一句话总结 “有一定科学依据的习惯养成经验分享”。

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读完后我才发现本书的作者是斯科特杨，那个学什么都很快的大学霸。不过这并不能改变为本书的本质 —— 经验分享。这也正是当下很多所谓知识经济工作者在做的事情，把别人的研究吸收后再分享，不过本书作者比他们厉害的是，他确实践行了这些经验，不是单纯的转述。

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一、我的收获

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无论习惯养成也好，自我管理也罢，读得多了，就会发现最终都是向内求索的过程，是一个现在的我和未来的我之间建立联系的旅途。

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这些书实际上都只是工具，提供各种成本更小的策略，通过为生活加杠杆的方式帮助我们快速成长。

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然而杠杆也是有代价的，没有足够资源的人加杠杆往往就是增大风险，就像第一次投资股市，一旦失败会觉得股市就是骗局，认为这些方法都是狗屎，而成功之后，又会觉得自己厉害，方法真是万能。

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所以真正的智者，他最大的优势并非多么聪明睿智，而是分得清自己做到了什么，没有做到什么，对于我们凡人而言那意味着学会不断冷静的反思。

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二、本书概括

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这本书和昨天的《小强升职记》挺像，甚至连编排也类似，从简单入门开始，利用人的认知一致性，条件反射以及环境因素等，一步步推进习惯养成，最后还解答了一些常见问题和习惯养成究竟什么最重要。

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总的来说作者提倡的就是以有效策略减少专注力消耗的方式，在 30 天的周期里，快速尝试，总结，反思下培养对我们而言有价值的习惯，实际上他让我们换了个角度来看待习惯，时间管理、早起、健身、写作这些都是很好的行为，但它们真正能变成习惯的前提在于我们真的能够接受它们，有足够的动力让它们成为自己的一部分，而 30 天的尝试意味着，在结束时无论是坚持还是放弃，我们都有足够的自信，既不是因为做不到而说不喜欢，也不会因为坚持了而舍不得。

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三、30 天培养习惯的方法

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30 天的习惯养成背后其实是利用我们的认知一致性的原则，当我们认为自己是什么人时就会去做相符合的事，而我们如果能一直做某事，大脑也会认为自己就是什么样的人。

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但是 30 天的坚持并不容易，光靠自制力很容易崩盘，这就需要我们了解方法和困难。

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首先，我们要坚持的习惯必须清晰简单，每天做一个俯卧撑显然比变得健康要更好执行，而每天做一个对于从来不锻炼的人而言也比直接每天 10 个要更容易坚持，记住我们先要养成的是习惯，之后再追求水平。

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其次，我们要充分利用各种有利的策略，比如为自己创造出发点，类似起床就运动，或者某个仪式性的动作后就行动，这个方法可以为我们创造一个不需要主动决策的执行模式，帮助我们减少认知负担，同时还可以搭配上滑坡效应，把要环境处理成习惯最容易执行的样子，比如把琴放在床边，因为直接就可以拿到自然更容易坚持。

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最后，是认清我们要面对的困难，习惯在前面一段时间很容易培养，因为那时有激情，但到第 4 天会遇到第一个疲惫期想要放弃，而到了第 14 到 20 天会遭遇一段自我满足或怀疑的过程，觉得挺好或者没有意义，这整个过程都需要我们对自己时刻的关注和反思，我为什么会这么想，不断挖出我们内心真正的需求。