这本书只有 318 页，但是我读了整整十天。每天我都拿着钥匙打开这个一个宝藏库，觅得一宝物细细观赏，如切如磋，如琢如磨。这本书彻底改变了我的生活一改变了我对痛苦的看法和关系 1.1 痛苦，追着我的黑狼焦虑抑郁恐惧似乎成为了生活中的常客，但我总想把他们赶出去。我尝试过把情绪当成问题，努力分析解决。精神分析把我带入了受害者剧情。结果变得更糟，我陷入了流沙中，越努力摆脱陷得越深。我尝试过和它们对抗，用认知行为治疗的方法，用理性举证反驳打败它们。没想到这投一自我怀疑焦虑焦虑为食物的痛苦狼越加强壮，如影随形。我尝试过从反面入手，用积极心理学忽视它。我决定喂养那以爱，快乐，自信喂食的幸福狼 —— 运动写感恩日记关爱他人… 积极这匹狼着实精力旺盛，每天和痛苦狼不打上几次打架不消停，我作为调停员，精疲力尽。直到有一天，我知道正念这个方法。原来我一直会活在对过去未来的想象中。原来我不是受害者，between pain and suffering， there is a space。原来这不愉快的情绪并不是问题，只能无需解决。原来我可以先选择接纳，停下来。只要专注地觉察当下，不加评判。真的这么简单，我将信将疑，断断续续地做了一段时间。效果还不错，把相关的书给看了个遍，但总有一种没有掌握它精髓的感觉。1.2 被解答的困惑 — 痛苦，我的伙伴直到我遇见了这本书，它介绍地行动模式和存在的模式的区别解开了我的疑惑。两种模式并没有好坏之分，只是看我们如何去切换。行动模式和存在模式运行的方式不同：行动模式的自动导航让我们穿梭在过去现在未来。正念讲求的专注像我们刻意停留在现在按暂停键，观察你的反应。行动模式总是用大脑在评估思考，而忽视基于感官的体悟。正念是直接感受觉察，而非活在大脑的描述推理里。行动模式总想要缩短目标，限制现状的距离，努力改变。但这乜要求我们接纳现状，不判断，不预设，不行动，如其所是。行动模式里，想法是王，统治行动，绝对权威。但正念告诉我们，那只是纯粹的脑力活动，心里事件，不是现实真实的自由来去。行动模式里，努力想要避开不要打到的结果，修理那些不愉快的想法感觉。但正念不去改变这些想法情绪感受的内容，而改变我和它们的关系。一切经验都得可以被允许存在的。结果自然有所差异。就是在内部世界中，行动模式总在做时间旅行，不能停留当下。总在消耗精力，像个魔鬼教练一样过度注意目标，窄化注意力。我们可以有意识地换挡，在行动模式和存在模式中切换。把两种模式当成工具使用，更好地生活。二 正念，只能体悟 2.1 力行近乎仁知识可以教授，但智慧只能体悟曾如赫尔曼黑塞所说，每个生命都是一场追寻自我的流浪，所有的喜悦和忧伤，欢乐，痛苦都需要自己体悟。这本书最大的特别是提供了八周详细的练习，不只有文字，还有音频。这本书最有趣的地方不止是理论的完备更是一个个鲜活的实例，在这些被试在做中反馈调整进步。他们的困惑如此真实，他们的体验也如此真实。每一次正念都是一次新的体验。2.1. 体悟正念，改变自己我在深刻地感受到当下，感受到内部的变化，感受到幸福。力行近乎仁，从 20 岁接触打坐，到 26 岁才完全把正念融入生活，我感受到巨大的力量和爱。我最近开始写正念日记，把每一次正念的感受记录下来，每日做十五分钟正念呼吸加十五分钟身体扫描，我学会在等电梯乘电梯时练习三分钟呼吸 ，已经坚持一个月。我既可以把执念当做缓解疲惫的工具，获得幸福的工具。做完以后疲惫减少了很多，心不乱了。我能更清晰的感觉到身体哪些地方是紧绷的，这种不舒服的感觉呆在一起。对自己多了一份耐心和体贴，更有力量了。有的时候没有办法完全消除不舒服的身体感觉，但当对抗减少，这种不舒服就会缓和。我又可以当成目的本身 —— 正念地存在即完整。在当下这种纯专注的觉察中感受存在本身，喜悦也好，痛苦也好，都是经验的一部分，接纳它世界就更宽广。觉知打开了会发现生活中更多的美好，真正的在当下体验存在的丰富性和真实性。愈加的觉察就能感受到身体积累的情绪和痛苦。被看见想法和情绪和感受自然来去，不再处于纠缠态，不再对抗，甚至是欢喜。我是我身体想法情绪的伙伴。觉察的过程伴随着接纳，越接纳越能马上行动。做正念做的多，每次打开一些 APP 消磨时间的次数减少，越看见自己真实的需求，越积极行动，而不是被头脑困住。感谢这一本书，它改变了我与自己情绪想法身体的关系；感谢我自己，觉知此事要躬行。

一本正念修行的宝典，与得到正念课程一起学，坚持做，效果更好。

接触冥想以及正念已经 4.5 年了，可是始终没办法深入，数呼吸的时间一长就浑身难受，甚至出现胸闷想吐的情况。这让我一直不理解。直到最近被和菜头的一句话点醒：“冥想之后，该怎么办？”。沿着这句话的方向，一路思索，最终找到了《正念禅修》这本书。才让我彻底明白了，为什么我的冥想无法深入，数呼吸像在受罪。就是因为我一直处在战斗状态，没有放松。所以，回家后，我没有松弛下来，睡觉也不能让我得到充分休息，呼吸，冥想，正念更像必须要完成的任务，必须要达到的目标。所以，我一直自己战斗，一直觉得很疲倦。根据音频引导第一次感到久违松弛后，仿佛打开了另一道大门。许多之前困扰我的事情反而都出现了松动的痕迹，好像都开始变简单，可以尝试解决了。所以，墙裂推荐这本书，很清晰的写透了冥想的底层逻辑，让冥想变得更容易进入。

从每天早上 10 分钟左右的冥想，争取到每天两次

记忆最深的两个点：1. 大脑有自动巡航的模式，一个干扰触发了另一个干扰，进而形成连锁反应，脑子里不断闪回一些场景，场景会触发相应的感受，这就让我们的大脑和心灵都无法安定 2. 一些旧时的经历和体验打击和破坏了我们平静的感受，使得我们拥有了负面的情感模式，当我们处理外在的事情时，就会触发这些不好的感受，为了避免这些感受，我们容易变得封闭和守旧。与之相反的是我们被鼓励着去寻找解决问题的方法，去享受创造的快乐，而不是被评判和羞辱

Mindful meditation 是听说了很久到没有静心读的书，书里更多内容让我想起了很多其他的灵修的书籍，比如《臣服实验》，比如《当下的力量》，比如《少有人走的路》。与其他书除了理念和文字类似外，有趣的不同点是这是一本实操性的书，如果只想要实操可以只看第四章并行动起来。

如题

这本书是正念禅修的入门书。前三章是理论部分，第四章开始是实践。它提供了八周的正念禅修练习。书写得很通俗易懂，配上案例和诗歌，文字翻译得也优美。读到里面一些点还是挺醒脑。比如，意识是自主的。情感是思想、感觉、身体感受和冲动的 “综合体”。先行动后有动机。

人生的情绪波动随着自然规律变焦虑不安，修炼自己心平气和的人生观 - 道家的有和无。生命如隙如烟，精彩神异、破烂不堪都是噪声污染。活出自己细腻的一生，此书八周练习，五十天可以改变自己的生活和工作，让豁达的人生做伴侣。

对我有启发

在喧嚣的世界中找到一个安宁的时刻，与自己的内心独处，给自己以关爱。

看到 “禅修” 二字，我还以为是要劝我出价当和尚了，不知道其他读者是否有这个感觉。😂 尤其是那个 “修” 字特别刺眼。可能是早期翻译的问题吧，原书的英文名是 Mindfulness:a practical guide to finding peace in a frantic world。跟 “禅修” 关系不大。言归正传，认真说一下，「正念」和「禅」接近，但不是一回事；「禅」和「禅修」在中文的日常理解里，也不是一回事。 本书讲的是「正念」。本书是我心中学习正念排名 top3 的入门教程。提供了一系列的方法，帮助你克服焦虑、压力、不开心。提供了 8 周的正念训念。如果你严格按照这 8 周的计划执行，8 周后，相信我，你会变成一个更加淡定的人，找到你内心的 inner peace。最后补一句，如果你厌倦了 “二手知识” 的话 —— 本书作者是现在如日中天的「正念认知疗法」（MBCT) 的提出人之一。名门正派的正念泰斗，提供的关于正念的 “一手” 知识。