这本书围绕如何通过日常习惯来收获健康，从睡眠、运动、饮食等方面进行了细致的讲解，深入分析了每个部分对健康的影响，并指出了现代生活中存在的问题与阻力。尽管这些话题并不新鲜，很多书籍也曾提及相关观点，比如《大脑健身房》中对运动的肯定，但两者的侧重点有所不同。《大脑健身房》推荐多做有氧运动，而本书则强调力量训练，尤其是高强度健行型运动（HEIT），并详细讨论了其对健康的积极影响及实际收益。在睡眠方面，现代人对防蓝光的重视已经成为常识，睡前的一些建议也屡见不鲜，但本书在这些基础上做了更系统的梳理和提示。总体来说，这本书更像是一部实用的健康指南，随时翻阅都能找到具体的习惯和建议，让人受益匪浅。

在快节奏的现代生活中，健康问题日益受到人们的关注。兰根・查特吉的这本《重启吧！我的健康人生》，以其独特的视角和深入的分析，为我们提供了一份关于健康生活的详尽指南。本书聚焦于休息、饮食、运动和睡眠这四大健康微习惯，通过打卡计划的形式，让读者能够在日常生活中轻松实践，实现健康生活的转变。首先，书中对休息的重要性进行了深入阐述。在现代社会，人们常常因为工作、学习等原因而过度劳累，忽视了休息的重要性。作者在书中强调了休息对于身心健康的重要性，并给出了多种休息方式，如冥想、深呼吸等，帮助我们在日常生活中找到放松身心的方法。其次，饮食作为健康生活的基石，在书中得到了充分的关注。作者不仅强调了均衡饮食的重要性，还介绍了多种健康食材和烹饪方式，让我们在享受美食的同时，也能够保持健康的体魄。书中还提到了饮食与心理健康的关联，提醒读者注意情绪饮食的问题。在运动方面，书中提出了 “微运动” 的概念。作者认为，不一定需要高强度的运动才能达到健身效果，日常生活中的一些微小动作，如走路、爬楼梯等，也能够起到锻炼身体的作用。他还给出了多种适合不同人群的微运动计划，让我们能根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式。最后，睡眠作为健康生活的关键一环，在书中也得到了详细的探讨。作者强调了睡眠对于身体健康和心理健康的重要性，并给出了多种改善睡眠质量的方法，如调整睡眠环境、建立规律的睡眠时间等。这是一本值得一读的健康生活指南。它用简洁明了的语言，为我们提供了关于休息、饮食、运动和睡眠这四大健康微习惯的全面指导。通过打卡计划的形式，让我们能够在日常生活中轻松实践，实现健康生活的转变。

🚩健康的四轮小推车查理・芒格说过 lollapalooza 效应，指那些相互强化并极大地放大彼此效应的因素。这就像交响乐演出时不同的乐器共同协作，才能成就伟大的乐章，因此也叫做协奏效应。本书作者认为，每个人想要把健康的交响乐和谐演奏，需要四个方面均衡互通，休息、饮食、运动、睡眠，缺一不可。如果把身体健康比作四轮小推车，这四个方面就是车的四轮，所有轮子的方向和步调协调一致，车子才能持续稳步前进。🚩健康是做出来的我们经常劝人保重身体，却不知道如何去做，生活负担一如既往，坐等身体系统崩溃。冯雪医生说，健康是做出来的。她的课听了却不做没啥用，这本书同样如此。这也是一本行动指南书，作者以身试法教学如何去实践。健康是一个需要我们主动去维护和培养的状态，它需要我们在日常生活中不断地实践和调整。对我来说，用清单慢慢掌握即可，逐步嵌入到自己的生活工作节奏中。🚩休息不是偷懒中国文化鼓励勤劳肯干，你要多做事才行。休息仅仅是工作的过渡，和空闲绑定一起，是劳累的被迫行为。忙碌被视为一种品德，有事还去休息那是偷懒！把睡眠当做休息也是不对的，我们要区分开，睡眠缓解身体，休息疗养精神。至于空闲时刷手机，虽然很快乐，但这不是积极的休息。值得一提的是，作者把休息放在首位，他用医生的口吻，不容商量的语气，严肃道，日常休息优于吃饭、运动和睡觉。因为现代社会人们太过繁忙，来去匆匆，工作和休息严重失衡，这是个大问题。好好休息这个轮子对健康小车尤其重要。甚至我们要改变观念，积极休息。如果可以，我都想换一个词表示同样的意思，只是没想好。🚩走正确的路上周舅舅的葬礼让我心碎，ICU 里抢救一周和亲人告别，天命之年不到就英年早逝 ，满是遗憾！有长辈说他不知道照顾自己，有说家庭压力太大所致，有说挣这么多钱有什么用，还有说老早就劝过不要这么拼不听。读完这本书，我意识到，健康不仅是一种认知，更是一种能力，是坚持好习惯的能力。芒格说，我要知道哪里会死，那就不去那儿。舅舅用生命给我上了一课，刻苦铭心，我意识到自己的生活方式也存在很多问题，不想重蹈覆辙。那就换一条路，重启吧，我的健康人生！

这本书的选择来源于读书计划，必须要在这几十本书中选，选来选去最后选中这本书，再加上最近也准备减肥，好久没跑的我也开始休息的时候跑步，从刚开始的 3 公里，到现在的 5 公里，虽然跑的过程难熬，但是出汗之后就很舒服，很爽。书中提到的饮食（尽可能一次吃 5 中颜色的蔬菜，我慢慢开始做到）、睡眠、运动、休息，说的都很实用。

1. 晚上入睡前 1.5 小时不碰手机 ipad 等因此，为了拥有更好的睡眠 最好晚上睡觉前做一些冥想 听音乐 练字 做瑜伽 2. 每天吃 5 种颜色的水果，蔬菜，多吃未经加工的食品 远离可乐，汉堡等 3. 多吃西兰花！very simple4. 每周做 1-2 次力量运动和间歇性运动： 刻意选择核心练习和流瑜伽 5. 早上快走，散步，日常办公每隔一小时起来做一些运动，爬楼.

《重启吧！我的健康人生》是一本由兰根・查特吉博士撰写的健康指南书籍，旨在帮助读者通过改变生活方式来提升生活质量。这本书强调健康主要来源于生活方式的调整，而非依赖医疗手段。书中围绕休息、饮食、运动和睡眠四个关键领域展开，提供了具体的建议和计划，帮助读者将健康融入日常生活。在休息方面，作者建议每天进行至少 15 分钟的放松活动，如听音乐、阅读或冥想，并建议每周有一天彻底放下电子设备。此外，写感恩日记也被推荐为一种有效的方法，以培养积极的心态和减少抑郁。在饮食方面，书中提倡均衡饮食，减少糖分摄入，每天摄入五种不同颜色的蔬菜，并避免高度加工食品。饮水也被视为维持生命活动的重要因素，建议每天保持足够的水分摄入。运动方面，查特吉博士提出了 “微运动” 的概念，包括走路、爬楼梯等日常活动，以及高强度锻炼和即兴运动，这些简单易行的运动技巧可以随时随地进行。每天走一万步和进行力量训练也被推荐为提升身体素质的有效方法。关于睡眠，书中建议创造黑暗的睡眠环境，每天进行户外活动，并在睡前 90 分钟关闭电子设备，以改善睡眠质量。此外，按时就寝和避免正午后饮用咖啡等刺激性饮料也被认为是重要的。《重启吧！我的健康人生》不仅是一本关于健康的指南书籍，更是一次心灵的洗礼，鼓励读者从小事做起，逐步实现健康的生活方式。通过改变行为习惯和生活方式，读者可以重新获得活力和健康，追求幸福和健康的人生。

一部指导现代人科学生活的实用指南和健康福音，文字通俗易懂，内容老少皆宜，越早践行，越早获益。

人体就是这四件事的平衡

最近几年身边的家人和朋友，他们热爱生活，健康生活，但疾病来的猝不及防，笑对生活是当下最好的选择。被书名吸引而来，读完发现任何一种生活方式都可以在学习中精进和改善，达到心灵和身体的契合。过好每一天，珍惜身边的美好，无论未来以何种方式离开，希望心里珍藏的记忆都是温暖多彩的。

孤独人群的应激性皮质醇激素水平往往更高。还有证据表明，社交孤立会触发我们的战斗或逃跑反应，导致慢性炎症的发病率增加。在 2012 年开展的一项大规模调查中，研究人员通过 10 万人以上的数据发现，与社会脱节和吸烟对人类产生的不利影响相当，是肥胖症对人类造成的健康危害的 4 倍。

这四个方面简单又容易操作，很容易记忆，可以，没事就翻翻。

不要犹豫，不要害怕，仔细阅读，静心思考。尝试接受这种方法，让它为自己所有，为自己所用。让更多的人与你同行，共同学习、共同体验、共同感悟。有成功，也会有失败，成功莫要骄傲，失败莫要气馁，持之以恒地坚持下去，你终会迎来曙光，看到成果。最重要的是，我们要学会享受它，享受它带来的艰辛和快乐，投入和收获。

可以当作《百岁人生》的落实篇，细化健康生活的方方面面。如果能够做到可能真的可以实现健康人生。# 评分原则：自娱自乐不推荐。5: 公认经典，不敢妄评；4: 眼前一亮，很受启发；3: 分歧共鸣，不亦快哉；2: 我就看看，作者辛苦。

关于 “休息”：1 每天留出专属自己的 15 分钟；2 每周一天戒断电子设备的使用；3 睡前写感恩日记收获积极状态；4 每天练习 5 分钟的冥想、静息；5 每天围坐进餐，获得平静时光。关于 “饮食”：1 重新调整糖的摄入标准；2 每天吃 5 种不同颜色蔬菜；3 在 12 小时内完成所有进食；4 增加饮水量，每天喝 2L 水；5 避免食用精加工添加剂食品；关于 “运动”：1 每天步行目标至少 10 000 步；2 每周进行 2 次力量阻抗训练；3 每周 2 次高强度的间歇训练；4 养成随时随地可锻炼的习惯；5 每天锻炼臀部提高其活动性。关于 “睡眠”：1 创造一个绝对黑暗的睡眠环境；2 早上起床后在户外待 20 分钟；3 遵循生物钟，不要欠下睡眠债；4 睡前不玩手机，不争辩不焦虑；5 中午过后，尽量不去饮用咖啡。

健康的生活方式是良药。

在这个快节奏且充满诱惑的现代社会，人们的健康往往被忽视，而《重启吧我的健康人生》这本书宛如一盏明灯，为那些渴望改变、追求健康生活的人照亮了前行的道路。 从内容实用性来看，它涵盖了饮食、运动、睡眠和心理等多个与健康息息相关的关键领域。书中并非只是空洞地倡导健康理念，而是提供了大量极具可操作性的建议。例如在饮食方面，详细介绍了如何合理规划三餐，怎样巧妙地增加蔬果摄入、减少加工食品的依赖，甚至还给出了适合不同人群的简单易做的食谱。运动章节里，针对不同体能水平和时间安排，制定了个性化的锻炼计划，无论是忙碌的上班族还是居家的老人，都能从中找到适合自己的运动方式，如办公室简易拉伸动作、居家有氧运动等。在睡眠和心理调节上，也有诸如建立良好睡眠习惯的步骤、缓解压力与焦虑的实用心理技巧等内容，让读者能够全方位地对自己的生活方式进行调整与优化。 在写作风格上，这本书亲切自然、通俗易懂。作者像是一位贴心的朋友，用温和且幽默的笔触讲述健康知识，避免了专业术语带来的阅读障碍。书中穿插了许多真实的案例和故事，这些故事里有人们在健康之路上的迷茫与困惑，更有他们通过改变取得的显著成效，让读者极易产生共鸣，仿佛看到了自己的影子，也更有动力去效仿书中的方法，开启自己的健康之旅。 《重启吧我的健康人生》不仅仅是一本书，它更像是一位陪伴在侧的健康导师，给予读者知识、方法与鼓励。无论你是身体已经出现健康警报，还是仅仅想要提升生活质量，这本书都值得一读，它会引导你逐步重启健康人生，拥抱充满活力与美好的生活。

在今天，人们认为这个星球上的移动设备比人口还多。的确如此，包括我在内的很多人，很难放下手中的电子设备超过十分钟。如果在星期天我和孩子们一起玩耍时没带手机，我就老是控制不住地想去看它。我知道我肯定不是唯一这样做的人。似乎有一种无法抵挡的诱惑鼓励我们不时地去看信息，查查我们有多少粉丝或关注者，看看又更新了哪些八卦新闻。甚至在休息日，我们也会不时地查看一下工作邮件。这个现象带来了更广泛、更深层次的问题，自智能手机出现以来，相关的问题数量也开始呈指数级增长。我们意识到，工作和休息之间的切换越来越困难。当每天早晨睁开眼睛时，我们不是让自己的身体逐渐苏醒，而是径直打开微信、抖音、微博或是其他最新款的社交平台，让这些挥之不去的噪声立马涌入大脑。这种噪声是个大问题。五年前，我曾认为实践中大多数病症的根源在于不良的饮食习惯，而我现在坚信大多数病症的根源是压力。

从最容易的小事做起，从休息、饮食、运动和睡眠开始，将好的生活方式培养成终身习惯。俗话说 “春困秋乏”，春天来临时，我们身体会对季节转换做出自然反应，“春困” 就是身体机能最明显的变化。它并不是睡眠不足，而是身体随着自然气候变化而发生的一种生理现象。在漫长的冬天，寒冷刺激下，皮肤血流减少，大脑和内脏血流增加；春天来临时，气温升高，皮肤血流增加，大脑血流相应减少，导致我们暂时无法适应，从而出现 “春困” 现象。虽然 “春困” 不算什么疾病，但我们的身体仍需努力适应新的气候和环境，在这个过程中，合理地调节饮食、作息和生活习惯就显得尤为重要。比起 “我再睡 5 分钟” 和 “我多定几个闹钟”，欧洲明星医生兰根・查特吉博士建议睡前戴上琥珀色眼镜、少吃精加工高糖分食品，可能会更容易缓解困乏的症状。“本书的核心是帮助读者通过简单可行的计划拥有健康。当然，我希望本书是有所思考、有所创新、有所突破的，而不是随处可见、司空见惯的所谓健康指导或健身指南，也不仅仅是时尚餐饮或运动速成规划。健康问题无比复杂，但我想去繁化简。”“我们的生活方式，就是一剂良药。” 抱着这样的想法，能使我们避免不良习惯、养成正确的生活方式，进而改善我们的健康状况。

在本书中，查特吉博士基于可靠科学证据，以及 20 多年行医的大量真实病例研究，认为良好的健康 99% 来自医学治疗以外的领域，而正确的生活方式能扭转我们的健康问题，甚至能使 2 型糖尿病、肥胖症或抑郁症等慢性疾病慢慢消失。查特吉博士建议，日常生活围绕以下 4 个关键领域展开：休息、饮食、运动和睡眠。他分别为每个领域列出 5 个计划，帮助我们通过一些微小的、可实现的改变，塑造并保持良好的健康状态，避免疾病侵扰。

1、隔一段时间就刻意刷一本健康主题的书籍，主要是为了提醒自己关注工作和生活的平衡。2、休息、饮食、睡眠、运动等四大主题，具体分别要怎么做，这样做为什么好（一些实验或科学论述），书中都一一介绍清楚了。3、印象比较深的几点：每天给自己 15 分钟，远离电子屏幕，远离工作或生活的琐碎 345 呼吸法，3 秒呼 - 4 秒停 - 5 秒吸 12 小时轻断食，就晚餐（含夜宵）与次日早餐的时间间隔大于 12 小时