统计表明，相比于每晚睡 7~9 个小时的人，平均每晚睡眠时间少于 6 小时，有 6~7 小时的人，死亡风险更高。在记忆力方面，充足的睡眠也是好记忆的必要条件。在准备开始学习之前睡眠，可以进入学习的编码阶段。在学习结束后睡眠，可以进入学习的梳理和总结阶段。因此，好的睡眠甚至可以加速工作成果的产出。如果我们需要做决策的时间比较多，充足的睡眠，可以帮助我们做出更好的决策。睡眠不足，可能会让我们的决策面临更大的风险。被剥夺睡眠的人，在面对高回报时，会变得不那么在意他们的决定所带来的负面后果。在处理高风险事件时，还会变得不那么厌恶风险。但是，睡眠时间也不是越长越好。少于 6 小时的睡眠，和多于 9 小时的睡眠，都会对身体造成不良的影响，增加患病风险。这也告诉我们，平时严重睡眠不足，到周末时集中补觉，效果其实没有那么好。包括人类在内的所有哺乳动物，都具有两种睡眠，一种是快速眼动睡眠，另一种是非快速眼动睡眠。而且，在夜晚的睡眠周期，是以 90 分钟作为一个循环周期，正好在这个周期结束时醒来，人比较容易快速恢复到一个良好的状态。非快速眼动睡眠（NREM）有 N1，N2，N3 三个阶段。 N1 和 N2 是较浅睡眠阶段， N3 是慢波睡眠（SWS），在非快速眼动睡眠阶段，人的肌肉是可以动的。而在快速眼动睡眠阶段（REM），人的肌肉处于麻痹状态。根据睡眠类型来分，人可以分为猫头鹰型和百灵鸟型。相对来说，猫头鹰型表现出更强的想象力和直觉，猎奇性较高，对新奇事件的应急准备也更多。总体而言，保证良好而充足的睡眠，可以极大的提升我们的工作效率。

合其他讲睡眠的书相比并没有带来新的认知，信息密度也不够大，快速翻翻即可。

本书首先描述了睡眠的机制和过程，然后陈述了睡眠不良的影响，最后向读者提供了解决睡眠问题的方法。本书的前 5 章阐述了为何要认真对待睡眠问题，后 4 章提供了具体的指导，读者可以从中了解到如何做出微小而又重要的改变，以改善睡眠质量和睡眠时间

好的睡眠，在短期内意味着好的精力。从长远来看，意味着好的身体。有规律、充足的睡眠就好比有规律、充足地给电池充电，绝对能给电池带来更长的使用寿命。作者卡尔平在本书中，以非常独特的视角，清晰阐述了 “有良好的睡眠，才有成功的人生” 这一并不为大众所熟知的朴实道理。这是一部有益于我们所有人的科普作品。