一句话结论：慢呼吸、低通气、鼻呼吸，长呼气

呼吸每个人都会，但是经过读完这本书，我发现我们平时忽视了这件貌似普通的事情：1. 影响寿命的第一要素：肺活量 2. 用嘴呼吸会带来一系列健康问题：睡眠呼吸暂停，口腔变形…3. 鼻子的结构帮助我们过滤空气，加湿空气，非常高效的呼吸器官。4. 慢呼吸：每分钟 5.5 次呼吸，吸气 5.5 秒，呼气 5.5 秒能够带来意想不到的健康裨益。5. 很多现代病都是由于吃的食物过软，咀嚼不够，导致口腔功能退化，口腔缩小 6. 膈肌的运动对于呼吸非常重要…… 接下来准备按照书中的方法实践，随后追评。开卷有益。2022 年 5 月 6 日 10：54 分读完本书，花费 4 小时 47 分。【2022 年第 16 本】

很多这类书都有一个共同的特点，实际教你的方法内容不多，但是有很多的一段段故事。作者似乎想通过故事说明方法理论，但是真正有说服力的是一个个科学实验而非故事，这类书就得像罗胖说的一目十行的看，十几分钟找出其方法内容，剩下的废话和故事大可忽略。

你知道吗？睡眠呼吸暂停、失眠焦虑、颜值走低、打鼾流口水、疲劳易怒…… 这些轻症都可能是因为你不会呼吸导致的！    这些轻症虽然不会危机生命安全，但却严重影响生活质量，让人备受折磨。那该如何解决这些轻症呢？在《呼吸革命》中你能找到答案！    这是一本什么书：一本专门讲呼吸的书，包括了错误呼吸方法的危害、正确呼吸方法的科普。虽然是告诉你如何呼吸的，但它的内容并不是枯燥的理论和方法，而是让你跟随着作者实验的脚步，一点一点来改善你的呼吸。内容充满故事性和趣味性，让每个人都能读懂。这本书有哪些优点：1️⃣ 纠正：我们生活中很多 “常识” 其实都是误解，比如二氧化碳只是废气、打鼾和流口水是睡得好的表现等，这些误解根深蒂固，但它对健康有很大影响，书中纠正了很多生活中错误的 “常识”；2️⃣ 有趣：整本书是跟随着作者做实验的过程而发展的，可以看见他做实验的过程和结果，有趣易读；3️⃣ 科学：书中内容都经过大量的采访和实验得出的，资料也都源于国际知名的呼吸专家，所以内容是很科学的，而且这本书光附录资料就多达 48 页，由此可见作者搜集资料之多。作者是谁：    作者詹姆斯・内斯特，是《纽约时报》和《科学美国人》的记者，曾出版过《深海》一书，豆瓣评分 8.7。《呼吸革命》在美国上市后，连续 19 周上榜《纽约时报》畅销书，收获了数万读者的好评。    希望通过阅读这本书，大家能学会正确的呼吸方法，改善上述轻症，从而避免发展成更大的疾病，提高生活质量！

通篇看下来，唯一百分百认可的就是鼻子呼吸，不要急促，这是有现代科学依据的结论。整本书像是讲故事一样，让人无法提取具有科学依据的结论。举的很多听上去很厉害的例子都是个例，无法让人信服，不具有可操作性。所谓的呼吸革命，也没有教我们如何去正确的呼吸，各种呼吸法也没有实验依据，个人无法实操。

作者在学术方面相当严谨，几乎用了三分之一的篇幅引用出处。就像一本文献录。但他不是一本方法论。作者把自己的所学所看所思所研究的过程都列出来。具体操作的方法并没有。

闭口呼吸，呼和吸各用 5.5 秒，深吸缓呼，此外还有古代瑜伽传下来的高阶呼吸法（拙火）等，都在书中介绍了。要领不难知道，但是掌握需要刻意练习。感觉瑜伽是个不错的方式，特别是注重冥想、呼吸的课，能引导关注自身，专注呼吸，所谓 “精神内守”，就是滋养身心了吧～加油修习吧！

如果只想看正确的方法的话，应该只看尾声的那一章就可以了。书里融入了好多叙事故事，但是对于关心方法的人可能觉得有点啰嗦。

作者的亲身经历而写成的书，像是一本讲故事的书。书中介绍了最适合我们的呼吸频率，都是数字 5.5。“拙火” 是一种呼吸法，能让人身体发热，但是训练的方法严酷，冷热交替，要能适应严寒。这样是不是说明我们人体更需要多一些寒冷，对健康更有好处？

本书让我明白呼吸的重要性，如果增加很多实操的方面，会更好

废话太多

但内容太啰嗦

看大家评价不是特别好，本来想着简单翻着看一下，没想到却一页一页翻着看完了，之所以对这本书感兴趣，是因为我从今年开始尝试呼吸帮助自己快速入眠，有了特别好的效果，以前是特别难入眠，现在每天通过控制呼吸，可以很快睡着。呼吸不能包治百病，但是对于一些慢性的呼吸系统疾病，肺病还是值得一试的，这本书推荐大家可以看看。

打开了新的一扇保持健康的大门

希望得到不要推荐这种书给我了

如果没有很多时间去阅读 看最后一张尾声就可以

在购买得到电子书后读完的第一本书，因为专注于健康管理，所以关于呼吸的新书我是愿意看的。整本书都在强调呼吸的重要性，如何更好地呼吸。很高兴看到后面部分关于古代瑜伽，关于普拉那的介绍。对于一个瑜伽练习者来说，呼吸法的重要性是非常明白的，看过这本书再次对自己有提醒作用：坚持习练瑜伽，注重习练中的呼吸配合；坚持每日冥想，冥想中注重呼吸的练习。还有其他一些呼吸控制法，都应该有规律练习。

看似简单的呼吸还有那么多的讲究，蛮有意思

大道至简，大道至简健康从学会更好的呼吸开始健康从学会更好的呼吸开始！

可以当做科普纪录片。实践操作的内容非常少。不过，或许大道至简只有自己试了才知道。