在逛书城的时候，被书的副标题 "心理咨询师亲身实践的心理减肥法" 所吸引。初见的瞬间我很好奇，这跨界也太奇怪了吧，心理咨询居然和减肥挂钩了？随手翻了几章，被书里的真实故事和心路历程所吸引，一不小心竟看完了。作者的减肥历程，可谓是十分坎坷。"以为自己可以吃掉忧愁，结果一口一口吃成了胖子"，为了工作吃减肥药却惨遭反弹，甚至一度难过到去饭店，一边哭，一边往嘴里塞进了三四个人的饭量…… 在她以为自己这一生已经无望时，因为结识了心理咨询，挖掘出精神世界的空洞。不仅减掉了多余的体重，也焕发了新生的活力。这本书的故事性很强，内容也比较尊重科学，很多实操方法有营养学、生理学和心理学的理论支持。书里最让我感慨的，有三个作者的心得：（1）理清责任范围，让作者每天毫无压力地减少了焦虑性进食。作者因为自己打拼有了一些积蓄，她母亲让亲戚朋友肆无忌惮地 "吸血"。在意识到这个问题的时候，她写到："…… 一方面想在母亲面前证明自己很有能力，一方面害怕家族里的人怪我‘为富不仁’，为此我承担了很多原本不属于我的责任。而且，这种大包大揽的态度使得他们对我的一切帮助都视为理所应当，提出的要求也不断加码，我似乎听见他们的内心想法：‘反正她有钱，反正她有这个能力，都是一家人，她就应该管我们！’" 一个再有能力的人，是没办法替很多人充满欲望的一生负责的。想明白了这个之后，作者坚决拒绝了八杆子打不着亲戚的无理要求，只做好为人女、为长姐的责任，体重就不再是疯狂上涨了。（2）想吃东西的时候，问一问自己，自己到底是不是饿了。作者推荐断食法的时候，写到："很多经常实践断食的人说，通过断食，慢慢地就能判断出自己 —— 是饥饿还是无聊，是饥饿还是疲倦，是饥饿还是嘴馋，是饥饿还是口渴。我也有这样的体会。曾经 —— 在饥饿时，我想吃；无聊时，我也想吃；疲倦时，我还想吃；嘴馋时，我更想吃；就连口渴，我也会以为是自己饿了…… 很多人都跟曾经的我一样，在根本不需要食物的时候，毫不思索地往嘴里塞东西，所以，肥胖才不可避免地成为" 现代病 "。" 了解自己的需求，再对应用更高效的方法解决，这既是减肥的心得，也是健康生活的秘诀。无聊的时候，除了吃一盒薯片看剧，还可以去和朋友聊天、去去户外走走；口渴的时候，除了喝甜饮料，柠檬片泡纯水是更好的选择。一点点生活习惯的改变，却能带来非常长远的益处。（3）健康减肥的背后是良好的生活习惯，而不是一蹴而就的高预期和高失望。电视、网上的减肥广告和心得，用极端的方式减重，却绝口不提健康的损耗和极高概率的体重反弹。作者写到："预期太高了，一旦有不完美的情况发生，立马泄气，潜意识里竟是一种预设得到印证之后的满足：‘怎么样？我早就说你不行吧？你本来就没毅力，还非要闹着减肥，这回死心了吧！’这种心理前提下，导致这样的人在做任何新的尝试时，都是从‘过高要求’起步，迅速跌落到‘过快否定’，最后止步于‘过早放弃’，不仅减肥不容易成功，还可能在事业、爱情等多方面受阻。" 这段话切中要害，让我背后一身冷汗。不仅是控制体重，在工作、生活中，因为达不到最好的结果便选择躺平，最后也会错失 "还不错" 的进步，真是太可惜了。书中的经典故事和语句还有很多，阅读时的快乐和感慨，也很难在这个读书笔记中完全写清楚。想改变自己、或者想减肥的朋友们，不妨试试这本好读又好玩的书，也许会有启发呢～另：得到电子书现在还没上架，微信读书有资源～

推荐阅读

特别赞的一本书，还是第一次听心理减肥法这种方法，正在尝试书中的方法，谢谢作者这么好的推荐👍

能坚持读完，但不知道为啥读的时候总是会想到 “蒙淇淇”。

新的减重计划启动～

作为一个从小胖到大的姑娘，减肥是我从高中就开始陆续在做的事情，反反复复，就没有成功过。近两年，因为懒散懈怠，体重在逐年增长！     看到书中最后成长故事关于丽雅的描述 “我眼前的雅丽，在沙发上一坐就是一 “摊”，一张毫无生气的脸，水牛背、大粗腿、臀部宽大，不到 1 米 6 的身高，体重足有 160 斤。” 仿佛看到了我自己。我真的已经胖到到了，胖而不自知的地步。        体重管理，应是我后半生的重要事情！

作者的笔触细腻而坦诚，让我也不由得想想自己减肥不成功是不是有什么心理原因，可好像并没有太多伤痛，但还是觉得这本书值得一看

原来一直无视自己的肥胖，认为是正常中年肥胖，直到今年事业遇上危机，需要转型，内心焦虑！在得到无意间发现这本书，被这段点醒：如果减肥不仅仅是为了减轻体重，而是为了促进你去反省，督促你去看到不愿看到的真相，解决你不敢面对的问题，那曾经的肥胖实在就是上帝想借助减肥这件事来让你成长的幸事。

书里的案例，心路历程和性格变化几乎与我无异，是一本说出我心声的书，既实用又耐看还很有共鸣的励志书，应该买一本纸质书放在床头。减重犹豫不决，怀疑自我的时候拿出来读一读可以安定我心，非常感谢作者的勇敢，袒露自己的内心鼓励他人，非常棒👍🏻

作者这本书的独特之处在于减肥先安慰心，就像作者说的每一个失眠的人都有痛彻心扉的故事，肥胖的人都多少和压力有关，影响睡眠的原因表面看：饮食、睡眠、运动，深层的这三个方面都和情绪相关。这段时间本来我是在追求所谓的 “速成”，看完这本书感觉很庆幸，认为：确实，没必要让自己那么急。就像作者说的减肥就是身材管理健康管理，这是需要长期坚持的事。好吧，把减肥改为身材管理，健康饮食已经在执行，那么让自己再执行一件事吧：日行 10000 步。哦，还有值得说的：作者读信给儿子的那段，我正在路上散步（执行日行 10000 步），听的热泪盈眶的我真庆幸是晚上散步没人看见呀！

心理治疗书

减肥解决的是心理问题，同时也是成长的问题。再到最表层的饮食、运动、睡眠。减肥上升一个层面是体重管理。甚至是个人成长的里程碑。