看这本书前，先做个简单的测试：・周末报复性熬夜 / 补觉，结果浑浑噩噩度过两天？・每天什么体力活也没干，却总是腰酸背痛、浑身不舒服？・心情莫名低落，周围有一点噪音就让你头疼暴躁？……    你以为这些小毛病都是因为工作太累了？更深层的原因其实是 —— 你无视了身体的昼夜节律！！-    昼夜节律是指生物随着地球 24 小时自转而发生生理变化的一种规律。人体的免疫系统、消化系统、心脑血管…… 一切都受到昼夜节律的支配，24 小时按部就班地运作。    关于昼夜节律的研究，在 2017 年获得了诺奖。连分子都遵从昼夜节律。-    生活节奏混乱的我们，等于每时每刻都和昼夜节律对着干，疲劳感是身体发出的求救信号！无视的话，身体会慢慢垮掉。-    本书就是改善现代人昼夜节律紊乱而写，作者是国际神经学专家罗素・福斯特，他希望大众认识到昼夜节律的重要性，倡导我们抓住昼夜节律的关键时刻，在对的时间，做对身体好的事。-    本书是专家 40 年研究的经验总结，内容涉及生活的每个方面，堪称贴身保姆级的健康攻略：1️⃣缓解压力、熬夜与时差造成的睡眠问题 2️⃣搞懂 7 个年龄段的昼夜节律 3️⃣找到你体内的昼夜节律 4️⃣调整你被影响的情绪与认知 5️⃣顺应昼夜节律保护免疫系统 6️⃣养成健康的饮食习惯 6️⃣规避慢性病的日常好习惯 -    国外对这本书评价极高，有大众媒体《星期日泰晤士报》《华尔街日报》《泰晤士报》的盛赞，也有权威如《Science》杂志的推荐，可读性与专业性都在线～    这不是一本让你大费周章改变的书，而是基于原有生活习惯给出建议，轻松高效地摆脱易疲劳体质。-    分享我正在实践的【找回昼夜节律】的方法【睡眠习惯】✨每天同一时间上床和起床，寻找能适应的作息规律。✨接受清晨的自然光照，有助于在早上尽快清醒，晚上更早感到困意。✨午睡不超过 20 分钟。✨在睡前降低警觉性：不玩电子产品、不与人激烈交谈，保持情绪稳定。✨睡前不饮酒，酒精会影响新陈代谢。【生活习惯】✨把高热量食物放到早晨吃，能减掉更多体重，维持更理想的血糖。✨下午 4 点到 6 点时起身活动，身体消耗的热量会比其他时间高 10%。✨戒掉宵夜。这不仅会胖，还可能导致葡萄糖不耐受、糖尿病。

比较专业系统的阐述昼夜睡眠节律紊乱与相关疾病之间的关系，好的昼夜睡眠节律可以提高身体及大脑各项机能，也给出睡眠节律解决方案，可读性可以

一句话总结内容：人是受内在的生物节律调节的，人的一切活动应该顺应人体的生物节律。即使是我们习以为常的吃饭和睡觉，也应该按生物节律来进行。为什么要这样？因为科学研究已经证明，这有利于健康长寿。

“或许教育最有价值的结果是，让你有能力逼自己去做必须做的事，不管你喜不喜欢那么做。锻炼对睡眠有好处。对我们大多数人来说，某种形式的锻炼，尤其是清晨在室外自然光下锻炼，有助于校准睡眠 / 觉醒时间和减少失眠。要么吃得无味，要么早升极乐。睡眠才是人类最好、最安全的 “健脑药”。随着年龄的增长，我们的生活规律变得越来越固定，不会错过任何一餐。也就是说，我们会因为 “到饭点了” 而吃东西，而不是因为饿了才吃东西。”

看过类似科普读物以后这本就几乎没什么启发了，本来就为了想知道不同时间适合做什么事，结果大部分还是睡眠节律的内容，对饮食、运动等只是一笔带过。尤其是一大半篇幅都在讲为什么而不是怎么做，过于浪费时间。