我们的过去塑造了今天的我们。当一个人在痛苦或在危机中挣扎时，我们应该该问问他经历了什么，而不是问他出了什么问题。这本书的一个核心概念是：“当一个人在小时候经历过创伤，就会出现伴随他终生的执念和行为。”.       创伤经历可能会改变我们的大脑，特别是在我们很小的时候。它们会影响我们长大后面对压力时的态度，以及我们从逆境中恢复的速度。虽然我们无法消除创伤经历，但我们可以培养面对创伤经历时的韧性。那么我们要如何培养面对创伤经历的韧性呢？作者在书中说：“我发现疗愈创伤的一个关键是找到你的 “教会之家”—— 找到你的同伴，你的团体。这可以帮助你建立复原力，在创伤后得到疗愈，最终拥有创伤后的智慧，变得更加明智。” 有规律、重复性的运动或活动也是治疗创伤经历的有效工具。这是因为节奏是健康身体和心灵的核心。当我们感到苦恼时，作者建议我们找到能让我们身心恢复平衡的东西 — 音乐、大笑、舞蹈、编织、烹饪、散步、游泳、听海滩上的海浪声 —— 只要它能够抚慰我们 ，并 “能帮助你对自己和这个世界的美好保持开放的心态。” 这本书的中文版除了翻译到位，也非常口语化，值得一读。以下是本书的金句：献给我生命中的女孩们。她们以为自己的翅膀折断了。但我希望你们不仅能飞起来，还要在天空中翱翔。（3 页）To the daughter-girls in my life who believed they had broken wings. My hope for you is to not just fly but soar. 如果我们想要理解橡树，就必须回到它还是橡子的时候。（15 页）If we want to understand the oak, it’s back to the acorn we must go. 当一个人在小时候经历过创伤，就会出现伴随他终生的执念和行为。（25 页） A lifelong set of beliefs and behaviors can emerge when trauma is experienced at a young age. 音乐、笑声、舞蹈（哪怕是只有一个人的派对）、手工、烹饪 —— 找到那些能够自然而然让你感到舒缓的事情，它们不仅能调节你的情感和心智，还能帮助你对自己和这个世界的美好保持开放的心态。（35 页）Music, laughter, dancing (even a party for one), knitting, cooking—finding what naturally soothes you not only regulates your heart and mind, it helps you stay open to the goodness in you and in the world. 平衡是健康的核心。当我们的身体系统处于平衡状态，当我们与朋友、家人、社会和自然保持平衡时，我们的感觉和功能才会达到最佳状态。（36 页）Balance is the core of health. We feel and function best when our body’s systems are in balance, and when we’re in balance with friends, family, community, and nature. 我们向世界投射什么，就会引发什么。而我们的投射就是基于童年时的经历。（44 页）We elicit from the world what we project into the world; but what you project is based upon what happened to you as a child. 连接感能够抵制成瘾行为的诱惑。这才是关键所在。（51 页）Connectedness counters the pull of addictive behaviors. It is the key. 即使你已经搭建起一座摆满精致物品的房子，墙上的画框里镶嵌着你的美好生活照，如果你经历过创伤，却从没有认真检视过它，你受伤的那些部分就会影响你努力创造的每一个成果。（74 页）Even if you’ve accumulated a house full of nice things and the picture of your life fits inside a beautiful frame, if you have experienced trauma but haven’t excavated it, the wounded parts of you will affect everything you’ve managed to build. 你自己的经历，你重复的祖先的经历，都会影响你的思维、感觉和行为方式。它们是你的健康的重要决定因素。意识到这一点可以帮助我们记住，我们现在所做的一切将在未来产生回响。我们的行为很重要，我们正在影响着下一代人。那么，我们是否时刻注意了呢？（98 页）Your own experiences and the echoes of your ancestors’ experiences influence the way you think, feel, and behave. They are major determinants of your health. And being aware of this can help us remember that everything we do right now is going to echo into the future. Our actions matter; we are impacting the next generations. So are we being as mindful as we could? 人们往往认为心理治疗是关注那些需要清除的体验，即创伤的体验。但无论你过去的体验在你的大脑中产生了什么，这些连接都是一直存在的，你不可能简单地清除它们。你不可能摆脱过去。（138 页）Most people think about therapy as something that involves going in and undoing what’s happened. But whatever your past experiences created in your brain, the associations exist and you can’t just delete them. You can’t get rid of the past. 心理治疗更多的是建立新的连接，创建新的、更健康的默认路径。心理治疗就好比是在你的双车道水泥马路旁边建造一条四车道的高速公路。旧的道路仍然保留着，但你不再使用它了。（138 页）Therapy is more about building new associations, making new, healthier default pathways. It is almost as if therapy is taking your two-lane dirt road and building a four-lane freeway alongside it. The old road stays, but you don’t use it much anymore. 我们是可以互相疗愈的，但关于复原力和毅力的假设会蒙蔽我们，使我们看不到正确的疗愈方法，我们也就无法走上那条虽然充满痛苦但通往智慧的道路。（142 页）We can help each other heal, but often assumptions about resilience and grit blind us to the healing that leads us down the painful path to wisdom. 学会问他人 “你经历了什么” 将会扩展人与人之间的连接。（213 页）The acknowledgment of one human being by another is what bonds us. Asking “What happened to you?” expands the human connection. 宽恕就是不再希望过去可能会有所不同。如果我们总是抱着过去的痛苦不放，我们就无法前行。（220 页）Forgiveness is giving up the hope that the past could have been any different. But we cannot move forward if we’re still holding on to the pain of that past. 我们必须了解并疗愈过去的伤口，然后才能继续前行。（212 页）We must understand and heal the wounds of the past before we can move forward.

是一本关于疗愈的好书，李松蔚推荐的，我觉得奥普拉就是另一个我，强大无畏且慈悲。

我的目的是好起来而不是原谅！原谅可以是方法，但不应该是标准。宽恕自己就够了，有些伤害真的不用强迫自己去宽恕别人，不管这个别人是谁。建立新的连接，创建新的、更健康的默认路径。心理治疗就好比是在你的双车道水泥马路旁边建造一条四车道的高速公路。旧的道路仍然保留着，但你不再使用它了。当你不再希望过去有所不同，你就宽恕了自己，也放过了自己。挫折和失败是成长的一部分，不曾经历挑战，很难建立复原力和共情力。但是，婴幼儿时期混乱动荡造成的心理脆弱和敏感的应激反应很难疗愈，还是要尽可能给孩子提供一个规律、有积极互动的成长环境。不再用过往做今天行为的借口，但过往可以是一个解释，帮你接纳自己、拥抱更好的自己。

宽恕自己，宽恕别人。走出你的历史，踏上通往未来的路。我的朋友，诗人马克・尼波说，想要知道真相，必先经历痛苦。但我们不必为了保留真相而让痛苦持续存在。当我不再将母亲与我心中渴望的母亲进行比较时，我就与母亲和解了。我不再执着于应该或可能发生的事情，而是开始关注现在和未来会发生的事情。因为我能确定的是，你经历过的一切都是为你而发生的。所有的时间，所有的时刻，你都在积累实力。这一个个积累实力的时刻相乘，聚合成你的力量。你经历的一切终将化为你的力量。—— 奥普拉

佩里呼吁，整个人类社会，应该联合起来，针对这种关系贫困导致的心理创伤，提供某种覆盖全社会的综合性解决方案，一种集合了专业心理医疗机构、家庭、社区组织、学校和公司的治疗网络。在这个网络中，与患者接触的，不仅仅是冷冰冰的专业医护人员，还包括患者自己人际关系中，那些愿意帮助患者的人。这个网络的成员，会对每一个患者的创伤经历进行了解，量身定制适合他们的心理治疗解决方案，并邀请所有人，比如患者的亲属、学校教师、社区工作人员等等，一起参加，最终，在这种使用频次高、黏性大的治疗场景中，患者才能逐步摆脱自己的创伤记忆和应激模式，建立全新、健康的心理连接。

作者还是在用传统心理学研究创伤应激障碍。几十年来的实践证明这无效。1、恐惧、饥荒、爆炸、濒死体验，这些外部事件会导致甲基分子簇拥到 DNA 上的特定位置，影响 RNA 读取遗传密码，进而影响蛋白质合成 —— 基因表达。甚至能遗传给后代。2、过去认为战争创伤应激障碍 PTSD 是精神病，都是通过心理疏导治疗，然而效果不佳。现在知道，炮弹不能炸坏基因，但炸坏了基因表达。还是我常说的那句话：一切心理问题都是生理问题。生酮饮食可以修复。# 表观遗传 #Nose2Tail

这本书从脑科学的角度解释了早年创伤对人产生的各种影响，以及 ptsd 时产生的难以受控的生理反应，从因果链上进行回应。早年的创伤经历不只是给人留下痛苦的记忆，它还会产生更深远的影响：改变大脑的神经网络结构，不论是安全感、爱的建立失败，都会影响到人们从人际关系网络中获得奖赏的需求，如果这条奖励通道未能正常建立，那么人们就会去寻找不健康的上瘾行为来逃避痛苦。/ 不太习惯对话录式的文章编排结构，但语言上却又是更易于理解的。

书多大内容很是多，也很细致的，一个很是了解的心，是打开和重新认识人和关系的。

当我不再将母亲与我心中渴望的母亲进行比较时，我就与母亲和解了。我不再执着于应该或可能发生的事情，而是开始关注现在和未来会发生的事情。因为我能确定的是，你经历过的一切都是为你而发生的。所有的时间，所有的时刻，你都在积累实力。这一个个积累实力的时刻相乘，聚合成你的力量。你经历的一切终将化为你的力量。

大致浏览了一遍，感觉这书可以激发人的同理心，从别人出了问题思考别人怎么了变成思考别人经历了什么。

“你经历过的一切都是为你而发生的。所有的时间，所有的时刻，你都在积累实力。这一个个积累实力的时刻相乘，聚合成你的力量。你经历的一切终将化为你的力量。”

解离：如果一个人无法脱离糟糕的现实，他就会通过切断自我和现实之间的联系，来逃避糟糕的环境带给自己的负面情绪。“解离” 会让我们的身体分泌激素内啡肽和脑啡肽。它们能够止痛，让人平静 ，但副作用是会让人产生许多性格上的扭曲，甚至上瘾行为。人们往往认为心理治疗是关注那些需要清除的体验，即创伤的体验。但无论你过去的体验在你的大脑中产生了什么，这些连接都是一直存在的，你不可能简单地清除它们。你不可能摆脱过去。心理治疗更多的是建立新的连接，创建新的、更健康的默认路径。心理治疗就好比是在你的双车道水泥马路旁边建造一条四车道的高速公路。旧的道路仍然保留着，但你不再使用它了。心理治疗就是创建一个更好的替代方案、一个新的默认路径，而这需要多次重复和时间。作者说，对心理创伤患者进行治疗的核心，就是要帮助他们在自己的大脑意识里，建立全新、健康的心理默认路径，以替代原有、不正常的默认路径，从而清除那些顽固盘踞在大脑中的创伤体验和反应模式。创伤应激综合征患者一旦发作，作出的那些应激性反应，其实是一种路径依赖，用一种熟悉、确定的痛苦来抵抗想象中未知的痛苦。对于这一点，作者在书中，用了一个非常巧妙的比喻： 她说，患者原有的心理反应模式，如同一条陈旧的公路，坎坷不平，弯道又多，老出事故。但是你不能着急忙慌地对患者说，你别在这条路上开了！因为他就那么一条路可以开车。所以，更好的办法，就是在和这条旧公路平行的方向上，给他修建一条更宽敞、更笔直平坦的大道。渐渐的，他就会自动在驾车出行的时候，选择那条新路。

本书：我不再执着于应该或可能发生的事情，而是开始关注现在和未来会发生的事情。因为我能确定的是，你经历过的一切都是为你而发生的。所有的时间，所有的时刻，你都在积累实力。这一个个积累实力的时刻相乘，聚合成你的力量。你经历的一切终将化为你的力量！！！

人类远远超过其他任何物种的能力之一，就是能够把前几代人积累、提炼的经验继承下来，再把这些发明、信仰和技能传给下一代人。这就是社会文化的演进。我们向长辈学习，再发明新的东西，并把我们所学到的和发明的东西传给下一代。而让我们具有这种能力的器官就是人类的大脑 —— 确切地说，是大脑皮质。正如我们之前所说的，大脑皮质是我们身体中最独特的部分，它产生了人类最独特的能力：讲话、写作、抽象思维、反思过去、规划未来。我们的希望、梦想和我们世界观的主要部分都是由我们的大脑皮质介导的。

问题造成了彼此的疏离，关系在淡漠中几近消弭，但我们没有获得逃离问题的快乐，因为健康的人际关系本应成为滋养的源泉，可是却因为不会经营关系，一直陷入深深的画地为牢。反观一下自己都经历了什么，再尝试理解别人都经历了什么，慢慢找到适合彼此的节律，在充满秩序和可预见性的氛围里疗愈彼此，在成为更健康的自己的同时，度己，度人。

花了几天才看完，不是因为不好看，而是因为引起了许多内心的触动，让我想起了很多时刻和片段，有我的，有朋友的，等等。还下单买了一本纸质版，我希望在某个温暖的午后，坐在阳光里☀️，可以再次细细地重新阅读📖，而且希望一口气看完，期待那个时刻。

关于疗愈的一本书，愿我们都能在经历中解读到前行的力量！更好的生活和前行！

整本书是以问答对话的形式展开的，作者奥普拉先是从自身出发，讲述了自己经历的创伤，后与布鲁斯医生进行探讨关于创伤、疗愈的一系列话题，不断举例说明，创伤如何形成（心理和生理 —— 神经系统）、经历创伤后如何应对、如何疗愈、到我们最后要怎样面对这个世界。书中关于 “讨好型人格”、“自我破坏”、“不擅长处理人际关系” 的描述和如何疗愈戳中了我，因为我认识到我本身就是这样的人。但是真的要去分析自己，真的是很痛苦的过程，所以我到现在还没有开始这件事情。大多数人创伤（性格）的形成与儿童时期的经历有关。虽然对小时候的记忆已经模糊，但随着年龄的增长，我越来越觉得原生家庭的教育方式对我的影响太深了。希望 2023 年的我，能有勇气面对曾经的一切，或许能够解开自己的性格形成之谜。

《你经历了什么？—— 关于创伤、疗愈和复原力的对话》痛苦不会凭空消失，时间也不会冲淡一切。我们的所有创伤，大脑和身体会深深记住。这本书将改变你看待人生的方式。生而为人，不代表我们能顺利地长大成人。在生命早期，我们可能被忽视，被贬低，被冷漠对待，缺乏支持和关爱；在成长过程中，我们可能遭遇暴力、背叛、控制、伤害、分手、离婚、失去亲人...…. 这些糟糕的事件或经历，叫作创伤这些创伤强行改变了我们的大脑，让我们困在过去无法走出来。我们所经历的一切，塑造了我们今天的样子，会定义我们的每一段关系、每一次互动和每一个决定。三十多年来，奥普拉・温弗瑞和儿童精神科医师、神经科学家布鲁斯 - D. 佩里医生一直在探讨创伤、大脑、复原力以及疗愈的问题，他们在这本书中以十次私人对话加真实案例的方式，向我们阐明了这些心理问题背后的神经科学逻辑。我们今天的消极情绪、负面心态、异常行为，是有来源的，如果你想获得疗愈，你就要追根溯源，不要再质疑自己 "出了什么问题”，而是要回顾" 你经历了什么 "。我们神奇的大脑具有独特的适应性和可塑性理解大脑对于压力和早期创伤会做出怎样的反应，我们就能把过去从现在的生活中剥离开来，重建命运，夺回人生的掌控权。

每个人都有不同的经历，希望所有人都能从经历中学习，并勇往直前。