安全感（物质安全感、社交安全感，事业安全感、时间安全感）2. 生活态度（积极应对、坦然接受、关心他人、内在动机）3. 自主权 4. 人际关系 5. 需要技能、有意义的活动本书中的意义指的是与重要人物和事物的联系。我们所追求的不仅仅是快乐，或过得不错。我们也想把人生用来追求有意义、值得的事情。意义包括主观意义和客观意义。最有意义的人生其实是二者的结合。当一个人觉得自己的人生有意义时，就表示这个人带着欣赏的态度参与了自己觉得有价值的活动，当我们感到自己与重要的人或事物有联系时，我们的生活就是有意义的。美好人生的主要组成部分就是跟真正重要的东西产生联系。这也决定了我们应该努力让自己的人生充实、有意义、有价值。美好人生并不难求，大部分时候，生活中充满小确幸，几乎每个小时都能邂逅令人快乐的香气、愉悦的视听感受、惬意的感觉和有趣的思想。这些小确幸并不明显，因为我们已经对此习以为常，而且人脑本身就会对负面的东西反应更强烈（这种现象叫作 "消极偏见"）。生活带来的伤痛会减弱，年龄使我们成熟，让我们从大局上来看待问题，从而意识到活着是多么美好。作者建议，想要获得更美好和幸福的人生，我们可以给生活中的优先级进行排序：1、与重要的人和事物建立联系与重要的人和事物建立联系，既是幸福的主要来源之一，同时也是好好生活的重要组成部分。尤其是当下，在多种力量的作用下，我们很容易被琐事所缠绕，常常花太多清醒的时间去做不值得或不重要的事情。伴侣、家人和朋友很明显是值得我们花时间相处的对象，同时，追求美和归属感等其他有价值的东西也都是我们生活中意义的重要来源。我们常常在葬礼上才会意识到自己没有在这些方面花足够的时间。很多人只是在追求经过大众文化所认可的人生目标，而且这些目标唾手可得。可能他们从来没有想过，除了单一的对于金钱、财产和地位的追逐之外，人生还有其他受人尊敬的可能性。于是乎，他们选择了能够满足自己欲望的生活方式，却丢失了真正在乎的东西。这种文化迫使我们全力去追逐一种与自己价值观严重不符的人生。假如你渴望金钱，那你最好选择把 "激情和天赋" 当作赚钱的手段，不然很难过上幸福的生活，或者很难获得有意义的工作经历。假如你真的是一个充满激情、才华横溢的人，那你的工作动力应该不是金钱，驱使你奋斗的是工作本身以及把工作做好的念头。高额工资只能说明你很擅长自己从事的领域。2、放松适当放松有很大的好处，就是终于有时间摆脱焦躁和压力给我们带来的狭窄视野，去关注和接受周围的人和事物，也更能欣赏周围的风景。如果一个人放松休息的时间不够，其实就等于在某种程度上压缩了自己的人生。另一种放松方式是避免大惊小怪、过分操心，主动把艰难险阻看作生命旅程的一部分。3、避免债务人们在追逐幸福的道路上常常犯下的最大错误之一，就是欠债过多。在如今的经济体制下，大部分痛苦和折磨的存在都是因为有太多消费者欠下太多债务，只为购买太多他们根本不需要的商品，而且他们本来就负担不起这些商品。"我们是人类历史上最富有的一代人，然而我们却还是难以做到收支平衡。债务意味着不自由。欠债越多，我们就越不能自由地过随心所欲的生活。"4、拒绝道德负债这句话的意思是，在人生终结时，我们需要交出一张显示盈利的道德资产负债表。拒绝道德负债意味着在你奄奄一息之时，你可以诚实地说："我履行了义务，尽到了本分，回首一生，我不为自己对待他人的方式感到后悔。"

📖书名：牛津通识读本：幸福✍️作者：【美】丹尼尔・M. 海布伦❓为什么推荐这本书？哲学家康德曾经说过一段意味深长的话：“有两种东西，我对它们的思考越是深沉和持久，它们在我心灵中唤起的惊奇和敬畏就会日新月异，不断增长，这就是头上的浩瀚星空和心中的道德定律。” 为什么仰望星空和思考道德会产生一模一样的反应？康德是个哲学家，他不知道原因，但是他有这种体验，这其实就是迷走神经张开之后自然而然带来的体验。🍀幸福。幸福也不是简单的快乐，幸福是一种有意义的快乐。在英文里，“幸福” 和 “快乐” 用的是同一个词 happy，所以说英文的学者过去一直在争论是幸福重要还是意义重要。其实，我们中文很智慧，幸福与快乐是两个不同的概念，所以二者之间没有矛盾。意义是大脑前额叶的产物，是智慧和理性创造出来的感受，也是各种神经机理和文化的作用。意义的标志是一种智慧的感受。“行到水穷处，坐看云起时”，有人看云舒云卷、落霞孤鹜、鸟欢蝉鸣、花开花谢，都能领会其中之意而生愉悦之情，这就是有意义的快乐。💰时间货币。在人生旅程中，时间就是货币。等到 70 岁的时候，穷人和富人所拥有的时间资产一样少。如果你能把时间都用来陪伴你爱的人，用来见识这个无与伦比的美丽星球上的种种奇观，那你已经可以算是获益良多。假如你同时还在从事有趣的活动，也没有受到太多身体或情感上的伤痛折磨，那你的人生几近完美。🍀幸福，是一种心理状态。本书中，“幸福” 只不过是一个用来指代某种心理状态的词语。接下来，我们将会研究这究竟是哪种心理状态，是什么造成了这种心理状态，以及这种心理状态在美好人生中的重要性。🧚🏻‍♀️协调。协调主要表现在三个方面：1. 内在平静（“宁静”）2. 自信 3. 情绪或精神开朗。感到 “轻松快乐”，或 “不受压迫”。💃最自由的人。世界上最自由的人就是对于自己眼下所拥有的感到满意的人”🌟美好尽在掌握。美好人生中最重要的元素完全在你自己的掌控之中 —— 你可以自己选择是否规矩行事。很大程度上，你是否拥有美好人生取决于你自己。你不一定能找到幸福，但你在面对生活中的厄运时可以保持善良、尊严和优雅。

#管中窥豹读书计划第 408 本 #《牛津通识课：幸福》📕幸福也不是简单的快乐，幸福是一种有意义的快乐。在英文里，“幸福” 和 “快乐” 用的是同一个词 happy，所以说英文的学者过去一直在争论是幸福重要还是意义重要。其实，我们中文很智慧，幸福与快乐是两个不同的概念，所以二者之间没有矛盾。意义是大脑前额叶的产物，是智慧和理性创造出来的感受，也是各种神经机理和文化的作用。意义的标志是一种智慧的感受。📕幸福极其重要，但不一定是唯一重要的事物。这种观点也会令某些人垂头丧气，因为你们可能会以为从定义上来说，幸福只是衡量美好人生的标准。或许当你拿起这本书的时候，正在认真思考人生中究竟还有哪些重要的事情，你想知道的绝不仅仅是一种心理状态。📕当人们从情绪角度来思考幸福时，他们往往会想到一种特定的情绪：感到快乐。由于这种联想威力巨大，以至于人们常常以为幸福只是狭义地指代开心的感觉，或者一切可以用 “笑脸” 表达的感觉。这种对于幸福的理解非常肤浅，因为获得幸福比感到快乐要复杂得多。📕最基础的幸福指的是你对于个人安全和保障程度的反应，也就是说，你究竟是降低警戒、充分享受人生，还是对这个世界充满戒备。我将这种状态称为人与自己的人生达成协调。接下来，我们要研究的是人对于自己在自身处境中的参与程度的回应，即你是否认为自己应该在周遭活动中投入大量精力，又或者你认为退出或淡出这些活动才是更明智的选择？最后，我们要研究的是代表认可的情绪状态，假如你认可自己的人生，就说明你的生活是美好的。📕幸福的第二个方面体现了你在生活中的参与程度，也就是看你究竟是感到无聊、无精打采、孤僻寡言，还是精力充沛、充满兴趣、全情投入。当你对自己的生活给予肯定时，简单地 “点赞” 是不够的，还应当满腔热忱地接受生活的馈赠。就算生活并不顺心，例如需要经过努力拼搏才能完成某项困难的目标时，你也能甘之如饴。📕现代心理学家米哈里・契克森米哈赖提出的心流描述的也是同样的概念。心流指的是当你全身心投入一项活动，尤其是一项很有挑战性的活动中时，反而表现很好的状态。运动员和音乐家一般将这种状态称为 “化境”。在心流状态中，你会失去一切自我意识，忘记时间的流逝，达到一种物我两忘的境界。这是一种令人非常快乐的状态，并且处于这种状态之中的人明显非常幸福。心流几乎可以说是无聊的反义词。

这本书从幸福是什么到怎么获得幸福都做了详细的讲解，不再只是把幸福作为一个抽象的名次，而是希望更准确的定义幸福和量化影响幸福的维度。不过相信翻开这本书的人和我一样，不是为了 进行学术研究，而是希望知道如何获得幸福。你看过的有关幸福的理论和数据阅读，越会发现，越来科学上关于幸福其实没有太大的分歧。概括起来就四个字：不假外物

当人们提到幸福生活时，具体指的是什么？幸福和快乐有什么区别，和金钱又有什么关系？该如何获得幸福？有时人们忙忙碌碌去追求 “幸福生活”，但却走上了一条南辕北辙的道路。有人一贫如洗，却充实和满足；有人一味追求快乐，却陷入了虚幻的陷阱。尽管人们可能无法得出一个幸福的统一标准，但思考幸福仍然有助于明晰我们的前进方向。作者把幸福看做是一种良好的情绪状态，不同于简单的快乐，幸福涉及多个方面的评估。比如，是否有充足的理由认可自己的人生，是否能积极投入到自己参与的活动，是否与自己所处的环境保持协调。追求幸福有许多途径，但有权利追求幸福不代表总能获得幸福。生活总有诸多不如意，不幸和苦难常会不期而至。此时人们也可以通过努力，过上一种美好的人生。比如，与重要的人与物建立联系、学会放松、避免债务…… 要过上美好的人生，始终要注意我们与外界的关系，主动限制行使自己的权利，不能因为追求自己的幸福而不顾一切，还要努力将自己置于一个适宜的环境之中，让自己可以自然而然地追求幸福。

只要能活着，有很棒的家人、好友，能每天欣赏日出，这就是让我感到美好的一切。我发现人们常常以为自己拥有的一切都是理所当然。迟早有一天，人们会停下来说：“我能有现在的生活真是太幸运了。” 有些人只是还没走到那一步。

找一个合适自己的大环境，拒绝经济和道德的负债，做自己喜欢的事，和自己喜欢的人在一起，想一想也觉得这样的生活充满了放松和惬意。

本书从不同的方面概括了关于幸福的定义，幸福即感受当下，不为过去已发生的事而焦虑，也不为未来未曾发生的事而担心。感受和珍惜当下所有发生的事，从中体会小幸福、小快乐。微笑能带来快乐的能量。给予他人正能量，自己也会获得幸福。

读起来像是鸡汤文，但背后是作者扎实的学术功底和研究，读完后很令人信服，会努力按照作者的建议改善自己的人生，不求完美，至少让自己满意。

幸福是个抽象的概念。每个人的幸福感千差万别，归根结底，就是一种感觉。感觉自在、开心、快乐，或许跟财富有关、跟家庭相关、跟环境有关，但根本的还是自己内心的感受。

幸福，使一个容易被人讨论的话题。我们不知道该如何做才能够获得幸福。幸福对于穷人而言，也并非一个绝望的问题，这是幸福的可爱之处。你很难写出一条按方抓药的幸福公式，我们只要按照其中参数一个个代进去就可以获得幸福。因此，从人类有思考能力开始，一直到今天，幸福仍然是一个被人们所热衷讨论的话题，而且永不过时。要是问我有没有什么幸福的事情？是的，我发现我喜欢上了一个女孩，不见她是就疯狂地想她，无论如何都想去见她一面。当见到她一面的那一刻，是别人用一百块我都不愿意交换的幸福时刻。

【第 25 本】牛津这个系列书籍确实科普而且经常被引用，属于必读书目。幸福就是自己内心的状态，如果你平静、安详、感受当下，不急不躁，就是幸福。