对我来说这是一本值得收藏的一本书，作者的很多观点都能触动我产生共鸣，虽然书中很多概念都是老生常谈但是他就是把这些概念说清楚可落地，比如以下这些笔记。关键词：耐心、行动力、专注、自证预言、心理期待、兴趣、打卡、学习耐心不是毅力带来的结果，而是既有长远目光的结果，能力永远是不可速成的，我们的本能欲望总是急于求成在行动上总是避难趋易。行动力不足的真正原因是行动模糊，打破行动力不足的工具就是目标清晰化比如我今天计划是阅读这计划是不是很模糊，清晰化就是我今天阅读；读什么类型、读多少、记多少笔记，这样目标清晰化才能更好的学习成长，昨天我也看到另外一段话是这样说的我们人生一直在努力让模糊的事物清晰化但是也要享受追求清晰的过程因为那是我们的生命极致的专注就是放松，我理解的意思是利用好番茄钟做好间隙休息。语言和思维是双向车道改变语言就会改变想法，多说积极和善开放的话，这也是我们经常接触的自正预言打破心理期待的方法就是在标准上高一点，在期待上低一点百分之九十九凭兴趣学习的人都失败了，促使我们成长的核心其实不是兴趣带来的喜欢，而是擅长带来的成就感。所以我们不要轻易的对一个事物轻易的贴上不感兴趣的标签，应先逼自己努力一把打卡打不出学霸，打卡背后藏着好几个心理机制；比如动机转移，动力扭曲，认知闭合，效能降低，这些机制不过多介绍感兴趣的自己去查，克服这些心理机制的方法也简单就是小步慢跑，简单记录就行阅读的目的是 “改变” 只要盯着他就够了想要学习好，运动少不了总结一下就是做事要有长远的目标，行动要有清晰的计划，学会放松，对这个世界报着积极和善的态度，对待事物标准高一点，期待少一点，所有的兴趣都来自我们擅长的一方面不要轻易的贴不感兴趣的标签，想要培养习惯就需要小步慢跑，简单记录设下限不设上限，阅读的目的是成长盯着他就够了。

站在窗前，看着春色在流年的期待中蔓延开来，每一个平凡的生命，都在自己的内心里，贡献着一份向美的执着，每一个生命也都在努力付出，释放出最真诚的热情。其实，我们要的也不多，很简单，就是能用内心的热爱去回馈季节的美好，用自己的美丽去附和岁月的清欢，从而，使得人间美丽，生命安然。微风拂面，这是春天缓缓而来的信号，水波纹动，花香淡淡，悠然的时光里，让自己做一个深呼吸，让一天的幸福从清晨开始。安静的时光里，放下尘世的烦恼，在一片欣欣向荣的风景中，让自己心情美丽。无论何时，当每一天阳光升起的时候，都要懂得给自己一份内心的明媚天，让温暖的阳光照进心里，在时光的美丽中释放自己。

5 分是必然的，毕竟是得到经典课程和经典书籍的归纳和运用，特别是在学习上的运用。希望作者一年出一本，把一年所学，所思考，分享出来。参考文献值得读一遍。［1］谢伯让。大脑简史［M］. 北京：化学工业出版社，2018.［2］刘未鹏。暗时间：思维改变生活［M］. 北京：电子工业出版社，2011.［3］尤瓦尔・赫拉利。人类简史：从动物到上帝［M］. 林俊宏，译。北京：中信出版社，2017.［4］米哈里・契克森米哈赖。心流：最优体验心理学［M］. 张定琦，译。北京：中信出版社，2017.［5］萨拉 - 杰恩・布莱克莫尔。青少年大脑使用说明书［M］. 周芳芳，曹巍，译。北京：中信出版社，2019.［6］卫蓝。反本能：如何对抗你的习以为常［M］. 北京：人民邮电出版社，2022.［7］李笑来。财富自由之路［M］. 北京：电子工业出版社，2017.［8］大卫・迪绍夫。元认知：改变大脑的顽固思维［M］. 陈舒，译。北京：机械工业出版社，2014.［9］李笑来。把时间当作朋友［M］. 北京：电子工业出版社，2016.［10］芭芭拉・奥克利。学习之道［M］. 教育无边界字幕组，译。北京：机械工业出版社，2016.［11］西恩・贝洛克。具身认知：身体如何影响思维和行为［M］. 李盼，译。北京：机械工业出版社，2016.［12］安德斯・艾利克森，罗伯特・普尔。刻意练习：何如从新手到大师［M］. 王正林，译。北京：机械工业出版社，2016.［13］凯利・麦格尼格尔。自控力［M］. 王岑卉，译。北京：印刷工业出版社，2012.［14］亚历克西斯・威利特，珍妮佛・巴内特。我们的脑子够用吗？：剑桥的 9 堂趣味脑科学课［M］. 颜雅琴，谢晴，译。南京：江苏凤凰文艺出版社，2020.［15］上田正仁。思考力：潮爆东京大学的思维公开课［M］. 陈雪冰，译。北京：中信出版社，2015.［16］文森特・鲁吉罗。超越感觉：批判性思考指南［M］（第九版）. 顾肃，董玉荣，译。上海：复旦大学出版社，2015.［17］卫蓝。暗理性：如何掌控情绪［M］. 杭州：浙江人民出版社，2019.［18］乔纳森・海特。象与骑象人［M］. 李静瑶，译。杭州：浙江人民出版社，2012.［19］吕克・德・布拉班迪尔，艾伦・因。打破思维里的框：激发创造力只需五步［M］. 林琳，译。北京：机械工业出版社，2015.［20］成甲。好好学习：个人知识管理精进指南［M］. 北京：中信出版社，2017.［21］师北宸。让写作成为自我精进的武器［M］. 北京：中信出版社，2019.［22］盖瑞・马库斯。怪诞脑科学：战胜焦虑、混乱、拖延的自控术［M］. 陈友勋，译。北京：中信出版社，2018.［23］约翰・巴奇。隐藏的意识：潜意识如何影响我们的思想和行为［M］. 柴丹，译。北京：中信出版社，2018.［24］芭芭拉・奥克利，奥拉夫・舍韦。学习之道：11 天高效入门版［M］. 汪幼枫，黄创，译。北京：机械工业出版社，2022.［25］卡尔・纽波特。深度工作［M］. 宋伟，译。南昌：江西人民出版社，2017.［26］Susan Kuang. 成为自控者：建立幸福人生的正向循环［M］. 长沙：湖南文艺出版社，2020.［27］德内拉・梅多斯。系统之美：决策者的系统思考［M］. 邱昭良，译。杭州：浙江人民出版社，2012.［28］刘传。认知升级［M］. 北京：中国友谊出版公司，2018.［29］彼得・C. 布朗，亨利・L. 罗迪格三世，马克・A. 麦克丹尼尔。认知天性：让学习轻而易举的心理学规律［M］. 北京：中信出版社，2018.［30］比尔・卢卡斯。聪明人是如何思考的［M］. 刘畅，译，北京：北京时代华文书局，2015.［31］诺曼・道伊奇。重塑大脑，重塑人生［M］. 洪兰，译，北京：机械工业出版社，2015.［32］万维钢。学习究竟是什么［M］. 北京：新星出版社，2020.［33］池谷裕二。考试脑科学：脑科学中的高效记忆法［M］. 高宇涵，译。北京：人民邮电出版社，2019.［34］托德老师。点燃孩子的学习动力：关于儿童学习兴趣的真相［M］. 北京：机械工业出版社，2020.［35］李晓鹏。学习高手的三驾马车［M］. 北京：光明日报出版社，2015.［36］苗桂芳。解读自身的人体科学［M］. 沈阳：辽海出版社，2011.［37］西蒙・斯涅克。从 “为什么” 开始：乔布斯让 Apple 红遍世界的黄金圈法则［M］. 苏西，译。深圳：海天出版社，2011.［38］奇普・希思，丹・希思。行为设计学：让创意更有黏性［M］. 姜奕晖，译。北京：中信出版社，2018.［39］杰里米・拉萨路.NLP 思维［M］. 陶尚芸，译。北京：台海出版社，2018.［40］詹姆斯・克利尔。掌控习惯［M］. 迩东晨，译。北京：北京联合出版公司，2019.［41］稻盛和夫。活法［M］. 曹岫云，译。北京：东方出版社，2019.［42］罗伯特・清崎。富爸爸穷爸爸［M］. 萧明，译。成都：四川人民出版社，2017.［43］埃伦・兰格。专念创造力：学学艺术家的减法创意［M］. 黄珏苹，译。杭州：浙江人民出版社，2012.［44］亚历克斯・佩塔克斯，伊莱恩・丹顿。思维的囚徒［M］. 赵晓瑞，译。北京：中信出版社，2019.［45］维克多・弗兰克尔。活出生命的意义［M］. 吕娜，译。北京：华夏出版社，2010.［46］斯蒂芬・盖斯。微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则［M］. 桂君，译。南昌：江西人民出版社，2016.［47］卡洛琳・亚当斯・米勒。坚毅：培养热情、毅力和设立目标的实用方法［M］. 王正林，译。北京：机械工业出版社，2019.［48］格雷戈里・希科克。神秘的镜像神经元［M］. 李婷燕，译。杭州：浙江人民出版社，2016.［49］海蒂・格兰特霍尔沃森。成功，动机与目标［M］. 汤珑，译。南京：译林出版社，2013.［50］约翰・瑞迪，埃里克・哈格曼。运动改造大脑［M］. 浦溶，译。杭州：浙江人民出版社，2013.［51］吴军。见识［M］. 北京：中信出版社，2018.

这本书是为了孩子打开的，所以我在陪孩子的时候都会听。这本书的学习方式是听音频与看文字结合，准确地说前半段是听音频，后半段是看文字。在看的过程中，我记录了自己的感受。在听的过程中才，我也有想法，只是忘记了，就像听了个热闹。上篇以听为主，下篇以看为主。在阅读的过程中，心理能量、环境、阅读我都很有感触，在翻这本书的过程中，我又翻开了其他的书，现在不知道是否会看完，但既然翻开了，肯定有吸引我的地方。就像书中说的，信息很多，而我们需要筛选。信息不等同于知识，继续修炼了。

围绕 “学习” 这个中心，作者阐述了一些基本原理，冲散了许多以前的认知迷雾，如为什么自己会缺乏耐心？为什么自己会记忆力力 “差”？为什么一些自己的心理暗示有那么大的影响力？…… 以及一些改变的方法，如如何保持专注；如何取得反馈，如何制造环境，利用环境借；如何阅读，如何高阶阅读，如何改变，如何运动 + 学习的改变大脑等等…… 自己把自己当成一个小学生去再次学习学习，学习思考…… 自己在读完《认知觉醒》和《认知驱动》之后读这本书，仍是有许多不一样的收获！感谢作者周岭！

周玲的这几本书，都是简单易懂，道理实在。例子也很生动，认识字的人都能够理解意思。而且，书里说的好的，坏的，都是很切合生活，相信都是大多数人遇到过的，而且跟我的也很类似，作者的生活经历和处理方式没有什么奇特的，都是朴实的方法，朴实的见解。只是通过作者不断的摸索，细心的探究和验证得来的经验。一直觉得周玲的书读起来很舒服，有的书都是几个平台在看。估计还得看几遍，才能吸收一些知识

10 月 26 日，早上读完，写得非常好，有温度用心。而且包含了活页，上面集中回答了 20 多个问题，简洁但很到位。知识在场景下应用很重要：学习、复习、课间、作业、考试等如何面对。阅读过《认知觉醒》《认知驱动》的人可以继续阅读这一本，家里有孩子：小学、初中、高中、大学生也一定要认真阅读。请记住，读不是目的，学以致用才是根本，用在多场景下，掌握知识，为己所用，祝大家好运🍀

如果说周岭的《认知觉醒》和《认知驱动》是一套成长方法论的话，本书就是适合青少年的一套 "学习方法论"。全书从认知科学、心理学、社会学等领域的知识出发，把底层的学习规律和心理规律描述出来，让我们了解 "学霸" 是如何学习的，揭开了学习背后的奥秘。书中帮助孩子改变看待 "学习" 的视角，学校的学习不仅是为了 "学知识" 更是为了 "学能力"，专注力、抗压能力、解决问题的能力、时间管理的能力、情绪管理的能力都是学习能力的组成部分。破解学习难题的万能口诀就是 "清晰、专注、反馈、匹配"。① 行动力的强大不靠意志力，而是要靠清晰力，认知越清晰，行动才能越坚定。② 与其靠毅力追求长时间持续专注，不如追求短时间的间歇专注。小块时间用番茄钟，大块时间用双峰模式。③ 一定要先做重要的事，让注意力形成正向的增强回路。持续的正向反馈可以激发本能脑和情绪脑的行动力。④ 促使我们成功的核心其实不是 "兴趣带来的喜欢"，而是 "擅长带来的成就感"。⑤ 要在一个领域获得突破，在起步阶段就要全力加速，快速突破那个领域的 "有利速度点"。⑥ 远离被动学习，主动进行测试、回想和教授。⑦ 不要忽略学会之后的练习，要明确练习的标准，速度也是能力的一部分。⑧ 人体的体能、情绪、智力存在神奇的生物节律，在低谷期不要焦虑、不要对抗，要学会顺势而为。⑨ 遇到问题要避免绝对化的负面抱怨，语言会潜移默化的塑造我们的思维方式，绝对化的语言会无意间关闭我们大脑的能动性。⑩ 自律的秘诀是尽量避免置身于充满诱惑的环境中。周岭在书中说到 "人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。而觉醒的标志，就是有一天你开始成为自己的思维舵手。" 这本书就是帮助每一个青少年成为自己思维舵手的 "学习说明书"。

值得反复看，直到掌握适合自己的方法。

周岭的又一本，一直因副书名里的（青少年版）而没有打开，在突然想起来其实学习和精进是一辈子的事，看看周岭又有什么新方法了！内容依然是他曾经读过的书理解运用以后的输出，这完全就是一个很好的读书奋斗榜样嘛！🌻书读完了是行动的开始！无论提升学习能力还是思考能力，其方法正是不断明确核心困难或心得感悟，并专注于此。你的注意力在哪里，你的精进点就在那里。🌻行动力不是意志力，而是清晰力。读 “有用之书” 让人变得更强大，读🌹“无用之书” 使人变得更完善。选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时，会不自觉地逃避。恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。🌹降低期待并不是降低标准，而是为了减轻心理包袱，让自己更好地投入重要的任务。

你知道大脑害怕困难，就会提醒自己正视痛苦；你知道大脑天生模糊，就会提醒自己制造清晰；你知道大脑喜欢简单，就会提醒自己拆解任务；你知道大脑喜欢确定，就会提醒自己勇敢假设；你知道人是感官动物，就会提醒自己优化环境；你知道大脑有负面偏好，就会提醒自己多角度看问题；

如果你长期关注教育话题，留意各媒体上的教育讨论，哪怕从自身经历及身边就业情况，都应该注意到一个事实：
现代及未来社会，对学习的要求正在不断提高。
在超前学、多才艺、最高分等各种卷的现象面前，我们家长要头脑清晰地意识到，这些都不是卷的核心。
周岭老师在《认知觉醒（青少年学习版）》一书中，明确地指出：
学习中的隐性能力才是真正长远和根本的能力，是终身学习的能力。
这才是我们培养孩子应该努力的方向。
那么怎么去培养属于孩子一生的学习能力呢？
周岭老师在专门面向青少年出版的《认知觉醒（青少年学习版）》一书中，做出了详细的阐述。
此书凝结了《认知觉醒》和《认知驱动》中的学习方法论 —— 两本书一经出版便掀起了一场关于认知学习浪潮。

认知越清晰，行动越坚定。推荐此书。让我印象深刻的一点就是运动之后要做有难度的事情，比如写作和编程。看了很多书都忘了，但这本书里作者提到，只要我们能够记到书里的一点，就足够了。周岭老师推荐的阅读方法是先通读一本书，读完后将它放在一边 “凉” 上几天，等大脑 “冷却” 后，再合上书问自己 “现在还能想起什么”。此时还能想起的知识一定是真正触动你的内容。我们只需把这些内容与自己的生活进行关联、实践，就可以让自己发生高效的改变。这本书值得反复读，常读常新。

把书当工具，反复阅读，反复养成习惯。

频率，方向，力度（努力）；终身学习到终身成长；多因素共同促成学习成长。

你是否常常有如下这些烦恼？本来想看会儿书充充电，结果转身拿起手机，一刷就是几个小时。本来想学习一项新技能，听会儿课，然而没一会儿就昏昏欲睡，干脆逛直播间看一直想买的衣服。给自己制定了详细的学习计划，但却一再拖延，总是实施不了。每当这样的时候，我们给自己扣上一顶帽子：我就是意志薄弱，我就是不够努力。自责一番、懊恼一番，下次却还是这样。为什么我们在学习上总是很难自律？是手机的吸引力太大？还是真的不够努力？其实，更深层的原因是：对学习的心理规律缺乏科学认知。周岭老师在新书《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》中说：“我们抗拒学习，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太强大…… 很多人在学习的过程中感到极度痛苦，就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪，最后把自己搞得精疲力竭。” 作者周岭是一位专注的心智探索者，他在这一领域深耕 6 年，此前已经写出了影响几十万人的爆款畅销书。而今天与你分享的这本书，主要聚焦学习方法论，从脑科学、心理学、行为科学等领域的知识出发，总结了学习的 8 大底层逻辑，揭示了 27 个科学新知。很多读者看完后，都直呼有醍醐灌顶的感觉。我相信，每一个处于求学阶段的中小学生、大学生，如果有这样一套学习方法论傍身，一定能少走很多弯路。即使对于走入社会的成年人，方法论也同样适用，毕竟终身成长的时代，学习能力才是底层能力。接下来，让我们一起借助本书的方法和智慧，开启更加高效的学习之旅吧。第一、坦然接纳自己的天性
就我自己来说，大学毕业已经 12 年了，然而过去的几年里，在想要进修提升自己的时候，却 “厌学” 了。以前上学的时候，我可是一个好学生，非常刻苦，尤其高三那年，几乎挤压了一切休息时间用来学习，甚至晚上宿舍熄灯之后，还打着手电筒学。那为什么工作以后，却 “厌学” 了呢？今年，我做了一次 “厌学” 情绪的心理咨询，才明白问题出在哪儿了。跟随咨询师的引导，我回溯到中学时代，潜意识里的自己，竟然完全是另一幅样子，宣泄情绪的时候，我声嘶力竭地大喊：“我厌恶学习，讨厌学习！每天背得烦死了！我讨厌看到那么高一摞书！我好累，我想休息，想睡觉！等考完试以后，我再也不要学习了……” 原来，那么多压抑的情绪在潜意识里发酵，哪怕工作 12 年以后，还如影随形。究其根本，还是因为当时不接纳自己的天性，不允许自己休息娱乐，认为只有压抑才能成功。然而哪里有压制，哪里就有反抗。高中一年用过了劲儿，“后遗症” 延续了 12 年。所以，最近看到这本《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》的时候，真的被作者的话语暖到了，读出了一种治愈的感觉。“从小到大，从来没有人告诉过我们耐心到底是什么…… 以至于人们对耐心这个概念的理解普遍倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底…… 然而真相根本不是这样的。” 他说，避难趋易是天性，人有时候就是没有耐心，想偷个懒、娱乐一下。那这种情况下怎么办呢？正确做法是 “变对抗为沟通”。举个例子，当你学习的时候，如果 “想玩” 的冲动特别强烈，那么，不要去对抗，可以和自己沟通：“你可以玩一会儿，玩 10 分钟，然后再继续学习”。如果以前有人这样告诉我，那这样的理解和接纳太珍贵了，可能压力就不会那样大。我想，如果家长能如此了解孩子，而不是一味地强调 “学习、学习”，我想青春期的孩子就不会那么容易对抗了。第二、行动不足的时候让大脑 “没得选”
对学习来说，“专注” 的重要性毋庸置疑，但有时候，我们有很多事项要做，既想做这个、又想做那个，最后反而犹豫不决，以致拖延。这种时候，建议你试试这个方法 —— 建立 “单行道”，让大脑 “没得选”。当大脑处于 “没得选” 的状态时，我们更容易保持专注，最实用的方法，就是把一天的时间做细致的规划，达到不用思考就可以行动的程度。具体步骤如下：第一步、列出当天所有要做和想做的事情。第二步、按重要程度进行排序。保证要事优先。第三步、把每项事情安排到具体的时间段里。这里有两点我们需要注意：一是不需要机械地执行，我们不要把计划做僵化了。如果有意料之外的事也不用焦虑，日程表更重要地是让我们心中有数。二是把娱乐时间也计划在内，这样我们就不会总是心痒难耐了。这里有一个非常实用的方法 —— 采用 “双峰模式”，即第一段时间深度专注正事，第二段时间尽情地放松娱乐，这样也就兼顾了要事优先和劳逸结合，更符合人性的特点。学的时候好好学，玩的时候撒欢玩。这样做了之后，我们只需要每天早上花点时间和心思，把一天的自由时段安排好，剩下的时间就不用思考、直接行动了，21 天养成这个好习惯，将极大地提升你的行动力。三、学会 “偷懒” 是为了更好地学习不知道你有没有 “拖延症”？曾经有一本书叫《拖延心理学》，被誉为战胜拖延症的经典之作，然而，这本书的面世时间比约定时间晚了整整两年，因为两位作者的拖延症也犯了。当她们终于交稿想开车去玩的时候，发现车因为一直拖着没交停车费而被拖走了。可见，即使研究拖延症的专家也免不了拖延的困扰，更何况我们普通人。那么，到底怎么才能摆脱拖延，实现自律呢？够努力？有坚强的意志力？算了吧，现实总是狠狠打脸。作者周岭给出了一个科学的好方法：保持间歇专注。“与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用另一种 “偷懒” 的方式追求短时间的间歇专注。” 所谓间歇专注，意思就是，如果开始学习就集中精力，排除一切杂念，尽量极度专注地去学，哪怕专注时间很短，也很好。如果自己开始分心走神、精力不集中了，那么就主动停下来，放松一会儿。也就是说，专注与放松，二者保持严格的界限，不给拖延留缝隙。当我们学的时候极度专注地学，累了就果断休息和玩，比一味地逼自己长时间自律，更顺应人性。而且休息和玩过之后，精力能迅速提升，我们就可以继续专注地做事了。一天之中，多个间歇专注的时刻叠加起来，我们就得到长时间的专注了。这种方法既符合人偶尔 “偷懒” 的天性，避免了想玩却不能玩导致的拖延，也保证了做事的专注时长，真是一举两得。写在最后：“阅读仅仅是改变的开始，行动才是王道”。这样一本实用的书，只有拿到生活里去实践，知行合一，对我们的学习才会产生真正的改变。那么，如何去做到呢？《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》配备了非常实用的 “场景式行动清单”，我们可以看作一份高效的行动指南，里面覆盖了 21 个常见学习场景，给出了 58 项清晰的行动指导，包含了学习问题的方方面面。照此行动起来，相信你一定能从中获取改变人生的力量，成长为更美好的自己。

在我执教生涯中，见了太多的孩子都有这样那样的问题：动作慢，一个晚上做到大半夜都没法完成作业。上课走神，专注力非常差。作业不去做，做练习却老犯同一个错误。。。但是相反学霸们，往往上了几节课，就大概能猜出是个苗子：答题反应速度快，回去作业都能很好完成，学校各科都很好，抗压能力也强。。。有的时候我面对学生和家长提出的问题和现象，想回答却不知道怎么讲起。直到我看了周岭老师的这本《认知觉醒 青少年学习版》，边看边激动，太多地方都有共鸣了！恨不得每页都想截图发给家长和娃们。但更重要的是想告诉他们，都还来得及，都还可以改变！《认知觉醒 青少年学习版》这本书，从脑科学，认知科学和心理学层面，把学习这件事分析的透透彻彻的。作者周岭，出版了现象级畅销书《认知觉醒：开启自我改变的原动力》，上市两年，发行量突破 40 万册。而这本《认知觉醒 青少年学习版》作为它的姐妹篇，更是从学生的角度，提供了学习的 ' 学法 ' 和 ' 心法 ' 的科学方案。加上里头的每一个概念都配有独家的图表说明，使得理论更为清晰，更有说服力。整本书通过脑科学，梳理学习的 5 类技法，让模糊的摸索变成了清晰的指南。又加以心理学方面 3 大心法的学习调整，更是给学习之路添加了一盏明灯。下面我就本书里特别有感触的知识点，介绍作者的几个理念：动机转移，认知闭合，间歇专注，即时反馈 。一、打卡的迷思需要破解朋友圈里经常都是各种打卡刷屏。拿英语举例，估计家长也是配合机构，标注着今日朗读绘本第几天，亦或是配音了赶紧发圈一个。作为老师，我也布置打卡的作业过，其实并不是说打卡不好，而是在日复一日的打卡活动里，孩子的语音或者学习真的有进步吗？还是只是为了完成学校或者机构的任务呢？周岭老师在书里就有提到这类打卡问题，提出背后有两种心理机制，一个是动机转移，一个是认知闭合需求。所谓动机转移，有分为正向和负向转移。而打卡往往容易成为负向的。拿上面学英语的举例子，本来是因为想念好英文而去打卡，但是打卡者到最后动机通常变成了为了完成打卡这个任务就好，而中间本应需要体会的语音细节往往被忽略。而认知闭合需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确答案的欲望，一旦解释了就闭合了，不会往下探寻。比如如何学好英语，这个问题涉及的方面太多了，那么人就会选择简单具体的，比如打卡就可以解决，而一打卡完，也就丧失了继续研究下去的动力。那么如何能够打卡但是不受到上面两种心理机制的影响呢？周岭老师提出了两个策略：1 用记录代替打卡。这种方法可以讲注意力集中在任务本身，而不是在完成任务上。看起来好像没什么差，但是这种方法不会让人去计算每日的个数或者次数，而专注于完成的质量。2 设下限不设上限。打卡的次数得是你每天觉得最轻松能完成的，而不是跟着别人多少硬要多少。比如你觉得每天背 1 个单词，心理是完全没负担而且是愿意执行的，那就这么做。而一旦你开始做，有可能觉得意犹未尽，就可能多背几个。如此这般每日都能完成，就有了成就感，很顺利地养成愿意主动打卡，而不是被动学习的习惯。愿你我都能脱离打卡的误区，化被动成为主动，真正学到东西。二、 专注的能力需要重视很多孩子都有专注力的问题，周岭老师在书里提出了一个解决方式我觉得很棒，叫做间歇专注。什么叫做间歇专注呢？就是只要开始一件事情就全力以赴，如果一旦察觉你分心，那就立刻起身离开，或者停下来调整。这个时间可以很短，如果你只能专注 5 分钟，那就 5 分钟。总之要保证自己全神贯注的注意力。先从一小块时间做起，慢慢积累更多的极度专注片段。这个方式是基于观察学霸们的行为，发现学霸们有个现象，就是专注的时候格外投入，玩的时候也格外起劲，也就正所谓的 study hard, play hard. 我中学的时候班上那些学霸们的确是这样，有的时候去打游戏打的最凶的反而是他们，经常晚自习吧有的还逃课去玩。然后回头真正上课又能很专心地听老师讲课，并能迅速回答问题。所以可见，专注和玩耍并不冲突，关键是自己能把握并迅速切换那个度。三、 持续的进步需要反馈周岭老师在书里有提到，反馈分为情绪反馈和认知反馈。根据对学霸们的研究，发现了学霸们能够学习好，其实和获得了及时持续的正向反馈分不开。比如通过错题集积累了错题，攻克错题后得到老师的表扬同学的羡慕，自己也高兴更有动力去做这件事，这就是情绪反馈和认知反馈的集合。这个我非常赞同，因为我高中时代英语好的原因，就是做了好几本错题集，然后通过积累渐渐发现错题是有规律的，总是在某个语法范围里错，于是就针对性学习，从而逐个攻破了语法点，后面考试就没什么问题了。所以在学习上，要多去找这两种反馈，就会促进学习的动力。写在最后
只要肯学习，永远都不晚。而知道正确的学习方法，清楚认知理论，更是给自己插上了加速的翅膀。周岭老师的《认知觉醒 青少年学习版》就是这样一本能提供科学理论指导的书。就像书里提到的那个高二的男生事例，在清晰目标和方法后突然领悟，一年时间冲刺到了北大。愿你我都能通过学习和实践，改变认知，从而做学习的主人。

并未读完，约读了有百分之六十多，因打开次数多而显示读了 100%，怪哉，都对不起系统了😆得加把劲，为了得到，努力读完。

这是一本不止帮助青少年去掌握学习方法的书，对我这个职场人士也非常受用，非常有启发的一本好书。韩寒在《我所理解的生活》里说，"人，可以不上学，但一定不能停止学习。" 俞白眉在《银河补习班》里说，"学习是一件终生的事。" 现在已然成为一个终身学习的时代。既然学习如此重要，那学习方法对学习来说就更加重要。《认知觉醒（青少年学习版）》这本书，给了我一个非常好用的学习方法：顺应大脑的规律去学习，让学习更轻松。
顺应大脑规律的学习秘诀 —— 清晰
大脑喜欢确定性，不喜欢未知或不确定的东西。大脑喜欢清晰，我们就要消除模糊。01 学习清晰：既是学习的目标，也是学习的方法 书里提到一个高二总分只有 400 多分（总分 750 分）的准考生，在借助 "进步本" 用每天清晰看到自己进步的方式，最后成功在高考考到全班第一，全市第一，最终逆袭进北大的例子。而这个 "进步本" 最核心的地方就在于在制造清晰。包括像我们经常听很多学霸说的错题集，也是同样都是消除模糊的方法。包括我们对于职场中的我们在做项目时，可以通过对目标的拆解，具体到我们每一个细分环节怎么做。看似简单的任务拆解，是帮助我们更快地推进项目，做好项目的非常高效的方法。书里也提到消除模糊几乎成了这个世界上厉害人共同遵守的学习法则：《思考力：潮爆东京大学的思维公开课》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是 "丢弃已经消化的信息，让问题的核心浮出水面"。《刻意练习：如何从新手到大师》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分。《原则》一书的作者瑞・达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事。《超越感觉：批判性思考指南》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。这也是解决问题的好方法：当你不知道该如何抉择时，就对自己提问，问题清晰了，答案就出来了。02 情绪清晰：消除负面情绪 情绪问题，一直是一个非常影响心情，影响做事效率的一个很关键的因素，在提到如何解决情绪的方法上，必须提一个对我而言非常有效的方法 —— 反思。这也是晚清功臣曾国藩三十岁之后每日都会做的事情，一直到他生命的最后一天，帮助他终于修成了 "圣人"。为什么反思解决可以解决情绪，还可以帮助人成长？因为反思就是对事情进行梳理，将所有的烦恼、不悦通过文字的方式被一一记录，这个过程就是在逐渐将事情清晰化。基于事情的清晰，我们会发现好像很多我们以为的情绪，比如领导责备我并不是因为对我有意见，而是真的这个地方我没有做好；家人不懂我，其实是我没有把需求表达清楚…… 当我们用反思的方式把发生的事情清晰化之后，事情背后的真相就会被发现，情绪就会消除，没有情绪的干扰，我们就能更好地去做事，自然就会获得更多的成长。因此当有情绪产生时，要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，这样他们就没有机会进入潜意识（回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决），不给它变模糊的机会。03 行动清晰：让行动更简单 行动力不足的真正原因是选择模糊。人类面对不确定性时，会不自觉地逃避。当我们没有足够清晰的指令或目标时，就很容易选择享乐，放弃那些应该坚持但比较烧脑的选项。其实做选择是一件极为耗能的事情，所以书里给了建议，如果自己行动不起来，就让自己 "没得选"，规定在某个时间段就只做一件事，不给自己犹豫的机会，这点我也深有体会，很多时候做事不专注也是因为在做这件事的时候也还有点想做另一件事。比如之前好几次当我有空闲的时间但没有安排事情时，经常会出现，到底是先去打扫卫生还是先看会书；有时甚至会在已经决定要看书之后，又在选择读哪本书中纠结，最后是挣扎半天，选择了拿起一本书，但心里其实还在惦记着另一本书是不是对我更有用，结果看起来我在看这本书，其实什么都没看进去，时间全花在思想的内耗上了。让自己没得选就是让大脑没有这种思考的空间，做一件事就只专注在一件事情上；没得选时，一个时间也只能做一件事，也会让我们更加专注。书里针对做事不清晰也给了具体的操作方法：第一步，列出当天所有要做和想做的事情。第二步，按重要程度对所有事项进行排序。第三步，根据当前所有可用信息把每项任务安排到具体的时间段里。计划要明确到自己不用动脑就可以迅速行动！总结：《认知觉醒（青少年版）》里说，要想不被模糊困扰，就把所有的问题、困难…… 都写下来，这是消除模糊的有效手段。认知越清晰，行动越坚定。 希望我们都能借用大脑喜欢的清晰，有效解决烦恼，实现快速成长，最终成为最好的自己！

这本书不仅讲学习方法，还讲了学习的底层规律和心理规律，让你在掌握更优的学习方法时，还拥有更好的学习习惯和更强的学习动力。