最近三个月，按照对书里内容的理解，进行生活方式调整，体重减了二十斤。虽然还没有达到最终目标，我想把自己的做法和感受与大家分享。
1. 思想上不求快，减肥路上慢就是快，千万不要图快，减肥说到底是生活方式的调整，快也没用，迟早反弹。
2. 以月度为单位进行短期考核，以半年或者一年为单位进行长期考核，以七年为周期进行终极考核。每天早上用体脂秤看看体重作为督促。
3. 打造能量缺口，说到底还是少吃多运动，但不能不吃，以不饿为标准控制，早饭正常吃，午餐搞点代餐，晚饭吃点蔬菜和高蛋白。水果别吃太甜的，含糖饮料就不要喝了，碳水早饭可以吃点。快走骑车和游泳可以任选一项或者几项。
4. 偶尔哪一顿吃多了，别沮丧，可以吃点奥利司他，没有什么比把体重减下来更重要。
只要持之以恒，相信减重不是梦想，一定要根据自己情况，不要痛苦，慢就是快。

老师说，写畅销书要把你的同类销量好的书都看一遍。老师说，找找他们哪些目录标题写的不错，学习学习、借鉴借鉴。哪些地方是因为名字没取好，所以读者不想继续看下去。案例导入➕知识讲解➕互动测试➕常见问答。取名字，不要标题党，要看看有没有 "痛点➕方法➕效果" 多看看评论，用户想看什么尊重市场，内容再好没有市场会很难受的。这书只看了 60%，后面 40% 没看，为啥没看？因为全是食谱，迅速翻完。

非常好的一本书，看的比较快，前半部分是教我们饮食攻略，练前练后怎么吃，吃什么。以及减脂人群和增肌人群不同的饮食方案，有针对性。后半部分是家常菜做法，就速速略过了。自己对于健身的很多概念理论还是模模糊糊的，知道了大致往哪个方向走是不够的，还需要系统的理论知识作为支撑。

书中菜谱实用性很强，刚看完去买纸质版书📖了～

斌卡的书籍一向都是简单、有效、论据充分，他有调研的基础，也有研究数据的支撑，并非信口开河。这本书介绍了许多营养方面的知识，俗话说减肥三分练，七分吃，管不住嘴，迈不开腿，当然瘦不下来。而很多人对饮食有认知误区，认为清水煮白菜才是王道，但殊不知这种方式反而最难坚持下来，效果也极差，因为它反人性。人类的天性之一就是喜爱饮食，所以斌卡在本书中推荐的减脂方法都是符合人性的，让大家吃得饱，吃得开心，还能吃得瘦。夏天到了，好好吃，开心瘦。

难得碰到评分不高，语音观点文字都很过关的好书。书中对很多错误的减肥方法的分析也正是我试错过的，说明作者不是复制粘贴派，所以我快速翻阅了全部内容。难得语言干脆利落 ，一个观点说好立即跳下一个观点，不黏黏糊糊。各种情况下的减肥营养餐，和后面的食谱可操性也很强，照这本书减肥，我看行👍👍👍

平时自己也喜欢捣鼓点美食，熬过雪燕桃胶羹，但是看到牛奶桃胶图片的那一刻，惊艳了，原来还能这么干。感谢得到让大家聚在一起，正是因为多种思维的分享和交流，碰撞与迸发，让人感受到人外有人，山外有山； 运动，健身，读书每个人都有自己的理解与方法，交流之后可能会发现更适合自己。就像吃东西一样，好吃与否取决于厨师，更取决于自己。

书里有一些理论，看了记住了大概，现在做的不够的是有时候运动完没有很想吃东西就不补充能量了，以后不管咋说，运动完就算不饿也把蛋白粉安排一下吧。也不是没试过节食，结果当然都失败告终，世界上的美食那么多，何苦难为自己去节食嘞！健康地吃才能更好的瘦～菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲、越南春卷、圣女果烤肉，一看就是我的菜，列入要尝试的菜单中，还有四季饮品～书里的烹饪步骤也记录的蛮好👍🏻

没有一蹴而就，但我们能找到更轻松正确不走回头路的方法。减轻体重 + 改善体型 + 更低体脂率 = 更好的你节食？减脂餐？代糖？低碳水？低 GI？睡眠！蛋白质！摄入！从理论到实操，纠正减肥饮食误区，建立正确的进食习惯。

最后的完美塑形食谱很不错，制作方法详尽实用，健身的朋友可以参考。

除了一些表格数据还有个别菜谱之外 基本可以略过大部分内容 （包含⭕的废话和❌的概念）

老干妈喝豆瓣酱过水倒是个法子🥲

一本值得一读的健身美食书。科学健身，健康饮食，元气满满，不惧年龄。既健身又能享受美食。眼前的烟火气和远方的诗情画意属于自律和热爱生活的你。

里面的菜谱可以试试，步骤比较详细，懒人觉得有点麻烦😂

本来以为一本理论书籍或者案例书籍，没想到就是一本食谱。这样的书读过不少，单纯讲食谱，其实价值不大。毕竟，在于吃好这件事上，胖子更有经验。看黄永玉、蔡澜的书讲吃也更有意思。健身的书，还是喜欢带点故事性的。

身体管理到位是一切管理的前提

印象深刻的是，书中有大量的数据案例，一些常见误区的纠正，推荐阅读。

特别简单，明白

减肥需要科学的去对待，而不是自己认为的一二三四。

训练后的部分比较喜欢，特别是没想到还写到鸭脖了，哈哈，里面的美食选了几个，准备试试