每日一书：《摆脱精神内耗》。采取积极步骤把自己从过度内疚中解脱出来，其实就是解放自己，就是心甘情愿、充满渴望地去做一个完整而健全的人，用真理去揭露谎言，勇敢地界定和守护你的底线。习惯性内疚者不能错过的一本书！作者用前半部分写了内疚的坏处、提出虚假的内疚和真实的内疚两者的区别，以及解决办法。后半部分写内疚的好处。虚假的内疚解决办法：P (pinpoint)：确定 “内疚触发点” 问：是什么触发了我的内疚感？E (examine)：审视你的想法问：关于这个内疚触发点，我会对自己说些什么？E (exchange)：把虚假的想法换成真实的想法针对每个不准确的想法，问：针对这种情景更准确的想法是什么。L (list)：列出你的证据问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法。真实的内疚解决办法：1. 承认过错 (admit)：我的确做错了，我造成了伤害。我承认错误。我需要承认什么？2. 评估错误 (assess)：我造成了什么伤害？我违反了哪些价值观、规则或期望？3. 道歉 (apologize)：我应该向谁道歉？该如何真诚地道歉？4. 弥补错误 (atone)：我能补救吗？如何补救？如果不能，我可以做些什么来阻止进一步的伤害？我为此要付出什么样的代价？5. 调整行为 (adjust)：我可以从中吸取什么教训？未来该如何改变行为，以确保这种情况不再发生？6. 宽恕自己 (accept)：我会原谅自己吗？我会请求我曾伤害过的人原谅我吗？

一本帮助习惯性内疚者抵抗负能量的暖心指导书

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