有 10 种常见的生活方式有助于健康长寿，值得我们借鉴：➢每天做几个小时的家务活（包括在家里和院子里）。预期寿命可以延长 7 年（备注：研究表明，与日常生活中不锻炼身体相比，保持体力活动的这种生活方式可以延长 7 年的寿命）。➢感到生活有意义，愿意承担一点社会义务，为他人做些事情。预期寿命可以延长 7 年。➢减压、午睡、祈祷、清心寡欲、冥想。➢每餐都不要吃得过饱，感到不饿的时候就停止进食。每天 “进食窗口” 为 8～10 小时，保证晚餐的量在一日三餐中最少。晚上 7 点之后不再进食，尽量保持夜晚禁食时间达 12～14 个小时。➢将豆类、香草、蔬菜、水果（富含抗氧化剂和纤维素的食物）作为主要食物，少吃肉，多吃海里生长的鱼和其他海产品。➢完全不饮酒。如果与他人相聚在一起时，可以适量饮酒，但仅在用餐时饮酒。➢参加一个团体或者社区的活动，定期与童年的伙伴或者朋友见面，互相帮助和支持。预期寿命延长 4～14 年。➢高度重视家庭，包括儿童和老人，与伴侣长相守。预期寿命延长约 3 年。➢摆脱经济困难的问题，与家人团结一致，互相帮助。➢遵循昼夜节律，昼精夜瞑，天亮时起床，天黑时睡觉。

若想要延年益寿，我们不能只关注饮食和锻炼，社交和友谊、睡眠和休息、压力过后的恢复以及保持积极的生活态度同样重要

随便翻翻，有所收获

内容没仔细看，但是作者把酒精的热值含量，和人体利用的食物热效率，二者都区分不出来，真让我疑惑这个医学专家是怎么炼成的。

看来无论国内和国外，推荐的健康生活方式都是一样的：地中海饮食，轻断食，锻炼，冥想，睡眠，社交生活