是否能坚持是个心理问题，我个人的亲身体验，我各种打卡毫不费力，“得到” 已经坚持 1294 天了，这完全是因为从小缺乏安全感，用坚持找到确定性，比如每天上班的人就比自由职业的有确定感，我退休后，马上给自己制定严格的作息，让自己按部就班，找到安全感，但并不是什么优点，也没有本书宣扬的效果，否则常凯申每天坚持写日记也没有让他战胜教员，监狱最让人坚持作息，也没听说监狱比自由更有效提高，反而越是乐观有安全感的人，及时行乐，不用坚持什么，比如我孩子很难坚持什么，因为她有选择不坚持的自由条件，只有我这样没有安全感的人，用各种坚持 “死磕自己” 给自己确定感的幻想。尤其是看到每天坚持学习 15 分钟英语就能学会英语，完全是忽悠，没有热爱坚持会成为机械运动，如同监狱打卡。日本人喜欢写这类书，稻做民族共性，危机感在血液里，用坚持找到安全感，我观察有安全感的人的坚持都是因为如信仰的热爱，自觉的坚持才是最重要的，本书说依靠坚持形成习惯，只能进入病态的强迫症。

我们时常说人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。这不仅仅是强调好习惯的巨大意义，也从侧面展示了结果来源于持续改变的累积，而非一日之功。所以让我们把生活中的各个领域想象成农场，让我们以农夫的眼光，大量播撒良好习惯的种子。本书可以当做是实践《微习惯》一书的工具书，两者配合有奇效🍀🍀

“你知道要改变自己的人生，必须将好习惯坚持下去，因此，你打算每天阅读一个小时、每天锻炼四十分钟、每天写一篇日记…… 然而，大多数时候，你总是半途而废。你是否真正知道自己总是半途而废的原因？生活的惯性过于强大？太多不可预估的阻力和困难？自己缺乏意志力？” 这些正是我遇到过的，也是我要养成的习惯！加油！

为什么我们懂得很多道理，却依然过不好生活？因为我们仅仅知道，并没有做到。那么，为什么我们做不到呢？这本书就给了我们答案。整本书很短，共分为三个部分，分别是第一放弃期，第二干扰期，和第三倦怠期。这也对应着我们做一件事情的三个阶段。我们都知道，要去做成事情，那么，想要做成一件事情，又有哪些方法呢？选项一：魔法选项二：智力选项三：时间对于巫师来说，他们选择选项一，对于天才来说，他们选择选项二，而对于我们麻瓜来说，我们有选项三。这听起来是不是特别酷？我们每个人都其实拥有着魔法，不过需要一点时间的加成。那么，为什么，我们还是不能像童话里一样，改变现状呢？我们先来看一看，坚持做成一件事情，有哪些步骤。每当我们想要去做成一件事情，一个必然的行为就是要改变现有的生活节奏，不论是学习，自我提升，减肥，戒烟，还是任何事情，想要改变，我们就需要加上时间这个筹码，也许将来我们会发现时间不存在，它只是一个魔法的幻象，但是，whatever，对于现在的我们来说，唯一的方法就是投入时间。既然我们知道要投入时间，为什么我们却总是失败呢？贪嗔痴慢疑，佛学早已给了我们答案。最开始的第一个阶段，我们会自我怀疑，会迟迟不敢开始不敢行动，这就是疑和慢；第二个阶段，我们会过于痴迷，以至于稍微有些其它的事情干扰了我们的计划，我们就会 “嗔”，就会自我愤怒，埋怨自己这点事情都办不到，这就是痴和嗔；而第三个阶段，我们又会陷入 “日复一日” 的平淡现实的迷茫中，我们会贪心，会觉得自己做的事情没有意义，会觉得坚持这么久也没有效果，这就是贪。这是人类的初始系统，想要强硬地和它抗衡，只会伤到自己，而这本书，就是一个教你如何从内部破解自我系统，来达到你的目标的方法书。在疑和慢的阶段，我们需要建立信心，我们的方法是借鉴 Baby walk，小步迭代，从一页书，饮食记录，一分钟，一个动作，一个习惯开始，破除这种自我能力的怀疑和不敢开始的怠慢。在痴和嗔的阶段，我们需要平稳心静，我们的方法是，将长时间的行动与小步迭代组合起来，当我们的生活受到干扰时，用 Baby walk 的方法代替本该失控的局面，来稳定我们的行为；在贪这个阶段，我们需要的是变。我们的方法是采用游戏的手段，增加这件事情的趣味性和吸引力，以其它方面的变来抵御本能对于一成不变的贪心。这本书内容很少，但是很精炼地总结了我们生活中各种失败的原因。我们想要成功，就需要破解自我的系统，去跟随道理，走在正确的路上。

习惯的养成需要科学的安排和循序渐进的过程，根据自身的状态开始培养习惯。每次只培养一个习惯，从婴儿学步开始，逐步增加难度，在不同的阶段形成不同的模式，每天进行记录，通过奖励自己或者请外界监督的方式，邀请同事或者家人参与其中，有利于习惯的养成。想象可以有千万种，而行动只有一条路，那就做起来吧！从第一个习惯开始！

年后一直想着要做一个今年的学习和绘画练习计划。但是因为种种原因一直没有执行。这样一本书不一定能带来多少新的观点和方法，但是已经足够启动自己去开始行动。1、为什么会失败？目标定得太大出现意外情况，没有例外计划或替代方案 2、如何克服不同阶段的困难？・阶段一 反抗期：马上就想放弃方案：微行动、简单记录、锁定一项习惯、不要太在意结果・阶段二 不稳定期：被预定事项或他人影响行为模式固定化【时间、内容、场景】；设定例外规则；善用奖励和惩罚机制・阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦方案：改变内容、组建团队、计划下一项习惯、仪式感、理想状态的具象化、

#30 天 30 本，略读刻意练习 #【5/30】《坚持，一种可以养成的习惯》一句话：用对抗惰性的方法，将难以坚持的事情坚持下去。 - 旧认知：人们对难以持续下去做某事，归因为自己性格或意志力不足。- 新认知：作者认为不能持续的关键不在于性格或意志力，而在于没有掌握坚持的方法。- 新问题：如何将难以坚持的事情坚持下去？- 答案：不能坚持是因为培养习惯存在 “反抗期、不稳定期、倦怠期”，用 “十二个奖惩开关” 迫使自己坚持下去，坚持过一段时间比如 3 个月、6 个月等固化下来。    对比《习惯的力量》《福格行为模型》等讲述如何养成习惯的书籍来看，这两本更多从习惯养成的脑科学、认知学等原理来分析为什么会有习惯，如何科学养成习惯，顺带讲述习惯的好处。        此书有几点不足：        1、功利性太强，鸡汤浓度过高。过于强调为了发财致富走上人生巅峰的目的而养成习惯，为坚持而坚持，给出的解决方案是拼凑式的”12 个开关 “、心灵鸡汤式的 “6 个成功故事”，相比《福格行为模型》等来说欠缺体系性，也欠缺原创的内容，跟营销号上整理的文章类似。        2、出发于个人经验，不够专业。此书培养习惯的大原则是 “坚持”，如果从其他习惯类书籍的观点来看，这种做法是不科学的。对抗惰性的 “三个阶段”，不知道作者分段的依据何在。此书认为坚持时间到达一定量如 “一个月、三个月” 等就能将习惯固化，这些观点在其他书籍里并不认可。        如果说养成习惯有两种思维：一种认为习惯是符合人本性的，用积极的方式让你自然而然的做；一种是习惯是很难的，逆人的本性的，大力消灭干扰因素才能坚持下去。        此书属于后者，但我更相信福格所说 “只有在感觉良好而不是感觉糟糕时，你才能达到最好的改变效果。”

看了很多时间复利的书，这本书感官还是一般。感觉写书的人只是生搬硬套一些常识的东西，嗯，一看作者，是霓虹国的。怪不得如此。

培养一个习惯需要多长时间呢？最常见的说法是 21 天，也有说 30 天的，还有人说 90 天，众说纷纭。那么，到底需要多少天呢？《坚持，一种可以养成的习惯》告诉我们，培养不同类型、不同难度的习惯，所需的时间也不同。作者把习惯分成了三类：行为习惯、身体习惯和思考习惯。
 
第一类行为习惯，培养难度不大，大约需要一个月。第二类身体习惯，是与身体节奏相关的习惯。培养身体习惯带来的变化对我们的影响较大，大约需要三个月。第三类思考习惯，是与思考能力相关的习惯，培养这类习惯大约需要六个月。
 
当我们知道自己想培养的习惯是哪类习惯，在制定培养计划的时候就不会盲目地设定时间期限，而是按照习惯的类型和难度来设定。
 
另外，作者还总结了培养习惯的三个阶段，分别是：反抗期、不稳定期和倦怠期。这三个阶段的具体情况是不一样的，应对策略也有不同。比如，在反抗期的主要症状是 “很想放弃”，不管是三分钟热度过后没有热情去做，还是越来越懒或者拖延，都属于这个阶段的表现。
应对策略也很简单：从婴儿学步开始和简单记录。婴儿学步是指从微小的地方开始，把执行的难度降到最低。
 
其实三分钟热度并不可怕，只要掌握了正确的方法就能克服这个困难。看完这本书，感觉自己培养好习惯的信心增强了，想要按书里讲的方法给自己制定一个习惯培养计划。相信这一次一定能坚持下去。

本书作者手把手教你养成习惯，一步步拆解步骤，并举例介绍常见习惯如何养成，是一本不错的习惯养成手册。习惯是熟练掌握以后的潜意识行为。习惯养成要经历反抗期、不稳定期、倦怠期。从微小改变做起，设定例外措施，坚持就是胜利。

认识了习惯的底层逻辑，就不用担心半途而废

坚持，养成好习惯比耐力更重要！

突破了这三个阶段，你就可以过上自己想要的自律生活不同于大多数励志书里写的那样，鼓励大家要培养好习惯一定得坚持，一定要凭借信念的力量，要有过分的意志力。可古往今来又有几人能做到呢？而且那些看起来做到的人真的靠的是意志力吗？也不尽然吧。其实现在越来越多的书都分析过，习惯的养成靠的并不是意志力。而是一些简单易行的微改变促成的。之所以我这里说的叫微改变，就是做到这些事，不需要意志力，而且很容易养成。比如现在我每天一睁眼，就借助微信的一个小程序，报个到，得到一张记录着我早期时间，天数的美图，然后我会把他发到我的读书群里。这件事本身并不难，所以并不需要靠意志力来完成。而发完这个图，我就带上蓝牙耳机，开始了当天的音频学习。这两个环节都是非常简单的，它们很自然的就加在了我从睁眼，关闭闹钟，进入卫生间洗漱的流程中。而习惯的养成就是这样一点一滴积累出来的。当然，这些都是小习惯，好养成。那比如一些大的挑战呢？比如学习英语，减肥，节食，早期跑步，养成读书的习惯这些呢？其实是一样的，只不过这些挑战比较大，会对生活产生比较大的影响，在实现他们前，先要改变一些小的行动，养成一些小的习惯，然后水到渠成的就把这些大的好习惯养成了。在整个好习惯的养成过程中，你会经历：反抗期，不稳定期和倦怠期三个阶段。突破了这三个阶段，你就可以养成自己想要的那些好习惯，从而进入自律的生活。・阶段一 反抗期：马上就想放弃・阶段二 不稳定期：被预定事项或他人影响・阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦下面这个百分比是作者对身边的 150 个人做的调查所统计的数据：・阶段一：反抗期（第 1 天～第 7 天），42% 的人失败・阶段二：不稳定期（第 8 天～第 21 天），40% 的人失败・阶段三：倦怠期（第 22 天～第 30 天），18% 的人失败你可以对比一下，自己以前做过的努力，立过的 flag 是不是在这些阶段终止的。找到了问题自然就有了解决的方法。所以这本书，就会告诉你针对于这三个阶段，有哪些方法突破。从而改变自己的每天的行为和时间安排。我相信他书里的方法和结论，以为我自己各种习惯的养成，都和书里提到的方法暗合。比如从最小的改变做起，比如一次只进行一项改变，比如要给自己一个灵活的面对突发事件的策略，从而不至于因为其中一环断裂，就停止了整个计划。一个写作计划不会因为一天因故断裂，就功亏一篑。然而，却会给那些 “追求完美” 的人一个合理的借口终止计划。而如果你给了自己一个弹性，你就会一直坚持下去。虽然我百分百信赖这本书，也相信大多数自律者都是靠的这个方法完成自身的改变的，但是我并不觉得这本书分享出去真的会有用，因为大多数人读完书也仅仅是看个热闹，都不用说改变行为，养成习惯，能启发这些人仔细思考，做个计划出来，都不大可能。毕竟大部分分母里面的人，都相信 “知道了那么多道理，却仍然过不好这一生” 的免行动者。他们获得改变只能靠意淫，在梦里发迹，现实生活中，从床上下来，去门口取个外卖，下楼取个快递，对他们来说都是能免则免的。道理是讲给那些，有行动却失败了的人听得，而不是讲给那些找出一切借口来粉饰自己不改变是正确选择的 Loser 听的。我不道德绑架。这本书很有用，可以和《福格行为模型》配合着看，但看否取决于你自己，如果你骨子里并不想改变，就当我没说。我们聊点别的。我不想教你做事。

明天是什么？是今天习惯创造出来的！让自己有条不紊，轻松过渡到更好的自己，那就科学的行动起来吧

作者古川武士以帮助人们培养习惯为职业，专门研究 “改变” 的价值，致力于帮助个人培养习惯，这本书系统的讲述了不同改变程度的习惯的养成方法，操作性极强，浅显易懂，首先介绍了 “不能坚持的原因”，接着讲述了 “培养习惯会经历的三个阶段以及相应对策”，最后分享了几个养成习惯的成功案例。为什么打开这本书？是因为我就是典型的三分钟热度的人，吴军老师说过，人生不是看你打开了什么，而是看你结束了多少。我就是很多事情都是虎头蛇尾，大概率的半途而废者，自己很懊恼很自责，但苦于没有方法，看着这本书的题目，就想着打开看看，万一收获很大那不就赚了吗，结果果然是干货满满，不深奥，可操作性强，此时此刻就可以开始按照方法试试。拥有好习惯能够让人生开挂，保持长期主义，坚持的越长就越能享受到复利的红利，谁不想让自己的人生越来越精彩呢？如果你也跟我一样，对什么事情都是三分钟热度，无法坚持，并且觉得坚持做一件事情很痛苦，安于现状，那么这本书会是你最好的良药。书中给我印象比较深的是作者有关习惯的分类，给我启发比较大的是培养习惯的三阶段该怎么度过，并且我自己已经开始利用书里提到的方法培养自己的第一个习惯了，还制定了 2021 年的习惯培养计划。  1. 习惯的分类作者在书里依据改变程度的不同对习惯进行的分类，分为 “行为习惯”“身体习惯”“思维习惯”，三种习惯实现习惯化的时长递增，行为习惯养成周期一般为 30 天，身体习惯为 90 天，思维习惯为 180 天。那么日常的行为如何归纳到这三类中呢？举例来说，行为习惯有 “每天阅读 30 分钟”“每天进行消费记录”“每天写日记”“每天整理 10 分钟” 等等；身体习惯有 “减肥”“运动 1 小时”“不熬夜”“戒烟” 等等；思维习惯有 “逻辑思维训练”“锻炼创意能力”“形成正向思考” 等。计算一下，一年能够培养 12 个 “行为习惯”，4 个 “身体习惯”，2 个 “思维习惯”。睿智的你发现了吗？在习惯的培养上不能贪多，也就是同一时间只培养一个习惯，同时培养多个习惯会增加失败的概率。  2. 养成习惯的三阶段及应对策略（核心内容）       以 “行为习惯” 为例进行三阶段的阐述  ● 反抗期（1-7 天），失败率 42%，这个阶段每天都想着放弃，主要是因为大脑不喜欢改变，这个阶段最大的敌人是 “惰性”，安于现状让大脑跟自在，但是旧的行为模式只能带来旧的结果，放弃就意味着继续庸庸碌碌。该怎么安全度过这第一周呢？作者提出两个对策：第一，婴儿学步；第二，简单记录。 什么意思呢？拿 “每天阅读 30 分钟” 这个习惯举例，开始的这 7 天，可以降低阅读门槛，比如翻开书，阅读一页就算完成了阅读或者阅读 5 分钟就算完成，明确行动步骤，不要太在意结果，重点是每天持续做这个阅读的行动，不要中断。简单记录，即把行为结果可视化，比如还是阅读这个习惯，可以在日历上每天标记，完成了就画圈，没完成就画叉，以便提示自己执行情况，如果是记日记或者记账那就更容易可视化了。  ● 不稳定期（8-21 天），失败率 40%，这个阶段很容易受外界影响，加班、应酬、意外出差等临时性时间会挤占习惯执行的时间。作者提供了三个对策：对策一，将习惯模式化；对策二，设定例外规则；对策三，设定奖惩规则。接下来详细举例解释一下每个对策。将习惯模式化类似于之前脱不花花姐说的仪式感，比如将阅读时间规定在起床后，睡觉前，坐在一把舒服的椅子上的时候，当一盏唯美的台灯打开的时候等等，将习惯发生的时间、数量规定下来，质量也从第一阶段的低门槛提高为正常的半小时。这个阶段因为受到外界的影响很容易放弃，这时候事前设定的例外规则就非常必要，比如由于加班导致没有阅读，那么可以设定 “第二天补上”，或者采用 “婴儿学步” 的对策，在有临时事件挤占了阅读时间的时候，只要自己能够打开书，阅读 10 分钟就算完成任务。对策三是设定奖惩规则，这各部分估计你并不陌生，在自己完成一个阶段的习惯之后，对自己进行奖励，比如坚持度过 “反抗期”，奖励自己看一部喜欢的电影。相应的惩罚意思是给自己施加压力，比如将自己的培养习惯的计划告诉朋友，昭告天下，如果失败了会觉得很丢脸，所以这种压力会督促自己将好习惯坚持到底。现在比较流行的交押金，然后坚持每天打卡，之后返还的方式也是 “惩罚” 的一种选项，作者称这种方式是 “损益计算”，利用你逃避损失的心理来倒逼习惯养成。  ● 倦怠期（22-30 天），失败率 18%，这个阶段觉得一成不变的习惯开始变得乏味，看不到意义。这个阶段需要增加新鲜感，作者给出两个对策，一是增加变化，二是计划培养下一个习惯。增加变化是在习惯的环境和内容上增加新意，比如同样是阅读 30 分钟这个习惯，可以在读书内容和种类上增加自己的选择，比如之前读的书是干货类的，现在可以读科幻类的。之前是在书房读书，现在可以尝试在卧室读书。之前是默读，现在可以尝试读出声音，总之是变着花样的完善自己的阅读习惯，丰富自己的阅读体验。值得注意的是这时候的改变并不建议修改习惯模式和规则，否则将前功尽弃。计划培养下一个习惯并不难理解，就是这个习惯养成的末端开始一个新的习惯的培养计划，这样在你的行动动力处于低谷时用新的习惯进行刺激，又一次激发出你的动力，开始一个新的循环。3. 这本书给我最大的启发让我开始从小事做起，制定了自己第一个培养习惯的年度计划，并且已经开始培养第一个 “每天阅读 30 分钟” 的习惯了。学以致用，用实际行动践行书里的方法，期待更好的自己

里面的 “婴儿学步” 和微习惯很像，都是保证持续性。我通过婴儿学步养成阅读、瑜伽和写作的习惯。接下来要养成 “吃饭只吃八分饱”“早起” 的习惯

持续做某件事时，靠的不是意志力或耐力，如果能够启动 “习惯” 的自动运作程序的话，行动就会更自然，也几乎毫无痛苦。

你的所有行动几乎全部，或至少有 95%，是由你本人的习惯所决定的。从早上起床到晚上就寝，习惯控制着你的言行和对旁人的反应。而那些成功的人都培养了较好的习惯…… 所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。无论如何，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。一旦化为习惯，就可以通过较少的劳功获得较大的成果。心理学家也说，人类有 95% 的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

借用书中一句话 “坚持” 本身，就是一种可以科学养成的习惯。坚持思考自己的日常生活，反思自己的每一个习惯对应的行为。思考这个行为发生的原因。然后再开始制定一个计划。一个计划如何执行更能落地，这本书中案例很有参考价值。本书给我更多的的思考则是 “我真的很了解自己的习惯么？”“这个习惯为什么会产生呢”

读这本书的时候，也刚好是在北京忙忙碌碌找工作的间隙，在早餐店，在地铁上读完的。阅读完这本书给我的最大触动点是习惯的养成是分阶段的，这是过去自己培养早起、阅读、写作等技能时没有想到的。那么既然现在认知到了，也就能明白为什么过去的那些习惯时断时续，有的丢了还捡起来接着用，有的丢了就丢了。培养习惯本身这件事也是需要原则和方法论的。学到了，就在生活里用起来吧！