【格式引文】陈立翰著。学习力脑科学。中国人民大学出版社.2023:8. 得到电子书：https://d.dedao.cn/EeH9AOly52R95o9Q【推荐序】总结起来，本书有两个方面特别值得称道：一是对 “打造高效学习空间”，即对学习环境力进行阐释的部分；二是平和谨慎和娓娓道来的表述方式。学习环境力部分的内容在脑和学习等相关主题的科普中很少会被涉及，也是很多研究者和家长以及学生常常忽视的方面。但环境心理学的研究告诉我们，物理环境和社会环境对于心理成长的作用同样关键，也非常重要。环境特性及其相关信息可以通过个体的唤醒状态和情绪感受等直接或间接地影响其认知加工和学习行为效率。这一部分的纳入使得这本小书更加有特色。总之，这本书的写作风格非常平易近人，像是在回答朋友们的问题，容易让人接受。大概是因为立翰教授也是一位父亲，这使得他能够站在家长的角度理解孩子们的学习过程。相信在生活中，他也是个实践心理学和脑科学的厉害老爸。非常希望读者朋友们在阅读中接受、在学习中体会并在生活中实践，帮助孩子们，也帮助我们自己科学地提升学习力，实现真正的高质量学习。

正好刚看完日本脑科学专家池谷裕二的《考试脑科学》1.2 两册，对比真是高下立判，日本人写的书通俗易懂，没有大词，专业脑科学研究者，立论有出处，讲道理有逻辑。而这本书作者是心理学老师，德国哲学博士，读书时是个考试高手，全书应该是世上文章摘抄编辑，立论没索引出处，微信公众号的水平，忽悠望子成龙的家长，有些观念过时了，认为 “小孩聪明就是记忆力好”。全书摘抄些大词，讲些应试的经验，说的都是道理，可没什么实操手段。读屏时代，还在推崇自己习惯的笔记本，说到思考工具，同样日本人写的《聪明人都在用的思考工具》更系统更专业。在 ChatGPT 开始普遍使用的现在，和电脑拼记忆有点练神拳的感觉，记忆力并不神秘，每个人大脑容量有限，是否记忆看兴趣。全书理论部分是简单问题复杂化故弄高深，几个实例是他家孩子的书桌整理和自己微信语音的使用又太儿戏。

现代社会的生活节奏太快，而我们的大脑结构和功能千百年来几乎没有什么变化，这种客观上的 “失配” 迫使我们需要跟上时代的节奏，快速学习，终身学习。所以想要拥有一种高效可行的学习方式，是我们现代人孜孜不倦、努力追求的目标。事实上，我们只要深入了解就会发现，一切皆可学，一切皆有趣味，生活中的各个领域皆是如此，我们的学习也是如此。任何一门学科的设置总有它的理由，而且出现在教科书中的知识往往是经过很多专家共同编辑、历年迭代更新的，这些知识中蕴含了深刻的内容，不乏精妙的思维方法，需要学习者细细挖掘。耶鲁大学教授威廉・德雷谢维奇在《优秀的绵羊》一书中对学生有以下三点批判：只对成功有兴趣，对学习没兴趣；太渴望被人赞扬了，以至于不敢犯错、不敢冒失败的风险；太想证明自己了，因此感到孤独、没有安全感、抑郁。我们生活在一个高度文明的社会，这个世界上有太多美好的东西值得我们去发现。孩子们要有一双善于发现的眼睛，有宽阔的胸襟去容纳。一个学习者只有脱离了以自我为中心的视角，才有更多的机会去观察美的事物。万物皆奇迹，比如海洋世界和动物的感官世界中蕴藏着许多未解之谜；万物皆科学，比如一把好的符合人体工程学的椅子的设计、玫瑰的进化史，都是科学研究的范畴；万物皆可学，比如钓鱼的学问、制作小视频的技巧等，都值得我们去学习探究。

人寿命的长短与所获的知识，并没有太多的关系，只有不断的学习新知识，不断的完善自我，才能让自己变的更加优秀，长出可以自由翱翔的羽翼。 学习就像爬山，上山总比下山累，只有当你到达一定高度，俯视脚下的路才发现，这一路没有白白付出。 但是，学习从来都不是只靠努力就可以的。

1、低阶思维：一般而言，低阶思维是直接找信息、找答案，比如最初级的阅读测试中的填空、配对练习就是测试这种能力。2、中阶思维：需要综合、类比和概括能力，同样以阅读理解为例，这时需要进行综合性地比较，从散落于篇章的各个知识点中乾坤大挪移似的综合相关的信息，给出有价值的、有见地的判断，比较作者与自己的观点异同，得出有意思的结论。3、高阶思维：会进一步发展到更有创造性的产生式思维，比如对给定的诗歌进行改写再创作（孩子一般比较喜欢自己改动歌词等类似的活动）。

比如《傅雷家书》，体会父母养育的良苦用心和心路历程，收获人生的经验、智慧和教训，也收获鼓励和榜样的力量，反思自己的时间规划、学业安排和以后的职业兴趣。傅雷先生知识渊博，对文学、艺术、教育和出版等都有独到的看法和论述。在给儿子傅聪的家书里，他多次提及练习钢琴的心得和体会，比如提出了 “对付你的精神要像对付你的手与指一样，时时刻刻注意放松” 的宝贵教诲，传达了 “世界上最高、最纯洁的欢乐，莫过于欣赏艺术，更莫过于欣赏自己的孩子的手和心传达出来的艺术” 的喜悦之情。这不仅是对儿子傅聪正面的引导和鼓励，也给后人留下了宝贵的精神遗产。

记得徐子沛老师《第二大脑》里讲到，“读书改变命运” 已经不适合现在的社会……“在人工智能的时代，年轻人必须通过‘读书方法’来改变命运。我们必须要有 “智能化” 的新方法”。谢谢陈老师书中介绍的详细、实用的知识和方法。

信息时代的海量信息、多渠道的并行任务以及高负荷的快速学习，都给我们在进化上落后的大脑带来了巨大的认知挑战，也让我们处于不断分心、无法进入深度学习的 “认知贫穷” 状态。因此了解大脑的认知规律，掌握科学的大脑使用方法，才能让我们不断提升学习力，摆脱死记硬背、痛苦枯燥的无效学习，实现真正的高质高效学习。本书作者基于大量前沿脑科学研究成果，介绍了大脑学习机制的基本原理，独创性地提炼出认知力 + 情绪力 + 环境力的三元学习力模型，助你从三个维度养成学习型大脑。阅读本书，你将了解：. 如何运用大脑注意力机制最大程度获取信息，高效利用时间；. 如何运用大脑记忆力机制构建个人的知识网络；. 如何运用元认知能力实现自主管理学习；. 如何排除不良情绪对大脑认知的干扰；. 如何实现内在动机驱动的快乐学习；. 构建适合大脑发挥潜力的最佳学习空间的 6 项原则。此外，本书还针对常见的学习场景，结合作者亲身的学习和教学经验，以通俗易懂的方式提供了科学有效的实践建议，以及适合在日常生活中随时开展的小练习，让学习者不再畏惧学习，从此轻松、高效、快乐地学习。

提高阅读速度，可以从以下 6 个方面入手：1. 调整阅读位置：将书本或屏幕放在离眼睛适当的距离，不要捧得太近，这样可以减少眼球移动的次数，提高阅读速度 1。2. 练习眼球运动：通过练习眼球运动，可以提高眼球的扫描速度和准确性。可以尝试用手指或笔尖在文章上跟随阅读，或者使用一些眼球运动训练的工具。3. 学会快速浏览：快速浏览是提高阅读速度的有效方法之一。可以通过快速浏览文章的标题、段落开头和结尾等部分，抓住文章的主要内容和重点。4. 培养专注力：阅读需要一定的专注力，可以通过减少干扰和集中注意力来提高阅读速度。可以选择一个安静的环境，避免干扰因素，集中注意力阅读。5. 练习阅读技巧：掌握一些阅读技巧，如跳读、略读、扫读等，可以帮助提高阅读速度。但要注意不要牺牲理解能力。6. 多读多练：阅读速度需要长期的练习和积累，可以选择一些适合自己的阅读材料进行练习，不断检验自己的阅读速度和理解能力。

书中介绍很多提高学习力的方法。积极主动提高大脑效率，可以让我们更高效，活出别人两倍的人生。学习的最终目的是收获成长，重新认知自我，并学会和他人、世界共处。学习的过程让学习者始终坚信自我有多重潜力，接纳当下的自我，激发潜在的自我，重构大脑的积极改变，从 “我不愿意或我不行” 转变到 “我在执行积极的大脑改变”。

这本书吧，有可能是期待性太高，导致后来阅读过程越发显得哈希解读的到底是这本书么的错觉。主题和立意都切重了当下学习力的痛点。书的开头显示了作者来头不小，可为什么读起来总有种怪异感呢？这本书的目标群体是家长吧？多次体现出了指导孩子学习，但又时不时插入个人学习时的种种优势，感觉有点不太明朗。同时，明明框架结构搭的挺好的，但偏偏主标题的字号还没有副标题大，这到底是要突出什么？不过么，如果把书拆开看，当做碎片化阅读的书籍，就会发现，每个碎片都挺有道理的。本书从认知力、情绪力、环境力三个方面拆解学习力的脑科学面和心理面，甚至细化到环境里的视觉、听觉、嗅觉。又或者是我提取能力有限吧。很纠结的一本书。🌹元认知训练 1：建立决策树元认知训练 2：建立个人写作模板元认知训练 3：归类实验元认知训练 4：团队心智提升🌹科学用脑、规划时间的 10 个建议 1. 每周给自己 “开个会” 2. 帮助别人之前，先帮助自己 3. 保证红灯时间（必要条件）和绿灯时间（充分条件）4．规划五项，执行三项 5. 克服拖延：将 “目标” 和 “时间” 相互联结 6. 带好备忘录，随时做记录 7.“桌面” 整理 8. 安排好碎片化时间 9. 知道和辨识自己的最佳状态 10. 适当使用智能助理工具元认知训练 🌹从大脑机制来看，情绪和元认知控制事实上也具有重叠的神经基础，它们之间存在密切的联系，主要体现在学习者的自我监控、自我评估、自我调节学习策略和情绪压力应对的能力上。🌹只有当我们能够从学习中体会到快乐和成就感，有充足的内在动机去主动学习，同时又能获得积极的反馈，我们才更可能达到最佳的学习状态。🌹《常人之情绪》(The Emotion of Normal People) 一书中提出了 DISC 情绪理论原型。这里，D 是指 dominance（支配），I 是 inducement（诱导），S 是 submission（顺从），C 是 compliance（服从）。🌹1. 书桌的布置：分为三个区域，由近到远，分别放置跟当下学习任务直接相关的东西，然后是其他学习用品，最远的是跟学习无关的物品。2. 应对考试焦虑，可以把备考的焦虑，转移到攻克一个个具体任务上；在进入考场前，可以再快速过一遍知识网络，加强掌控感。3. 训练注意力的方法：连连看” 游戏、“追踪小球” 游戏、短时间内高度专注挑战、监督注意力的流动，持续的高质量阅读加复述检验。

人类文明的发展史是一种 “加法” 的历史，包括生产资料的积累、日新月异的技术发明以及错综复杂的文化网络的形成。然而，我在 20 年前学习社会认知心理学这门课时就得知，人是认知省事者，即认知的 “吝啬鬼”，我们的思维模式依然遵照 “减法” 的精简原则，怎么简单怎么来。因此，知识的庞杂和认知的精简是一对长期存在的矛盾。如今，信息超载已成为一种文化环境，知识的指数级增长也给学习者施加了越来越多的压力。令我们深夜难眠的，并不是担忧如此众多的信息会令我们精神崩溃，而是即使在信息已经足够充分的情况下，我们仍旧担心漏掉更多的、更有效的信息。对此，牛津大学心理学教授安德鲁・普日比斯基 (Andrew Przybylski) 提出了 “错失恐惧症”(fear of missing out，FOMO) 的概念，即人们通过频繁看手机，刷微博、朋友圈等社交媒体来提升安全感，因为害怕自己错过什么重要的信息而落伍，也进一步带来人际沟通障碍等负面问题。

读书，读好书，爱上读书刷新认知

学习不只是靠努力就可以的，它需要方法、技巧和持续的投入。只有通过不断的学习和积累，才能获得更多的知识和技能，从而提升自己的能力和竞争力。在学习中，也需要学会如何有效地获取知识和技能。这包括寻找好的学习资源、与他人交流和分享、不断实践和反思等。同时，也需要学会如何利用所学知识去解决实际问题，从而真正实现知识的价值。另外，学习的过程也需要坚持不懈。只有通过持续不断的努力和学习，才能逐渐积累知识和经验，从而在某个时刻达到自己的目标。而在这个过程中，也需要学会如何保持积极的心态和情绪，从而更好地面对挑战和困难。总之，学习是一件需要付出很多努力的事情，但只有通过科学的方法和坚持不懈的努力，才能获得更多的知识和技能，从而让自己变得更加优秀。

2023—103

学习本身是一件有挑战但又令人愉快的事情。高质量学习的核心是 “快乐学习，让爱生长”。播撒快乐学习的种子、传播科学的学习理念，“以人为本”“学以成人”。万物皆奇迹，万物皆科学，万物皆可学。水平和垂直维度的思考 —— 拓展领域，提升层次。与自己和解，懂得敬畏和感恩 —— 我要学，敬畏科学，尊重生命。快乐学习，让爱生长 —— 收获成长，重新认知自我，并学会和他人、世界共处。培养学习型大脑的三元模型：认知力 + 情绪力 + 环境力认知因素可以理解为我们耳熟能详的智商，包括注意力、记忆力、元认知能力等，它反映了学习者的一种胜任能力，这方面的能力可以通过具体的学习任务，比如计算和思维训练以及具体的阅读记忆作业等来得到提升，或者通过在学科学习基础上总结出策略和方法（元认知的一部分）来得到加强。情绪因素主要指向学习者的情绪智力，包括在充分认识自我的基础上，发挥学习的自主性，合理认识和管理自己的学业情绪，在学习上遇到困难时能有效地进行心理调适和合理地寻求帮助等。环境因素包含了学习的物理环境和心理环境（即人际关系构建）。良好适宜的物理环境为有效学习创造了必要的支持因素。外部物理环境的稳定性，能够促进孩子认知的正常发展进程；而环境中的不稳定因素，比如经常举家搬迁，则会造成孩子认知发展中的不适应，短暂影响孩子的学习。在学习力三元模型里，执行能力是核心，辅以三股相互影响的重要力量：认知力、情绪力和环境力。每股力量都有可以拓展的外延，可以随着个人学习能力的提升和经验的积累，逐步拓展其影响的领域和范围。认知、情绪和环境这三股力量之间环环相扣，说明它们之间相互影响、相互制约、相互依赖和相互促进；三者的外延可以拓展，但结构上不会松散，共同形成一个强大的学习支持系统。认知力之注意力：有效学习的先决条件 1. 注意力具有四个维度：选择性注意、分配性注意、集中性注意以及持续性注意。每一种能力都可以通过相应的训练获得针对性的提高，但高效的学习需要综合运用这四种能力。2. 注意策略存在发散模式和专注模式，在两者间灵活切换，才会事半功倍，轻松学习。3. 阅读技能是选择性注意和集中性注意以及两者切换的综合能力。通过训练阅读能力，可以提高注意力，并且能够迁移注意力的训练效果到其他任务上，比如写作任务。认知力之记忆力：构建个人知识图谱 1. 我们必须依靠记忆系统对所学的知识在大脑中进行重新编码、建构和存储，形成有个人意义和符合个性特征的知识网络。2. 有效的认知训练能刺激神经元突触之间形成新的连接，并巩固这种连接，良好的睡眠也是保证记忆效果的重要条件。3. 对同一个记忆目标或事件进行多感觉编码（比如视觉和听觉），形成形象的地图标签，构建自己独特的、可识别的符号系统，能够形成稳定的长期记忆。4. 充分运用知觉的组块原理，将记忆内容分类组织，也可以提升记忆容量。5. 发展 “元记忆” 的能力和辅助方法，建立自己的知识网络，包括自制导读手册和思维导图，都可以作为有效的提示线索和工具提升记忆力。6. 记忆空间需要经常清理，释放出不被占用的空间，以高效管理记忆的进程。认知力之元认知能力：自主管理学习 1. 元认知是认知之母，它反映了学习的策略和智慧，以及对于自己学习成效的监控，是学习的动力系统。2. 元认知有三层含义，第一层含义是对自己学习过程和学习能力的监控和追踪；第二层含义是一种融会贯通在不同学科学习之中的元知识和思维方式；第三层含义是对学习的自主管理。3. 元认知发展水平也体现在思维维度上，从低阶的线索式思维，到综合、类比和概括思维，再到最高阶的创造性思维。由于人的认知惰性和自主的缺失，元认知思维的发展需要刻意练习。4. 从错误中学习和学会举一反三的 “迁移”，是元认知监控学习的重要策略，在平时的学习中需要刻意训练。5. 线上和线下学习相结合的 “分布式认知” 学习模式已经成为学习的常态，建议线上学习针对元记忆和概要的内容，而对于合作学习和深入讨论的内容应尽量以面对面的方式展开。在团队协作中，团队心智（团队元认知）的形成和维持，本身也是训练元认知的过程。6. 在电子多媒体学习时代，如何科学用脑，进行合理的时间管理和任务规划，以及开展卓有成效的合作互助学习，是提高元认知能力的重点。情绪力：积极主动快乐的学习 1. 好的情绪习惯能够帮助我们成就更大的目标，激发创造力；情绪管理主要体现在保持情绪的稳定性和可控性。2. 情绪会影响诸多的大脑认知能力，包括注意力、记忆力和元认知能力等；因此，需要保护、调适并管理自己的情绪。3. 学业情绪是指在教学和学习过程中与学业相关的情绪体验，与学习者本人对自己学习行为和成就结果的主观控制感以及主观价值感有关。积极的学业情绪有利于构建和谐的师生和同伴关系，也能让学习者在学习和就业环境中体现出竞争性优势。4. 内在动机引发的学习驱动力是适应力、好奇心、联结力等综合能力的体现，可以构建良好的学习支持系统，培育终身学习的能力。5. 在面对环境中的不良情绪干扰时，可以从以下三个方面应对：首先，不做情绪的传染源；其次，提升自己对负面情绪的免疫力，把自己变成负面情绪的绝缘体；最后，主动传递良好的情绪。在家庭中，可以使用 “以倾听为核心” 的沟通方式互相表达情绪。6. 焦虑并不总是会带来坏处，维持适当程度的焦虑水平有利于提升人的警觉性，激发潜能取得良好的成绩。如果是针对考试等特定事件的状态焦虑，除做好充分的准备工作外，还应将注意力放在事情本身的完成上，告别完美主义的思维模式，减少让焦虑情绪发展的空间。如果是长期的特质性焦虑，那么建议积极寻求帮助，掌握必要的情绪调节策略。环境力：打造高效学习空间 1. 环境线索和空间布局按任务需求布置，充分利用和顺应具身认知性，充分挖掘肌肉记忆的力量，提高学习效率。2. 学习空间的整洁程度因人而异，但一定要有空间的归属感，以在进入和退出学习状态时减少大脑宕机的情况和注意力的切换消耗。3. 培养随时随地学习的能力。学习空间应虚实结合、动静结合、私人和共享结合。巧妙地、选择性地使用智能 App 管理虚拟学习空间和学习进度。4. 优化学习环境中的五感元素和元素之间的匹配，充分调动五感的投入，提高对环境的适应力和对学习任务的胜任力。5. 构建个人具身认知与环境的和谐共处，形成认知闭环，设计虚拟的扩展空间和有助于劳逸结合的物理空间。

我认为高质量学习的核心是 “快乐学习，让爱生长”。相对于大量与大脑特性 “失配” 甚至扭曲的学习方式，如果不能在整个社会支持系统中播撒快乐学习的种子、传播科学的学习理念，并让 “以人为本”“学以成人” 的博爱教育落到实处，那么任何短期的、功利的、速成的做法都可能是无源之水。本书从元认知的角度讨论了学习，但总感觉对教育部分说的不透。

学习的过程让学习者始终坚信自我有多重潜力，接纳当下的自我，激发潜在的自我，重构大脑的积极改变，从 “我不愿意或我不行” 转变到 “我在执行积极的大脑改变”。教育的本质是培育爱。“对付你的精神要像对付你的手与指一样，时时刻刻注意放松” 的宝贵教诲，传达了 “世界上最高、最纯洁的欢乐，莫过于欣赏艺术，更莫过于欣赏自己的孩子的手和心传达出来的艺术” 的喜悦之情。良好的学习型大脑的养成需要充分尊重正在日益发展的脑科学新知和技术进步，促进快乐学习，学以成人。爱成就了我们的现在，也将成就我们的未来，让我们用大爱去爱这个世界，去创造一个新的时代。

作者提出学习的三力模型，即认知力、情绪力和环境力。认知力基本就是日常的学习，情绪和环境要素也很重要，作者把他们提到了很高的高度。我认为要把学习要素按重要性排列，他俩应该在后边。但是它俩确实算要素，作者对他们展开讲的比较多，比其他讲学习的书在这方面算有特点。另外，个人很不喜欢造词，比如 xx 力，就说认知，情绪和环境不好吗？

当我们谈论学习时，最先想到的是学校、书本和考试，然而，学习并不仅仅局限于传统的教育环境，事实上，它伴随着我们一生。从出生伊始到生命终结，无论是在求学阶段还是走入社会，学习都是人不断适应、发展、进步和完善的关键，而在学习过程中，人的大脑发挥着至关重要的作用。这本《学习力脑科学》就深入探讨了大脑是如何影响和塑造人的学习过程的。身处信息超载的时代，如何从海量的信息中筛选出有价值的内容，如何保持专注力并实现深度学习，这些都是我们当代人不得不面对的问题。书中介绍了大脑的学习机制，提出了 "认知力 —— 情绪力 —— 环境力" 三元学习模型，即通过提升认知力、情绪力和环境力，可帮助提高人的学习效率。其中，注意力在学习中的重要性可能是常被人熟知却又最易遭人忽略的。书中对注意力细分了四个维度：选择性注意、分配性注意、集中性注意以及持续性注意，并针对这每一维度的注意力提升都提供了相应的训练方法，想实现高效学习需要综合运用这四种注意力。人的注意力其实都是有限的，观察自己的时间用在哪里，可以了解到自己的注意力在哪，想要不虚度时光，就得尽量把注意力用在自己喜欢或能产生价值的事情上。方法的加持配合刻意的练习，才能让我们真正实现对自己注意力的管理，帮助我们有效地从繁杂的信息中快速筛选出最有价值的部分。此外，情绪对人学习的影响也不容小觑。积极稳定的情绪能够促进学习效果，消极波动的情绪则会阻碍学习进程。所以，在学习的过程中不仅要注重知识的吸收，还要关注自己的情感状态。良好的情绪调节控制能力的养成，可以让我们大脑回归好奇、渴望的本能，让学习不再是一件 "逆人性" 的苦差事。书中关于环境力部分的阐述，我觉得它不仅包括安静适宜的外部环境，还包括和谐自洽的内部环境。宁静的内心能让人适应不同的学习环境，取得好的学习效果。虽然有些方法在其他书中也曾读到过，但这套 "高效认知 + 积极情绪 + 最佳环境" 三剑合壁式训练学习型大脑的方法，也不乏为学习者们提供了一条新思路。现代社会，学习早已不单纯指代知识本身，更多的它亦是一项技能，通过打磨技能不断重构已有的思维框架，以实现认知上的迭代升级，才能在人生这一路过关打怪中获取更强的武力值，去探索挑战更多我们想要了解的未知领域。