第一周：睡个好觉。1、放下对睡眠的执念：接受偶尔的睡眠不佳，不因此产生焦虑。2、更新睡眠知识：了解正确的睡眠卫生和科学。3、经济实惠的睡眠改善：不依赖昂贵的设备或产品，通过调整生活习惯改善睡眠。4、床只用于睡觉：建立床与睡眠的正向联系，避免在床上工作或使用电子设备。5、生活节制：避免晚上摄入咖啡因和酒精，保持规律的作息时间。6、感恩回顾：在睡前回顾一天中值得感激的事情，培养积极心态。7、行动改变：制定并执行睡眠改善计划。第二周：好好吃饭。8、了解食物对大脑的影响：选择有助于大脑健康的食物。9、改善与食物的关系：避免情绪化进食，建立健康的饮食心态。10、掌握食物基本常识：了解食物的营养成分，做出明智选择。11、倾听身体信号：根据饥饿和饱腹感进食，而不是外部因素。12、合理饮食：制定平衡的饮食计划，包括适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。13、考虑减肥的健康方式：如果需要减肥，采取科学的方法，避免极端节食。14、饮食行动改变：根据所学知识调整饮食习惯。第三周：情绪稳定。15、认识情绪：了解情绪的来源和影响，不回避负面情绪。16、情绪的价值：认识到情绪对个人成长的重要性。17、避免情绪失控：学习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想等。18、纠正情绪误解：避免对情绪的错误认知，如认为负面情绪是不好的。19、成为情绪科学家：主动学习和实践情绪管理的方法。20、情绪管理行动：在日常生活中应用情绪管理技巧。21、情绪改变：通过行动实现情绪的积极改变。第四周：投入行动。22、建立动机：明确个人目标和动机，激发内在动力。23、寻找生活乐趣：发现并培养个人兴趣和爱好。24、明确生活追求：思考并定义自己想要追求的生活方式。25、规划一天的活动：合理安排一天的时间，确保有效率和满足感。26、确定一天的起点：设定早晨的例行公事，为一天的活动打下良好基础。27、发现宝贝：找到并利用可以提升生活质量的小工具或习惯。28、行动改变：将计划转化为行动，持续跟踪进度并适时调整。

人生的成长，往往始于一次自我觉醒的灵光一闪；而真正的进步，则源于我们勇于改变自己、突破自我的决心。然而，当我们谈论 “改变自己” 时，许多人只是将其作为一种口号挂在嘴边，鲜少有人真正将其转化为行动。为什么改变自己如此之难？这背后可能隐藏着多种原因。或许是我们将改变视为一项艰巨的任务，认为它需要巨大的勇气和决心，因此望而却步。又或者，我们尚未遇到那个能够真正触动我们内心、促使我们做出改变的契机。然而，我们往往忽视了一个事实：改变并不总是需要翻天覆地的巨变，它也可以源自生活中的点滴细节。正如滴水穿石，那些看似微不足道的力量，在经过时间的累积后，同样能够引发巨大的变化。在本书中，作者从睡眠、饮食、情绪和行动四个方面入手，为我们揭示了如何通过微小的改变来重塑自我、实现成长。这些改变看似微不足道，但只要我们能够坚持，它们就会像滚雪球一样，逐渐累积成我们生活状态的显著改善。想象一下，当我们开始关注自己的睡眠质量，调整饮食习惯，学会管理情绪，以及采取积极的行动时，生活将会发生怎样的变化？这些微小的改变将会逐渐渗透到我们生活的每一个角落，让我们变得更加健康、更加快乐、更加成功。

行动的意义不在于争夺稀缺的资源，而在于创造。

很多人说，搞副业才是出路。实际上，这并不是最优的选择。首先，80% 的收益是由 20% 的工作带来的。了解自己在哪些方面是擅长的、喜欢的且愿意投入时间去精进的，就用心去做。你可能会迷茫、不安、挫败，甚至经历你以为永远都走不出来的困境。但你要相信，你爱生命，你不妥协，你不放弃，生命会以同样甚至更多的爱来回赠你。

本书从睡眠开始讲起，穿越了饮食，锻炼，时间管理，工作方法，情感及人际沟通等内容。主打一个：自我接纳，接纳人的本能，在此基础上提升自我效能感。改变不是因为意志便能达成的，改变是因为了解人性，尊重人性，接纳人性，给自己足够的耐心，每次进步一点点，制定能达成的计划，而不是理想的计划。这样一步一步，改变自然而然的便发生了。给自己的新行为营造容易达成的环境，充分的发掘行为动机，不忘初心。在此过程中及时的自我肯定。一切的目的都是为了自我繁荣，挖掘自我真正的宝藏，不是为了显得比别人繁荣。多用正面的动机 / 正向情绪自我激励，更少的依赖恐惧类强刺激情绪自我 PUA。本书治愈我的一句话：过于坚强的意志，对于生命也是一种消耗

人生的成长，始于自我觉醒；人生的进步，始于改变自己。改变自己就从身边的小事做起，比如睡个好觉、好好吃饭、运动几分钟、放下手机正念冥想 10 分钟。能做好这几件事，生活已经很大的进步了，

没有什么事情是日复一日的专心致志克服不了的。

写得真好睡眠饮食情绪行动

努力需要日积月累，不要下定决心马上有大的改变。

《1% 的力量》确实是一本关于生活方式优化的好书，它强调了在睡眠、饮食、运动和行动四个方面做出微小改变，就能带来显著的影响。首先，关于睡眠，书中提到的观点非常新颖。我们常常陷入一个误区，认为睡得越久就越好，但实际上，睡眠的质量比数量更为重要。在床上待太久，尤其是没有真正进入深度睡眠的阶段，反而会导致睡眠质量下降，影响第二天的状态。所以，我们要尽量保证睡眠的效率，而不是仅仅追求时间的长短。其次，运动和饮食作为生活方式的重要组成部分，平时有了一定的研究。运动能够增强身体素质，提高代谢率，让我们更有活力；而饮食则是维持身体健康的基石，合理的饮食搭配能够保证我们摄入足够的营养，同时避免过多的热量摄入。最后，行动方面的提升改变也至关重要。我们常常因为拖延、犹豫不决而错失良机，所以，要学会制定目标并付诸行动，这样才能不断实现自我超越。总的来说，《1% 的力量》这本书给了我们很多启示，让我们意识到只要在生活中做出微小的改变，就能积累成巨大的力量，推动我们不断前进。希望你在以后的日子里，能够继续探索和实践这些理念，让生活变得更加美好！

很多人都会将 “改变自己” 挂在嘴边，但是真正付诸行动的人少之又少。为什么改变自己这么难呢？可能是你把这件事想得太复杂了，或者你还没有遇到真正促使你做出改变的时机。人们往往会认为，只有遭遇大的变故才会发生大的改变，其实，生活中的一些细节和那些细微的力量也会使人慢慢发生变化。本书作者从睡眠、饮食、情绪和行动四个方面入手，教人们从微小之处稳定内核，投入当下。只要你能坚持 28 天，生活状态就会变得更好。

比较简单，睡好觉，吃好饭，控制你的情绪然后开始行动