从这本书里看出来了，每个家庭都在跳圆圈舞 把自己的事情扯到别人的身上，再从别人的身上扯回到自己的身上，就是来来回回，反反复复，像在跳一个圆圈舞一样，如何解除这样的问题呢？从这本书里我得到的方法就是解救女性的一种方法，避免把所有的热情都放在家庭和孩子身上，要分散一些自己的精力放在自己的身上，给自己一些时间去充电，给自己一些时间去休闲，给自己一些时间做自己想做的事情，只有这样，当有了自己独立了，有了自己的喜好，就不会疑神疑鬼，更不会把所有的精力和所有的感情付诸于家庭和孩子身上，同时也可能减少一些从爱人那里得不到的感受，为什么有些人抑郁会烦躁，会难过，就是因为他们想的所有的全部都在一件事情上，而且把这件事情看的太至高无上了，就比如家庭关系里的感情，当其中的一个人觉得两个人的感情真的太重要了，如果有一点点不符合自己的要求，那么就会瞬间破裂和崩塌，只有把自己的情感分一点到其他的事情上，不要把所有的情感都归在这一个点上，那么即使它破裂了，还有其他的情感可以依托，（这里的其他的情感指的是个人爱好等等）， 因此也不至于那么严重？学会拥有更多的情感，不只是在家庭感情上，把自己的情感分配到其他的事物上，这样才能冲破家庭的圆舞曲，因为当你不跳的时候，一个人是跳不起来的。

许多与愤怒有关的问题之所以出现，是因为我们在 “拥有关系” 和 “拥有自我” 之间左右为难。这本书能够让你二者同时拥有。这些课程看似简单，它们却囊括了以下四点内容。第一，“愤怒地清算、数落一切” 没有太多用处，因为发泄只会维持关系的旧有模式和规则，而并不能打破它们。第二，我们唯一能够控制和改变的不是别人，而是自己。第三，在改变自己的过程中，我们会感到恐惧、艰难，一不小心就会滑落到原来的沉默、指责和争吵的模式中。最后，在最严重的愤怒问题中，弱化自我往往是问题的核心原因。感性而情绪化的妻子逼迫丈夫敞开心怀，表达情感，却发现丈夫变得更加冷淡、更没时间。理性而冷静的丈夫试图运用逻辑平复反应过激的妻子，却发现她变得更加愤怒、暴躁。典型的情况就是这样，双方都用自己的方式试图改变对方。如果你难以明确自己的典型做法，可以参考下面的指南。◎追寻者・焦虑时，寻求更紧密的联系。・非常喜欢有什么说什么，表达感受，并相信其他人也应该这样做。・当亲近之人想有更多的时间与空间，或是想疏远时，会感到被拒绝了，并独自忍受。・当重要的他人希望保持距离时，会逼对方更紧，然后冷漠回避对方。・在关系中，消极地认为自己 “太过依赖”“要求太多”。・喜欢指责对方木讷迟钝，不能容忍亲密关系。◎疏远者・压力大时，感情上疏远他人，或需要更多的空间独处。・独立，靠自己 —— 主张 “自力更生”，而非 “寻求帮助”。・难以表达自己的需求、展示自己的脆弱以及依赖他人的一面。・重要的他人会指责他们 “无情”“退缩”“感觉迟钝”。・通过更专注于工作，来处理人际中的焦虑。・当关系分外紧张时，会完全断绝关系。・不被催逼或追赶的时候，最放得开。◎履职不足者・他们通常在几个方面表现不好。・压力之下会无所适从，会轻易请求别人的建议、帮助，甚至全权解决问题。・无论在家里还是工作中，压力大时，会有生理或心理问题。・是家人讨论、担忧、关心的焦点。・被指责为 “病人”“脆弱”“虚弱”“问题” 或 “不负责任”。・难以向亲密的他人展现能干、强大的一面。◎过度履职者・不但知道什么对自己最好，还自以为怎样对他人最好。・受到压力侵袭时，会迅速干涉别人、提供建议和帮助，甚至接管问题。・做不到置身事外，任由别人处理自己的问题。・通过操心别人，避免担忧自己的问题和追求。・难以展现履职不足的一面，尤其在那些看似有问题的人面前。・常被贴上 “绝对靠谱” 或 “常伴左右” 的标签。◎指责者・焦虑时，神经紧绷、爱吵架。・脾气暴躁。・花很多心思想要改变无意改变的人。・沉溺于争吵，以此暂缓压力，却无法改变现状。・认为别人应该对自己的所作、所为、所感负责。・认为改变的唯一障碍在于他人。

愤怒本身不是问题，引起愤怒背后的问题才需要我们去解决。思考愤怒，反思愤怒的过程，理解引发愤怒的四个问题：控制、冷漠、挑剔和过度索取。反躬自省，我常常是因为哪个问题引发了愤怒，并学习解决之道，我相信我们会更好的处理亲密关系中的情绪表达。

它出现了，提醒了你的 “自我” 碰壁了，而由于 “碰壁” 它显现了出来，捉住它观察它优化它，别错过这样的机会～

虽然本书是从女性视角出发，但是内容是适用于各种亲密关系的。情绪没有错，当负面情绪发生时，要问问自己内心究竟是哪里没有得到满足，每个人都对自己的情绪负责，而不要因为自己的情绪去责怪他人。

非常值得一读