作者就是美国的张悟本书中说桑拿有助于排汗脱毒，红外线可深入人体组织激活汗腺，骨头汤中有胶原蛋白，能形成营养丰富的浓汤，骨头汤会凝固说明骨髓中营养物质已被析出。上述观点已经被证明过完全是错误的认识，居然还能出书建议得到上架前先检查下内容的质量

血清素和多巴胺是神经递质，这两种化学物质不仅影响人们的心情，也影响大脑的生长。从这本书中，我了解到，当我们摄入糖和坏脂肪时，血清素和多巴胺会大量涌进大脑，我们感到快乐的同时，大脑却面临着健康问题 —— 萎缩的风险，这对我们是不利的，也会削弱我们机体正常产血清素和多巴胺的能力，使我们在不吃糖和坏脂肪的情况下，血清素和多巴胺含量会比较低。糖和坏脂肪除了对我们大脑造成影响外，对我们身体的其他脏器、血管也会有负面影响，也会使我们的体重慢慢地超重了。长期低水平的血清素和多巴胺，会让我们感到沮丧、无聊、烦恼，甚至会有无能感、无力感。因此我们需要让我们的机体恢复正常生产血清素和多巴胺的水平，用渐进脱瘾法，实行 28 天糖脑康复方案，可以让大脑的化学环境得到改善、化学平衡得到恢复，这样才能让体重保持在应有的正常值，维持积极、乐观的心情，生活充满正能量，而不是被负能量困扰。

偶然间翻开的一本书，原本只是好奇何为糖脑，但是本书如剥洋葱般从浅层表征，到内因机制层层剖析，并且还惊喜的附带了情绪调节方式，以及 28 天饮食计划清单，最最最感人的是最后居然有特别详细的食谱！强推给每一位需要健康饮食的伙伴～

对于 “糖脑” 一词印象深刻，尤其是摄入糖过多会损伤大脑，造成脑萎缩。糖和坏脂肪摄入过多，会出现成瘾，这些食物引起的化学依赖性和可卡因一样严重。

整本书充斥着遵循正能量，排斥负能量，给予糖脑一些健康饮食生活建议。从目录快速挑选几章想看的内容就行，其它都不用看，通篇都是废话。

特别喜欢

竟然是一本宝藏书，值得回看练习

道理简单，话太密，快速翻阅即可

Day5/100 刷书耗时：2h 推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️启发：我们真的了解自己嘛？也许现在很多人开始关注心理健康体察自己的情绪变化，但有关于生理健康的内容真的很少人涉猎，连科普的人都很少。不由得让我想到 “患有糖脑的人” 往往不会自我觉知甚至是改变饮食结构，那么久而久之形成阶层差异的就不是金钱，而是脑子🧠。读法：去书里搞懂以下几个点：什么是糖脑？多巴胺、血清素、皮质醇、糖与坏脂肪都是什么？负能量和正能量是什么？糖脑康复方法怎么做？以上基本这本书就看完了，剩下的就是尝试改变。摘录：从神经化学上讲，这并不奇怪。糖会让大脑分泌血清素，这是一种让人 “快乐” 的大脑化学物质，有助于减轻焦虑、提升自信、带来 “美妙” 的感觉。坏脂肪会释放多巴胺，这是一种增强活力的生化物质，面对压力和挑战的时候，我们都需要它才能保持正常的功能。随着时间的推移，糖和坏脂肪让我的大脑发生萎缩，但我从中获得了血清素和多巴胺，因而很难摆脱这种共存关系。