对于为温饱奋斗的老一辈，现代人身体无病，吃饱穿暖，精神抑郁都属于 “吃饱了撑的。”，但科学的讲当然是事出有因，农业社会人类接触自然，延绵几千年，人的身体已经适应社会环境，但工业现代化只有 300 年，人类的身体和精神都还没有适应当前的社会环境，肥胖和各种心理疾病就开始产生。本书作者是半路出家的关系心理学家，此类书很像星象命理书，无论是否相信，都可以聊得很开心，但如果真的相信就幼稚了，因为人的性格是极具多样性的，决定性格的主要是先天基因和后天环境，很难有定式，精神类疾病已经非常细分，什么都能治的药肯定是假药，作者有过抑郁和原生家庭阴影，比较敏感，更急于表现结论，比较煽情，书中很多说法看武志红的书也似曾相识，比如关于家暴，还有妈妈喜欢吃鱼头的梗我也在《小山和小山之间》刚看到过 。心理问题的改善除了药物以外，主要是改变环境，心病还需心药医，自我开悟，心理咨询如同求神问卦，属于倾诉和心理安慰开解，看本书很难有什么改变，不如运动和晒太阳，论修心是我们老祖宗的长项，各种儒释道经典都有大量论述，静心系统学习更有效。讲个段子：有个妈妈为上中学的儿子学业烦恼，去庙里问法师，法师给她一本《楞严经》，说孩子身上有业障，妈妈每天认真读一遍经就行了。妈妈很虔诚的照做，孩子确实眼见的进步，妈妈就更虔诚的每日诵读，儿子顺利完成高考。谜底是《楞严经》6 万字，认真读一遍再快也要 3-4 个小时，这样妈妈口干舌燥，就没有精力唠叨儿子了，孩子自然学业进步。关于 “孤独” 也是随年龄变化，青少年生理上自然去追逐合群和同伴，成年人的孤独也在置身于城市中的熙熙攘攘的人海中，和万家灯火中，原始本能不该同类相见不相识，产生的不适感，但只有羊才喜欢合群，狼就应该孤独，而到了老年原本就应该参透生死，享受孤独。

《恰如其分的孤独》这本书是同学推荐的，我对胡慎之老师不是很了解，看过这本书后，发觉书中所讲的心理学知识和分享的案例很有启发。书中前四个章节谈到了如何看待自己，看待他人，如何认识关系中的冲突，如何面对自身的孤独。最后两章真正的自我接纳和心灵的慰藉，这两章的内容，值得反复阅读理解学习，并用到实践中去。何为真正的自我接纳？作者提到：真正内心强大、能够自我负责的人并不会轻易为外界所控制。即使被他人评价或责怪，他们也不会轻易受他人的信息影响。而且强大也不意味着无坚不摧、完美无缺 —— 强大不是 “我一定可以”，而是 “哪怕我不可以，也没关系”。作者还谈到了比如 “爱自己是什么样的”，“如何做才能爱自己”，要避免陷入自伤的陷阱，认可自己的成就，设定自己的边界，远离让我们感觉不舒服的人和事，要对自己有足够的尊重。科胡特曾说 “不带诱惑的深情，不带敌意的坚决”。当我们尊重自己与他人的边界，我们就有了更舒适的人际关系。最后一个章节 “心灵的慰藉”，作者谈到何为 “真正的独处”，他说：真正的独处一定是能够让人在独处中感受到力量，不管是专注地做一件事，还是进行一些创造，内心都是丰盈而稳定的，而且这种感受也会是你生命中不可或缺的感受。这样的独处，才是让人喜欢、让人享受的独处。对于每个人的人生来说，你如何拥抱世界，世界就会如何拥抱你。你可以体会一下：每天早晨醒来，你是全副武装、对世界保持警惕的，还是柔软放松、对世界充满善意的？当你能够充满善意地对待世界时，你会发现很多美好的事情会不断发生，你也会被这个世界温柔相待。我们值得 “被这个世界温柔以待”。

当整个社会都陷入一场名为 “孤独” 的 “流行病”，我们该如何自处？身处人群之中，却仿佛从未离开过自己的世界；结束了欢声笑语的聚会，却在人潮散去后感到更深的落寞；在网络上维系往来，却不再乐意了解现实中朋友们的日常；渴望一段亲密的关系，却在一次次冲突中无奈失去了对爱情的期待…… 孤独本无罪，但内在稳定客体的缺失，让我们既无法妥善地处理关系，又不能自在地享受孤独，在自我拉扯中走向内耗。关系心理学家胡慎之以专业的心理学知识和丰富的咨询经验，为被孤独感困扰的人们剖析了孤独感从何而来，以及如何摆脱负面孤独感、改善人际关系。向内体察自我，向外感知他人，每一个人都有能力抵达恰如其分的孤独。

什么是恰如其分的孤独？如题，分寸感。这可以是享受一个人独处的空间，在人群中也很自在。也是在离群索居时不怕被抛弃的坦然。如此强大的心力源自何？当下的每一刻体验。感受过它的无比重要，哪有精力管别人怎么看，何况大家都很忙。知易行难，虽说沉浸只关乎自我，但难度是四面楚歌般的巨大。比如，来自内在的张望和比较，本性使然、不完全接纳自己时产生的嫉妒等，脆弱让你难以安定；也来自他人的干预和侵入，等你真正明白那是他人的事情不可改变，而怎么应对却是自己的选择，这一点可能成为一生要修炼的功课。

帮我解决了什么问题？关于孤独的理解，孤独是向内探求，侧重与自我的关系，包括对自我的接纳，怎么爱自己，独处的感受应该是丰盈的，创造的，可控的，看得见的。是一种精神上的松弛感。关于选择，3w1h what，谁的事？自己的事，自己负责，别人的事，提供建议或者帮助，老天爷的事，敬畏臣服。 When？过去的，现在的，未来的，过去不可改变，已成为事实，但是感受可以随着成长在调整优化，现在，珍惜做事，用心，用耳朵，用眼睛感受每个瞬间，未来，充满希望。who？ 厘清选择的对象，这是谁的事，谁来选择？谁来为结果负责？..how，怎么做，做与不做，做的时候，a b c 方案我有什么启发？内心强大的人，对这个世界恨意越少，你眼睛看见的就是你内心世界的反馈，做一个充满善意的人。

当你对世界善意以待，世界也会善意待你。

本书从孤独出发，深入探讨了我们如何对待自己、他人以及冲突，进而阐述了如何重新认识孤独，做到真正的自我接纳，获得心灵上的慰藉，全书内容丰富深刻，语言风格浅显易懂，是一本不可多得的实用心理书籍。真正的独处一定是能够投入其中、享受其中的，是能够让自己获得一种被滋润的感觉的，这是因为你的内心中有着一个比较稳定的内在客体关系存在。相反，如果内在客体关系不稳定，就做不到真正的独处。就像一个经常看手机、有消息就立马回复的人，表面上是希望能及时回应他人的信息，重视他人，其实他重视的是自己被他人对待的方式。刚刚好的孤独可以让我们稳定自我，只有内在的自我稳定了，我们才有可能与外界建立真正的连接，一个没有稳定自我的人，他的世界里只有他自己和他想象的人而已，所以这种人会经常感觉到孤单，而真正的孤独能够让人在独处中感到力量，与世界建立真正的连接。

孤独本来是让人很害怕的一个词语。但是加上恰如其分以后，好像又显得是必要的存在。毕竟一个人太过忙碌于沉浸在各种关系里，渐渐的会把自己弄丢了。唯独在独处孤独的时候，才能安静下来，寻找那个内心深处被挤压得看不出模样的小小的自己。读书的过程中不断会有早知道如何如何的想法。读完了以后才蓦然的发现 —— 其实真没有那么多早知道。人生本来就是一场没有彩排的现场直播，需要的永远都是随机应变的灵活性。🌹一个人的核心价值感主要包含四点：存在感、价值感、归属感和掌控感。🌹精神分析是把一个人重新介绍给自己的过程。🌹你在多大程度上照顾自己的身体，你就有多大能力改变自己的身体。🌹过度地依赖会让我们失去爱护自己的能力。🌹权力自卑感：我说的，你必须听；如果你不听我的，我就会感觉我的权力受到了威胁，从而激发权力自卑感。🌹那如果我们真的被忽视了应该怎么办？第一，自我觉察。第二，理解他人。第三，向上生长。🌹我们越弱，对他人的恨意越多，我们越强，对他人的恨意越少。🌹为何讨好：第一，讨好是为了获得重要的人的认同感、关注与爱。第二，获得道德上的优越感。从另一个角度讲，讨好也是一种对立和攻击。🌹讨好的背后，藏着深深的孤独。🌹想要走出讨好：第一步我们先要看看在讨好的时候，我们是否把对方投射成了一个 “坏” 人。其次，选择真诚同样重要。这里的真诚有两个部分，一个是选择对自己真诚，另一个是选择对他人真诚，前者是后者的必要条件。第三，讨好他人不如讨好自己。🌹讨厌背后的动力。第一，我们讨厌他人往往是因为我们内在有强烈的挫败体验第二，我们讨厌的人可能恰恰是理想化的自己，这是由自卑引起的讨厌。第三，自我否定的投射。第四，创伤后应激障碍（PTSD）。第五，边界的侵入。🌹我们可以使用心智化的能力来分析讨厌的是对方本人还是对方的某个行为，以及这个行为为什么会让我们讨厌。第二，我们要区分清楚是讨厌对方，还是讨厌与对方相处时，对方眼中的自己。第三，有时候我们讨厌的是打破我们幻想的那个人。第四，警惕自卑的陷阱。🌹嫉妒是一面镜子，让我们以他人为量尺来评价自己；但嫉妒是一面哈哈镜，因为我们在这面镜子中看到的更多的是我们的不足之处。🌹世界上只有不断追求完美的人，但不会有完全完美的人，如果我们接纳自己的平凡，不去过分夸大自我，也不去过度贬低和否定自我。🌹角色，通常都具有以下三个特点：第一，每个角色都有自己的功能。第二，每个角色都有相应的权利。第三，每个角色都有特定的价值。🌹我们就要多从这个角度去观察自己，厘清各种关系中自己所扮演的角色，以及这些角色给自己带来的影响。🌹付出者的三个特点第一，喜欢强调自己的贡献。第二，容易否定他人的付出。第三，在关系中有更强的掌控感。🌹如何与付出者相处第一，肯定付出者的价值和贡献。第二，承认付出者的重要性。第三，好的关系是价值互换，付出者同样渴望被看到。🌹如何与内疚感相处第一，厘清边界。第二，不要做完美的好人。第三，自我负责。🌹爱控制的人有三种常见的控制方式：第一，控制自己，强迫重复。第二，控制他人，特别是用情绪控制。第三，控制整个家庭，大大小小、里里外外的事务全由她说了算。🌹如何重建安全感第一，允许自己犯错，允许自己不那么完美。第二，觉察控制，停止指责，培养信任他人的能力。第三，做自己的安全基地。任何时候，我们都是有选择的。🌹那为什么有些人宁愿丧失自由、失去自我，也要选择被照顾呢？第一，有可能是因为童年缺爱，希望被 “二次喂养”。第二，希望用这种方式检测对方是否真的爱自己。第三，渴望被照顾是一种退行的状态。🌹人本主义心理学家指出，人一生下来就要面对三件最重要的事：第一件是生命的意义，第二件是存在性孤独，第三件是对死亡的恐惧。🌹一般来说，孤独可以分为三种类型：自我封闭性孤独、被动孤独和主动孤独。🌹感觉孤独的行为，我总结了一下：第一，把自己藏起来让人感觉孤独。第二，与外界对立让人感觉孤独。🌹处于 “假自我” 状态中所建立的人际关系一般可以分为下面这三种：第一，孪生自恋。第二，夸大自恋。第三，理想化自恋。🌹自我牺牲的人如何自救？1，觉察自己付出背后的真正目的 2，为自己的选择承担后果 3，给自己或关系一个交代🌹建立社交的五个层次：第一，陌生人之间打招呼或阐述事实。第二，提出诉求或愿望，让彼此有所互动。第三，对某些事件表达观点。第四，对某些事情表达感受。第五，彼此分享秘密和真实的自我。🌹社交原则同样包括五个方面。第一，做一个愿意为他人鼓掌的人。第二，尊重自己，同时尊重他人。第三，要有循序渐进的分寸感。第四，向对方表达善意。第五，遵循价值交换原则。🌹有效社交一定包含以下三点：第一，有效的社交关系是能够建立合作的关系。第二，好的社交能够为我们带来归属感。第三，好的社交能帮助我们获得成长与成就体验。🌹安抚，其实并不是说直接帮孩子去处理问题，而是看见孩子的感受和情绪，接住并转化它们，再反馈给孩子。这就是阿尔法功能。🌹强大不是 “我一定可以”，而是 “哪怕我不可以，也没关系”。🌹自我接纳也意味着我们要真正地接受人生中的种种丧失。🌹爱自己的人是什么样的呢？第一，爱自己的人会尽量满足自己的需求。第二，爱自己的人会关注自己的感受。第三，爱自己的人在看到自己的不足时，能够坦然接纳自己。第四，爱自己的人更擅长宽恕自己。第五，爱自己的人不会因为外界的评价而否定自己。🌹真正的爱自己是接纳自己，不伤害自己，认可自己，尊重自己。第一，我们要学会性别自爱。第二，避免陷入自伤的陷阱。第三，认可自己的成就。第四，设定自己的边界，远离让我们感觉不舒服的人和事。第五，对自己足够尊重。🌹精髓主要有八个字：顺其自然，为所当为。🌹“舒适圈” 其实就是一种习惯，也可以叫强迫性重复，它不需要你花费太多力气和精力就能待在里边安身立命。或者说，舒适圈就是由我们的很多防御方式组成的圈层，只有我们自己主动行动，才有可能将其打破。否则，你会永远待在其中。

真正的独处一定是能够让人在独处中感受到力量，不管是专注地做一件事，还是进行一些创造，内心都是丰盈而稳定的，而且这种感受也会是你生命中不可或缺的感受。这样的独处，才是让人喜欢、让人享受的独处。

《恰如其分的孤独》探讨了孤独感在现代社会中的复杂性和必要性。作者认为，适度的孤独不仅是生活的一部分，还是个人成长和自我反思的重要途径。书中通过各种真实案例和心理学研究，展示了如何在忙碌和人际交往密集的生活中找到属于自己的孤独时刻，并说明了这些时刻如何帮助人们更好地理解自己、增强内在的力量和创造力。作者强调，恰到好处的孤独可以促进情感深化、思想成熟，并提升生活质量，是实现个人平衡和内心平静的关键。这本书鼓励读者接纳并珍视生命中的孤独时刻，将其视为自我成长和实现内心和谐的宝贵资源。

对于每个人的人生来说，你如何拥抱世界，世界就会如何拥抱你。你可以体会一下：每天早晨醒来，你是全副武装、对世界保持警惕的，还是柔软放松、对世界充满善意的？如果你一起床就开始抱怨世界，那就是全副武装的状态；如果你一起来就感觉美好的一天又开始了，你又可以发现很多有趣的东西、拥抱美好的世界了，那就是柔软放松的状态，你对世界也会充满善意。而当你能够充满善意地对待世界时，你会发现很多美好的事情会不断发生，你也会被这个世界温柔相待。

待在一段明显消耗自己的关系中，也可以理解为是一种逃避，这段关系就是你的舒适圈，是你如今的保护伞。现阶段，待在这个关系里一定比结束这段关系对你而言更有益处，所以你才会待在这里。趋利避害是人的本能，我们的一切选择一定是当下最优的选择。

内容非常棒

🍓存在性孤独并不是指实际的寂寞、孤独，也不是指一个人内心中的孤寂荒芜，而是我们每个人作为单独的个体所存在的、与其他生命之间难以逾越的鸿沟。🍑我们时常感到孤独，就是因为我们无法与人深度连接，或者说我们陷入了一种自恋状态中，觉得世界上没有人值得跟自己连接。

《恰如其分的孤独》是一本探索孤独本质的心理学书籍。作者以独特的视角揭示了孤独的必要性及其积极作用，引导读者向内探索自我，向外感知他人。书中深度分析和真实案例的结合，使孤独不再是负面的情绪，而是一种力量。这本书适合寻求自我成长、希望理解孤独并学会与之共舞的读者。读完这本书，你将学会如何恰如其分地处理孤独，找到内心的平衡。

一不小心读完了。怎么说呢… 比较适合入门的读物吧，适合那种没有接受过心理学理论，然后又不太能够自我认同、需要安抚和寻找出口的人群，总体来说没有太多新知，比较浅显。随便翻翻就能翻完的书，每个点都有讲，但又不是特别透彻，很难评啊🤔

移心转念，了解自己和他人，从这本书开始，我以为的孤独，和书中的孤独不一样。从 1 到 2 和从 1 到 3 是认知的不同

从内而外寻找心灵的平衡 能让别人不开心，干嘛要让自己不开心。不想说话就沉默，不想孤独就出去浪，反正我就是我，是颜色不一样的烟火。 我是觉得，孤独这件事，没有恰如其分这个度。怎么拿捏呢？我认为人最后都会走向孤独，要么在人群中孤独，要么一个人孤独，要么在自我的世界里孤独，要么在大众的世界里孤独，要么在孤独中孤独。因为没有感同身受这件事，寻求共鸣和认同，寻求存在感是所有人的宿命，而追求新鲜感、个性、善变及自我价值，也是我们的宿命。

乍一看标题以为描述的是关于独处，其实胡老师更多是引导我们积极面对自我和这个世界，树立正确的人生观和世界观，因为对方就像一面镜子，你选择怎么样的生活从一开始就初见端倪，所以好好生活吧。

似乎我原以为享受的孤独，并不象我认为的那样，虽然经常性独处，但似乎潜意识里仍在找寻一种和社会连接的方式，这个说法对吗？我不知道，但是我知道的是，每个人来到世界上都是孤独的，临走之前也是，在人生过程中，孤独是成长和成熟逃避不了，必须得面对的课题，孤独才是自我成长最快的阶段，可以不喜欢，但是逃避不了的话，就勇敢面对吧