在自己身上，往往所谓坏的东西比所谓好的东西更加凸显本质。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻中藏着生命的本质。想成为一个真实的人、一个更好的人，想把真正的自己活出来，就需要去触碰这些东西，理解和接纳这些东西。所谓要理解和接纳的东西通常就是心理上的那些黑暗面。当一旦深深地理解和接纳了这些所谓的黑暗面时，它们就是美，就是生命中最棒的东西，会觉得它们根本就不是黑暗，而是从黑暗转化成了光明，从丑陋转化成了美好。同时，会深深地体验到什么是自由。这时候就知道能量流动、生命力流动的感觉是怎样的了。

生活中我们总是要感谢很多事情，但是我们却从来没有想过：感谢自己。感谢自己的什么呢？感谢自己的不完美，或者叫作 “拥抱内心的暗夜”，能够拥抱自己内心那些痛苦的部分、黑暗的部分，是非常重要的。拥抱你真实的痛苦 —— 假若你内心有这个，就是治愈之路，也是成长之路。

我们一直以为一些负面情绪，如坏习惯、痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等是不好的，甚至认为这些是不完美的，阻碍了我们成长，我们努力去避免和克服它们。作者从新的角度、用心理学的知识告诉我们，这些坏情绪，对我们有极大的帮助和正面意义。这些情绪是伴随我们一生的，而且这些情绪并不是我们的敌人，是我们的朋友，我们应该接纳它们，并要感谢它们让我们越来越坚强，体验更多生命的无限精彩。

之前听朋友说起过灵修课，专注的感知自己的情绪，无论好坏，任其流动，不加干涉，像是一个旁观者。感觉有一些与武老师在这本书中所讲类似。之前也想过，修行佛法要求悟性属性点满，金刚经中佛祖根据弟子的悟性用了不同讲法，仍然难懂难悟。但是心理学引入了科学方法，让我们可以像数学，物理，语文这些学科一样，逐渐从浅入深学习，极大降低了学习的门槛，这就是科学的魅力。人人都应该学一些心理学。

武老师的书饱含着对身体的觉知，对真实的自我的接纳与肯定。心理学是对人身心的洞察，对自我的觉知，不管是情绪体验，还是身体的特殊感受，都是自我在发出信号，就像炎症出现了一样。正视自己的身心感受，让情绪自然流动，借助心理咨询师的力量察觉内在的根源，接纳真实的自我。每一个个体的存在都是一份独一无二的馈赠，拥抱真实，拥抱让内心的小孩，走出自己的小世界，感受大千世界的美好。我们自己对自我的认知，才最能够定义我们自己。

那些看似是坏情绪的情绪，都有着它们无可替代的一面，循着它们往下探去，深处是我们真实的内心，感受它们在体内流动，那也是生命力的流动。觉知 理解 接纳 改变接受自己，接受已经发生的事实，承认它已不可改变，直面人生中的真相。越接受，越自由，心灵的事儿，要慢慢来。学会在不同的阶段给自己一个仪式，对过去告别，告知自己新阶段的到来。

每日一书：《感谢自己的不完美》。生命总有不完美，那是光照进来的地方。拥抱你的痛苦，这是成为你自己的必经之路。

对自己的探索能力也许才是最重要的能力

什么是快乐？远离痛苦一定意味着快乐吗？恰恰相反，痛苦是不能消灭的，也没法逃避的，就好比止痛药不能治病。能在面对痛苦后依然自由自在地生活，才是真实的快乐。 真实的快乐，比想象中的完美更重要。这样的快乐，是允许自己的思绪自由流动，接纳自己的不完美，认识真实的自己，各种人格和谐相处，尊重自己精神生命的每一部分。同时，也接纳周边人和事的不完美，认识真实的世界，与世界和谐相处。人只有学会面对真实的痛苦，解决问题，才能学会坚强，真正成长。痛苦不能逃避，生活不可能让你处处满意，也没有真正光鲜亮丽的人，完美的人，人无论在哪都会遇到讨厌的人。一个生龙活虎的人，情绪是饱满的，包含了苦与乐。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻中藏着我们生命的本质，这是积极、正能量所不能表现的。一个没有负能量的人，从不抱怨，从不难过的人是不真实的。所谓的完美，都是有目的的宣传所包装出来的环境和个人形象，无形中与现实拉开了距离。一个人的心理健康程度与接纳痛苦的程度成正比。敢于面对痛苦，是勇气，更是战胜困难的底气。如果说挫折磨难是财富，那是因为在挫折中，人勇敢面对生活真相，承认了自己的不足，看到了真实的世界，世界观就更加完整，因此明白评判生活幸福的标准，排除干扰，明确追求，坚定追梦。痛苦可能会逼你一把，促使你改变现状，找到一条自己安心、满意的人生道路。人完全可以带着心理问题积极生活，痛苦只是一个信号，提醒我们问题发生，能做的不是逃避痛苦，而是直面痛苦，直面痛苦才能缓解痛苦。真实胜过完美，宽容胜于挑剔。书里讲到海瑞为了遵守礼法，让接受男仆饼干的女儿饿死。因为，对自己苛刻的人也会对他人苛刻。这样冷酷、苛刻的 “好官” 大家不愿学，也会躲得远远的，道德模范的作用也虚化了。书里也讲到诸葛亮挑剔人才，导致蜀国人才缺少锻炼机会，能人越来越少。青史留名的人，是好皇帝、好大臣，但可能不是好领导、好同事，这会埋下巨大隐患。领导控制欲过强，导致后面的人才缺少自主性、创造性，旧有的方法论不能适应新时代要求，跟不上时代潮流。我想到雍正设立军机处，乾隆大兴文字狱，这极大扼杀了人的创造力，只要听话的，民族的进取心就弱了许多，落后世界潮流，以至于后世君臣再励精图治也难挽败局。真实胜过完美，只有认识世界的不完美，才能学会正确地改造世界。也只有拥抱自己的不完美，深入地碰触自己内心的黑暗，才能够治愈伤痛。

罗杰斯说过：“爱是深深的理解和接纳。”《感谢自己的不完美（白金版）》是一本神奇的书，是一本能让你从容面对 “黑暗” 力量的书。从前我从未想过悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒、羞耻，居然都能转化为我们生命中的正能量。看完这本书，我才真正明白 “接纳” 和 “流动” 的意义，因为 “真实胜过完美”。我一直不知道什么叫认命？为什么要认命？在我的认知里绝不能认命呀！看到这里，就懂了。接受不代表躺平。接受的是此时此刻的境遇，是固有的环境，是人事物带来的影响，但不代表内心接受，不代表内心不反抗。这就相当于，我承认拿到了最烂的牌，也做好最坏的打算，但是内心永不放弃。我想赢，要置之死地而后生，一定要想出绝地反击的办法才行。如果你不承认自己拿到了烂牌，就永远不会获得客观的视角，做出的决定往往也是错误的。你可能妄想一定有人牌比我烂，下一张一定会拿到好牌。不理性看待自己处境，然后奢望于莫名其妙的地方的心态，永远也不会获得绝地反击的机会。割裂与自身 “负能量” 交流的通道是最大的损失，只有当我们完全打开自己，生命力才会在我们身上真实的流动。

为什么要感谢自己的不完美？因为只有懂得了不完美的地方才能深知其中缘由，进而开启新的征程。这一切，当然非常值得感谢。之前读过一本叫《认识自己，接纳自己》的书，和武志红老师的另一本书《你就是答案》，让我深刻的理解到了，理解，接纳和改变是一个过程，可我们往往只想要最后的结果 —— 改变！就像有一个很有哲理的笑话 —— 一个人吃了六个馒头以后饱了，于是他特别后悔，早知道就只吃第六个就好了。当时看这个笑话，只觉得怎么会有那么傻的人，而不知道自己其实身在傻中不知傻。很多的痛苦和愤怒，其实都是源于自己的不接纳，推卸责任。既然想要到达终点，那么就从起点开始出发吧。

读完这本《感谢不完美的自己》启发 1，接受命运，即已经发生的的事实，再说改变。2，面对重大的失去，只有悲伤一条途径可以拯救自己，允许哀伤。3，尊重自己的感觉，是对自己的宽容。4，关系是一面镜子，照出自己的模样，认识你自己。

“完美的往往存在问题。” 如果有人认为存在完美，那只能是分裂的结果。而通常被我们认为不完美的那些部分 -- 悲伤、攻击性、愤怒、恐惧、内疚、羞耻、嫉妒等，这些不过是我们人类最基本的情绪感受，都是自己的一部分，也是我们生命中的重要能量。往往是我们内心那些痛苦、伤口处，蕴含着资源，当它们出现的时候，都是认识自己、理解自己、走向疗愈的绝佳时机呀。本书将陪伴你一起，拥抱自己的不完美。那些苦痛和黑暗，是成长的必经之路。

尊重自己的感受。新年收到的最好礼物。从现在开始，接受自己的不完美。几十年后感谢今天和你的邂逅。

在选择你的 “瓦尔登湖” 时，你不妨将时间、空间和方式固定下来，这样它就发展成了一个清晰的仪式，可以让你很方便地比较过去与现在的差异，从而清晰地意识到你心灵的成长。如果这一切都无法做到，那么你还可以做更简单的，譬如每年选一段固定的时间读一本对自己最有启发的书，或看一部最有启发意义的电影，这是对心灵最简单的检验。

#管中窥豹读书计划（第 1279 本）#2023 年精读作家（26）武志红《感谢自己的不完美》大家好！今天阅读武志红的第四本作品《感谢自己的不完美》，改变千万年轻人的疗愈经典，帮你打开生命流动的通道，正确认识并坚持自己。我们一直以为一些负面情绪，如坏习惯、痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等是不好的，甚至认为这些是不完美的，阻碍了我们成长，我们努力去避免和克服它们。作者从新的角度、用心理学的知识告诉我们，这些坏情绪，对我们有极大的帮助和正面意义。这些情绪是伴随我们一生的，而且这些情绪并不是我们的敌人，是我们的朋友，我们应该接纳它们，并要感谢它们让我们越来越坚强，体验更多生命的无限精彩。真实胜过完美。我们要做的不是灭掉内心的魔鬼，而是去认识并拥抱它，活出真正的自我。2、精彩论述：①拥抱内心的暗夜生活中我们总是要感谢很多事情，但是我们却从来没有想过：感谢自己。感谢自己的什么呢？感谢自己的不完美。或者叫作 “拥抱内心的暗夜”。世界是相反的。其实，真实胜过完美，一旦我们懂得什么是真实，如何接受自己的真实，如何跟自己真实地在一起，就会深刻地感知到真实是比完美更好的东西。你必须在面临巨大的失去的时候完成这个哀伤过程，这样才意味着你接受了你人生的不幸。这个女孩之所以有这样的转变，是因为她接受了她过去的人生中的那些痛苦。然而，当她不接受这些痛苦时，就会希望能够在痛苦中看到所谓的正能量，于是她特别想讨好对方。如果你有一个讨好型的朋友，你就会发现他做十件事情，九件做得很好，一件做得不够好，于是他不在乎那九件，而只对这一件耿耿于怀。当你在人生路上遇见各种不幸时，你会产生一个很本能的感觉，这个感觉就叫作悲伤，悲伤也许是所有的感受里最重要的一种。你能否让你的悲伤流动，意味着你是否能够真的接受人生的真相，你是否真的有智慧。②攻击性与恐惧：敢于攻击，才是真正的 “好人”。如果一个人不能直接对别人表达愤怒，而是绕着弯去表达攻击性，这就是心理学上的被动攻击。例如，不直接拒绝别人，而是拖延。每个人心里都有大量的愤怒，你能否觉知到你的愤怒，你能否合理表达你的愤怒，是心理健康的重要标准。弗洛伊德说过：“一个人能否合理表达自己的攻击性是健康与否的重要标准。” 如果一个人做不到这些，就必然有心理疾病。恐惧是个非常重要的东西，它的重要之处在于越让自己害怕的东西就对自己越重要。现在你是一个成年人，痛苦往往不再是一种真实的东西，而仅是你内心的一种感受，一旦你好好地去体会它，让它在你心里流动，这种感受就会成为一份能量。我的书签上有一句话：“成为你自己。” 什么是自己呢？其实，在这个所谓的自己身上，往往所谓坏的东西比所谓好的东西更加凸显本质。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻中藏着我们生命的本质。我们想成为一个真实的人、一个更好的人，想把真正的自己活出来，就需要去触碰这些东西，理解和接纳这些东西。③坏习惯不是你的敌人改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。” 每一种习惯的形成都必然会经历以下这个循环：行为发生 — 得到奖励 — 强化。如果这个循环只有一次，那么一个习惯不可能形成。习惯之所以形成，是因为一次次产生强化，让当事人产生了一个自动思维：“如果我重复这个行为，可以再得到奖励。” 强化包括奖励和惩罚。如果重复某种行为，当事人得到奖励，那么他就会养成做这件事情的习惯；如果重复某种行为，当事人得到惩罚，他就会养成不做某事的习惯。每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听你内心的声音，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。当你理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习，开始把它们当作朋友来看待。这时，你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们，而是去接纳它们、了解它们。

接受自己是发生改变的序章

每一种负面情绪都值得去聆听，恐惧让你明白什么是重要的，愤怒让你保持自己的个性与独立，焦虑让你捕捉更多的信息来应对即将发生的，害怕告诉你自己是有局限性的，悲伤让你学会了珍惜，痛苦让你认清并接纳自己，内疚告诉你自己做的不够好，嫉妒让你知道原来有比这还好的，厌恶让你不会轻易地妥协，我们拒绝了负面情绪，也就是拒绝了成长的机会，人只有在痛苦中才可以成长。人为什么不能坦然的去接受悲伤？接受失去？接受糟糕的过去？接受自己的不足？承认自己是有局限性的，生下来就不完美呢。有些事情发生了就是发生了，不管你愿不愿意，承不承认，发生的事既是合理的事，接受发生的事也就是在接纳自己，每一次接受，都是自我意识的重塑，都是在向真实的自己靠近，让花是花，让树是树，让自己是自己吧

两年前跟着武老师完整学习了《拥有一个自己说了算的人生》，触动很大，也推荐给了父母和其他一些朋友。让我没想到的是上了年纪的人觉得更震撼更有收获，可能跟人生的体验很多已经得到验证有关吧。      再读这本《感谢自己的不完美》觉得更真实和有实践指导意义，也可能跟武老师在后记中提到的 “心灵真的有成长” 有关吧。      以 “少有人走的路” 为标题来写一点读后感是因为不知不觉浑浑噩噩中绝大多数人都没有意识到有心理问题这回事，直到现实出现了严重的情绪或精神脱轨或者走入某种死胡同。      因为喜爱运动，且有固定的运动习惯，我自己以前只是大而化之地认为焦虑烦躁压抑愤怒悲伤这些情绪不过是一时矫情，没有什么是运动中酣畅淋漓出场大汗后还觉得过不去的。这可能是生理层面的调节方式，没有触及到那些情绪的本源，我觉得按书中所说，运动虽然是积极应对消极情绪的方式，但对问题本身来说，的确也算是一种逃避。      心理问题应该在心理层面解决，接纳情绪是我在这本书中得到最大的启发。我们试图用快乐代替悲伤，试图用放纵回避焦虑，试图以好的表现掩盖自己内心的真实需求，这些都是 “欲盖弥彰”，都是意识对潜意识的压制。按照华杉老师在解读儒家思想中所反复解读的说法，这些都是没有做到知行合一。分裂是一切心理问题的根源，用儒家智慧其实可以引导出健康的精神状态。      当负面情绪或者奇怪的心理暗示来临时首先接纳它，不要急着消除或者评判，给自己一个身心分离的机会，然后承担这个情绪蔓延的责任，这样有助于挖掘探究它的潜意识来源。学而时习，感谢武老师在我的感性和理性间搭的这座桥，我会去实践这个 “畅通”。

迷恋完美，追求尽善，是一种强有力的声音，要求我们按这种标准过生活。少有人做到，即使做到大多数是自欺欺人。如果把人生的期望调低，将生命的源头本身看成是一张白板，没有本善与本恶的前提定论。那么我们会轻松很多，我们会自然得知人生的起点会各有不同，人的品性也会因为家庭原因千差万别。我们会拥有许多人性的优点，同时也产生出许多与之不完全对应的缺点。这是常态，不完美是人生的真相。缺点，我们不必强硬的去正面克服，因为它不是疾病。正因为受到这本书的启发，我们了解到，所谓缺点是优点的另一面，受到意志抑制的相反面。所以，正面接受，温柔宽容，温柔转化。同时把它看成认识我们人生真相的重要手段。