好书，先听一篇，随后再看一篇。

本书提出个好问题，但书写的不实用，对普通人没有合适的方法，对专业人士太浅。不如上抖音和小红书，大量简单实用的教程，本书唯一的好处是提醒我们要纠正走姿，我认为实用的走姿四个要点：1. 端正膝盖方向，不要内外八字。2. 亮脚掌，前脚脚跟先着地。3. 后脚大脚趾蹬地，提跨而不是扭屁股。4. 走大步，是为了自然摆臂和昂首挺胸。短视频平台有非常多教导走姿的视频，工业化代步工具和久坐，让我们身体退化，走路需要刻意练习。 作者韩国人和日本人一样啰嗦，如果是锻炼，中国的太极和各种柔性体操更有效。加强身体肌肉锻炼，减轻软组织损伤。

阅读文全书，主要内容总结如下：向后展肩背打直收臀送髋腿发力气沉腹部忌起伏长期坚持好体型

看到少军学友的鉴书笔记后，突然产生随意翻翻的冲动，感觉内容有点啰哩巴嗦。只要整明白 “躯干走路法” 的概念，辨识一下第一章第三节的肌肉分布图，剩下的就把它列到《微习惯》养成列表中，每天行动一点点，相信它会有益健康，它就真会有益处。

这个走路方式我觉得挺好的，这几天也试着走了将近四万步，的确感觉很不错。尤其好的一点，其实就是把所谓的 “气沉丹田” 和腹式呼吸这种不太好掌握的东西，用几个小动作，变动容易理解和掌握到底是什么了。可以跟得到健身相关课程兼顾学习，原理是通的。唯一的缺点就是感觉多多少少有点凑页数的嫌疑。

简单好入手，开始确定自己的目标，学会躯干走路法的各个发力点，动作，让身体带动起来，再学习走前热身，还有感受走后身体发生的各种反应，作出身体的调整拉伸，不能在过硬的路面走，用鞋垫适度缓冲，还讲解如何选择一双合适自己的鞋。总结，生活的每一个环节都充满了智慧，哪怕是我们习以为常知道的东西都有全新的感悟。

作为一个常年驼背，脖子前倾的体态丑陋星人，看到这本教人正确走路的书感觉太棒了👏👏👏我自己通过走路健身和减肥达到了很好的效果，一个是体重有了很明显的控制，还有就是小腿肌肉变得更漂亮了。结合书里说到的 “躯干走路法”，相信能帮我更好的提升自己锻炼的效果。

日本人所从事的各种运动当中，最主要的就是走路。作为最受欢迎的运动，走路不仅可以出于健康和减肥的目的而专门进行，同时也几乎是每个人都要用到的日常活动方式。如果能够有效利用躯干的话，也就是说，能够稍微有意识和有技巧地运用躯干的话，日常生活中司空见惯的走路便能成为理想的锻炼方式。

原来走路都走错的，这本书涨姿势了！如果不能够以正确的姿势有效奔跑的话，无论怎样努力，都无法提升成绩。不仅如此，还会引发腿部和腰部的疼痛。跑步者想要跑得更快、更远、更轻松，就必须要牢记正确的跑步方式，有效利用身体所拥有的正常机能。

一本虽容量很小但能力很大的书，以后有健身意愿的人我都会推荐这本书，健身的基本在走路，走路的基本在姿势，姿势的基本在躯干。书中提到的很多内容深有体会。之前一直是跑步，最近半年都是在健身教练的指导下，进行以增肌为目标的撸铁锻炼，这半年内虽然不像跑步有里程数的激励，但是收紧肩胛骨、收腹用胸腔呼吸等让也是很有感触，实际身体骨骼的姿势非常非常重要，本书还有很多的图片释解，非常非常推荐。

很给力，图文并茂，通俗易懂，感谢得到给的这本好书，太棒了！！！

得到春节推荐的这本书，大概阅读了一下。书中介绍了什么是躯干，以及用躯干走路的好处和方法。请把身体想象成一棵树。胴体就相当于树干，手臂、腿和手指与脚趾就相当于从树干上延伸出来的树枝。正如字面所表达的意思一样，所谓躯干，就是指躯体的主干部分。我想起来瑜伽当中有一个体式 “树式” 以及 “太阳式”，就是可以很好的锻炼躯干站立和激活躯干的体式。可以把这本书当做正确走路的工具书，按照书上的动作加以练习，对身体很有好处。我们要警惕不正确走路姿势，比如驼背，骨盆前倾或者后倾，身体倾斜，罗圈腿，弯曲膝盖等等，让自己走的更加科学，走的姿势更加优美。

预防疾病、保持健康、减肥、缓解疲劳，这些目标都能通过走路达到。然而，在观察那些在大街上和公园里走路的人时，有时我反而会觉得 “虽然在走路，但这样的走法儿简直是浪费呀”。之所以这样说，是因为很多人都没有采用正确的走路方法。有些人走得太快，导致肩膀耸起，非常紧张；有些人走路时身体一直向一侧倾斜着；有些人的头和肩一直向前探，导致后背弯曲…… 大街小巷的走路爱好者的姿势千差万别，很多人的走路方式都存在着这样那样的问题。这样一来，走路的好处恐怕就会大打折扣了。可能很多人会认为 “用什么方式走路有关系吗”“不用想得这么严格也可以吧”，但实际上，“走路方式” 非常重要。因为在增强走路效果方面，它起着与 “走路距离” 和 “走路时间” 同等重要，甚至比前两者更重要的作用。为什么我要强调 “走路方式” 的重要性呢？这是因为在运动员跑步的时候，姿势也同样重要。以前人们说起田径运动的练习，通常认为量比质更重要。然而，如果不能够以正确的姿势有效奔跑的话，无论怎样努力，都无法提升成绩。不仅如此，还会引发腿部和腰部的疼痛。跑步者想要跑得更快、更远、更轻松，就必须要牢记正确的跑步方式，有效利用身体所拥有的正常机能。因此，我在指导跑步者的时候，都会从正确的身体使用方法 —— 也就是姿势 —— 开始进行指导。

行动才是最重要的！

“躯干跑步法” 充分利用了人跑步时的每一步从地面获得的反作用力，也就是着地的瞬间躯干的肌肉从地面上获得的巨大能量。1. 减轻腿部的负担，预防伤病跑步时着地产生的冲击力大约相当于体重的 3 倍，如果使用 “躯干跑步法” 的话，就能够减轻膝盖、脚腕和腰部的负担，预防跑步者常见的腰腿伤病的发生。2. 提升跑步能力，缩短完成时间这种方法不光用到腿，背部、腹部和臀部的肌肉也得到了充分的运动，因此跑步时动作就会变得强有力，步幅也会自然加大。其结果就是跑步的速度得到了提升。
3. 增加热量消耗，实现塑形。消耗热量最多的就是肌肉。由于躯干部位集中了大块的肌肉，其消耗的热量也就更多，因此，这种方法对减肥也能起到很好的效果。跑步时，躯干究竟是如何运动的呢？步骤一：躯干训练 —— 开启躯干肌肉的开关。跑步前，开启沉睡中的躯干肌肉的开关。对肩胛骨周围、腹部、臀部和大腿的肌肉给予适当的刺激，使肌肉变得易于活动。请一定在热身时进行这些练习。步骤二：慢慢跑步 —— 留意躯干进行跑步。留意躯干的同时，采用正确的姿势慢慢跑步。速度提高容易导致姿势不准确，要特别引起注意。步骤三：躯干矫正法 —— 修正错误的躯干姿势。长时间跑步的话，身体会变得疲劳，躯干上的肌肉也会变得松弛。如果感觉到 “姿势不对了”，可以与跑步同步进行的躯干矫正法，趁姿势还没有严重走样的时候回到正确的姿势上来。

很欣赏日本人的认真态度，哪怕是走路这种稀松平常的事情，也会做认真的研究。我喜欢走路，每天都会快走一两个小时，没事的时候也会四处踱步走动。书里提到的一些不良习惯在我身上都有，我一直不断自我调整，但从来没有系统的思考过原因。这本书的躯干走路法给我很大的启发，也验证了我的一些有效的调整方式。很感谢得到推荐了这本书。也希望更多的朋友可以读读这本书，从正确的步行里得到更多的健康。

走路难道我都不会吗？本书让我重新认识了与生俱来的本能原来也是可以事半功倍的。简单产生高级感，只要坚持一件简单的事情重复进行就能增强自信，带来健康。如果你不能跑步或者没有做好跑步的准备，那就用躯干走路法走起来。尽情的摆动上臂，让骨盆带着你去享受生活！

这本书的核心要义是 “躯干走路法”，如果你有所领会并习惯了使用，就能够在日常的走路过程中获得各种意想不到的效果，使身体发生积极的变化，能够塑造完美身姿，使腿变得纤细，走路变得轻松愉快，缓解因疲劳引起的疼痛和其他不适…… 最终使得走路变成一件轻松愉快的事情。简言之，抬头挺胸，身姿挺拔，通过走路引发身体的革命，连心情也会随之变得开朗乐观起来呢。

更新观念。我们一直认为只有到健身房或者跑起来才叫运动，恰不知关注自己身体的 “姿” 也是一种，以正确的 “姿” 完成每天的生活也是一种运动。起点低。走路大家都会，但正因为都会而忽视正确的方法，比如：内八、外八、弓腰驼背，特别对于 “阳康” 后不敢训练，或过于肥胖、有训练病史的人群，是个不错的起点。

走路是最简单的运动方法，对于现代人来说，走路又是那么的难，刚立好的计划，过几天又忘记了，或者坚持不了下去！或者真的需要自己安慰自己，鼓励自己，才有动力和勇气坚持下去！多想想，站在人群中精神抖擞，走在路上行走有风，朋友在一起时气宇轩昂，自信，健康！或者内心那一点点的骄傲，激发我们自己坚持带给我们的动力