SPIRE 幸福模型是由哈佛大学积极心理学家泰勒・本 - 沙哈尔（Tal Ben-Shahar）教授提出的一种全面追求幸福的理论框架。该模型强调，为了实现真正的幸福，人们需要在以下五个关键要素上取得平衡和发展：1. 精神（Spiritual）：这一要素强调个体在生活中寻找和赋予意义和目标的重要性。精神幸福可以通过发现所做工作的意义、目标感以及在日常生活中保持全神贯注来实现。精神层面的满足有助于人们在面对挑战时保持积极态度，从而提升整体的幸福感。2. 身体（Physical）：身体要素关注个体的身体健康和活力。它提醒我们，良好的身体状况是实现幸福生活的基础。通过适当的运动、健康的饮食和充足的休息，人们可以提高自己的身体素质，增强抵抗力和恢复力，从而更好地应对生活中的压力和挑战。3. 心智（Intellectual）：心智要素与个体的好奇心、求知欲和持续学习的能力相关。它鼓励人们在面对挑战和不确定性时，保持开放的心态和探索精神。通过不断学习和成长，个体可以提升自己的心智能力，从而在不断变化的世界中找到自己的位置，实现自我价值。4. 关系（Relational）：人际关系是幸福感的重要来源。SPIRE 模型强调建立和维护积极、亲密的人际关系的重要性。良好的社交关系能够为个体提供情感支持，帮助人们在困难时期得到安慰和鼓励，同时也能在快乐时刻分享喜悦。5. 情绪（Emotional）：情绪要素关注个体对自身情绪的认识、接纳和管理。通过允许自己体验各种情绪，而不是压抑或否认它们，个体可以更好地理解和调节自己的情绪状态。情绪的平衡和积极情绪的培养有助于提升生活的满意度和幸福感。SPIRE 幸福模型提供了一个全面的视角，帮助人们从多个维度理解和追求幸福。通过在这五个要素上取得平衡，个体可以实现更加丰富、满足和有意义的生活。

这是一本 “全人之路” 的书，和教育学的 “健全人格” 是一致的理念。无论是教育学还是管理学，都是围绕人的关系而展开的学科。无论是好的情绪还是坏的情绪，都是情绪的一种，都是思维和意识到表征，只有选择了接纳，我们才会走向全人之路。

作为一本积极心理学著作，作者用间接的语言呈现了什么是幸福，该如何运用幸福，指导读者去探寻生而为人的真正意义。即无论身处逆境，还是欣欣向荣，都要把追求幸福作为人生的终极目标，把实现全人幸福的理念作为毕生福祉。

一个人不得不花上很多年，去学习如何变得幸福。—— 玛丽・安妮・伊万斯对我而言，幸福唯一令人满意的定义就是 “完整”。—— 海伦・凯勒如果我们周围都是幸福的朋友，那么，我们更有可能感到幸福；而如果我们周围的人都不幸福，我们则更有可能感到不幸福。有趣的是，幸福比不幸福更具传染性，所以和幸福的朋友在一起，比远离不幸福的朋友更重要。其他生活方式的选择也会直接或间接地影响我们的幸福，而这些选择又会受到我们所处的社会环境的影响。稀缺不仅会让人感到不悦和痛苦，还会导致思维受限、决策失误。换言之，稀缺会影响人们做出的选择的质量。因此，稀缺可以直接（通过引起痛苦）和间接（通过糟糕的选择）影响人们的幸福水平。对我来说，彩虹是一个极具希望的象征，它将白光分解成七色光，并揭开其隐藏的一面。这让我想起了我对科学使命的信念：穿透日常现实的层层迷雾来洞察真理。—— 坎蒂丝・珀特身和心并不是两个独立的实体，而是相互关联、相互依存的；幸福不取决于身或心中的任何一个，而取决于两者的结合。想要实现 “全然为人” 的潜能，我们需要锻炼身体，保证充足的营养和睡眠，维持充满爱意的肢体接触。准则是一个抽象的概念，却富有具体的内涵。只有依靠准则，人们才得以树立长远的目标，并时刻评估具体选择的好坏。—— 安・兰德正如佛教僧侣一行禅师所言：“在任何时刻你都能做选择 —— 靠近或远离你的心灵。” 作家兼民权活动家莉莲・史密斯写道：“当一个人停止学习、停止倾听、停止寻找和提出新问题时，他的生命就该结束了。” 实际上，学习新事物不仅有助于心理健康和幸福，还有助于身体健康和长寿。斯坦福大学寿命研究中心主任、心理学家劳拉・卡斯滕森表示：“我认为大多数社会科学家都会为教育投资，因为这是确保长寿的最重要因素。” 人际关系亦是如此：爱自己是爱他人的先决条件。正如埃莉诺・罗斯福所说：“与自己成为朋友至关重要，否则，你将无法与世界上的任何人成为朋友。” 学无止境。—— 玛雅・安吉罗孔子强调了好奇心、经验开放性、终身学习、不断探索的重要性，这正体现了心智幸福的第一条准则（I1）—— 保持好奇和开放，就可以充分利用生活所赋予的一切。蒙台梭利的课堂有力地阐明了心智幸福的第二条准则（I2）：深度学习 —— 充分发挥人类作为理性动物的潜能。爱情哲学家穆勒很好地阐释了关系幸福的第一条准则（R1）：要想生活充实美满，人际关系至关重要。霍妮强调，无论是对于个人发展，还是对于与他人建立更亲密的关系，内省都非常重要。她在《自我分析》一书中提到，通过提高自我觉知，我们可以帮助自己摆脱大多数的心理痛苦，这正体现了心理学和关系幸福的第二条准则（R2—— 自爱是与他人建立健康关系的基础）的结合。纪伯伦写道：“悲哀的创痕在你身上刻得越深，你越能容受更多的欢乐。” 他诗意地再现了情绪幸福的第一条准则（E1）：所有情绪都是合理的、可接受的，是人类存在的一部分。莱亚德指出了投资心理健康的重要性，认为幸福是有回报的，并为情绪幸福的第二条准则（E2）—— 情绪，既是思想和行为的产物，又影响着思想和行为 —— 提供了宏观经济学方面的论证。在职场中，快乐的员工有着更高水平的工作投入度、工作自主性及工作满意度，在工作中也会有更出色的表现。—— 朱莉娅・贝姆、索尼娅・柳博米尔斯基 “appreciate” 这个词有两种含义 ——“表达感激” 和 “价值提升”。这两种含义密切相关：当你对一件好事心存感激时，这件事就会变得更好。检验教育方法是否正确的一种方式就是看孩子们是否幸福。—— 玛丽亚・蒙台梭利不与他人分享的快乐几乎不能叫作快乐，那是索然无味的。—— 夏洛蒂・勃朗特人们有多少自由，取决于他们为之付出多少智慧和勇气。—— 埃玛・戈尔德曼希望长着羽毛，栖身在灵魂里，唱着无词的歌，永远不会停息。—— 艾米莉・狄金森

是你帮助我，改变了我自己

专注于我们的呼吸、观察一团火焰、品味新鲜草莓的味道、走路时感受自己的身体，这些体验都是精神富足的重要组成部分。

棒

幸福学领域的前景是支持一场世界范围内的幸福变革。 这场变革可以将数十亿人从物质观的枷锁中解放出来， 引领他们走向一个可以找到更多意义、 享受健康生活的地方 —— 在那里，知识和爱自由流淌，悲伤与快乐和平共处。

无论身处顺境还是逆境，无论生活是充满艰辛还是欣欣向荣，幸福都是值得我们追求的目标！幸福是一门科学，如果我们想要沐浴阳光，就必须先帮助周围的人发光，而这本书就是传播幸福的阳光。

《做自己的海》幸福这件事，好像能说的清楚，好像又说不清楚。你说他清楚，好像就是那么几条，满足这些就可以说是幸福；你说他不清楚，这个幸福的感觉每一个人和每一个人都是不同的。所以最后我们可以做的就是成为自己的海。首先，身体一定要好，一切的基础都是以身体好为根本的，健康可能比事业有成更加重要。其次，心态要好，浮浮沉沉难免，所以看淡才是真，云卷云舒，花开花落，都是人生。然后，找到可以拼搏奋斗的事业，就像雨中没有伞的孩子一样，努力奔跑。最后，看重自己有的，学会放下，学会享清风明月，因为它无价，也不要钱。