“不要惧怕未知的明天，找到自己喜欢做的事情，并且坚持做下去，从中获得乐趣，这样的人生自然是美好而愉悦的。” 摩西奶奶的经历鼓舞了无数人。

搜索《松弛感》，同名的书很多，可见现代人解决了温饱之后，解决精神上的压力和焦虑成为热门刚需，这类书好写好读，不用费脑子。不如找本靠谱的斯多葛哲学的书慢读，斯多葛学派核心心法是修炼内心宁静，心法：・“想要幸福，就关心你能控制的东西 “。・“我们应该区分自己能控制和不能控制的东西，接受那些不能控制的，把注意力集中在能控制的，并且有勇气去控制。” 比如死亡，别人的看法，孩子的未来，国家民族的未来，地球的毁灭都是我们不能控制的。我们能够控制的是，自己的呼吸，心情，说话的用词语气，吃多少喝多少，自己当下的行动。

🍀松弛感和努力并不相斥，松弛感往往在努力中获得。🍀松弛感专注于当下。工作的时候就好好工作，修炼核心竞争力，不躺平。休息的时候好好放松，享受平凡日子的美好，不纠结。🍀松弛感不是慵懒、放松、随意，更不是懒散、松垮，它的本质是从容，进退自如，游刃有余。🍀真正拖垮一个人的，从来不是挫折磨难，而是情绪上的紧绷畏惧。松弛感追求不拧巴，不内耗，不争不抢，不卑不亢，不用力过猛。🍀松弛的人，温柔有力量。松弛的人，淡定而从容。

作者观点：在现实生活中，人的心理常常是复杂的。我们有时候是那只想努力爬出篓子的 “螃蟹”，有时候又是阻止别人往上爬的 “螃蟹”。我们都想要证明自己，让别人看到自己的能力，但是也害怕别人超越自己。总是想着和别人对比，只会无止境地消耗自己的心力，打乱自己的人生节奏。将视线从别人身上转移到自己身上，不和别人比，用松弛的心态生活，这才是更有智慧的活法。

那些活得松弛、能在工作中找到乐趣的人，往往也是因为他们把自己透明化了，彰显了自己的标准，进而保养了自己的驱动力。当你用二元切割的方式来看待工作和生活时，你就会很容易地认为，工作就是累赘，就是在妨碍你获得幸福。在这样的心态下，你就无法从工作中获得成就感和松驰感，工作的效率和成绩也难以提升，反而更进一步影响你生活的质量。松驰感是结果，而不是原因。你需要时不时叩问自己，怎么做自己才是最舒服的，什么才是自己最需要的，觉察自我，懂得取舍，松驰感自然会来敲门。

🌸 早读 365 让我们一起读一本放松的书。1⃣️ 松弛感并不是让你躺平，而是努力过后也能找回自我，享受一个人惬意的瞬间。🌸 摩西奶奶说：“不要惧怕未知的明天，找到自己喜欢做的事情，并且坚持做下去，从中获得乐趣，这样的人生自然是美好而愉悦的。”2⃣️ 我们无法预知未来但可以把握当下；我们无法改变天气，但可以调整心情。当面对必须做的事情时，我们也可以转换思维，选择用让自己快乐的方式去完成它。3⃣️ 村上春树说过 “不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来，当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。” 拓宽视野的方法，有很多，如读书、接触不同的人等等。但要记住的是，只有坚持下去，才能突破自己固有的模式。4⃣️ 彼得・德鲁克在《卓有成效的管理者》这本书中写道，“卓有成效的管理者总是把重要的事情放在前面先做，而且一次只做好一件事”。化整为零，将大目标拆分成小目标。学会复盘：不断迭代，别让努力都在低水平重复。降低期望：降低对别人的期待，找回自己的力量。

做一个温柔且有力量的人～

这本书很短，记得没读两三天就读完了然后整个心灵，又跟着这本书 (那些自己已经听了无数遍的道理) 又走了一遍因为随后的自己经历了不一样的事情所以再听有的道理，就成了过去生活的写照这本书读完了，然后就吹着空调盖被子睡觉吧～

当松弛感成为非常态，也就是紧张感主宰着你状态。被目标绑架，缺乏安全感，疲于奔命，等等，哪来的松弛感。谁不期待张弛有度的状态？问题是，在我想要也可以不要之间，我真正拥有的是什么。手无寸铁，怎敢期待过关斩将，成就梦想！对不起，我松弛下来那天，就是行将躺平之日；当不需要分裂于现实于梦想之间，不再厮杀于你死我活之间，不再睚眦必报于蝇营狗苟之间，松弛感自然而来！允许一切发生，就是松弛感的最强底气。

松弛感的本质是对自己的笃定，也可以视为一种信念，这种笃定和信念来自强大的自我；松弛感的表现则是稳定的情绪，如涓涓细流一般滋养自己和他人，而不是如汹涌的波涛将周围的万事万物都淹没了。只要我们用积极的思维去面对和调整，无论生活、职场还是亲密关系，都可以保持松弛的状态。

这本关于松弛感的书里，好像都是一些无关痛痒的话在诉说着，读完了似乎就这样了。其实，这就是松弛感吖！本来就没必要绷得太紧。松弛的人，温柔且有力量。把这本书里的重点做个提取，以后再看笔记就可以了。松弛感不是对自己放松要求，通过降低目标来让自己在做事的过程中更舒服；真正的松弛感是把精力都专注于当下，无论结果好坏，不抱怨也不畏惧，心平气和地面对。走出误区：松弛不是躺平，而是努力后的释然强者思维：最高级的松弛感是每天鼓励自己该如何对自己进行积极的心理暗示呢？做好以下两个方面就行了：1. 欣然接受别人的赞美 2. 每天鼓励自己第一句话：我是这个世界上独一无二的存在。第二句话：我很棒，我能做到。第三句话：我相信自己值得被爱。底层自信 —— 学会聚焦，修炼核心竞争力如何打造自己的核心竞争力呢？首先，明确适合自己的竞争领域。其次，把有限的时间用在有意义的事情上。刻意练习 —— 找对方法，成为一个厉害的人足够长的练习时间和正确的练习方法足以把每个人从新手变成大师。第一，树立特定的目标第二，找到挑战区，跳出舒适区和恐慌区第三，要有及时且持续的反馈第四，在练习过程中保持专注放弃完美 —— 完美主义一定程度上是一种自虐方法二：降低心理预期方法三：不要害怕试错接受失败 —— 以坦然的心境面对人生起伏如果不能做一个好的失败者，也就不能做一个好的成功者。持续学习 —— 终身成长，才有为自己兜底的勇气做到下面四步，任何人都可以拥有终身成长的能力。第一步：觉察第二步：接受第三步：分析第四步：改变 CHAPTER 02 稳定情绪：找到让自己舒服的稳定情绪：找到让自己舒服的出路减少对比 —— 不必与他人比较，人生没有标准答减少焦虑：轻盈自在的外在，源自内心的从容深呼吸→想象让自己放松的场景→放下手机减少压力 —— 让自己的心灵保留一点弹性积极看待压力找到选项 B 允许自己求助学会接纳 —— 允许一切发生，岁月自有馈赠学会拒绝 —— 拥有说 “不” 的勇气第一，明确自己不能接受的事情，用平和的语气表明意愿第二，尝试坚定地拒绝，不要让自己为难第三，态度委婉，适当解释自己拒绝的理由学会消解 —— 表达情绪，而不是情绪化表达不要冲动，先让自己冷静下来就事论事是关键表达キ指责，将 “你” 换成 “我” 疗愈内在小孩 —— 让自己二次成长首先，承认 “内在小孩” 的存在。再次，自我引导，陪 “内在小孩” 一起长大。CHAPTER 03 轻松生活：太用力的人生走轻松生活：太用力的人生走不远断舍离 —— 将加法人生改为减法人生给物品做减法给感情做减法不纠结：不要过分追求，力所能及就好要留白：不要害怕浪费时间，什么都不做也可偶尔虚度时光，可以减轻压力享受闲暇，也是一种自我关怀放松会带来灵感仪式感：学会庆祝平凡日子里的美好保持热爱：喜欢的事持续做，讨厌的事让它变简单不畏变化：在改变中获得生活的选择权享受独处：孤独不是逃避，是建立自己的宇宙 CHAPTER 04 平衡职场：寻求持续的职场正向思考：积极的情绪，才会产生积极的行动停止自我怀疑将错误看成改进的机会拓宽自己的视野时间管理 —— 掌握方法，让效率翻倍为工作做减法培养对时间的觉察力一次只做一件事进行深度工作心流状态 —— 全心投入，找到工作最佳状态关注工作的价值，培养认同感化整为零，将大目标拆分成小目标用宽容的态度对待 “走神” 以终为始 —— 关注目标和结果，逐步成事锁对目标，不要迷失在复杂的环境中有战略思维，制订合理的计划坚持不懈，从量变到质变不必设限：向上成长，才能有职场自由学会复盘：不断迭代，别让努力都在低水平重复学会记录学会思考付诸实践 CHAPTER 05 亲密关系：活在自在的关系亲密关系：活在自在的关系里不讨好：不委屈自己，不取悦他人界限感 —— 越是亲近的人，越要相互尊重：降低期望：降低对别人的期待，找回自己的力量不确定的期待不切实际的期待依恋模式：不轻易爱，不轻易离开和对方分享自己的经历保持人际交往非暴力沟通 —— 别让你说话的方式，毁掉你的婚姻：错误的说话方式 1：对人不对事错误的说话方式 2：翻旧账错误的说话方式 3：情绪化将反问句改为陈述句少否定，多肯定痛苦与冲突：既要全情投入，又要及时抽离痛苦与冲突：既要全情投入，又要及时抽离

偶尔在得到的书单看到这本比较简短的读物，就加入书架随手翻翻，还真的读起来很畅顺，比较轻松。一方面作者语言组织力很强，完全没有任何晦涩语言，功底深；另一方面就是道理其实都懂，所以知识更像是在头脑里的闪回。一些金句都记下了，比如 “” 人之所以焦虑，究其原因 往往是自己的能力配不上自己的野心。” 又比如 “在所有解决问题的方案中，纠结是最无效的那一种，没有之一。” 写得很好，体会也深。遗憾的是所有的道理都已经见过多次，没有新的见解和收获了。

印象最深的当属这段：松弛感，这三个字看起来云淡风轻，真正做到却不容易。松弛感不是对自己放松要求，通过降低目标来让自己在做事的过程中更舒服；真正的松弛感是把精力都专注于当下，无论结果好坏，不抱怨也不畏惧，心平气和地面对。现如今常说松弛感，但并不是人人都能做到，我觉得其中提到的一点至关重要，即内核足够强大，因为只有内心足够强大才足够自信。当然，能力越强（擅长且喜欢），也有助提高自信心。

成长是做加法，成熟是做减法！保持松弛感！

对生活以柔克刚，人生没有什么不能放下内心拧巴、纠结、敏感、易受伤的背后，其实是缺乏松弛感。松弛感不是放弃努力的躺平，不是什么都不在乎，不是无所事事的悠闲，松弛感而是尽力之后对追求的随遇而安，是无所畏惧活出自在心安、坚持自己的本性。本书是畅销书作家写给易燃易爆易焦虑的年轻人，从自我、情绪、生活、职场、亲密关系等角度来讲述松弛感的含义，以及如何在人生中创造出松弛感。人生唯有不断精进本事，不断修炼自己，才能保持情绪内核稳定，由内而外散发出松弛感。

松弛感来源于自身的安全感，有松弛感必须是精神上富足的人。在情绪上减少对比，少给自己压力，接纳可以接受的，拒绝不能接受的，消解负面情绪。生活上断舍离，给自己留白，对一样事物保持热爱，偶尔弄点仪式感。适当独处，不跟风，不怕改变；职场上管理好自己的时间，保持积极的情绪，不给自己设限，及时复盘，让自己处于心流状态；亲密关系上有界限，不讨好也不做过高期望，感情上需要时全情投入，过去了及时抽离。这样的生活方式很好，我们上学的时候有课间休息，在两节课中间会休息 10 分钟，就是让我们松弛下来，后面更好的学习。我现在买了一个番茄时钟，在看书学习中，会定时让自己出去散步、站起来活动一下手脚…… 让自己松弛下来，可以在后面更好的工作。

松弛感，追求自在心安

松弛感，这三个字看起来云淡风轻，真正做到却不容易。松弛感不是对自己放松要求，通过降低目标来让自己在做事的过程中更舒服；真正的松弛感是把精力都专注于当下，无论结果好坏，不抱怨也不畏惧，心平气和地面对。松弛感也是可以培养的。

身处现代社会，大家不都得面对着一些共同压力，焦虑和紧绷也是情理之中。但是，弦绷紧了易断，人绷紧了易疲。如果不学会松弛，我们很容易在紧张的快节奏中迷失自己。今天，和大家分享一本睡前治愈小书：《松弛感》，希望给大家松松绑。作者小野，是一位年轻的旅日作家，设计师，曾出版过不少畅销书。在这本书中，小野传达了自己对于松弛感的理解和思考，认为在紧张的快节奏生活中，松弛感其实是一种向内安顿自己的状态。允许一切发生，岁月自有馈赠。生活中，总会遇到些不顺利的事情：考试不及格、被领导批评…… 面对这些事情，内心难免会懊恼：“早知道就不应该那样。”“如果当时那样做就好了。”…… 然而可惜的是，事情已经发生了，说再多都于事无补。对此，小野说，当改变很难时，接纳不失为解决问题的好办法。在书中，她提到画家黄美廉的故事。由于出生时脑缺氧，脑部神经受到了损害，黄美廉从小就无法开口说话，四肢肌肉也失常，无法保持平衡。上学的时候，因为自己的样子，黄美廉遭到了同学的嘲笑。她在晚上睡觉前哭着许愿，希望第二天醒来自己就能变成正常人的模样。可惜，这样的奇迹是不可能发生的。她伤心了好一阵子。直到在学校的墙上看到一句话 —— 不要改变环境，要面对环境，黄美廉似乎从中找到生命的答案。从那一天开始，她变得不一样了，她开始比别人花更多的时间读书，努力实现成为画家的梦想。多年后，黄美廉取得了艺术学博士学位。后来在演讲中，她被问道：“您从小就长成这个样子，会认为老天不公吗？” 她回答说：“我只看我所拥有的，而不看我所没有的。” 如小野说，假如我们总是将视线聚焦于自己的缺点和不顺的事情，只会陷入无穷无尽的烦恼。但是，“当眼前的大门关上了，你还可以去寻找窗。” 当我们允许一切发生，岁月自有馈赠。不必与他人比较，人生没有标准答案。我们的一生中会面临各种各样的指标：婴幼儿时，身高和体重衡量我们成长水平的指标；在学校里，考试成绩是衡量我们学习效果的指标；工作后，职位和薪资是衡量我们工作能力的指标。正因为有了这些指标，每个人和身边的人互为参照。但与他人比较的念头，就此滋生…… 而它一旦出现，就会像一个手段高明的小偷，在你毫无察觉的情况下，偷走你的快乐和幸福。它只会无止境地消耗自己的心力，打乱自己的人生节奏：“为什么别人能做到的，我却做不到？”“为什么别人能拥有的东西，我却得不到？”…… 而小野认为，每个人的人生都是独特的，我们没有必要和别人对比，做好自己，才是对自己负责。当你不再和别人对比的时候，才能真正发现自己的需求，做出适合自己的决定，实现自己的价值。学会庆祝平凡日子里的美好。书中，小野聊到韩国的一则名为《30 天的约定》的广告短片。短片的情节很简单 —— 一堆夫妻被婚后琐碎的生活消磨了激情，丈夫不堪忍受，提出了离婚。妻子没有立马答应，而是希望丈夫在接下来的一个月内完成一些她要求做的事情，做到了就同意离婚。丈夫答应了，心想：“反正 30 天后，一切就都结束了。” 接下来的 30 天，妻子每天都对丈夫提出了相同的要求：抱她、亲她、和她牵手，说 “我爱你”。丈夫从一开始的扭捏，到后来互动越来越自然。期限到了，两个人已经找回了之前忽略的关心。他们这才发现，原来不是没有爱了，而是缺少了生活的仪式感。当人对生活的一切都习以为常之后，就容易失去感知珍贵的能力。所以，不要总想着赚了大钱再享受生活。认真地准备早餐、化个精致的妆容、在下班后给爱人送一束花、逢年过节为亲人和朋友用心地准备一条祝福短信或者打个电话…… 一个小小的仪式，就能闪烁出如诗般美好的光芒，照亮我们的人生。喜欢的事情持续做，讨厌的事让它变得简单。人总是趋乐避苦的。真正热爱的事情自己会主动去做，而不爱的东西，就算外界逼迫也没用。但是生活中，总会遇到不得不做的事情，那有没有办法可以让我们更从容地面对和处理呢？小野的建议是，首先，将不喜欢的事情转化成积极的目标。比如，学医时觉得做实验很枯燥，想放弃；但是 “成为医生” 是一直以来自己的理想，那么为了完成这个理想，或许就要去做这件 “讨厌的事”，而这件 “讨厌的事” 也被赋予了积极的意义。其次，用让自己快乐的方式完成。当面对必须做的事情时，我们也可以转换思维，选择用让自己快乐的方式去完成它。举个简单的例子，当不喜欢死记硬背的时候，可以把要记忆的内容变成口诀，这样记起来既轻松又高效。就像生活里不可能一直都是快乐的事，我们从事的职业，做的事，也不可能都有关热爱。但或许，当我们能够放大快乐，很多痛苦也就没有那么痛了～孤独不是逃避，是建立自己的宇宙。人生一路走来，我们总会有一些阶段性任务需要完成。上学的时候，要好的成绩；毕业后，忙着工作，从升职加薪中获得成就感；结婚后，又需要照顾孩子，赚钱养家…… 那么，又有多少时间是真正在和自己相处呢？相信很多人认为，孤独很可怕，或者认为，孤独其实就是走出人群的一种逃避方式。而小野认为，孤独不是逃避，而是建立自己的宇宙。“从幼年到成年，一个人需要不断地自我了解和完善认知，其中必不可少的就是独处。” 所以，在生活中抓住能和自己独处的机会吧。可以在清晨去公园里慢跑，让身体从运动中逐渐苏醒并获取力量；可以在忙碌了一上午之后品一杯咖啡，或者看看书或者窗外的风景，让繁杂的思绪平静下来；还可以给自己安排一场说走就走的旅行，去郊外或者另一个城市，用独处换来更大的自由。“当你真的找到了自己的节奏，你就会发现，独处也能带来内心的快乐与充实。” 我们之所以处在一个情绪紧绷的状态，或许归根结底，还是我们对自己太严苛了：要事事完美，要面面俱到；要情绪稳定，不能焦虑紧绷。其实做一个普通人就很好。作为一个普通人，会焦虑会迷茫，会暴躁会不安…… 但就是在这来来回回的情绪中，我们才找到了自己，并且一步步去探寻自己想要的生活。不再纠结于消除焦虑，不再讨厌自己的负面情绪，或许就是一种松弛感吧。

人生虽短，爱却绵长。做一个既能投入又懂抽离的人，保持进退自如的姿态，让自己浸润在爱与美的滋养中，享受生命的每时每刻。