这是一本教人如何科学充电的书，如何在工作、学习、生活中都充满激情和活力，它既不是鸡血也不是鸡汤，而是日常的锻炼和修为，是告诉人们如何才能管理好精力，如何在紧张忙碌中达到舒压效果。反复充电、休整，以崭新的面貌启程。它从深层揭示出生命的意义，在意义的感召和切实的行动中，每一天都可以充实、快乐。—— 萧秋水作家、知识管理专家格式引文：[美] 汤姆・拉思 著，清浅译.【你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键】后浪出版公司.2016:4. 得到电子书：https://d.dedao.cn/DmRN1pX9XmTYa9oZ

这本书可以说是我们精神上的 “脉动”！让自己找到填满能量的方法！我所从事的行业就是需要人人能量满满的，每天见面问好到早会三击掌问好，都是让自己充满能量的一种形式！对于日常来说，我所践行的也正是 “吃好饭，睡好觉，多运动” 的原则！

每日一书：《你充满电了吗》。内心的热忱是最好的精力源泉。通过微小的成功创造人生意义，让工作成为目标而不仅仅是一个场所，寻找比金钱更高的使命和价值。让自己的内心回到最青春的时刻 [玫瑰]“内心的热忱是最好的精力源泉”。通过微小的成功创造人生意义，让工作成为目标而不仅仅是一个场所，寻找比金钱更高的使命和价值，问问世界需要什么，而不仅仅是陷入自己的阴影里。从小处开始，保持清净，不要同周围的人做无谓的比较，让自己的内心回到最青春的时刻，建立自己的累积性优势，体验多样的生活，保持健康的体魄和生活方式，创造属于自己的正能量。所谓精力管理的方法，事实上不仅仅是一种方法论，更多的是一种自我生活整理术。当我们对自己的生活倦怠、没有目标、找不到乐趣的时候，也就是我们应该整理一下自己的生活的时候了。当生活被重整旗鼓的时候，我们会发现，我们又回到了自己年轻时候的样子，奔奔放放，充满活力。◆ 第 3 章 让工作成为目标而不是场所◆ 第 4 章 寻找比金钱更高的使命◆ 第 5 章 问问世界需要什么 >> 从你的天赋出发，然后投入时间练习，习得技能，增长知识，从而获得丰厚的回报。>> 今天就行动起来 >> 去做你感兴趣的事，这种机会一直都在，只要你从今天开始行动。◆ 第 6 章 不要陷入默认陷阱 >> 将梦想雕琢进你的工作◆ 第 7 章 行动起来创造未来 >> 关注的越少，完成的越多◆ 第 8 章 专注 45 分钟，休息 15 分钟◆ 第 9 章 让每一次互动都有意义◆ 第 12 章 为了人际关系休息一会儿 >> 花一点时间了解他人的观点也能帮助你学习和进步，拓展你的思维。◆ 第 13 章 体验优先 >> 当你想购买一件实物商品时，想一想它能否让你或是你的人际关系受益。>> 但是，如果这次购物只能让你短暂兴奋一下，并不会给你或是其他人带来持久的影响，那么放弃它。>> 如果你减少对物质的关注和投入，那么你的人际关系就会得到加强。◆ 第 16 章 把你的健康摆在第一位◆ 第 17 章 吃出更好的日子 >> 你吃的食物直接影响你当天的能量水平 >> 首先从基础的开始：远离油炸食品，减少精制碳水化合物的摄入，尽量减少添加不必要的糖分，>> 让每一口都有意义， 早上食用血糖指数低的食物能够防止之后血糖浓度剧增，>> 寻找能为你心情充电的食物 >> 你每天吃的食物不仅会影响你的能量水平，也会明显影响你的心情 >> 比如烘焙食物，实际上也起不到安慰作用，反而很可能会让人变得更抑郁。◆ 第 18 章 跑之前先学会走 >> 别让久坐消耗你的能量 >> 不要觉得早上运动会消耗你的能量，虽然在改变你日程安排的头几天里会这样，但是记住，它最终会给你的一整天带来更多能量

这本《你充满电了吗》是一本满有意思的书籍，作者汤姆・拉思不仅是盖洛普公司全球咨询业务负责人，还是《纽约时报》和《华尔街日报》备受欢迎的作者。尽管本书只有 200 多页，但我还是用了两个中午的时间，很快的阅读完毕。书中主要在阐述精力管理的关键要素，书中提到，为他人创造意义比追求个人快乐更为重要，投资一个小时在他人成长上，能在一天内提升整个人际网络中所有人的幸福感。作者提出的 “意义、互动、能量” 六个字秘诀，并明确指出要活在当下，从微小的成功开始创造意义；积极与他人互动，提升工作和生活的幸福感；同时，重视健康和精力管理，保持良好的生活习惯。这三个要素并不是孤立的，而是相互关联、相互依存的。通过理解和实践这六字箴言，确实能逐渐体验到电量满格的日子带来的满足感和幸福感。

这是一本很好读的书，简单到书中的放所有内容你都知道，而且不止一次的被提醒过。怎么把你本来都知道的知识变成行动呢？选书中的一个点制作你的拒绝清单，我的清单是吃的方面，列出我需要拒绝的食物，绝对不吃。

本书前紧后松，节奏还可以。内容可取之处：转换思维，把看着凶恶的同事看做潜在的朋友；把坐吃等死的工作赋予一定的积极意义。适合那些浑浑噩噩在单位度日的小公务员和发工资费劲的小企业员工阅读，体会。

在聊到现在年轻人意义感缺失，在大厂中感到迷茫的普遍现象时，成甲兄给我推荐了这篇他亲自解读的《你充满电了吗》。在这本书中，作者为我们归纳了三个让人生充满活力的因素：意义感，与人的互动，以及运动饮食睡眠的闭环。1. 意义感在每天的日常工作中，为做的每一件事情找到意义，哪怕是一些微小的事情，也可以让我们比平时多出 250% 的能量和精力。找到那些即使不付工资，自己也愿意做的事情，这些就是对自己而言有意义的事情。而我自己在找工作的过程中，也恰好运用了这一原则：我找到的工作，它本身不需要付给我工资，我从在工作中获得的成长，就足以值得我为公司付出一定的金钱。而与此同时，我非但不需要付培训费用，还可以得到一笔工资，简直就是上天对我的赏赐。以这样的心态工作，使得我每天都充满了精力。作者还提到，在工作中为他人创造意义感，要比自己单打独斗，更能让自己充满能量。能够带着团队一起去奋斗，一起攻克难题，这样的意义感更足。意义感还来自于不要活在别人的阴影下，要是要活出自己的影子，这对一个孩子来说至关重要。2. 与他人的互动我们要充分的与周围的人进行沟通和交流，尽可能减少持续的压力来源。压力来源主要有两部分：（1）内在压力：自己对自己过高的期望，没有将目标拆解为可具体执行的动作。这些都会给自己产生一种内在压力。短期的内在压力，可以使自己分泌少量的肾上腺素，帮助自己表现的更好。但是，长期的内在压力就会对自己的身体造成损害。（2）外在压力：与他人沟通的不顺畅，会导致本身很容易的任务，自己解决起来也会觉得很困难，从而产生外在的压力。另外，与周围人不客观的对比，你会产生外在压力源。这里面，因为沟通所产生的压力源，危害性更大。要让自己尽量避免长时间的活在压力源之前，保持压力程度的可控，来让自己健康地成长。3. 运动 - 吃饭 - 睡眠的闭环有一项科学调查表明，当我们每天有足够的睡眠时间（大概 8 个半小时），精力会更加充沛。而上述提到的闭环，指的是运动吃饭睡眠，互相之间会形成正反馈。其中某一项做的不够，也会影响到其他两项。而其中一项做的好，同样会影响到其他两项。保持运动，健康清淡的饮食，充足的睡眠，是让自己充满能量的物质保障。此外，作者还提到，不过度在意自己面子的人，经常夸赞和表扬别人的人，本身也会处于一种高能量的状态。以上就是我从这本书中得到的收获，推荐给大家。

以冲刺的方式工作，定时休息，牢记目标。

很多大空话，并不全是讲精力管理

摘录 1. 现今，人们对工作的最本质的要求是能够为他人创造意义。>>>🎯这里的他人，可以理解为多个维度，大的方向对公司内部和外部，小一点对团队内部和外部，或者从自己的角度可以逐步扩大圈层，由内部到影响圈层。 所以给予，要多思考自己的真正价值 2. 不要再将眼光局限在你的个人表现上，而应该去寻找提高你所在的团队表现的办法。然后，将你的能量用在帮助你的团队取得成功上。和其他人一起为了相同的目标努力，这能为你每天的工作增加正能量。>>>🎯这也正是现在自己的目标，帮助和带领团队达成目标，如果只是为了自己，早就没有那份冲动和热情，精要主义伴身后，是需要创造工作的意义感 3. 具体的、旨在提高他人幸福感的小目标比宏大的、抽象的目标更能给采取行动的人带来幸福感 >>>🎯反观自己的原生家庭，确实没有带来观察和体谅别人的基因，只能靠自己后天来培养。 发现他人的幸福感，这个能力还需要提高总结 1. 什么是充电？>>>🎯就是让自己充满了意义感，不再只是在意自己的得失，因为那样可能会能量不足。2. 如何能够充满电？>>>🎯找到意义、进行有意义的互动、创造自己的正能量。 你可以选择如何使用你的时间，运用知识专心做每天中最重要的事情。心得 →💡意义不会自己找上门，而需要你去创造 >>>🎯等是被动的，但不要期待小概率整件的发生可能性；主动去创造，就是在寻找的道路上，或多或少总是有行动也总会有发现 受害者的心理去想 “为什么是我？” 于事无补同时还让自己难过，还不如有思考 “该如何去做才能更好呢？”， 主动的小改变就会带来不同→💡当你推断别人的意图是恶意的时，你会感到愤怒。如果你放弃愤怒，进行善意推断，那么你会感到高兴……（你）不会变得防备。你不会大喊大叫。你会试着去理解，去倾听。”>>>🎯让自己心中充满善意吧，虽然那个倔犟的内心小孩还是会有不平，但愤怒只有更伤害自己，对事情也没有正负的价值。 反到是从善意的方向去思考，让自己开心，即使对方本意不是这样想的，就当做他无心做了件好事，相对 “有意做坏事”，还是更对情绪有正向的帮助，只要自己相信就足以带来改变了

能量与幸福有什么关系呢？从追寻幸福到探究意义，又联系到意义之于能量。幸福，需要意义，能量，需要意义！原来，意义才是关键之一。有启发的话（经过演绎，不一定是原文了）1. 我们需要精力充沛地去实现自己的人生价值，所以我们需要运动和睡眠，需要良性的互动，需要意义感！2. 内心的热忱是最好的精力源泉。3. 大家都在经受挑战，都需要证明自己对社会是有价值的。4. 创造意义是每日渐次递进的过程，不应指望一蹴而就。5. 越看重个人幸福，越容易感到孤独。6. 将人和动作区分来的，不是追求幸福，而是追求意义。7. 帮助人们将注意力集中在工作的意义和影响上，而不是相应的金钱回报上，也许直觉上不太可能，但这也许才是改善工作质量、取得财务成功的最好办法。8. 意义不会找上门，而需要自己去创造。9. 明白自己的努力对这个世界的意义！10. 如果真去思考，找出大多数工作有意义的一面，并不是多么困难的事。11. 没有人关心人们的生活是否因为成为某个组织的一员而变得美好。12. 工作的未来在于将其定义为每天完成一件有意义的事！13. 越能将精力集中在他人身上，越能在不借助金钱、权力或名声激励的情况下，更好地完成工作。14. 大多数日子是由一点点的进步组成的，并不会有额外回报。15. 如果可能的话，在对集体有益的事情中去寻找自己的动力。16. 每一天，需要花一些时间在能够激励自己、给自己充电的活动上。17. 好工作是自己努力塑造的，而不是在招聘启事上找到的。18. 对现在的工作进行雕琢，从而大大提高工作的意义。19. 将来重要的事，源于今天主动的行动。20. 尽管无法预知未来，但如果每天主动采取行动，就是在创造将来。21. 和许多人一样，我掉入过陷阱，错把行动当成实际进步。22. 强制将我很忙的念头，替换成我必须更好地管理我的时间。23. 人类的大脑是走神的大脑，走神的大脑是不快乐的大脑。24. 当有两个选择摆在面前，让自己万分纠结时，还有第三个选择：什么也不做。25. 为每段冲刺做好准备的短暂休息。26. 把自己的使命融入每一天，方法可以很简单：记住能激励自己工作的故事！27. 每天的行动积累起来，可以塑造几年、几十年甚至一辈子的生活。28. 不管自己的情绪有多糟，都可以有意识地选择以积极的态度去对待下一场交谈。29. 即使是对方的错，且对方没有道歉的意思，也应该尽一切努力将小事故转化成积极的情形。30. 物理距离的远近，远比我原以为的重要得多。31. 我有能力为一天当中的每一个对话添加正能量。32. 当与他人交流时，谨记使用积极词汇的重要性。33. 职场上被无视，对身心健康的损害很大。34. 越坦诚，别人越会信任你。35. 在一个不熟悉的情境里，相对于冒犯他人的风险，自嘲通常更安全。36. 如果不去发展或维系自己的人际关系，随着时间流逝，它们会逐渐消失。37. 人际关系会提高成就、带来效率。38. 心情变好时，创造力会提高，思维会更开阔。39. 在职场拥有好朋友级别人际关系的人，他们的敬业度是其他人的 7 倍。40. 同事成为朋友的指标是他们讨论与工作无关的话题所使用的时间。41. 最有意义的工作往往发生在最深厚的情感。42. 银行的管理人员调查了离职问题，发现员工间缺少人际往来和日常交流是这个问题的根源。43. 仅仅是回想和你在乎的人在一起的时光就能给你带来很多快乐（尽管迟了很多年）。最好的经历所创造的记忆和幸福感可能要多年后才会显现。44. 下一次，当你为他人安排一次体验时，尽量把细节全部告诉对方。45. 生活中最美好的事很少发生在你独处的时候。让你的生命变得有价值的时刻是你和最亲近的人相处的时刻，但是我们却在个人成就上花了过多时间和精力。从求学到工作，再到个人目标，人们花了过高比例的时间独自追求。46. 职场上的友谊应该能为双方提供更多快乐或是更好的成绩。47. 如果你看到的是他们的努力和成功之处，那么你会不断地提高他们的自信。48. 帮助他人成长的最好方式之一是给予正确的赞扬和认可。告诉对方他 “干得好”，这样很好，但是没什么用处，尤其是当你的语气并不真诚的时候。49. 即使是很简短的交流，你的用词越具体，效果也越明显。当你帮助他人发现他们擅长的事情时，你就帮助他们建立了一个累积性优势。50. 下一次遇到明显不愿和你互动的人时，记住这一点。不要增加你回应中的敌意，相反，挤出笑容，试着往前看，这样你可能会把你的思想和身体调整到一个更好的状态；如果你较真了，情况只会变得更糟。51. 关注更少才能做得更多。52. 对于你的日常幸福，最大的改变始于一些小小的步骤。

#管中窥豹读书计划（第 1472 本）#2023 年读书主题（一）自我提升 - 精力管理《你充满电了吗》（15）大家好！2024 年的管中窥豹读书计划再次升级，我们即将揭开 12 个主题、52 个细分话题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从自我提升的主题开始，选择精力管理的话题书籍进行刷书，第一本是《你充满电了吗》。3 大关键，21 个细节，让你每天状态满格，效率满点。是不是每隔一段时间总有那么几天无心工作，也不愿与人交往，身心俱疲，找不到状态？你该充电了。身为盖洛普咨询公司高管的本书作者，利用手头的海量资源进行了大范围的调查研究，结合来自商业、心理学和经济学的最新研究成果，提炼出让你精神饱满、能量满格的三大关键因素，并从数千条备选策略中，精选了 21 个让你快速充电的方法。翻开本书，开启 “电力十足” 的自己，为自己和他人创造更充实的一天吧。# 知识卡片（如何做好精力管理？）1. 原文摘录 “内心的热忱是最好的精力源泉”。通过微小的成功创造人生意义，让工作成为目标而不仅仅是一个场所，寻找比金钱更高的使命和价值，问问世界需要什么，而不仅仅是陷入自己的阴影里。从小处开始，保持清净，不要同周围的人做无谓的比较，让自己的内心回到最青春的时刻，建立自己的累积性优势，体验多样的生活，保持健康的体魄和生活方式，创造属于自己的正能量。你不必躲到丛林里去寻找意义，不必去鸡尾酒会结交新的朋友来获得更好的互动，当然也不需要跑一场马拉松，或是赶时髦进行节食来维持体力。对于你的日常幸福，最大的改变始于一些小小的步骤。电量满格的日子和寻常日子区分开来的三大要素：意义：做有益于他人的事互动：创造更正面而不是负面的时刻能量：做能够改善你的精神和身体健康的选择 2. 概念转述精力管理也是幸福管理，一个人精力够不够充沛，很重要的因素在于他的意义感、成就感是不是充足。人们对工作的最本质的要求是能够为他人创造意义。我的研究表明：如果你把一天里的大多数时间都花在做有意义的工作上，那么你全身心投入工作的概率将增加 250% 以上。参与有意义的活动能够提升你的思想，使其上升到高于自己以及自己当下需求的高度。不论多长时间，只要你为了他人，将自己的幸福抛诸脑后，这些行为最终都将导致你的家庭、你所处的组织和社区变得愈发强大。3. 个人体验 学生时代的精力是过剩的，因为除了学习之外可以不用管其他事情。工作时期会发现杂事琐事越来越多，时间精力慢慢变得碎片化，我们每天都在做排除法和选择题，在不同重要的事情上进行平衡分析，只做自己认为重要的事情。4. 行动导引（1）在当下创造意义意义不会自己找上门，而需要你去创造。建立美好事业和生活的一个重要因素就是让你每天所做的事成为一个更宏大任务的一部分。在你明白自己的努力对于这个世界的意义前，你每天仅仅是在敷衍了事而已。（2）重视每天工作的意义你每天所做的工作就是你为这个世界所带来的不同。你的大多数时间可能都花在了所谓的工作、职业或是需求上。让这些时间变得有意义，这点很重要。如果你能找到对的工作，那么你的每一天都能创造出意义，而不用拼命把最重要的事挤入你的每一天中。工作的未来在于将其定义为每天完成一件有意义的事。工作是目标，不是场所。工作是为了有效地运用你的才智。工作是为了让你的生活以及其他人的生活在你的努力下变得更好。（3）建立一生的使命感如果可能的话，在对集体有益的事情中寻找你的动力。以团体表现为基础的奖励因素已被证明比个人奖励更能激发创新。不要再将眼光局限在你的个人表现上，而应该去寻找提高你所在的团队表现的办法。然后，将你的能量用在帮助你的团队取得成功上。和其他人一起为了相同的目标努力，这能为你每天的工作增加正能量。

你的状态是可以整理的！与其被动等待状态好转，何妨主动出击？本书总结了让你状态满格的三大因素，提供了 21 个为自己 “充电” 的细节，保证让你每一天都精精神神的。

这是一本教人如何科学充电的书，如何在工作、学习、生活中都充满激情和活力，它既不是鸡血也不是鸡汤，而是日常的锻炼和修为，是告诉人们如何才能管理好精力，如何在紧张忙碌中达到舒压效果。反复充电、休整，以崭新的面貌启程。它从深层揭示出生命的意义，在意义的感召和切实的行动中，每一天都可以充实、快乐。

有启发，但针对性不够，深层需求的挖掘不够

与张遇升老师的课一同服用效果更佳，精力金字塔：体能，情绪，专注，意义。汤姆拉斯的精力金字塔：意义，互动，能量。通过追求事业的意义来改善工作状态；通过创造正面的互动时刻来改善社交状态；通过一系列微小的改变来提升自己的身体和精神状态。

别让压力滚雪球别让坏情绪滚雪球换个角度，更爱自己一些

新书上架，肯定选择多次被推荐，多次被催促更新的好书！爱看书的人有很多细节和运用，来自生活和工作，或者解困惑，或者排忧虑。

挺好

意义，工作，专注，行动，积极，运动，睡眠，正能量，如何让自己每天都充满电，需要用更积极的心态和充沛的体能去维持，这本书是一本很好的指导书，学会如何应对工作和生活带来的挑战。