全面，有用。

跑步很容易，要跑得更远更快甚至参加马拉松则不简单。需要面对很多挑战，要早睡早起，要拒绝很多社交邀约，要规划好时间不能影响工作和生活，要克服一个人跑步的孤独，要压制自己的好胜心，要做好跑步前的热身和跑步后的放松。跑步会有很多让人不爽的地方，但是跑步过程中愉悦以及跑后的酣畅淋漓足以抵消这一切。

我已经入坑，半马已经破二。很多理论和实战经验都是跟网上的博主学的，或多或少都会提到这本书。我想不如直接看这本书好了。收获还是蛮多的，我需要在后面的训练中认真践行。

从书名可以看出这本书是教你怎么跑得更快的，如果你恰好有这个需求，带着你的问题，书中肯定能找到答案。这本书介绍了几乎所有的锻炼方法以及背后原理，通俗易懂，作者还通过自己和他人的亲身经历让大家理解，但也不会让大家盲从。而且在书中也可以看到作者自己作为跑者很真实的一面。有自己遇到的困难，也有自己偷懒的时候。书中不时也有一些调侃和自嘲。我从里面也找到自己努力的方向，我的配速在五分四分徘徊，其中最大的区别是，进入四分配要送髋，用到更多平时跑步用不到的肌肉。所以在跑四分配时心率很容易上去。就一直卡在这里。书中提供了两个方法，但背后的原理都是让自己用于速度力量的肌肉通过跑步和力量训练慢慢变成耐力肌肉。这样速度上去了，心率也不会升太多。