这本书的作者是位医生，很详细的讲了食物过量对器官的负担、为什么轻断食、如何轻断食，还有案例。简单易操作。五星推荐！我所在的城市居家躺平两个月了，两天前通告 “姿势不对，重新来过”。继续居家十天。正好尝试一下 16 小时轻断食。今天开始尝试夜间断食。就是 0 点就寝，前四个小时和后四个小时不进食。

一本有益健康的小册子胜过千万本鸿篇巨制。如何享有高品质的百岁人生，从每天的微习惯开始。人生最重要的事情其实真的很朴素很朴实：好好吃饭、好好睡觉、好好断食、好好排毒。

坚持 16 小时断食居然有如此多神奇效果，听着有些不可思议，但还是准备试试。也许对身体有用呢。

翻开这本书的时候，忽然发现书中所介绍的 16 小时断食法与我平时的 8+16 饮食习惯巧合了。我习惯于中午 12 点到下午 14 点左右进食第一餐（但是这一餐不吃碳水），晚上 20 点到 22 点之间进食第二餐。遇到特殊情况就临时调整一下，但是尽量保持 16 小时空腹，可以在 16 小时中间喝黑咖啡、喝无糖低脂拿铁、吃少许坚果（原味炒制）。我的这个习惯的形成与减肥和健康都没有关系，说来还挺不好意思的，因为我发现每当我吃过早餐和午餐（只要是白天进餐）我都会犯困，特别特别耽误白天的事情，更是效率低下的 "罪魁祸首"。因此，我选择了 8+16 饮食方法，午餐少吃或尽量不吃碳水和糖类食物，晚餐可以选择随便吃，吃到八九分饱。与这本书的偶遇让我发现自己歪打正着地选择了比较健康和正确的饮食方式，开心之余也必须把这个方法分享给大家。祝我们都能够健康快乐地生活每一天。

断食法这个词是由于一个纪实片而慢慢被大家熟识，该方式 是根据在一周内忌食 16 或 24 钟头来降低发热量的摄取，但这又有别于避谷等传统式的忌食。间歇性忌食允许在忌食的那一天吃总发热量小于 500 热量的食材，这能够 使身体在忌食和进餐中间做一个更圆满的变换。

轻断食有许多健康促进作用，远远超过减肥作用。可以调节胰岛素，血压恢复正常，肌肉增长，会增加我们的大脑的专注力；轻断食刺激脑垂体产生人体生长激素 (HGH)——“健身荷尔蒙” 此外。更健康的组织生长和干细胞被激活。研究还表明， 轻断食能刺激神经生长。轻断食还会增强细胞自噬作用 —— 清除体内受损的细胞。而生产的 BDNF（神经营养因子）大大增加了帮助大脑的最佳运转。低水平的 BDNF（神经营养因子）已涉及到增加抑郁的几率。许多代谢机制也增加了轻断食的益处。在使用酮（脂肪）作为燃料和葡萄糖（糖）之间切换，被称为代谢转换能使身体更灵活的使用燃料来源。

这个医生提倡得饮食疗法，不就是咋们古人的饮食习惯吗，过午不食。

今天开始试试！

在 16 小时不进食的状态下，细胞中的老旧线粒体会在自噬机制的作用下脱胎换骨，焕发新生。年龄增长、饮食过量、缺乏运动等因素都会降低线粒体的质量和数量。线粒体越老旧、数量越少，合成的能量就越少，细胞也越容易受到活性氧的伤害，造成疲劳和衰老。只要想办法更新线粒体，提高线粒体的质量和数量，就可以阻止细胞老化。要实现这个目标，最简便易行的方法莫过于 “断食”。

如今这个时代，无疑是盛世，人类因肥胖导致的死亡人数远远高于因饥饿而死亡的人，每天摄入的热量远远大于所消耗的能量，日积月累就会出现脂肪堆积、内分泌紊乱失调，器官长期得不到良好的休息，病变就出现了。      偶尔轻断食，即可以消耗多余的热量，又可以让人体器官得到休息，再加上适当的体育锻炼，体重降下来以后，三高症状就会明显改善，人体内循环顺畅了，精神状态也会变好，身体的健康可以带动精神状态的变好，身心愉悦之后，家庭关系得到改善，受家人的支持和鼓励，你的工作等各方面关系也会得到改善，学习更高效，能力提高了，职位也提升了，收入翻倍了，你不幸福都不行。      我片面的理解儒家的修身、治国、平天下，单指 “修身” 而言，学习来提高认知，保养人的思想；接下来就用学到的知识来知道人生实践，达到知行合一；第三就是强身健体，这是基础，一个病怏怏的人很难有稳定的情绪和良好的精神状态，身心互为影响。孔子是个大力士且善骑射，王阳明善骑射，年轻时敢单骑出关会鞑靼人，了解敌情，曾国藩每日要走路锻炼、打坐静思，中国的两个半圣人都在保护保养自己的人体，我们也要珍惜自己的人体，当然不一定非要作圣人，他们好的行为习惯我们是可以效仿的。      那就从轻断食开始调养我们的身体吧。

第一次听说 16 小时断食法来自于卓老板的课程，关于其机制原理、适用人群等课程中没有展开，在这本书中可以找到答案。希望我的朋友们有时间的时候都能翻一下本书，相信你一定不会后悔。推荐的理由有二：一是本书篇幅很小，一个多小时就能看完，而且表述方式对读者非常友好，毫无阅读压力；二是本书作用很大，相信你或者你周围绝大多数人都适合本书介绍的断食法，我本人自从听了卓老板课程后实践至今也有几个月，感觉效果是实打实的。本书中又补充了很多有效的做法和优化策略，感觉以后更有长期坚持的信心和动力了🤗

美甲的尽头是裸色，化妆的尽头是裸妆，购物的尽头是断舍离，美食的尽头是断食，大道至简，享受 "空腹状态" 身体就会远离疾病、舒适轻盈，利用空腹，启动人体自噬机制，同时控糖，改用脂肪代谢模式，双管齐下，疗愈身体。不假思索的进食行为并不是聪明的行为。

自己一直注意饮食与运动的结合，这样 16 小时断食还没有尝试过。不过控制饮食，少食，对于健康的成年人一定有益。对于有基础病的人和老人还是建议遵医嘱。

超过 8 小时会消耗体内脂肪超过 16 小时会引发自噬机制重置身体状态，激发身体活性从 16 小时不进食开始就是这么一个简单的道理

以前听到很多人提及轻断食，总觉得是一种节食的另称，通过老师的讲解，对轻断食的机理有了新认识。例如日常咱一说减肥延缓衰老，提及最多的就是控糖，但是每餐的卡路里精打细算，总会让日常生活增加很多负担，要算了吃，吃完了还要担心是否过量，过量了还要想着法子匹配足量的运动等。闲暇时段还好，一忙起来因为繁琐总是很难坚持，而断食 16 小时，算上睡眠也就前后 4 小时左右，根据自己的生活节奏来控制，其他时间饮食自由，保留让自己快乐的时间，有利于重复正循环，好处抗氧化调动自噬系统自不必说。希望践行后能看到效果，加油！

尝试回来了再和大家分享效果！

轻断食比少课程老师都提到了是被科学研究证实的能提高寿命的方法之一远离很简单消化系统的能力是有限的它也需要休息和调整而一直供能充沛的身体组织细胞或者会 “老而不死” 无法完成出现问题细胞的清除即 “细胞反噬” 效应自然分裂和代谢过程中基因容易出错理念非常好但也需要相应的实践 8+165+2 试试便知也希望各位及时与你的医生沟通并关注常规指标

已践行一周，一直紧箍僵硬的肩甲后背肌肉有所缓解负重感减轻，继续坚持 3 个月后做个体检希望血脂恢复正常或有所下降。

总的来说全书分这三个部分：为什么要断食？怎么断食？不断食的危害和断食的好处。然后就我个人而言，就是道理都明白了，就看做的做不到了。看了一下两种方案，对于我来说可以工作日 B 方案，休息日 A 方案交替使用。推荐大家可以了解一下，根据自己的生活节奏进行一点尝试。

断食十小时后体内启动自噬机制，如果做不到 16 小时，可以尝试 13 小时，慢慢往上加，