一本非常温暖治愈的小书，以构建松弛感为核心，告诉了我们很多自愈和接纳的方法、理论，既有专业性，又有实践性，既有方法论，更有温柔心，在这个压力倍增、情绪混乱的时代，像一股清流，涤荡内心，推荐阅读。尤其是书中每一段最后的松弛感语录，从一个个具体的情绪困境出发，给出一个个温柔贴心的治愈关怀，做一次又一次的精神按摩。作者像一个最懂你的人，用清风抚平你的不安，用流水洗去你的疲惫，用温情包容你的难受，用宽慰接纳你的一切。我们要慢慢学会与情绪共处共存，带着情绪一起生活。“我尊重我所有的情绪，也尊重我所有的想法，它们都是有价值的，我接纳所有的想法和情绪。它们都在提醒我、保护我，我有那么多的护卫，所以我很安全。我允许他们按照它们的节奏来来去去。” 人生有诸多可能性，而你，亦有选择。每次有情绪的时候，试着告诉自己：我的情绪小怪兽，谢谢你的提醒。有你保护我、陪伴我，我不孤单。你可以放轻松一点，我会有办法照顾好自己。当你感觉有压力的时候，试着告诉自己：那个正在承担压力的我，你已经很棒了。遇到压力和困难，依然在尝试的我，你真的很了不起。这样的我配得上一顿美美的晚餐，一场开心的电影，一次快乐的旅程，我可以心安理得的躺平一会儿。当你焦虑的时候，试着告诉自己：谢谢你一直陪着我，提醒我未来的风险。现在的我，已经足够有能力应对了，我可以放松一点。我现在就可以花 5 分钟感受微风拂面，闻一闻花草的清香，听一听音乐的旋律。工作休息时刻，试着告诉自己：今天的我，挺了不起的。犯了错的我，受委屈了。事情是做不完的，我要躺平一会儿了。当你又想否定自己时，试着告诉自己：那些否定的声音只是过去的习惯，不代表真正的我。我一直都挺好的，我有很多优点。看，能做这个练习，我就在进步了，我很爱我自己。当你感觉紧张时，试着告诉自己：我接受我的紧张，我允许任何情绪在我身体里流动。我接纳在我身上发生的一切，就像清风拂面，流水融溪。一切都是自然发生的，我也是大自然的一部分。当你感觉被指责时，试着告诉自己：被指责不代表我不够好，是对方不会表达自己的需要。我很好，我依然喜欢我自己，我可以放轻松一点。我接纳我的一切，我所有的优点和缺点都是我的独特之处。当你感觉到自己又想强势时，试着告诉自己：我感觉到了我的力量，我喜欢我身上汹涌的能量。这是我的生命力，我享受这种能量，并允许它在我身上流动。我珍惜这种能量，我要好好使用它，而不是放纵它。当你感觉不安又想去讨好时，试着告诉自己：这个世界上最值得被我用心讨好的人，是我自己。我想狠狠地讨好自己一把，好好地宠爱自己一次。取悦自己这个本领，我现在练得越来越熟练了。当你感觉害怕时，试着告诉自己：每个人都有害怕的时候，我会害怕很正常。我需要想一些办法来保护自己，让自己感觉安全一些。我也可以带着害怕打开个门缝，去观察这个世界。这样的我就已经是勇敢的了，我可以奖励这样的自己休息一会儿。当你感觉自己在委曲求全时，试着告诉自己：亲爱的，我一直在顾全大局，这样有大格局的我真了不起。我要补偿一下自己，让自己满足一下。我可以给自己列个需求清单，看看我能为自己做什么。敢于去接纳自己爱自己的我是最棒的。当你内心的不安全感又出现时，试着告诉自己：我知道不安全感又来找我了，我感受到了那种不安的律动。我允许自己跟着这种律动跳舞，让我自己尽情摆动。我不必强迫自己一定要安稳，我也可以让自己像在海上航行一样，跟随波涛汹涌去释放自己。当我可以做那个掌舵者时，我的安全感就握在我手中。当你感觉到自己被束缚时，试着告诉自己：我可以是任何身份和角色，我也可以不是任何身份和角色。我就是我自己，没有任何标签和要求能够定义我并限定我。我喜欢探索更多面的自己，让自己自由地呼吸，享受肆意奔跑的轻松。这些能量都会反过来支持我的人生，让我活得更加滋润。当你犯错时，试着告诉自己：恭喜我，又前进了一步。不是每个人都能在犯错时，坦然面对自己的盲区。我又有机会让自己变得更厉害了。谢谢这个可爱的错误，改正之后让我想想怎么犒劳一下自己。当你感觉被消耗时，试着告诉自己：我不必如此用力，事情会自然往越来越好的方向发展。我只要做好本来该做的事。留 50 分的精力去处理事情，也留 50 分的精力来关照我自己。内心的喜悦跟着我，我就可以快乐地处理好问题。慢一点没关系，我可以的。当你感觉内心能量匮乏时，试着告诉自己：我知道我累了，我心里感觉到空了。我需要被滋养了，我需要找一些能滋养我的东西。我是最重要的，我好了，其他的才能好。我可以暂时停下来给自己放松充电，好好爱自己一下了。当你想为自己赋能时，试着告诉自己：我能听到自己的想法和声音了，我慢慢能看到自己的需要了。不管发生什么，我都依然坚持努力，没有放弃，我为自己自豪。这样的我是非常值得被爱和有价值的，我怎么这么棒！当你想为自己提升格局时，试着告诉自己：我是大海，拥有大海一般无限的潜力，在等我挖掘出来。别人看到的我都只是一小部分的我，而不是我的全貌。当我会宠爱自己的时候，我的所有潜能都会自然流淌出来。好好宠爱我自己，是我人生第一大事，现在我要想想能为自己做点什么。当你想让自己的吸引力更强时，试着告诉自己：当我做真实的自己时，我本就散发着光芒。我是世界上独一无二的，没有人和我一样。我身上没有缺点和优点之分，只有特点。我会像爱惜羽毛一样，爱惜我所有的特点。我是如此的特别和耀眼，我会仔细研究帮自己找到最舒服恰当的位置安放自己。当你遇到意外时，试着告诉自己：每一次意外都是更具能量的我被唤醒的前奏曲。发生的一切，我都坦然接纳。我本就是敞开的，我跟世界是一体的。意外也是世界送给我的礼物，我准备好接受这份特别的礼物了。当你想躺平时，试着告诉自己：我的身体在提醒我需要休息了。我想躺平就可以躺平，这是我的权利。我很高兴，我愿意享受这种权利，我有能力享受这种权利。现在我可以怎么舒服怎么来。当你下班时，试着告诉自己：现在是我完全放松的时间，我可以尽情地享受。此时此刻，我可以想做什么就做什么。会尽情放松的人，才能高效工作。我喜欢敢于完全放松享受生活的自己。当你追求完美时，试着告诉自己：我想追求完美，让自己和一切都变得越来越好，这样很好。我做不到完美，总会有些瑕疵和问题，说明我是正常人，这样也很好。我喜欢追求完美的自己，如此精益求精，很了不起。我走在达到完美的路上，勇于向前的我已经足够好了。我可以享受不断变得完美的我和路上的风景，我可以放松一点。当你想了解自己时，试着告诉自己：我有一个宝库，就是我自己。感谢父母在我出生的时候，就送给我这个能应对一切问题的宝库。我喜欢观察自己，并从中发现自己。未知的自己就像海边的珍珠在等我去捡。我会在每一天、每一件事、每个念头里找到我自己。我正在开启一段这样有趣的旅行，轻松享受其中。

一张一弛，成败得失。空杯可容，满弓易折。百岁人生，张驰有度。

一次，我的咨询师对我说，「你会用拒绝的形式，表达需要」刚开始我还不是很懂，后来在书中看到，小 A 通过指责或攻击的方式，要求丈夫和自己更亲近，来了解自己。才明白，「拒绝」是一种手段和表现，实际内心是想要靠近，或者表达在意的。我们身体成长成了大人的样子，却很少有人问，甚至自己也不会问，「内心长大了吗？」。这是一本关于内心的书，任意一章一小节，翻看起来都没有问题，前后关键性并不强。作者的小节结构基本是：描述情况 —— 解释原因 —— 给与方案，最后，还会有贴心鸡汤语录。不得不说，有时候自己确实需要 PUA 一下自己，自我接纳，自我鼓励，也是一件有用的事。毕竟自己都不体谅自己，别人怎么能让自己松弛下来呢？没事随便翻翻，也许，会有你的意外收获。

《松弛感：成为内心有力量的人》这本书真的很适合周末来读，涓细入微的文字很能滋养到内心 [爱心] 读完，感觉有一丢丢让我更自洽，更接纳自己，内在的力量也🆙了一些，也推荐给大家🌈整本书以简洁清晰的语言，结合了作者范俊娟的个人经历、心理学理论和实际案例，她的文字温和而又深入，她用亲身经历和深入的洞察力引导读者反思自己的生活和内心。📝书中经典的句子：1️⃣内心的平静不是遥不可及的奢望，而是我们每个人都可以实现的状态。这句话传达了一种积极的信息，鼓励我们相信自己能够达到内心的平静。作者通过书中的方法和指导，向读者展示了实现内心平静的道路。这句话让我相信，只要付出努力，每个人都有机会实现内心的放松和平静。2️⃣每一次的放松都是对自己的一次投资。这句话让我重新思考了放松的意义。作者提醒我们，放松不是一种奢侈或浪费时间的行为，而是对自己的一种投资。通过放松，我们能够调整自己的状态，提升效率和创造力。这句话让我明白，放松是一种对自己的关爱和成长的投资。✏️总结：《松弛感》是一本引人深思的书籍，它通过作者的智慧和实践经验，帮助读者解决压力和焦虑问题，并找到内心的平静与放松。这本书也提供了丰富的实用方法和深入的思考，使我们能够在繁忙的生活中寻找到平衡和内心的宁静。我强烈推荐这本书，相信它将为更多人带来深刻的启发和正能量。🌸

2 天读完，内容还不错，对我是有用的。做了书本最后的附页习题，发现自己是内心力量不足型。那我怎么帮助自己提升内在力量呢？写成功日志。好像没有什么成功的，就是学着自洽和自我接纳！你是一切的根本，别人怎么对你都是你自己允许的，不必过分讨好别人，经营好自己，让自己变得更好是解决一切问题的关键。

永远不要懒得替自己思考。一个人越是全面地为自己做好规划，越能承担自己的人生，打败依赖心理和恐惧心理这两只拦路虎，敢于想象，敢于直面核心问题，敢于为自己做行动计划，敢于活出自己的人生。梦想有一天也许真的会实现呢？

太多耗尽全力去生活，会把自己耗尽的；在烦恼把我搞疯前，我先甩掉它；允许悲伤，允许无力，允许自己偶尔是个废物；事情是做不完的，允许自己躺平一会；习惯指责的人，内心都是纸老虎；当下让你焦虑的问题，终会成为垫在脚下的土；感恩遇到的一切人和事，顺利的是来滋养我们的，不顺利的则是帮助我们成长的；紧绷，是当代年轻人的通病；制造紧绷的不是别人，而是你自己；紧绷最可怕的地方在于，并不是别人督促你、提醒你、要求你，而是时过境迁、物是人非，你已经不再是过去的自己，却依然不由自主的沿着过去的生命印迹，让自己持续活得紧绷，无法活在当下；状态紧绷的表现：效率低下、内心焦虑、敏感易怒、身心疲惫、体会不到快乐；造成紧绷的原因：童年创伤、自我安全感缺失、情绪记忆突出、内心对话方式不当、亲密关系不足；越没有安全感的人，越容易活得紧绷；经历过创伤的人，其理智脑会关闭，情绪脑会跳闸，只剩下本能脑在工作；所有的情绪问题，都源自缺乏内在的力量；内在力量，指的是一个人座位生命体的内在生命力；耗尽全力去生活的人，多半错了方向；让人耗竭的通常都不是事情，而是关系；越努力，就越被消耗，甚至错误的努力方式变成了问题恶化的元凶之一；“走脑” 是适应社会的过程，而 “走心” 是回归自我的过程；松弛感，是内卷的紧绷与躺平的摆烂的中间状态；松弛感的三种境界：强迫式松弛、沉浸式松弛、内在喜悦式松弛。一个人内心充满着对自己的宠爱和接纳，就会带来最高级的松弛感；内心松弛的程度，一半跟我们自己有关，一半跟我们所经历的关系有关；所有的关系中永远都有两个层面：别人怎么对待我和我怎么应对这种对待；放过自己比强迫自己更不容易：人在内心充满恐惧的时候是干不好事情的。一个人愿意放过自己，通常会成为人生的一个转折点；学着放过自己，优化自己的内在空间，你是一切的根本；相比被别人否定，自我否定更可怕；一个人的松弛力，取决于成长的情绪环境。内在小孩的力量感的四个维度：我是否有能力、我是否有价值、我是否重要、我是否被爱；一个人在这四个维度上的确认度越高，内心的力量感就越强，情绪环境就越积极。习惯指责别人，是因为对自我不够接纳；习惯指责的人，往往在其表面强悍的外壳下，隐藏着一颗脆弱且容易受伤的心；习惯指责的人所渴望的并不是恋爱关系，而是亲子关系；其实是按照内心完美父母的标准来要求和改造伴侣。很多外表强势、控制欲强的人，内心往往是充满焦虑和恐慌的；过分强调人的功利化截止，容易忽略人本身的价值；内心越是能量充沛的父母，越能够给孩子全然的爱和接纳；你身上的 “缺点” 并不是缺点，而是曾经在某时某刻保护过你的特质；凡是排斥的、对抗的，最终都会被保留下来；凡是被接纳、被允许的，都会像河流一样流动起来，有来有走；不含敌意的坚决，不带诱惑的深情；人格不独立的父母，难以养育出边界清晰的孩子；只有真正经历过叛逆期的人，才能迎来成熟期；委曲求全的人通常也在 “吸引” 别人这样对待自己；委曲求全的人的表现：从不表达需求、不会反馈、不敢示弱；你弱的时候，这个世界最恶；你现在所表现出来的不安全感，都是因为没有持续稳定地被情感滋养过；原生家庭可以影响人，但不会限定人；内在剧本包含两个维度：对外界的看法、对自己的看法；重建自由的内在角色，时刻给心理蓄能；两条腿走路：母性角色提供的安全感和父性角色提供的规则感；行动往往是打断情绪和想法最快速的办法；你越讨厌的东西，越容易保留下来；每个人的标签背后都隐藏着一段不为人知的经历；每个人的需求的第一责任人都是自己，所以先理清楚自己需要什么，哪些是核心需求，那些是次要需求；生活的美好，需要你卸掉刚强，柔软体验；不讨好外界，不被外界定义，不依赖外界；讨好型的人很擅长把身边的人调教成允许忽视自己、只懂享受的 “自私鬼”；讨好型的人的四个特点：不明确表达需求、发泄情绪、暗中期待、无声的付出；我们遇到的所有不确定的事，所有的意外，都像冰山一角；所有的不确定背后，往往都指向我们内在的某一种潜能；很多人怕犯错，其实是内心脆弱的表现；一个人的时间、精力投资在哪里，成果就在哪里；因上努力，果上随缘；永远记得，你才是一切的根本，把发生的一切当成对自己的历练；学会与问题共存，让子弹飞一会；越亲密的关系，越需要有界限感；一个人跟伴侣的关系基本上就取决于跟自己的关系；欲望启动的是我们的本能脑，是一个人最原始的快乐和放松，这是直接通向一个人内心和身体最短的路径；花一些时间去做没有意义，但是会让你内心感觉到快乐的事；追根溯源，一个人遇到的所有问题，源头都是无法充分地活成自己，而你所有的缺点不过是自我魅力干瘪所表现出来的问题；有依赖心理的人对待自己的能力和天赋是潦草和敷衍的。

这是一本自我感觉聊的比较浅，或者说比较局限的书。起码并没有给我太多的解惑和帮助吧。更多的只是点出 “你的问题” 但对于如何治愈和解决问题并无太好的方式，就是各种的你要爱自己，对自己好。一个人明显处于焦虑中不停的在抽烟，你告诉他要放松，不要再抽烟了，要对自己好。你自己值得过更好的生活。这本书结束了。一本比较浅的鸡汤书。

简单易懂的文字，蕴含着深刻的道理。

接纳真实的自己，养育好自己的内在小孩，自由而轻松的灵魂会拥有真正的松弛感。

了解自我，接受自我，肯定自我、欣赏自我，无时不刻的爱自己，“我” 是一切的根源！只有爱自己才有能力更好的爱他人！So，Just relax！分享金句：1、感恩遇到的一切人和事，顺利的是来滋养我们的，不顺利的则是帮助我们成长的。2、你所有的情绪问题，都源自缺乏内在力量 3、当你内在有力量时，你会发现你就是整个世界，你就是一座宝库。你倾尽一生只不过是要认清自己，取悦自己。4、取悦你的内心，它自然会引领你走向你需要的答案 5、一个人内心充满着对自己的宠爱和接纳，就会带来最高级的松弛感。6、习惯指责别人，是因为对自我不够接纳 7、所有的意外都是上天给你安排的惊喜，相信你能够通过这场意外找到更加丰富的自己，遇到精神富足通透的自己。8、问题的背后往往是对我们的一场唤醒，假如这个问题唤醒了需要超越的你，问题就会自然消散。如果还没有唤醒你，它便会一直来找你，直到那个更加智慧豁达的你被唤醒为止。

想抄写一遍

指责别人最简单认清自己最难爱～最伟大

一本非常柔软温暖的书，没有多余的文字。接受自己的一切永远站在自己这边，我现在不够好但这就是我，我愿意陪自己慢慢长大，放过自己，从内心理解自己，原谅自己，滋养自己

很受触动也很有启发，尤其是对回避型人格特征这一点说的很透彻。

#管中窥豹读书计划（第 1759 本）#2024 年读书主题（十）心理学 - 自我认知《松弛感》（303）大家好！2024 年的管中窥豹读书计划再次升级，我们即将揭开 12 个领域、52 个主题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从心理学的领域开始，选择自我认知的主题书籍进行刷书，第七本是《松弛感》，实战派心理咨询师范俊娟教你由内而外养出松弛感，带你告别紧张焦虑、精神内耗、关系冲突。你是否在工作压力下无所适从？你是否感觉被生活折磨地身心俱疲？你是否渴望放松点，可根本停不下来？你是否一有点风吹草动，就寝食难安？你是否很难允许自己放松享受片刻？当今的人们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安，就像一个个紧绷的皮筋，不敢放松也不会放松。久而久之，身心问题就都出现了。想要生活得更舒服，就要提升松驰感。拥有松驰感的人，才能生活得游刃有余。2、精彩内容：①焦虑的问题人的一生会遇到很多问题，每次遇到问题时，我都会提醒自己，带着感恩的心态去看待它，因为这些问题是世界送给我的一份礼物，这份礼物是那个渴望变得更好的自己所期待的。世界给予我们的礼物都是被包装成问题之后送到我们面前的，就看我们有没有能量去消化它。很多人兜兜转转犯同一个错误，背后其实是自己不能接纳和面对那个未知的自己。我们的心在惧怕，在逃跑，而一个人习惯躲避之后，就会积攒越来越多的谎言，自己都搞不清楚问题出在哪里，就像个慌张的孩子，最终只剩下无力的辩解和虚假的面具。感恩遇到的一切人和事，顺利的是来滋养我们的，不顺利的则是帮助我们成长的。把握好这个原则，你便会发现这个世界上没有任何东西值得你去抱怨，因为你的时间和精力是最宝贵的。你的每一分每一秒要么用于滋养自己，让自己过得更好，要么用于突破自己，让自己变得更强。除此之外，其他的事都跟你无关。越是能够这样管理自己的人生，修炼自己内心的人，越能真正把握人生的主导权。②拥抱松弛感你是不是紧张爆棚的人？面对领导的苛刻要求，你明知自己完不成，却不敢表达自己？面对同事的过分求助，你明明不乐意，却不敢拒绝，因为害怕拒绝对方会引起冲突？在跟朋友的相处上，你特别害怕冷场，于是每次聊天都要以自己的回复来结尾？即便特别不开心，坐到工位上时依旧要努力挤出一丝笑容，调整呼吸，逼着自己投入工作？每天都感觉身心疲惫，以至于跟伴侣闹别扭后，你会立马认错，以免双方陷入情绪漩涡？紧绷，几乎已经成为当代人的通病，大家都陷进紧绷的状态里，被焦虑、迷茫、烦躁和无力感掩埋。人都是有情绪记忆的。很多事虽然已经过去很久了，但是我们当时的情绪记忆依然会留在脑海里。快乐的情绪记忆会留下滋养性的能量，而恐惧的情绪记忆则像黑洞一样，会留下吞噬性的漩涡，让我们整个人都处于一种惶恐不安的状态中。下班路上，试着告诉自己： 今天的我，挺了不起的。 我每天努力去做的样子已经很棒了。 我可以让自己慢一点，停下来闻闻花香，感受世界给我的滋养。③内在力量充足内在力量，指的是一个人作为生命体的内在生命力，具体可以表现在四个维度上：内在脚本力、自我对话力、标签破局力和关系赋能力。1. 内在脚本力内在脚本力指的是：我是否觉得我是有价值的，我是足够好的，我是值得被爱的，我是有能力的。2. 自我对话力自我对话力指的是：我们会将重要他人对待我们的方式，内化成自己对待自己的方式。3. 标签破局力标签破局力指的是点对点突破能力。比如一个人总觉得自卑，特别希望撕掉自卑的标签，以为只要不自卑，他就能爱自己，就能更自信。4. 关系赋能力最后一个是关系赋能力：当你每次跟别人接触时，是在消耗自己的力量，还是在巧妙借力，通过关系来为自己获得力量？内在越没有力量、越需要力量的人，越不容易通过关系获取能量，而内在越有力量的人则越容易从关系中获取力量。

很庆幸在自己这一段无力感的日子里，遇到这本书，而且选择反复阅读，每当，自己感受到能量不足时，会选择读一读这本书。人贵在愿意自我救赎，从现在开始改变，一切都不晚。你的内心是充满全然的接纳和爱，还是充满恐慌和焦虑，由你来做主。

最近一直不太轻松，看了这本彭医生强烈推荐的书感觉就两个字 —— 轻松。是的呢，人生是自己的该怎样就怎样，自己觉得舒服就好。知道自己要什么，按照自己觉得舒服的来，凡事放轻松点。

一旦内心追逐的东西需要从别人手里得到，他们的感情依赖程度就容易偏高。因为关注点都在别人身上，审判权也都在别人手里，这样的人成就再高，赚再多钱，内心也像被拴住的奴隶。不做 “待宰” 的羔羊，要做自由的自己。

书中提供了很多实操性的方法，我阅读得有些囫囵吞枣并没有真正去实践，所以对于这些方法论的有效性我不发表意见；从我的角度来讲，是因为最近有些紧绷了，紧绷到有些焦虑，这种情况下来看这本书好像效果并不理想，太过于想要松弛似乎事与愿违了，有机会会试着以更平和的心态来阅读本书