“压垮骆驼的不是最后一根稻草，而是每一根稻草。” 读起来就像是三个人的小剧场，在焦虑、拖延、社恐、抑郁、情绪、惊恐、内卷、躺平、哭穷的小日常，给出 “我很快乐因为我没有办法” 的放轻松，莞尔一笑放我一马。个人拙见如下：针对特定现象给出妙招的文章，可能会有药不对症的困惑，毕竟《断舍离》也会成为断舍离的首选。“没关系，我们都有点怪” 是比 “无所 D 谓” 更正向的态度，偶尔逃避也没什么，虽说逃避啥用没有˃ ˄ ˂̥̥

每个人都不一样，不内耗就可以少很多的焦虑，就想书中写到的：可是不往上爬，会被晒死啊！” 梦中的我曾这样想。但是我现在突然领悟到，往上爬也有可能被晒死，倒不如找个阴凉处躺下，保存一点体力，等待一场雨的到来，只要撑过了这一阵就好了。如果一直跟自己内耗，体能和心力消耗得更快，可能在雨水到来前我就先体力不支了。

读完本书我突然有个很大的感慨，接纳自己，说起来容易，但是完全不去在意真的有些 “臣妾做不到啊！” 而这本书，看似 “东拉西扯”，居然神奇的让我朝接纳自己又迈进了一大步。是的，这一次的步子有点大。我和别人不一样啊！明明就是同一个世界的人，为何别人这么优秀！这不就是非要不同的事物硬拉在一起做比较么？世界上没有两片相同的叶子，难道会有两个相同的人？我们都喜欢寻找同类，但仔细观察一下，每个苹果🍎它还都长得不一样呢！这还只是同类物种，更别提不同物种了。想想看，都说水是生命之源，假如地球是个真正的水球 —— 只有水，那会是怎样的体验？所以，每个人都是不一样的，也是独一无二的。这样的书，读着真的很治愈。没关系，我们都有点奇怪。开始只是觉得评分挺高，看看。但是真的马上就一口气看完了。治愈是经年累月的事，每天一点点，哪怕偶尔退步也没有关系。能顿悟的是少数，大多数人都是渐悟过来的。或许，其实更有可能的是，之所以会有人顿悟了，那只是你只看到的结果时的样子。他默默努力的时候，效果不显著，或许是时时只是因为时时关注着结果。所以，不要着急，慢慢来，心理疗愈不是包治百病的大力丸，不可能仅靠几个招数，或者在短期内就立竿见影。接受自己的无可奈何就是放过自己。一步一步来，只要现在的自己比过去好，未来的自己比现在好，就行了。关于被辜负，等把自己的生活过好了，就会发现人生中值得付出的事情很多，重要的事情很多，而报复对方这件事，也许没有自己想象的那么重要。说到底，焦虑就是在懊恼过去，担心未来！而忘了其实你所在的是当下。世界上大部分的烦恼、困扰和焦虑，都是因为不了解世界运行背后的原理和规律。了解了，自然就不焦虑了。春暖花开，也是需要等待冬日暖阳把寒冷一点点捂暖的。百花争艳香满园，只因花朵品种不一，或者形态各异。

年近 50 的我，到现在才开始真正与自己和解，接受自己的努力付出后的结果，比如：我多年来一直在认真减肥，但小肚子、手臂上依然肉嘟嘟的；那怎么办？接受呗！每个人在工作上、生活中、与人社交时，都会遇到困难、困惑、迷茫...... 也免不了会有心理上的压力、情绪上的波动。通过读书，我了解到了 “改变建立在全然的自我接纳之上”，要学会诚实地面对和接受自身的不完美，要合理分析并处理自己的情绪问题，以更健康的心态面对生活的挑战。

自打我知道自己有焦虑症之后，我就不焦虑了。因为我以前总以为自己过不去那道坎儿，是那件事太大了，但现在我突然明白了，不是那件事本身大，而是因为我有焦虑症！既然事儿本不大，我就突然觉得自己好像没有焦虑的必要了

这个世界本来就是不完美的，能有几个人的关键期、成长期都是按照教科书的标准度过的呢？” 不管我们是社牛还是社恐，能接纳自己的性格就好。再如绝大多数人都讨厌的 “炫富”，也可以因为理解而谅解。炫富倒不一定是这个人不够有钱而冒充有钱，他很可能真的很有钱。这种行为的动机不在于财务方面，而在于无法通过自我认可来获得内在的满足，所以需要宣示威势和力量，从他人的（崇拜、嫉妒之类的）反馈中获得积极情绪。如此说来，“炫富是获得积极情绪的一种方式和手段，有益身心健康”，“心理学上认为，凡是不影响自己和他人生活的行为，都是正常的行为”。而反感炫富的人也 “不是出于缺钱和嫉妒，因为这种行为确实不符合社会常理”。重要的是我们能不能理解自己的内心和欲望，理解了之后，炫富的冤枉钱也省下了，多余的气恼也平复了。

边看边愈

我们对自己的评估，就如同一面有偏差的镜子，有的加了美颜滤镜，有的镜面凹凸不平，拉低了我们真正的颜值，为了要更好地了解自己，我们就得多找几面镜子来 “照” 一下。在这个过程中，我们对自己的了解，会越来越全面、立体，接近客观现实。正如作者邓宁所说，我们对于自我认知的改善，如同攀登高山，这是一趟远比想象更加困难的崎岖冒险之旅，但毫无疑问，当我们得知山顶风光的壮丽时，会感到一切付出，都是物有所值。

每个人的人生都有自己看重的追寻，但是，我们很少给自己留一些时间去悦纳自我。我们有时候很难接受自己 “不如人” 的地方，尤其是在别人眼里有些 “怪” 的那部分个体化差异。每个人都是独一无二的，每个人都有自己的独特可爱之处。

掌握人生规律，战胜生活焦虑

最近疯狂迷恋看一些心理书籍，有的时候读着读着就是豁然开朗第一个收获就是：你就是独一无二的自己，做自己就是最棒哒，时刻知道你就是最好的。第二个收获就是：不要拿自己的短处去和别人的长处比较，每个人能力不同，做好自己就很棒。总而言之一句话：就是好好爱自己，对自己的任何情绪都要好好对待，爱自己是最重要的事情。

推荐阅读

读书，不是要我们学到什么，其实更多是改变了我们的认知。打开了我们的多维视角。可以更敞开的接纳一切。

治愈内心的焦虑，我们都有这些和那些的问题，不要担心，勇敢向前ヾ ^_^♪

为什么害怕接听电话、为什么遇见熟人会绕道走、为什么总是迟到等，引出了人本主义心理学的核心理念：改变建立在全然的自我接纳之上。作者张昕和夏白鹿认为，看到自己的本来面目，诚实地面对自己，是改变的起点。面对生活中的压力和情绪问题，我们首先需要做的是接纳自己，接受生活中发生的一切，然后活出一个自洽且满意的人生。看到自己本来的样子，诚实面对自己，是改变发生的起点。当面临精神压力和情绪问题时，我们首先应该做的是放过自己，接纳发生的一切，然后自洽地活出满意的人生。这本书被描述为给大家的充电宝典，鼓励读者接受并拥抱自己的 “奇怪”，从而实现个人成长和自我疗愈。

现代心理学的根基是建构在生理学、数学统计上的，是一种严谨的科学体系。科班出身的张昕与有着丰富媒体经验的夏白鹿配合，把心理学的前沿看法用通俗的语言娓娓道来，让一直不能与世界和解的我们，转而跟自己和解，让我们明白，天大地大，人亦大，每个人都是心灵宇宙不同的星星。这本书告诉我们，所谓的 “善” 和 “恶”，不过是一棵树上的两粒果子、一枚硬币的正反面，只要你愿意，它便会从 involve（交织）变为 evolve（进化），乃至于 revolve（循环）

很多问题其实很普遍🍀面对恶性循环 just 去做少情绪导向拾问题导向解决问题动起手来做家务体育锻炼（降低专业性）持续学习（小步子）找优质搭子🍀拖延症曲线救国，在拖延中做其他被拖延的小事用偷的时间忙起来寻找自我价值，设置 dieline 少不必要的积极筹划🍀社牛社恐社牛社恐都是不自信要去自我中心化打破电话恐惧和文字恐惧社交焦虑（eg: 打稿，单独交流，换种方式解决问题，调整认知，去他人眼光）🍀抑郁治疗法阳光美食美景户外运动转移注意力，找回意义感 “骂” 醒融入社交🍀压力紧张先放松，进行调整着眼当下，不想未来冥想正念全然自我接纳🍀惊恐发作离开原环境 need 陪伴多外出🍀强迫症（eg: 迟到强迫症 晚睡强迫症）是对以往经历的反抗解开心结，找到一个直面阳光的例子，没什么大不了的🍀自我修炼自洽的状态是不为偏见所困，不被恶意所累激发内驱力长大成人的好处是自由广泛阅读 “无用的书，有趣的人”🍀内卷总体来说就是要避免内卷不总体来说就是要避免内卷，认清自己的真实能力，换个赛道多做一些尝试明白自我认知的积极偏差换个赛道试试要看到有那么多副业啊🍀职场新人要提高能力，降低期望，接纳现实，主动向上社交（解压 tips: 表达性写作，嚼口香糖)🍀面对暴力果断离开🍀抛开收获谈付出毫无意义拒绝无效工作时间，拒绝职业倦怠🍀是否选择远方你有权放弃厘清你的行为是否为焦虑买单无论是留在大城市还是回到家乡，都有过的好和过的不好，你都有后悔和不后悔别人的建议没有决定性意义🍀自我平衡认识自己面的冲突双趋冲突双避冲突趋避冲突提高个人能力或者是降低自己的欲望充分利用碎片化时间劳逸结合让拖延变得充实有意义充分利用集体智慧，专业事专业人做建立品牌忠诚度，减少选择，收获幸福高质量陪伴，全身心的投入适当金钱换时间生活工作结合寻找社会…… 支持🍀容貌焦虑发现赞美看到和理解内在美学会接纳和解去获得更多的被赞美🍀审丑需求本质：猎奇和减压 we need 全然的自我接受🍀包治百病 本质：自尊只有不断的读书学习，才能提升自我，丰富自我，让你获得真正的自信和快🍀炫富，凡尔赛，哭穷源于 “火力不足” 说出口的糟糕，就没那么糟糕🍀摆脱消费心理陷阱到手了就不香了快乐其实是大脑想象出来的消费品的附加价值（添加新的元素，进行小的改变提高附加价值）会递减在能力内可以接受多思考一下购买原因🍀主动断舍离极简主义①减轻认知负担②厘清内心真实需求③把精力用到值得的事情上🍀境况贫穷的状态会造成认知能力差异要发展，要抛开琐碎和物质牵绊，腾出大脑去思考🍀不要太宅拥抱自然，拥抱户外 (小插记：教育者，激发主动性，交给被教育者任务) 大多数人都有社交需求，社会隔绝令人格外的渴望社交🍀事与愿违悲观者情绪记忆认知偏差自我神话🍀自愈与自洽：接纳自我完成自我同一性（探索 + 成功）给予孩子无条件的爱鼓励孩子积极尝试 🍀认知越无知越自信 🍀内向者克服社交恐惧多次练习，练习带来的自信，“暴露疗法”“没什么大不了” 不畏路途 “破罐子破摔疗法” 不畏后果不存在真实自己，人是可以塑造的不断让自己变 “我想要的样子”🍀低自尊要拼命爱自己你有被爱，你值得被爱，不需要所有人都爱管理身边的评价体系不要放大正常的失败至少我们还可以自我接纳自我认同孩子需要合理的 “无条件的积极关注”🍀外界评价建议强大自我意识，远离有害关系反思的意义是让自己变得更好，而不是否定自己的价值观念是多元的 ，是没有对错的找到底层逻辑，底层前提，打破它社会化，多去接触不同的人亲密关系，不要诋毁和控制，要鼓励和包容🍀生活需要仪式感要一点对日子的期待信念和归属感，促进人际和谐 “仪式感是调味品，没人把他当饭吃”🍀治愈是积年累月的事🍀恨意接纳，放下，开启新生活🍀执念放下一些执念，接纳新事物🍀处理负面情绪，压力战斗力提前转移把问题放在更长的时间维度里识别，打住 “反刍” 越低落越要笑🍀瓶颈摆脱自我设限摆脱功利，转换动机为自我提升做一些需要专注却不耗费心神的事，列举完成打勾不要把对某个具体的事情赋予过强的意义保持规律的健康生活🍀结语虽然很难，没有办法，但仍可以快乐

说要过好这生，总要有点 “关你屁事”“关我屁事” 的二杆子劲头。情绪稳定，不是没有情绪，只是拥有了自 “我” 后，对外在的干扰，有了高的抵御能力；稳重，不是不焦虑，只是知道忙和慌，除了影响情绪在，让人知道你焦虑外，没有什么帮助

本书提供了一种全新的思路，当不能改变某些事情的时候，先试着从心里上接受它，再寻求更好的方案

很多的心理科普读物会有点鸡汤的腻味，但这本书有点不同，从相遇时，我就原谅了自己，可不是嘛，我们都有点怪，我们没病。不懂心理学，所以就会很喜欢跟着书本剖析自我的人，那可是太多啦。大家觉得找到了病的品种，就解决了自己的负面情绪。我也没料到，读完这本书，我会突然顿悟：我原来拥有一个多么幸福的家庭啊，我、孩子和丈夫，我们三个人跌跌撞撞的成长，努力建设了属于我们的原生家庭，不纠结于过去受过的伤害，勤勤恳恳的犯错，是因为我们一直在尝试和摸索；认认真真的热爱，是因为我们在赋予无意义的人生以内容。焦虑不安、没有安全感、痛苦和迷惘、中年危机和少年忧愁、摆烂和躺平，这些都很正常，我们会经历然后会平安渡过去。我很快乐！因为我没有办法。有什么关系？是杀头的罪过吗？