随着现在平均寿命越来越长，活得久，还要健康成了最大的追求。其实健康长寿的秘密就握在你自己的手中：管住嘴、迈开腿，食而不饱、动而不疲。这里一个 “不” 字便是需要把握的度，不贪不懈，不嗔不妄，全在个人心理的素养和心性的坚忍了。记得最清楚的一句话就是每多活一天，就会额外增加 6 个小时的生命，所以睡眠时间不能被剥夺。关于下面 11 条健康启示，于我个人而言，目前做的很好，要继续保持：1. 不要吸烟 2. 控制饮食 3. 多做运动 4. 保证每晚睡够 7~8 小时 5. 接种疫苗，勤洗手 6. 爱护牙齿 7. 注意防晒 8. 关注心率和血压血压低于 120/80 是正常的。9. 吃维生素补充剂？没必要 10. 吃长寿药？至少目前没必要 11. 女性更长寿对于 5 种健康行为（不吸烟、保持健康体重、不过量饮酒、经常锻炼和饮食均衡），目前为止做得很好🌹🌹🌹嘿嘿🤤🤤🤤

不论从何时开始遵循健康的生活方式都不晚，哪怕是从你听到这期听书开始。要知道，随着年龄的增长，我们身体中的变化会累积下来，比如 DNA 突变的积累就会让我们更容易患上癌症。改变生活方式，就可以减缓突变的累积，那么无论你在多大年纪时做出改变，它都是有用的。哪怕你在 80 岁的时候开始运动，也能改善你的健康。

可以帮助我们活得更久的建议都是很基础的。但是，按照这些建议生活却并不容易，需要时机和意志力。我们从此书中知道了很多衰老生物学的知识，了解了以下建议背后的科学原理，这将使我们更容易遵循这些 “老生常谈”。1. 不要吸烟 2. 控制饮食 3. 多做运动 4. 保证每晚睡够 7~8 小时 5. 接种疫苗，勤洗手 6. 爱护牙齿 7. 注意防晒 8. 关注心率和血压 9. 吃维生素补充剂？没必要 10. 吃长寿药？至少目前没必要 11. 女性更长寿

（感謝尹燁老師解讀）過好今日對明日肯定是有好處的 — 在過去的 170 年裡，人們每多活一天，預期壽命就增加約 6 小時。現在的新生兒都預估能有 100 歲的預期壽命。當然長壽是一回事，衰老才是長者痛苦的根源，作者視衰老為某種疾病，並闡述抵禦衰老的研究成果與作為個體的抗衰老策略，未來的人類幾乎必然大幅延長健康生命的時光，老而不衰。沒空的人建議參悟第 10 章，不用花錢的長壽建議，但很多人做不到。會繼續關注這議題，期待科學與醫學的更多進步，讓我們都能有尊嚴地迎接結局

这本书的书名一出来，就特别吸引人，毕竟谁不想老而不衰呢？这么看，“衰老” 这个词可以拆成两个字看，一个是 “衰”，一个是 “老”。老是一个不可逆的过程，不老不死只存在于神话传说之中。那 “衰” 呢？这本书的作者就抛出了一个问题，为什么随着年龄的增长，我们的身体机能一定要衰退呢？要知道，无论是从生物学还是进化的观点来看，死亡可能是更新和进化所必需的，但衰老不是，它不能给我们带来一丁点好处。我们为什么不能健康地、身强体壮地活到 100 岁，然后潇洒地和这个世界说拜拜，免受身体疾病的折磨呢？

适当控制饮食，还有健康的生活方式。

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1. 不要吸烟，能够长寿 10 岁 2. 限制饮食，吃少一点，吃的种类丰富一点。植物蛋白好过动物蛋白，即少吃肉，多吃豆、蛋、奶。3. 保持运动，每日 30 分钟中等强度运动，有氧运动和力量训练都要进行。4. 每晚睡 7-8 小时，2230-0600H5. 保护牙齿，每日早晚刷两次牙，吃完饭用冲牙器清洁牙齿。6. 接种疫苗，每年接种流感疫苗。

衰老两个字，时常连在一起，老而衰弱，是一个正常的规律。想永不衰老甚至永远长生，是一个几千年来世界各国人民都期望的美好愿望，炼丹师和巫师们用各种方法实践着，但截止到目前还是没有实现。从目前的科学成果来看，延缓衰老是现实的，无论寿命的提升，还是衰弱的延迟，但没有出现杜绝衰老的神丹妙药，因为毕竟衰老是个系统，不是单一器官或者单一病症影响。对于我们自己能做的，还是应该坚持一些常识，其影响远超我们的理解和想象。包括饮食多样、体重控制、多运动、足够睡眠、勤刷牙（减少炎症）、乐观心态等，让身体的免疫系统处于良好的运行状态，就会最大限度的延迟衰老。即使年老，也要不衰（健康），前人已经通过实践验证了其有效性，好的习惯坚持做起来！

衰老是动物世界避不开的话题，它给人类带来的疾病和不便是显而易见的。伴随着生物技术的发展，延缓衰老是能行得通的，当然最重要的是要有好的生活习惯。控制饮食，适当运动，不喝酒，保证睡眠，良好的心态都是基本的延缓衰老预防疾病的行为。

少吃点，多运动，保持良好的生活方式不不能增加寿命，增加的只是长寿的概率。但是这些生活方式却是一定能够让当下的你精力旺盛，胜任当下工作，尽情享受当下的美好时光。

一个一种治疗老年慢性病的思路：通过治疗衰老来治疗老年慢性病，而不是单独去治疗一个个的老年慢性病。作者这一思路的依据是：各种老年慢性病是衰老的表现，能中断或者减缓衰老就能减缓老年各种慢性病。但是，这种思路及其依据还需要大量的科学研究来证实。

年过四十，忒别在意自己的身体健康精神面貌，在得到已经读了不少关于这方面的书，这本书的题目特别的直白，读这本书可不是得到什么秘籍这个简单，这本书的阅读让你成为一名严谨的科学家，跟着作者了解那些衰老的奥秘，科学家的各种探索，实验方法的确定，科学研究的严谨，那些神奇药物的诞生过程等等，科学认识老年衰老，得到科学的认知，也明白这条路的任重道远，除了我愿意还有我可以，相信的力量能支撑科学在抗衰老这条路上得到我能想要的答案

不仅了解了人类在抗衰老治疗上的脉络，也可以从中了解到科研研究过程的辩证逻辑。

Too much focus on research while not much practical advice and some advices are also not up to date.

年龄和岁月的流逝就像日出日落、四季更迭，都是无可奈何的，但经过我们自身的努力和科学技术的加持，在生命的后期保持健康、快乐每一天却是有望实现的。对衰老和抗衰老的研究，本质上是对健康快乐的追求，而非对永生不朽的追逐。我始终坚信，也许我们无法战胜死亡，但我们终将克服衰老

在衰老已成为人类普遍生命历程一部分的今天，将衰老视为一个生物学过程，努力探究并理解其科学含义，将能够引发医疗保健模式的彻底转变。对老龄化的研究可能会产生巨大的影响，因为衰老才是迄今为止导致生命后期诸多疾苦的主要原因。面对这样一场滚雪球般增长的老龄化危机，我们能做些什么？

* 我是宗子说，微信公众号【钟书神经】我要推荐《老而不衰的科学》， 作者是安德鲁・斯蒂尔 * 这本书让我眼前一亮的地方是从机理方面介绍十大衰老的特征，并且科学界针对这些特征研发抗衰老的药物，但最后介绍了人人都可以在日常生活中能做的抗衰老的方法。* 书中打动我的一个金句是：“在某种意义上，可以帮助你活得更久的建议都是很基础的。但是，按照这些建议生活却并不容易，需要时机和意志力。鉴于你已经从此书中知道了很多衰老生物学的知识，了解以下建议背后的科学原理，将使你更容易遵循这些 “老生常谈”。”https://mp.weixin.qq.com/s/GZeN1CPYBvXyVdc0Ogt8hw

专业性太强，缺乏实用性。

对于人类来说，衰老是无情而又不可避免的。无论把衰老说成 “增龄” 还是 “老化”，对人类来说都无可辩驳地伴随着各种身体机能的减退。这真的很不可思议，因为无论从生物学还是进化的观点看，衰老都不是必经之路（从某种意义上来说，死亡倒是更新和进化所必需的）。