武志红老师的这本书里有两个我很爱的金句 -“知道为什么而活的人几乎能克服一切怎么办的问题。” 以及 “如何拒绝你？没有敌意的坚决。如何深爱你，不含诱惑的深情。” 后者是美国心理学家科胡特说的，前者武老师说是尼采说的，可我没找到出处。    除此之外，我感受最深的武老师关于内向者和外向者的讨论 - “内向是对内向者的保护，外向是对外向者的嘉奖。” 为什么习惯索取的外向者受欢迎？因为外向者主动和你交往，而且看起来喜欢和你交往，这证明了你是好的。极其外向的人，极其有感染力。所谓感染力，就是传达我喜欢你，你是好的的信息。    假如你是一个只懂付出的内向者。那你需要知道，你的确委屈，因为付出大于索取。但这也是在害人，因为你的付出，其实会给别人带来更深层次的伤害和内疚。    这对于我们内向的人也极有启发，我平常与人交流的时候，也试着努力表达我很喜欢你的信息，看着对方，努力找到对方身上一点我非常喜欢的部分。要想建立和谐关系，就要在付出的时候给予丰沛的付出，在索取的时候进行坦然的索取。

爱是我们坚持用心生活的动力源泉，人为了改变命运，改善生活而努力，多是因为相信努力可以换来关爱。努力可以拿到第一名，可以胜利，拥有鲜花和掌声。但是随着你走下舞台，掌声消失，胜利过后可能会落寞，关注不代表关爱，被爱照亮的生命才是真正充满能量的。真正的关爱，无论你是第一名或最后一名，都会无条件地对你好，让你感到放松、惬意，不会让你感到生命空间被挤压。这样的关系是比较美满的，是真正幸福的。爱不是强加意志，而是尊重独立个体，哺育精神生命，让他人茁壮成长。在武老师的观念里，哪怕是婴幼儿的意志也应该得到尊重，不应该纯粹接受建议和命令。其实被指挥的童年缺少安全感，感觉什么都不是自己的，认为世界不真实，生命力脆弱。如果人长大以后还被当成小孩子一样处处要求听话，圈子又很局限，那么成长进程就慢了，容易陷入迷茫和自我怀疑，心理非常容易出问题。有什么父母就有什么孩子。如果父母可以随意剥夺孩子喜欢的东西，总是压着孩子一头，那么孩子要么不自爱，要么虐待别人（比如希特勒）。像武老师说的，通过认同 “内在的父母” 来和谐内在关系，再把 “内在的小孩” 投射到他人身上。人不相信能得到关爱，就会排斥真正的关爱，担心这份关爱会消失，永远得不到关爱。幸与不幸，是你主动实现的。幸福的答案，只能从自己身上找，扭转自己的思想开关，自己系上的心结只能自己解开。为什么我们会失眠？武老师和我想的一样，是把幸福感完全建立在拼命工作上面，一旦停下来就不会放松了，不知所措了，看不到自己的价值，因此焦虑。高速运转的身体和成功的结果，可以一时缓解心理的伤痛，比如自卑和孤独。原来，人学会放松，娱乐，休息也是多么重要，这是在学会无条件地爱自己。外在的拼搏努力不是生命的全部，往内心深处走安顿自己，生活才完整。

这是第二遍看本书，对于第一遍的印象很模糊，每看到一处在记忆中有种熟悉的感觉，再看一遍没有厌烦还是一字一句看，对自己的启发总感觉没有像刻刀刻在心上而是像呼吸的新鲜空气。对于武志红老师最早的认识来之《巨婴国》后没找到了。在得到看见有课程买了但没看完，无意中因相亲一直受挫找一些个人成长的心理书籍自我疏导一下，看了陈海贤老师的课程，兜兜转转在微信读书看到武志红老师关于爱，家庭，中国式的心理，越看越感觉书中的故事符合中国的家庭又一种共鸣。虽然看了不少，真没记下来什么，但说没影响吧，似乎现在比没接触之前更了解自己了，说不出来有种朦朦胧胧的感觉，朝着有点微亮的自我成长路上慢行吧。疫情再次爆发，因培训学习，回单位隔离十四天，除了床手机无所事事。昨天看了一天的小说一睁眼一闭眼一天就过去了，今天把本书看完，一看点才下午五点。有种时间延长的错觉。

武志红老师的这本书写的太好了，有时候读着读着特别感动，会联想到自己生活中的点点滴滴，值得阅读。

武志红老师的书我都是非常推荐的，他对人性的洞察，对生命的洞察都是非常深刻有力的，每次看他的书都能不自觉的引导人向内探察，去觉知内心深处的自己。强大的生命力，是拥有感觉的，感觉很重要，但是往往容易被抹杀，抹杀后再觉醒，也需要时间。真正的看见是理解，要看见别人，先学会看见自己。愿你我拥有被爱照亮的生命。

心理学实在是每个人应该多花心思的必修课，我们成天在说想成为更好的自己，然而如果我们不知道真实的自己是谁，那成为更好的自己也就是一句空话，我们的未来是从昨天一步一步走过来的，也是从今天一步一步走过去的，我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？这既是哲学问题，也是心理学要搞清的来龙去脉。愿我们都拥有被爱照亮的生命！

今日得到：1⃣️为什么 “得不到的，才是最好的”？ 这是因为，我们太爱自己的意志。如果意志得不到实现，我们便会执着在这个意志上，于是，那些 “得不到” 的，便成了我们无比重视的事物了。 这也引来另一个奥秘：如果想让一个人对你好，便请他帮你一个忙。 这是因为，多数时候，我们看似是在爱别人，其实首先是在爱自己在这个人身上的付出。如果对一个人付出越多，那么我们就会越在乎他，其实在乎的不过是自己的意志而已。 2⃣️罗杰斯认为，所谓自己，就是一个人过去所有生命体验的总和。假若，这些生命体验我们是被动参与的，或者说是别人的意志的结果，那么我们会感觉，我们没有在做自己。相反，假若这些生命体验我们是主动参与的，是我们自己选择的结果，那么不管生命体验是快乐或忧伤，我们都会感觉是在做自己。是不是在做自己，这一点极为关键。 3⃣️在当下，才能全神贯注 ，把眼前的事情做好。从不抱怨，做什么事就做好，如果对这件事不满了，就立即离开它，去做新的想做的事。 今日划线：📖一个内心冲突太激烈的人，会拒绝自省。对他而言，他的年龄越增长，遭遇的爱的挫折越多，内心越自卑，越抵触反省，爱的能力反而可能越差。📖要活在当下，重要的是破，而不是立。我们要认识自己当前的渴望，明白它们一定是源自过去，然后试着放下它们。当你能做到放下时，你就能洞见当下事物的本质，然后这洞见力就会自动告诉你，你该怎么做。

放下，理解，接受，改变理解既是开始，也是结束

家期间都不能开学，应学校邀请开始带学生的线上团体，于是选了《愿你拥有被爱照亮的生命》，首先是书名对于宅家期间的各种焦虑、抑郁在时刻触发着每个人的神经系统，其次是大学生很难得在家里和父母有这么长时间的相处，对于正处在青年时期的他们也会和父母有更多的爱与冲突的碰撞，“被爱照亮” 一下子就能够象迷雾中的航灯驱散迷雾，看清前行的方向。
读书过程中，核心部分是心灵成长的六个定律，通过对六个定律结合自己成长中的经历、故事，每个人都能够看到父母如何影响着自己的思维、行为模式，看到自己在成长过程中的努力以及力量、去感知父母爱的信号、以及去理解他们成长过程中的局限，再反观自己如何接收爱的信号。正如有的同学说失去了亲人，却能感受到爱始终在的感受，在自己的黑暗时刻，也能从这种温暖中感受到力量推动自己勇敢前行。
成为自己和来自于外界的评价、认可对大学年龄段来说有较为复杂的冲撞，一方面渴望有独立的见解、做自己喜欢的事情，一方面要论文被审批、工作要面试，经济需要家庭支持，这些都随时会在做自己还是做他人想要的自己之间冲突。学会与自己相处、多些对于自己的理解，识别投射、确立边界、换位思考、感同身受，表达感受、创建社会支持系统…… 都是在读书的过程中，不断看到自己、看见他人！也许一生都会走在自我探索的路上，重要的是一路有爱、有陪伴、有支持，就不会孤单，可以前行！

看过很多武老师的书，这本里有些内容早先已经看过或者明白，但还是有一些给到我新的启迪，很棒

停留在当下，创造是在此刻产生的。自我的存在，对这个身体的描述，显存在这个物 ­ 体，在这个空间中的。渴望是源于对于过去的 美好体验的一种重现。而对现实存的无感。

#管中窥豹读书计划（第 1752 本）#2024 年读书主题（十）心理学 - 亲密关系《愿你拥有被爱照亮的生命》（296）大家好！2024 年的管中窥豹读书计划再次升级，我们即将揭开 12 个领域、52 个主题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从心理学的领域开始，选择亲密关系的主题书籍进行刷书，第七本是《愿你拥有被爱照亮的生命》，关于觉察与爱、成长与自由的心理笔记。作者将心理学融入个人经验，探讨我们如何在自我成长中看待和处理负面情绪；在亲密关系中爱人爱己；与世界相遇时该如何与他人相处，又如何看待社会标准，并与之协调；什么是真正的自由，以及如何才能踏上通往内心自由之路。2、精彩内容：①成为你自己我们渴望做自己。同时，我们又渴望得到别人的认可。显然，这是矛盾的。在我看来，这是每个人生命的头号矛盾。或者，你会说，你只要自己认可自己就 OK 了。但这是真的吗？当你登上世界的巅峰时，却无人分享，无人喝彩，那种滋味，你能想象、能体会吗？如果我们过于在乎别人对自己的认可，一个巨大的问题就会产生：我们可能会失去自己。每个人都渴望爱与被爱，大多数人也有过爱与被爱的经历。但是，对于多数人而言，关系越亲密，我们就越渴望将自己的意志强加到对方的身上。那时，我们就是在摧毁对方的真实存在。反过来也一样，别人也在对我们做同样的事情。一切关系中都包含着这一点。也就是说，这世界上，我们都在互相强加，强加的时候，我们还会说，我爱你，所以才这样对你。什么是自己，我们又怎样可以成为自己？罗杰斯认为，所谓自己，就是一个人过去所有生命体验的总和。假若，这些生命体验我们是被动参与的，或者说是别人的意志的结果，那么我们会感觉，我们没有在做自己。相反，假若这些生命体验我们是主动参与的，是我们自己选择的结果，那么不管生命体验是快乐或忧伤，我们都会感觉是在做自己。②自己做选择自己为自己的人生作决定，自己把握自己的命运，这听上去很动听，有一些伟大的味道。然而，这样做的另一面，意味着你必须为你的决定负责，如果选择错了，你受伤了，不要怨天尤人，不要把责任推卸到别人身上。很多人惧怕这一点，于是宁愿放弃自己的意志，宁愿被别人决定。爱是什么？按照罗杰斯的定义，爱是深深的理解和接受。那么，相反，假若我们做不到对孩子的理解和接受，而急于将自己的意志强加在孩子身上，这就不是爱。若父母溺爱孩子，那么这个内在关系中，“内在的父母” 就会过于虚弱，而 “内在的小孩” 会过分强大。现实生活中，实施溺爱的父母是为了孩子而存在。内在关系中，“内在的父母” 就会沦为 “内在的小孩” 实现自己欲望或目标的工具和对象。简而言之，这个孩子的心中就只有自己，而没有别人。③一只心灵之眼一个人怎样对你，反映着他的内心。你怎样对一个人，反映着你的内心。这叫投射。一个人怎样对你，可能是被你教会的。你怎样对一个人，可能是被他教会的。这叫认同。我们过去 —— 尤其是童年 —— 产生过许多重大的愿望，但因为我们人小力微，这些愿望常常无法实现。于是，它们深埋心底，成了我们的一种夙愿。与自暴自弃式的预言不同，未被实现的愿望所造就的预言，常看上去非常美好，但实质上同样危险。患有拖累症的人，看到别人的苦难，就仿佛那是自己的苦难一样，于是先会抛出一大堆建议，如果对方不主动改变，那么他会扑上去，用尽力量帮对方解决他的问题。然而，这样一来，他就剥夺了对方 “从痛苦中受益的权利”。假若对方是意志比较强大的人，那么就会讨厌拖累症患者，于是敬而远之。假若对方是有依赖习惯的人，那么就会和拖累症患者黏到一起。任何人，只有自己愿意努力改变自己时，性格的改变才有可能。假若一个人不愿意主动去改变，那么任何人想改变他的努力恐怕只有失败，而没有成功的可能。

武老师的书值得反复读，当然最重要的是带着你的内心感觉来读

人生的某个阶段或某些时刻，需要鸡汤本书算是合格的鸡汤，虽然浓郁但无毒选择性吸收有利于解决当下问题的部分即可，切莫贪吃，否则就会拉肚子

武老师的书，每一本之间似乎都有不同程度的内容交叉… 看着都觉得似曾相识。总的指导思想和理论基础都一样，内在关系决定外在表现。但书最后的书本推荐环节应该不错，再找来学习一下。

书中前面的章节 有很多地方触动到过我，让我无意识的放下手机陷入沉思，我在想后面或许还会再读几次。

看到自己的感受，而不是以外在的动机去要求自己，你离自己的距离只差看见！

很有意义

改变内外小孩与内在父母的相处方式，就是改变自己的人生，否则人只是原生家庭的一个产物，那就代表着作为一个人，他并没有真正活过，这只是一个轮回

每个人都是独立的个体，是自由的，这样才能感觉到自己在活着，是真实的自己。活出自己，成长为自己的样子。