无法顺利构建人际关系就容易被孤立。这样我们受到的来自周围人的支持可能会减少，也无法获得充足的信息。因为沟通减少了，所以工作也不能顺利开展。拥有坚强的内心的人的特征是，他们既有能够独立克服困难的能力，身边也不缺乏支持的人。正因为这种被支持的环境，让他们拥有强大的内心。建立人际关系最重要的是为他人着想和尊重他人。

不要被标题误导，这其实是一本教你怎么去获得的书，告诉你原因，告知你方法，结合另外一本《我们为什么做出不利于自己的行为》看，会互有助益。有趣的是看这本书的原因：第一眼看到标题就想划走，放弃，嫌弃。可是马上就有一股警惕，不能陷在固有认知里，看看别人怎么说。对呀，当有不同认知的时候，耐心点，观察下，再想想。不过这本书在这点上让我 “失望” 了，作者完全没让大家放弃，而是一点点就具体生活问题教大家放下 “应该” 思维，去允许，去变通，去做到。

勇敢迈出第一步非常不容易，但是从心里就开展断舍离是非常可以尝试的！

算是一本小书，很快就能读完了。这本书的核心主题应该是 “复原力”，里面讲了很多小片段，大多是叙述，偶尔会有一个案例说明。这本书还是有特定文化背景的，里面谈到的一些需要 “放弃” 的事情，也都是具有日本特色的。

如果你不是真正地关心和尊重对方，你就不可能有真正的倾听力。

人一旦经历了痛苦的体验，就会穿上 “盔甲”，封闭内心。为了不再被伤害，甚至选择用严厉的语言和恐吓的态度来面对他人。人在封闭自己的时候是无法感知别人的心声的。提升睡眠质量的要点是微小的 “幸福感” 不容易入睡的原因非常简单，就是交感神经系统处于活跃中。下班前我们的脑子还处于紧张状态，在回家途中的电车上，我们的眼睛没有离开手机的蓝光，回家后也一直玩手机或者电脑游戏，这样的话想睡却睡不着是当然的。回家之后到入睡之间的几小时，当你专注于平息交感神经系统，就能达到 “倒头就睡” 的状态。首先应该避免让交感神经处于主导地位。在与手机和电脑保持距离的同时，尽可能将你的意识转移到工作以外的事情。然后做一些 “可以让你放松的事情”。看电视、做你兴趣所在的事情、和家人聊天、悠闲地享受温暖的沐浴，等等，无论哪一种都可以。请尽情去做喜欢的事情，慢慢地将你的状态转换为副交感神经主导模式。但是，无论你多喜欢泡澡，也请避免睡前进行 42 度以上的高温沐浴。这样随着交感神经的提高，你的体温也会上升，那么入睡所必要的降低体温的条件就难以达到。同样的，慢跑和锻炼肌肉也会导致你的交感神经活跃，所以我建议晚上不要进行运动。此外，喝酒虽然能促使你更好入睡，但贪杯却会带来适得其反的效果。因此适量小酌一杯得以怡情即可，量多的话会让你的睡眠变浅，而且酒有利尿作用，夜晚如厕起床次数增多也会成为导致浅眠的一个因素。我觉得睡前提高副交感神经的一个最简单有效的方法就是充满 “幸福感”。想一想你会因为什么事情而感到幸福呢？再小的事情也无妨。我睡觉前一定会到外面去看看我养的狗，摸摸它的脑袋，跟它说：“有你在我很幸福哦。你也幸福吗？明天再见哦。” 看到爱犬可爱的样子我就会变得很幸福，并能保持着舒畅的心情立刻入睡。

因为标题而打开果然重点都在标题上能快速看完一本书也是一种成就感📖😉

比较浅，不够深入

提高心理复原力不仅是为了不生病、能忍受压力或者能够应对压力，更是为了达到一种具有更强大的恢复能力、适应能力的状态。

本书意在让工作中感到压力及情绪的人理解自己的感受，通过给自己建设目标、发现身边的美好、放弃不必要的坚持等方式，让自己变得更加自信。花了两个小时把这本书快速读完，感受只能说，理解了虽然类似这样的要和自己情绪和解的书籍和文章都很多，但真处于抑郁状态，还是看心理医生才能好起来。看过多理论性质的读物，反而能加深自我否定的情绪，比如我也知道我可能换一个心态，压力就不再是压力，但实际的我就是做不到；我也知道树立长远的目标，能帮我找到工作的方向缓解焦虑，但竞争如此激烈的职场，谈理想和方向真的很困难。大概因为国情不同，第一章强调的要放弃的较多部分，并不是国内职场带来压力的情形。所以若真的想找本书来让自己有 say no 的勇气，个人觉得本书并不能提供很好的指导。翻译也太多日文直译，太多为："你也认为…… 的吧" 这类带有需要读者认同的、带有祈使句性质的句式，我个人不太喜欢，这可能导致抵触情绪。读前几章节，几度想放弃，觉得多少有点在说 "正确的废话"，但到后几章方法论的阐述，还是有些启发，若作为想快速阅览一本与职场解压书籍的可以看看。