这本书比较详细的记录了正念冥想的方法和功效，但需要结合自己的实际情况多加练习才能体会其中的功效。正巧自己最近在通过 "Balance"(一款正念冥想的 App) 练习冥想。这本书的内容提供了有效的补充，尤其是有关生活场景的冥想的介绍，比如走路、吃饭时的冥想，内容详实。总得来说，是一本关于正念冥想实操力很强的书。

这本书是在通勤途中听完的，主要有以下收获：1. 时刻抓住呼吸之锚，就不会在复杂的情绪中迷失自我。2. 冥想可以随时发生，尤其是在吃饭、睡前等时机。3. 冥想对身体的各项机能都有好处，可以激活体内诸多优质细胞的分泌。4. 对于提高专注力有很大帮助。5. 最后的 5 日休息建议值得尝试。

有些书就是好像读了，回味一下，又好像没读，这个书我也不记得我读没读过，类似的书在逛书店的时候看到过不少，都是那位叉叉读书会的叉叉推荐的，怎么说呢？不好说，就留个印记吧，读就来一大堆情绪，但消散了之后也就这样，什么也没留下

之前阅读正念相关书籍还是四五年前，那时觉得正念虽然有用，但非必需。但随着业务复杂度的提升，团队的扩大，自己也逐渐被更多的杂念和烦恼困扰，正念可能成了我必须要去掌握的基础技能。这本书带我重入正念之门，重走正念之路。虽然豆瓣得分 7.0 并不高（刚好过了我读书的质量门槛），但在我心里，分数会高得多，未必是因为这本书的质量有多高，而是 "有幸在我最需要的时候出现在了我的面前"。再次感谢挚友的推荐。

对这本书，很难写评价。原因是里面的内容太浅显又老生常谈，在很多地方都有看过。偏偏是这些内容，作者搭配上了生物学的研究，又会让人不敢轻视。再加上，里面的研究内容所给出的建议，必须通过读者自己亲自试验过，才能知道效果。而个体的效果，又无法推广到统计学上，不能为这个休息方法背书。因此才说，很难写评价。

1、练习 “什么都不做”—— 正念呼吸法 2、提升专注力，摆脱心事重重的状态 —— 动态冥想 3、释放压力，缓解紧张感 —— 压力呼吸法 4、排除带来疲劳感的杂念 ——“猴子思维” 消除法 5、冷却愤怒时的头脑 ——RAIN 法 6、“消灭” 看不顺眼 —— 温柔的慈悲心 7、应对身体的不适 —— 扫描全身法

一本介绍正念幂想，还不错的书，简单易行！

其实所谓的休息就是正念。 文中结合脑科学的研究成果介绍了正念的作用和常见的操作方法，还结合生活场景给出了常见的正念步骤，比如吃饭正念，走路正念，每日内观，缓解压力正念，缓解仇恨正念。 是一本快速刷完后可以马上操作的书。 对于日常压力大，需要多线程工作的人，比较有帮助。 但是题目很有误导性，运动啊，联络亲人，都是有效的休息，我以为作者会提供一些其他的休息种类，其实真的只有正念。 稍有挂羊头卖正念之嫌。。。也可能是翻译的问题吧

很多内容我都知道了，但是这本书浅显易懂适合于实践

正念这个概念已经久闻，本书把正念的机理和执行方法基本讲清楚了，简单易执行，可以试试看！

就是推正念冥想

・每天都应摄取的食物 —— 蔬菜、水果、坚果、豆类、薯类、谷物、鱼、橄榄油、奶酪和酸奶・应适量摄取的食物 —— 鸡肉和鸡蛋・应尽量控制摄取的食物 —— 红肉布鲁尔认为，后扣带皮层的活动较少、自意识变为背景的大脑状态，才是心流的真面目。而正念可以减少后扣带皮层的活动量，让人们易于达到放松与集中共存的精神状态（心流）。社会支持（与他人的联结）。观察时发现，它可以抑制分泌压力激素的下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴的活动。正念（Mindfulness）的定义：不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。正念就是以冥想为基础的大脑休息法。关于正念的学术研究表明，正念对于改善睡眠质量是非常有效的。在睡前的 5 分钟或 10 分钟，可以尝试正念呼吸法。躺在床上就可以，然后自然地睡着也没有关系。良好睡眠心得・固定就寝及起床时间（让大脑记住生物钟）・控制咖啡因等刺激物的摄入（交感神经兴奋不易入睡）・将烦恼之事写出来以后再上床（烦恼会让大脑无法休息）・早上起床后晒太阳（易于养成固定的睡眠及起床习惯）・适度的运动（适度的疲劳有助于睡眠）・避免长时间的午睡（会降低晚上的睡眠需求，导致生物钟混乱）・控制睡前饮食（消化食物会妨碍睡眠）・在床上不要看电视或手机（大脑会误认为这不是睡觉的地方）・如果中途醒来请离开床（让大脑记住床是睡觉的地方）・养成自己的睡前仪式（大脑乐于接受习惯）・让卧室成为可以放松的环境（副交感神经处于优势而促进睡眠）

呼吸是意识之锚，即使烦躁的惊涛骇浪袭来，只要紧紧抓住这名为 “呼吸” 的锚，就不会轻易地远离 “当下”。

明天坚持正念，让我体会到快乐，工作非常顺利，家庭和睦，团队有活力。除了看书，建议搭配董慧琪老师的课程一起学习，吸收更好。

正念就是不想过去也不想未来，专注于当下，专注于呼吸。

正念冥想不是冥想。专注当下，摆脱杂念，可得休息

有人还记得那句 “重启一下就可以解决电脑百分之九十的问题”，人脑也需要休息，高效的休息能带来更高效的工作。

摘要的读读是可以的

让大脑慢下来，直至停顿，从而完成重启。

整本书可以只浓缩为一句话。看完正念的定义，就可以直接操作了，别的都是不是废话的废话。