小 F 从小就成绩很好，当初雄心勃勃地选择这个行业，是想着靠自己的能力好好打拼，为家里人提供富足的生活。但没想到，这两年建筑行业低迷，她所在的小公司先是工资拖欠，后是同事接连离职，而现在，公司发了一则通知，说从十月份开始，双休改单休。“其实对我来说，早就没有周末了。‘双休’说得好听，无非就是换个地方上班而已。但，当听到‘单休’制度的时候，我还是觉得特别难过，好像属于自己的生活，又被剥离了一部分。”“所以说我现在啊，没存款，不知道什么时候就会失业，没自由，没自己的生活…… 我都不敢给家里打电话，生怕她们问我最近怎么样，而我会忍不住在他们面前哭起来。”“生活怎么会变得这么糟糕呢？我这样一路走来，有什么意义呢……” 小 F 的留言，读得人心里酸酸涩涩的。很想对她说一句：“一路走到现在，辛苦啦。而且，你真的已经很厉害了！” 小 F，以及许多处境相似的伙伴，都背负着沉重的压力前行；尤其是这两年，许多人接连跌了好几个跟头，甚至好像跌进了 “谷底”，沮丧、失落、痛苦，一时拿不出力气再次向上攀登。但，想要告诉大家，身处低谷并不代表走过的路没有意义，更不代表此时此刻的我们没有价值。恰恰相反 —— 在进入低谷之前走了很远的路的我们；虽然无比沮丧但仍没放弃生活的我们；一直以来努力生活着的我们…… 真的超厉害的！所以，既然已经很累了，既然无论自己多努力都好像改变不了现状，那就索性让自己在低谷休息休息吧～下面这本《医生说你可以沮丧，就算哭出来也没关系》，就可以为大家做一场心灵 spa；放轻松一点，允许自己不努力一下吧～书的作者，是曾荣获日本 2021 年心理大奖 “评选委员会 MVP 奖” 的知名精神科医生，平光源。而这本书，是作者与约一万名患者对话，得出的面对生存困境的心灵处方。作者说，人们常常在社会的影响下，认为自己只有做了什么才有价值；但事实并不是如此。“我们并不是为了成功或者获胜才诞生的。”“人的存在本身就有价值。” 希望我们都能不必过得这么辛苦。有些笨拙也无妨。一切都会好起来的。01、在大自然当中，负面思考非常正常。处在不顺的境遇中的我们，总是忍不住产生各种各样的负面思考。这让我们觉得自己更加糟糕，拼命地想要摆脱：“怎么做才能让自己积极乐观起来呢？” 或许大家会认为，作为精神科医生，作者会向我们分享一些正面思考的方法。但他却告诉我们，不必非要摆脱负面思考。“因为在大自然当中，负面思考非常正常。” 作者说，在原始的大草原上，斑马一旦听到 “沙沙” 的声响，就会负面思考：“是狮子！” 然后溜之大吉。也就是说，生物是因为负面思考才能存活下来。所以，不要讨厌会负面思考的自己，而是好好感谢自己吧。就像作者告诉我们的那样，对自己持续发出警报的身体说：“为了让我避开危险，你一直很努力对吧。”“一直以来，真的谢谢你啦。”02、不要被以前的常识束缚，做自己想做的事。“不求你大富大贵，至少要过上一般人的生活。”“至少混个大学毕业。”“至少要结婚。”“至少要有正经稳定的工作。” 我们中的许多人，都是在这样的话语中长大的。这些话语会让我们感觉很刺耳，很难过，很压抑。但作者希望我们明白，这些 “至少要 xx” 的常识准则，其实早就已经过时了。没错，作者认为：“常识就像生物一样，会随时代进化。” 而如今，那些几十年前的常识已经不再是常识了，我们听听就好，但千万不要让它们成为自己的负累。“拘泥于父母或祖父母口中过去的常识，被难以实现的想法束缚，因为这样无法活在当下，真的很可惜。” 所以，就专注于现状这个瞬间，做不被奇怪的常识束缚的、自己真正想做的事吧。我们拥有更多自由，虽然有时这种自由也会带来压力，但我们仍旧要记住：我们其实有得选～03、把负面情绪怪罪给季节吧。作者说，医生这个工作做了 20 年之后，他很清楚身体状况会随着季节而变化。更详细地说：二月三日是立春前一天的 “节分日”，是季节循环的一个断点，也是能量归零的起点。遵循大自然的规律，从这天起，种子发新芽，根茎开始生长，花朵逐渐绽放，生命的能量越来越盛，在八月十五日的时候到达巅峰，之后又缓慢下降，直至第二年的二月三日。作者说，大自然里的动物与植物，都是遵循着这个规律生活的。那，人类呢？作者说，人类的身体仍旧遵循着大自然的规律，只是，在冷气和暖气、照明和汽车等科技发展面前，人们把这个规律遗忘了。所以我们的身体常常会感到超负荷，在某段时间里，感到无比的疲惫。当我们明白了以上这一切，那么，感到毫无干劲只想摆烂的时候，就别责怪自己啦。坦然地把锅甩给天气或季节好了 ——“冬季明明就应该减少活动啊。”“早上起不来真的很正常啊。” 别勉强自己，偶尔偷偷懒也没关系，就当是为了自己的茁壮生长，节省能量咯～04、可以抱怨，甚至哭出来都没关系。人们常常把抱怨当作一件坏事，为了不抱怨而逼着自己坚韧。“大家都很累，不只是我。”“每份工作都需要加班的。”“被降薪的不止我一人，放平心态吧。” 但，大家有没有发现，哪怕这样自己劝告自己一通，内心的重担还是放不下呢？是啊，在作者看来，其实 “抱怨” 恰恰是一个为自己充电的过程。“我真的快要累死啦！！！”“加班真的很讨厌！临下班布置任务的领导也很讨厌！”“降薪、降薪，怎么没人替小打工人考虑考虑啊！” 就像这样，作者说：“可以抱怨，就算哭出来都没关系。” 把心中的积怨、郁闷、牢骚通通大声吐出来。吐完之后，生活并不会发生改变，但没关系，我们内心那块名为 “压抑” 的大石头，已经被轻轻放下了。05、“不努力” 也是人生中很重要的加分项目。作者说，他常常遇到一些因为压力和疲惫而失去干劲，完全丧失了斗志，去医院看诊的患者。这些患者总是表现得很焦虑：“请病假，又要耽误不少事情。” 但作者反而觉得这样非常好。“因为这是身体的防卫反应，抑制大脑中让人产生干劲的物质分泌，借此使患者没办法勉强自己。” 作者希望我们明白，身体不会说话，它只能通过症状告诉我们 “一些事”。就比如过敏症状，就是为了告诉我们 “这个东西不能吃”；流鼻涕症状，就是为了告诉我们 “天冷要加衣”…… 变得沮丧、毫无干劲的症状，也是身体拼命向我们发出的声音。对此，或许在这一点上，我们不必非要等到身体开始叫嚣了，再做出反应；而是，不妨在感到累了、困了的时候，就及时允许自己停一停吧。即使别人嘲弄，也不要在意，因为我们的人生是我们自己的。就像作者说的：“不是只有‘努力’才能为人生加分，‘不努力’也是人生中很重要的加分项目啊。”06、人生就像登山，不要只顾着上山，也要好好下山。不知大家，有没有登过山呢？登山的人，要努力练习上山技巧，脚要稳、要调整呼吸、要看准落脚点；同时也要努力练习下山技巧，不能脚滑、要保护膝盖、不能心急。而人生啊，和登山一样。“不要只顾着上山，也要好好下山。” 是啊，我们都觉得，一直往上爬、一直成长、一直进步是件很棒的事情，所以打算永远攀登高山。但 —— 有山峰，就总会有低谷。人类自己，也总会有体力衰退的时候。作者希望我们明白，这就是大自然的法则 —— 我们或许会因为各种因素走下山坡，但是也会获得无可取代的经验。有失就有得。所以啊，就像认同一路往上爬的自己一样，好好肯定正在下山的自己吧。走了那么远的路，看到过那么多的风景，到现在还保持着有条不紊的呼吸 —— 这样的自己，真的很厉害。在书的结语里，作者说：“如果有风吹来，就当作是风推了你一把，抱着感谢的心抓住机会吧！你还能再往前走更远哦。如果吹来逆风，就当作是让自己成长的机会，或者干脆原地歇歇脚吧。无论是哪一种风，都可以尽情享受。

薄薄一本书，读起来没有任何负担，有不少发人深省的话

在心身医学或精神科领域中最常碰到的烦恼就是 “职场压力”。“蓝领劳工的职场中，大家说话都很不客气，好恐怖。”“抱着想要支持当地企业的心情到银行工作，结果工作就只是看业绩，必须硬推投资信托产品，真的好讨厌。”“大家的口才都异常地好，业绩优异。相比之下，自己很不会说话，业绩迟迟没有起色，罪恶感让我好痛苦。” 在各种烦恼之下，去上班成了一件苦差事。

如题

重视自己，喜欢自己

這是一本不到 1 個半小時便能看完的小書，但相信能拯救許多人的一生，讓原本不想活的人能好好活下去，讓原本活得不好的人能更好地活著，儘管什麼都不必做，只要活著就可以了（笑）。PS. 閱讀本書很可能會讓你哭出來，但哭完心情會變好的，這就是作者療癒魔法的力量。