今天花了几个小时整理的 4000 多字关于记忆的干货，包括理论概念，金句和小决窍。知识的本质就给各种事物与概念之间建立关联。你说，你都想不起 a 是什么，你如何把 a 和 b 关联起来，自然影响对知识的理解。所以，学习的一个关键能力是记忆。不论我们自己还是我们的孩子都需要好的记忆方法来面对和应付生活中的各种要求和问题。那么如何更好地去记忆，我把这本书的精华提炼了一下。➡️理论与概念部分一、长期记忆和短期记忆无论是从长期记忆里调取信息，还是向长期记忆里保存信息，都需要一个临时存储信息的场所，这就是短期记忆。通常来说，要想让记忆长期保存在人脑中，都要先通过短期记忆这一关。但是短期记忆的容量比较小，不能同时保存太多信息，而且保存下来的信息也会很快被忘记。要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆。保存文件时应该认真为文件命名并做好分类整理工作，如果缺少这些步骤，那么在需要时就无法迅速调取数据。如果毫无章法地记忆，大脑就会变成垃圾场。二、海马体的作用人脑的信息存储量并不大，所以海马体的作用是根据信息的价值，将其分成为 “必要信息” 和 “非必要信息”，大脑中的海马体如同法官一样，会对信息下达 “价值判决”。只有被大脑判定为 “必要” 的信息才会被运送到大脑皮质内长期保存。但是这样的审查最短也要一个月，而且标准非常严格：对生存不可或缺的信息。存为长期记忆的过程非常消耗能量，所以，海马体对信息的筛选也起到能量节约的作用。那么对于一些我们想记住但是又不是事关生存的信息怎么办？只有倾注全部的热情和诚意，持续不断地将信息传送过去，从而让海马体将信息判定为必要信息。如果忘记了之前的信息，只能再重新记忆，除此以外别无他法，因为人脑的设计机制，本来就是为了能够尽快忘记大量信息。三、记忆的方法：新记忆会影响旧记忆的效果，产生干扰。如果用错误的记忆方法记忆新的东西，就会导致记忆变得混乱、模糊，进而造成失误。所以，尽量避免一天内向大脑输入大量新知识，学习的重点在于复习。预习、学习、复习的比例建议在 1/4:1:4。潜在记忆的保存时间只有 1 个月左右，如果不在 1 个月内复习学习到的知识，潜在记忆就会失效。所以，一个月内一定要开始复习。如果 1 个月内多次复习，海马体就会把它判别成重要信息，从而送入长期记忆。但复习过多是不必要的，不如去学新的知识。复习的内容尽量要雷同，因为内容一旦有所不一样，复习就达不到预期效果，还会对旧记忆形成干扰。所以，与其做一堆新的参考书，不如就手上的基本反复看透。别人用什么样的参考书和我们无关，与其花费时间和金钱寻找新的参考书，不如专注于自己已经有的参考书，每一本看个 4-5 遍。输出比输入更能强化记忆，因为是反复提取，加强回路的过程。海马体会觉得，这个信息被如此频繁调用，说明很重要，必须要记住它。四、其他因素对记忆的影响：1️⃣海马受到微小电流刺激，记忆会增强，这个现象叫 LTP，(long-term protentiation), 长时程增强作用。LPT 是记忆之源，如果没有 LPT，动物无法产生任何记忆。但是 LPT 需要神经元反复受到刺激后才产生，如果只是一次刺激，是没有用的。所以，复习很重要。2️⃣\theta 波是 “好奇心” 的象征，能刺激海马体中产生 LTP。所以，必须对所学的东西有兴趣，否则只能靠反复复习来加强了，就会耗费大量的时间和精力。所以，如果今天没有兴趣或者不在状态，那就去玩或者早点睡觉，明天再学，是更有效率的方法。“百谈莫若一试”，很多事情如果只用眼睛观察是判断不出有趣与否的，必须亲自尝试后才能发现其中的乐趣，而且越深入了解越有乐趣。所以，要坚持下去，让大脑产生 \theta 波。3️⃣乙酰胆碱是产生 \theta 波的根源，能提高海马体活力，提高记忆力。但是晕车药、感冒药等药物中含有的 scopolamine 和苯海拉明会抑制乙酰胆碱的作用。4️⃣很多事我们之所以能清楚的记得，因为其中交织着某种情绪，比如快乐和悲伤。而这个现象的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的 LTP。因为带着情绪的事情，大脑会认为是对生存很重要的事情，比如恐惧，幸福。所以，我们可以以情绪辅助来促进记忆。同时激活杏仁核，还能增加集中度。因为对于能够调动自己情绪的事物，人们不容易感到厌烦。有的人考试前，能记住大量东西，可能就是因为对考试的焦虑并随之产生的危机感激活了杏仁核。但如果 LTP 承受压力太大，反而会降低记忆，所以，有时候，人们一紧张，就会大脑一片空白。因此，制定复习计划一定要安排一些紧张感，太充裕对记忆的帮助会减弱。5️⃣狮子记忆法：适度饥饿和寒冷能增强记忆。相反，吃得太饱，穿得过暖就会影响记忆。一边走动一边背书，也能增强记忆，这时候会产生 \theta 波。五、睡眠和记忆表面上你在睡觉，实质你的大脑后台在帮你整理记忆碎片，让它们变得有迹可循。海马体来不及整理的那些记忆碎片将全部会被抛弃。睡觉的重点，不在于睡着，而在于让大脑停止输入，这样才有可以整理信息。就像你要修路，你必须先停止行人和车辆的进入。 如果你睡不着，去看书或者看电视，那么新的信息进入了大脑，大脑依旧无法得到休息，会变得更为兴奋。睡觉前看的东西，比较容易记得住。趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这是保持记忆的一条铁则。六、生物节律和记忆再优秀的人也会有低潮，这种波动，大多呈周期性变化的。要建立和维护好正常的睡眠节律，尽量每一天都在同一时间睡觉、同一时间起床。\theta 波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡以后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。猫头鹰作息的人碰到白天的考试，会不适应。当人出现时差综合征的时候，海马体的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。比如，周末睡懒觉，就是在虐待自己的大脑。回笼觉也不建议，最好坚持到睡午觉的时候。七、毅力与失败慢慢记忆的内容会记得更牢固，记得快的，往往忘得也快。人们说 “志当存高远”，会减少实现目标带来的成就感，从而产生挫败感并引起放弃。所以，设定较大目标的时候，还应该设定一些小目标，比较容易实现带来成就感的目标。记忆正是通过 “失败” 和 “反复” 得以形成和强化的。所谓 “不明白” 就是不能 “不能区分”。要循序渐进，大脑不能区分大的不同的时候，也是不能区别小的不同的。所以，记忆先要记框架再记细节。考试的时候，要先做有把握的题，来建立自信。百思不如一试，先要刺激伏隔核，等到慢慢地有了干劲就能集中精力学习了。只要能开始，就相当于完成了一半。一旦开始行动，状态就会渐入佳境。八、记忆是模糊的虽然记忆模糊不清，但是这样的 “模糊” 对生存却有实质上的意义，因为我们的生存环境时时刻刻都在发生复杂的变化。动物为了在不断变化的环境中生存下来，必须依靠过去的” 记忆 “，还要根据情况随机应变，做出各种各样的判断。完全相同的状况一般不会发生第二次。在不断变化的环境中，准确无比的记忆反而会成为无法被有效利用的、没有意义的知识。为了记住 “相似的事物”，需要逐一排除 “不相似的事物”。这种方法实质是保留事物本质（精髓）的策略。脑在记忆时不仅会记忆事物本身，同时还会记住对该事物的 “理解方法”，再利用这样的方法，去发现潜藏在不同事物之间的法则和共同点。在连一门科目都学不好的人的眼中，那些每科成绩都很优秀的人简直就是超级天才，其实，这只是各个科目的学习能力相互迁移的结果。与其每门课花一样的时间，不如把一门课学透学精。记忆分为经验记忆和知识记忆，要把考试内容作为经验记忆而不是知识记忆。即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或者周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。也等于是通过这些连接点，相似点，把知识结构网状化。哪怕只为了记住一件事，也应该把这件事尽可能和其他事关联起来，这样我们就越容易想起它来。⏺️谐音记忆，就是把知识记忆转为经验记忆的一种方式。⏺️把你想记住的信息，讲给其他人听，这就是形成经验记忆的最好的方法。而且讲述的过程中，还可以再次确认自己是否真的理解了这部分内容，哪里没有理解，哪里还不够理解。⏺️另外，讲述还伴随着声音，能加强记忆。听觉是更有效的记忆。为什么现生活中大多数普通人的数学应用要求并不高，可还是要学习呢？因为比起掌握这些数学知识，更重要的是在学习数学的过程中能逐渐培养一个人的逻辑思维能力。如果就算我们特别喜欢电子游戏，但电子游戏如果也变成了考试科目，那么你也会开始厌恶电子游戏的。其实无论学习什么，问题不在于科目本身，而是 “被强制学习” 才是关键所在。方法记忆，就是必须要通过实践才能掌握的记忆，就像学自行车、游泳。这种记忆是在不知不觉中形成的。非常牢固，不容易忘记。记忆三个层级：方法记忆，知识记忆和经验记忆。层级越靠前，记忆就越原始，其对于生命存续的意义也就越重要。而越靠后的层级就是越是得到了高度发展并具有丰富内容的记忆。与动物相比，人类发达的自然是后者。而创造天才记忆的都是方法记忆，这些都是无意之间掌握的规律和法则。擅长数学的人常说他们在考试时是靠直觉来解题的，但只靠偶然闪现的直觉根本无法保持良好成绩。只有准确理解问题的内容，并把问题的模式类型化，才能出现正确的直觉。即使是惊人的数学发散思维能力，其背后也一定有可靠的方法记忆在发挥作用。要想积累方法记忆，不知道要经历多少烦恼、解决多少问题才能完成。一个从来不学习，只顾悠闲度日的人，直觉是不会在必要的时候突然出现在他的头脑中的。学习效果和学习能力并不是立刻显现的，而是在某个时刻突然爆发的，是幂级数效应，而不是等差或者等比数列的效应。所以，一定要持续努力。一般至少要 3 个月。学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。➡️金句部分：人生如同故事。重要的不是篇幅有多长，而是内容有多好。—— 塞涅卡登山的目标肯定是山顶，但人生的乐趣却并不在山顶，而在那充满困难的半山腰。—— 吉川英治最重要的就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。—— 卡莱尔想要拥有所有的人，最终也会失去所有。—— 山名宗全➡️记忆小决窍部分：⏺️红色能降低对方挑战的勇气。所以，房间的装饰最好不是红色，而选择绿色，可以让人集中精神。⏺️将所得信息分为多个小组以便于记忆，这样的方法就叫 “组块”。⏺️复习的频率第一次复习：学习后的第 2 天第二次复习：第一次复习的 1 周后第三次复习：第二次复习的 2 周后第四次复习：第三次复习 1 个月后⏺️早上适合那些逻辑思维能力要求高的科目，比如数学、物理。晚上睡觉前，适合需要大量记忆的科目、历史、英语等。⏺️大脑运转需要能量，所以，考试前吃点糖果巧克力很有用。但是如果吃了牛排猪排，虽然热量高，但是出于消化的需要，血液首先会聚集到肠胃，能量要过好几小时才能到达大脑。神经元只吸收葡萄糖，也就是糖分和碳水化合物。蛋白质和脂肪是不能进入大脑的。⏺️由于人的注意力集中的时间有限，往往只有开始和结尾时，才更高效。所以，可以把一场 1 小时的考试，看成是 2 场半个小时的。这样就可以让有效集中的时间翻倍。⏺️播放 BGM，来提升学习效率。曲子的选择很重要，要选适合自己的曲子。

这本书里面的方法并不是能神奇让你得高分，但是能帮你高效记住很多东西，特别适合需要大量记忆的那种考试。比如考研英语，考研政治，GRE，LSAT，医学考试等等，这些需要大段大段背东西的，用这里面的方法就有用。它不同于市面上很多民间科学傻大师的自研各种 “XX 记忆法” 或者 “量子 blah blah”，是真正基于科学的记忆规律

本书是日本脑科学家，从大脑的生物学机理出发，通俗介绍人脑记忆的原理。人脑中存在长期记忆和短期记忆。保存长期记忆的部位叫作 “大脑皮质”，它相当于人脑的 “硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。由 “海马体” 决定将那些短期记忆转为长期记忆。只有那些 “对生存不可或缺的信息” 海马体才会将其转化为长期记忆。所以加强记忆就是有效刺激 “海马体”。如游泳，骑车和开车都是后天习得，记住就忘不掉，因为是反复练习并 “身脑合一”，肌体已经认为是生存必备的技能，记住并不会忘记。读书考试的知识记忆，需要不断练习，练习过程中最好读，写，朗诵，走动中记忆，联想型理解记忆，单纯的死记硬背是最低效的，读书考试在人类进化阶段还时间太短。最好的记忆是使用，如外语加强记忆最好的方法是应用。其他知识也是如此，最好的记忆整理是输出，如讲述，最好给不懂的人讲，现在可以开直播，都能帮助记忆。睡觉有益于记忆，人脑在睡眠中进行碎片整理，睡眠好才能记忆好。吃太饱，身体能量会转移去消化食物而不去记忆。人脑占身体 2% 的质量，但要消耗 20% 的能量，人的本能是 “不动脑”，适度饥寒交迫，可以帮助集中注意力。忘记是人脑的天性，“最强大脑” 的超强记忆是反人性的刻意练习，在 ChatGPT 时代，电脑成为每个人的外脑，需要的是逻辑推理和判断力，外语也是为了和真人沟通，理解的记忆比死记硬背有效，刷题不如举一反三的理解。

明明很努力，为什么还是记不住知识点？刚背会的知识点，转头就忘了怎么办？考前背的考点一到考场全忘光了，课上一听就会，考试一做就废怎么办？可见记忆力因素在中学阶段对学生的考试影响还是很大的，其实不论是在哪个学段，记忆力都在我们的学习与考试过程中发挥着举足轻重的作用。去年看了一本书籍，叫做《考试脑科学》，这是日本的脑科学专家专门写给高中生的学习方法书，原名就叫《高中生学习法》，在日本长销了十余年，帮助了很多日本考生。后来作者做了修订再版，被引进国内。作者结合脑科学前沿研究，通俗地讲解了人脑 “记忆与遗忘” 的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的其妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑记忆规律、通过 “欺骗” 大脑实现 “长期记忆转化” 的记忆方法。此外。针对 “记忆困扰”、“动机不足” 等常见的学习问题，作者从脑科学与心理学的角度给出了科学的建议。实在可以称得上是一本中学生学习最强指南，也可以作为日常工作、学习中的 “高效记忆法” 指南。

假如三个月后你要参加一场非常重要的考试，考试范围是一本五百多页的教材，那你这三个月的学习目标是什么？你又该怎么做呢？作者在这本书里就 “记得多” 和 “记得准” 这两件事，为我们带来了最新的脑科学发现，以及根据这些发现给出的有关提升记忆效率的建议。

对学习很有用，我理解的有 2 个重点，一个是记忆是啤酒瓶状的口对着耳朵出的位置，特点一长时间的积累倒入比直接一次倒入吸收的多和深。特点二听的记忆比看记忆的深，真实的是感官调动而引起的，嘿嘿（自己记忆就是它离耳朵近）。第二个是人的三大记忆，循序是方法记忆☞知识记忆☞经验记忆。方法记忆的特点是几何指数模型，前期投入大回报小后期指数级增长（我的理解是在建一个适合酒瓶口的漏斗，前期慢做实验改良，后期成功可以大量倒入）。知识记忆特点是学习＋多复习记住。经验记忆特点记住的知识不断坚持用，多用孰能生巧变为方法记忆一通百的效果，不用少用就会生疏而后忘记。最后一个我要挂在嘴边的话是大脑是个越用越有用的器官。

1、所谓记忆恢复现象，是指相对于刚刚学习的新知识，沉睡于大脑某处的知识反而更容易被利用的现象。2、学习的前提：有学习的意愿。“能做到的人” 和 “做不到的人” 之间的差别，不过是源于他们一开始在学习意愿上体现出的细微差别罢了。3、将所得信息划分为多个小组以便于记忆，这样的方法就叫作 “组块化”，它也是一种非常重要的学习方法。对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。4、最容易导致原有的记忆提前消失的活动，就是添加新的记忆，也就是指将知识一股脑地硬塞进大脑中。也就是说，如果往脑中塞入了过量的信息，我们记忆的效果就会变差，因为人脑一次能记住的信息量是有限的。像这种新记忆和旧记忆互相影响的现象就叫作 “记忆的干扰”。存在于人脑中的一个个记忆片段并不是完全独立存在、毫无关联的。相反，它们是互相关联、互相影响的。有时它们互相抑制，有时它们又互相合作以得到巩固。因此，错误的记忆方法，比如毫无准备地将大量知识塞入脑中，就会导致记忆消失，或者使记忆变得混乱、模糊不清，进而造成失误。5、小步子原理：合理设定学习目标能使我们在长时间内一次又一次地获得成就感，进而提高学习热情。6、“复习” 是学习过程中最重要的一步，但是往往有很多学生都以 “想要空出时间玩儿、参加社团活动”“还要学习其他知识” 为由，降低复习的优先级。预习、学习、复习的比例在 1/4︰1︰4 左右比较妥当。7、无论是谁都能通过反复记忆，提升自己的记忆能力。那些我们觉得自己已经完全忘记的信息，其实都完整地保存在无意识的世界里，只不过它们属于潜在的痕迹，所以才无法被我们想起来。当我们反复记忆时，这些潜在痕迹就会悄无声息地帮助我们记住知识，从而提高考试成绩。所以说，反复记忆会让我们看起来像是记忆力提高了。从这里也能看出，反复地学习（也就是复习）十分重要。复习可以降低我们忘记知识的速度。8、要想留住记忆，就不能忽视输出（测试）。对大脑而言，更重要的是 “输出”。也就是说，站在海马体的角度，更重要的是得出这种判断：“这个信息竟然会被如此频繁地调用，看来必须要记住它才行。” 所以，相对于填鸭式的学习方法，灵活运用所学知识的学习方法效率更高。9、我们对自己想要记住的内容抱有多大的兴趣，这一点是非常重要的。也就是说，如果我们觉得学习很无聊，那么最后就会在无形中增加很多次复习的次数，这样反而是浪费时间。

我从《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》中获得的 18 个认知启发：🔸要想掌握高效率的学习方法，首要之事是理解人脑规则（在当前的脑科学研究范围内）。在学习中注意不去违背人脑规则，或者说去灵活利用人脑规则，才能使学习效果事半功倍。🔹所谓记忆的形成，其实就是形成了新的神经回路。可以把记忆看成是一个属于自己的 “王国”，学习就是开辟了一个又一个新的城市，城市有不同的住宅（神经元），住宅之间有很多道路（神经纤维），道路和住宅构成了城市网络（神经回路）。🔸大脑储存长期记忆的地方叫做大脑皮质，大脑皮质的容量是有限的，所以人们才会对输入的信息加以识别，对于那些非必要的信息，大脑就会选择遗忘。🔹大脑中对信息重要性作出判断的功能区是海马体，记忆之所以与海马体密切相关，就是因为海马体决定了信息是否有足够的重要性，值得形成长期记忆。🔸重复的作用是让海马体意识到信息的重要性，学习的唯一方法是重复，但重复并不意味着是低效的，掌握良好的学习方法，不仅能够提高学习效率，减少重复次数，还能让知识真正为你所用，加深对知识的理解。🔹对抗遗忘最好的方法就是复习，也就是反复记忆，最好是在完全遗忘之前再次记忆，这样会更加容易记住，复习效率更高。复习可分为 4 次 ——2 天以后，1 周以后，2 周以后，1 个月以后。四次复习足矣，多下来的时间可以用来学习新的知识。🔸如果一次需要记忆太多知识点，不如只挑选最重要的知识点进行集中记忆，剩余的内容适当放弃。对于学习而言，比学了多少知识更重要的，是掌握了多少知识。要做一个智识分子，而不要做一个知道分子。🔹如果学习到一半感觉累了，与其死撑，不如好好休息一下，听听莫扎特的音乐，或者正念冥想一段时间，反而效率更高。🔸当你要记忆一个信息时，最好要产生画面感，同时还要带入的情绪，抱着一颗好奇心去了解和体会，这样才能真正入脑入心。🔹练习是对抗紧张最好的良药，实践是检验真理的唯一途径，所以不要害怕挑战，要把它看作是一场场检验自己能力的比赛，成功可以获得成就感，即使失败了，也可以收获积累经验。🔸人在睡觉时，海马体仍然处于工作状态，对白天记忆的信息加以处理，所以当日学习任务完成后，就果断去睡觉吧，充足的睡眠反而能提高效率。🔹对于百灵鸟型人，晨间是大脑最清醒的时刻，应该去做当天最重要也最困难的事情，而睡觉前可以去阅读一些书籍，多做一些输入型工作，反而有助于记忆和加深理解。🔸学习就是掌握事物关联性的过程，换言之，学习的本质就将独立的信息在脑中形成链接。学习过程中必然会经历失败，而失败并不意味着你无法掌握，只不过说明你尚未找到正确的连接。🔹面对失败的最佳策略是保持平常心，这世界上失败的人远比成功的人要多，失败了，用平常心去总结，休息一会儿，然后继续挑战，这才是取得成功的最快方式。🔸所谓 “明白”，就是指 “能区分”，当你感觉自己无法理解时，你可以对信息进行分解和区分，搞清楚哪些是已知的，哪些是未知的，哪些是已经理解的，哪些是需要进一步学习的。知道自己不知道什么，是高效学习的第一步。🔹一件事不得不做，但你又不想做，这就是典型的拖延症。对抗拖延最好的方法是什么？四个字 —— 立刻去做。无论如何，先开始行动十分钟，等克服了启动期的 “摩擦力”，自然就不会感到痛苦，甚至还会产生心流。🔸所以对于学习成绩较差，或者需要掌握多门学科的学习者而言，与其平均用力，不如在某一点上倾注全力，精通一门学科后，再挑战学习其他学科，这是一种 “结硬寨、打呆仗” 的学习策略。🔹学习讲究 2/8 法则，记住 20% 的核心知识，就能解决 80% 的问题。与其记住那些细枝末节的知识点，不如花功夫理解学科的方法论，掌握最核心的方法，就能触类旁通，一通百通。

1. 很多金句。2. 海马体把临时记忆转为长期记忆的原理。伏隔核产生干劲，人脑记忆的模糊性、灵活性。3. 记忆获得：重复、结构化、输出、充足睡眠、循序渐进。4. 有利记忆的因素：饥饿、走动、低温、合适的生物节律、外在动机、不畏失败、乐观、学习热情、联想、事物精致化。5. 记忆方法分类：知识记忆（死记硬背）、经验记忆（理解原理）、方法记忆（透过现象看本质）；又分头脑记忆和身体记忆。

马上就要高考了，这是一场百万雄师过独木桥的争夺战，很多考生都是会很焦虑的，担心自己没复习好，明天发挥不好。最近报辅导班的话题越来越热了，很多的辅导班是起到复习作用的，如果我们自己能掌握好科学的记忆方法，不用辅导班也是可以的，这本书就是我们的一颗安心丸。首先对于紧急的考试，要保持放松的心态，考前把自己一直使用的参考书在过一过，自己掌握的比较好的知识，再多复习下巩固下知识点，这也就是叫该拿的分数必须百分百拿下。之后就是自己学习比较好的科目先好好复习下，通过知识迁移，再去复习那些学的可能不太好的科目，这样可以在考试时候有时间的前提下可以多拿一些自己学习可能不太好的分数。考前也要休息好，是因为睡眠虽然不能增加知识的 “量”，但却可以改变知识的 “质”。睡眠可以对人脑中杂乱无章的知识进行分类管理，使 “之” 转变为 “可用” 状态。当然我们也要知道，考前临阵磨枪还是很难的，功夫还是要在平时多用一用。关于平时时间久的书中也提到了一些记忆方法，学习完后最重要的就是反复复习，这是提高记忆力重要的技巧。 书中讲到提高记忆力可以这样安排复习：第 1 次复习是学习后的第 2 天；第 2 次复习是第一次复习 1 周后；第 3 次复习是第二次复习 2 周后，第 4 次复习是第三次复习 1 个月后。书中还有很多记忆方法， 比如饥饿、降低室温、走动能帮助记忆；复习同一本参考书效果更好；失败次数越多越能帮助大脑形成正确的记忆等等。如果我们平日多尝试好的，多规避差的，永远抱着在路上的学习心态，定会悄然迎来蜕变！

从脑科学的角度解释了在考试过程中跟心理现象相关的一些关键结论，这些结论最重要的就是你如何做可以提高记忆效果，学习效果，尽量提高考试成绩。，另外关于为什么这样是有效的，这一方面你可以自由的支配，如果你觉得是有效的，你就去记，不是有效你就不去不去就好了

473 对于学习，我自认为还是很有方法的，就算没有方法，我也是能够坚持学习的。但是看了这一本书之后，我却觉得自己的学习方法还是有很多地方可以调整的，比如我没有利用好饿的时候和睡觉之前这两段黄金学习时间。不过对于已经成年，并且有自己的学习方法的人来说，这本书可以借鉴的地方，就显得有些少了。

推荐家里有娃的同学好好看看

介绍三个记忆方法：知识记忆、经验记忆、方法记忆。不啰嗦，不矫情，简单明了，有所得到。补记：跑遍秦皇岛市区书店，找到一个不起眼的（金钥匙书店）书店，付款的时候，服务员说，进货两本，一本老板给孩子买的，另外一本，我在买。好书常，购书者不多。2023 年 3 月 23 日。

这种记忆类型的书太多了，已经有点审美疲劳，在听书里面无意中听到，还以为很特别，嗯嗯，只能说听书讲的更好。

总有人感慨，明白了好多道理，还是过不好这一生。 其实缘于对脑科学知之甚少，没有把道理转化成为能力， 缺乏智慧，价值不明显，贡献比较小。人脑不同于计算机，无法通过增加存储器来扩容，为了灵活运用有限的存储空间，脑会根据信息的价值，将其分成 “必要信息” 和 “非必要信息”，脑如同法官一般，会对信息下达 “价值判决”。只有被脑判定为 “必要” 的信息才会被运送到大脑皮质内长期保存。那么，具体判定信息是否必要的 “关卡检查员” 又是谁呢？它就是人脑中的海马体。海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位。海马体直径约 1 厘米，长度略小于 5 厘米，形状类似于香蕉，也像略微弯曲的小指。“海马体” 一词中的 “海马” 二字，指的就是海洋生物的海马。只有被 “关卡检查员” 海马体判定为 “必要” 的信息，才会顺利通过 “关卡”，获得成为长期记忆的资格。通常来说，这样的审查最短也需要一个月，而且审查标准非常严格，除了极个别的情况以外，一般不会一次性通过。那么，什么样的信息能比较容易地通过海马体的审查呢？ 不是那些抽象的理性语言，海马体的审查标准是 “该信息对生存而言，是否不可或缺”。人本身也是动物，有着生存的本能。对于动物来说，所谓 “学习” 就是指牢记在险境中获得的经验以避免再次遇到同样的危险，进而越来越适应周围环境的过程。现代社会，直接的人身危险越来越少，需要的是和熟悉的人及陌生的人，长期真诚合作的能力。唯有珍惜我们好奇的天性，主动接纳和拥抱新生事物，而且还要学而时习之。 更为重要的是，不仅记住了，而且要不断加大调用和提取的力度； 不仅说好、写好、更要做好，直到运用自如，知行合一， 真正让真理穿透身体， 从脑科学的角度，就是要让我们明白的好多道理，经得起海马体的持久考验，虽不能像王阳明那样既立德、又立言、还立功，但我们可以立德，也可以立言， 对家庭、对团队、对朋友、对社会做些力所能及的贡献， 尽量少留遗憾的过好自己的一生。

记忆路上的三只 “拦路虎”：压力、动机，还有困意。这是这本书里花比较多篇幅讨论的三个话题。除了它们以外，书里还有一些发现也挺有意思，我也再跟你念叨念叨，比如：DHA、咖喱有预防阿尔兹海默症的功效。还有，人上了年纪，感觉记忆力衰退了，其实并不是因为海马体性能下降了，而更多是因为，我们看身边的很多事情，都习以为常了，失去了新鲜感、好奇感。还有，在学习过程中，遇到需要背诵的内容，比如英语单词、历史事件、法律条文，不要一次性背太多，最好是分散着，每天背一些，持之以恒；而像数学这类逻辑性强的科目，要多花时间归纳，而且一种解题思路最好一口气研究透，不要思考一半就搁置到明天去。还有，在大脑突然 “宕机”，忘记事情的时候，最好能 “制造与突然忘记前相似的情况”。比如你刚走到隔壁房间，突然想不起来自己来这里要干什么，这个时候，不要继续留在这个房间里，使劲回想，最好是回到原来的房间，环顾周围，这样才更有可能找回刚才的记忆。

想要不断提升自己，学习无疑是最经济实惠、简单快捷的方法。让这个好方法得到最高回报并不是那么容易，我们要从易到难，循序渐进。学习是反人性的事情，是一件很枯燥的事情。但不好好学习，大部分的人都没有其他的晋升途径啊。因此，还是学习最为可靠可行。学习不是一味地蛮干，它有自己的规律和技巧。学习是对脑力的提升，那么，先了解大脑的喜好，迎合它，自然学习效果更好。接下来，就说说大脑的癖好，大脑里面会产生和储存记忆。而记忆的形成，就是信息在人脑中留下了的痕迹。记忆的真相就是新神经回路的形成，说白了就是新的信息的输入。比如学习就是输入的一种方式，当然看电视、聊天、旅游、听歌…… 也可以。只有被大脑判定为 “必要” 的信息才会被运送到大脑皮质内形成长期记忆。而大脑判定信息是否必要的 “关卡检查员” 是海马体，只有通过它的筛选，信息才会获得成为长期记忆的资格。通常来说，这样的审查最短也需要一个月， 因此，我们需要在一个月左右，不断地复习，不断地在大脑中加深印象，让它觉得学习的内容很重要，进而让信息成为长期记忆。复习是学习过程中最重要的一步，在复习时一定要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能地调动自己的感官。几次复习后，就可以开始做习题集啦，这是实践的环节。每个人的一天都是相同的，那么，那个时间段和环境适合学习呢？晚饭前的饥饿时间适合学习。走动可以提高记忆力。温度略低的房间里学习可以提高效率。睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。从开始学习到出现效果，至少也需要 3 个月的时间。要想获得显著的学习效果，那么至少要从实现最终目标的前 1 年就开始学习。因此，如果要备战考试，最少 3 个月，最多可以从 1 年前开始。需要明白的学习要求是：记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容。从最根本的逻辑上学习，才能达到举一反三的效果。预祝各位爱学习的同学们，收获自己想要的，比如考上好的大学，进入好的公司，做有兴趣的事。

学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了。兴趣爱好、自我钻研、约会…… 做什么都可以。衷心希望大家能好好利用时间，活在当下，活出属于自己的多彩人生。趁着灯芯还在燃烧，去享受人生吧；趁着花儿还在绽放，去把它摘下吧。—— 乌斯特里（诗人）

不到四个小时就读完了这本书，全程无尿点，感觉超棒！第一次有一本书我自己的体感是这么吻合，仿佛是在读自己。本书从解读记忆出发，用脑科学的研究方法和结论认识学习这件事。阅读这本书，你会了解方法记忆、知识记忆、经验记忆的不同和互相转化，理解为什么输出是最好的学习，也会更加理解抽象和能力迁移的含义。大多数被要求好好学习，这是本告诉你怎么学习的书，一起加入吧！