本书从心理学角度对睡眠机制进行了讨论，并针对睡眠问题提出了各种有针对性的提升和改善办法。从根本上说，没有一劳永逸解决所有问题的统一办法，每一个睡眠障碍者都会找到属于自己的睡眠小技巧。不一而足，这本书提出了很多音乐助眠的方法，但是却没有给出任何音乐播放和链接，不知道是不是因为版权问题。

本书根据作者开设的独家音乐助眠系列课整理而成，共分为九章，除了涉及睡眠相关基础知识的章节，另有七章专门介绍了改善睡眠的训练方法。本书的目标是让你告别焦虑、失眠、精疲力竭的人生，从此拥有好睡眠！睡眠是个技术活

电子书 95. 书名：《秒睡：随时随地睡的幸福方法》作者：赵小明出版社：中国人民大学出版社出版时间：2022 年 1 月我国超 3 亿人存在睡眠障碍，其中超过 1/3 的人在晚上 11 点以后入睡，近 1/3 的人在凌晨 1 点以后入睡。睡不好觉或者失眠就是因为我们对于大脑的兴奋和抑制这两种状态调整不好。用脑思考，用心去做，用行动去证实！每年的 3 月 21 日被国际精神卫生组织定为 “世界睡眠日”，说明睡眠问题也是一个全球性的课题。导致失眠的因素主要有以下四个方面。・一是心理因素。・二是生理因素。・三是行为问题。・四是物质摄入。睡眠障碍是指由各种原因引起的睡眠觉醒节律紊乱、睡眠质量异常，以及睡眠中出现的异常行为所造成的临床综合征。国际上将睡眠障碍分为八类。第一类是失眠；第二类是和呼吸相关的睡眠障碍；第三类是非呼吸相关性睡眠障碍；第四类是昼夜节律失调造成的睡眠障碍；第五类是异态睡眠的觉醒障碍；第六类是运动相关的睡眠障碍；第七类是原因不明的尚未定义的睡眠障碍；第八类为其他睡眠障碍。睡眠质量高的人，脑细胞修复得快，办事效率也高。睡眠的秘诀在于，一定要离开眼前的时空。猛吸气，吸气时默数 “1、2”；呼气，呼气时默数 “1、2、3……8”，坚持吐 8 下。再次猛吸气，吸气时默数 “1、2、3”；呼气，呼气时默数 “1、2、3……7”，坚持吐 7 下。开始暗示自己：我正在放松下来，我的头放松了，我的颈部放松了，我的肩放松了，我的胳膊放松了，我的胸放松了，我的肚皮放松了，我的臀部放松了，我的腿放松了，我的脚放松了，我好像已经睡着了…… 认知模式，是指我们认为事情应该的样子，是主观的。价值观念是我们判断事物是非对错，是否有价值、有意义的基本观念，将指导我们的行为和态度 —— 做或不做、赞成或不赞成。信念是后天建立的，当然就可以修改，可以重建。摆脱情绪失眠之苦：音乐治疗助眠。音乐助眠其实是一种躯体化治疗过程，目的是让身体不适的部位得到放松，让身体紧张、焦虑的状态得以缓解，让紧绷的肌肉放松下来。睡眠，在一定程度上说就是要欺骗自己的潜意识。梦中套梦的方式加深睡眠深度，用梦中套梦的方式迅速导入睡眠。训练目标：通过行为运动训练，快速入眠。活在当下，不畏将来，不念过往。. 暂时性失眠，只持续几天；・短期失眠，持续几个星期；・长期失眠，持续时间超过三周。每天这样练，持续半年，你就能够终生解决睡眠问题了。睡觉也需要仪式感：仪式化行为助眠。加油加油⛽又看完一本书

我睡眠质量很好，五分钟睡着我觉得过了很久。每天四点半起床，晚上十点多一点入睡，早起导致早睡，睡眠质量好，时长有保证。有人推荐这本书，大家也可以看看。睡眠不好，可以参照书里方法试试，一般有适合自己的方法。睡眠对身体健康非常重要，规律作息时间更重要。健康必须拥有好睡眠。

天不大，地不大，睡觉最大

长期失眠患者，这本书于我而言真的是相见恨晚。我用书里写的各种方法尝试训练自己睡觉，终于把安眠药和褪黑素戒掉了。虽然还没能做到快速的随时随地的睡着，但已经是个好的开始，还需要多加训练。