慢跑可能可以适应的人会多一点，长跑则需要更多的时间训练。出于健康，我是非常推荐跑步的，有的人很瘦，有的人很胖，不一定那种会更健康！ 通过体脂率，腰臀比去衡量一个人会更加准确！ 我很认同： 专注的跑步和书中姿势的训练，有效且正确的跑步姿势，可以避免让我们受伤！从而更加享受运动！推荐：热爱运动的人读一读……

跑步，是我过去最不喜欢的运动之一，单调乏味无趣。从去年开始，因为疫情出门活动的空间骤然变小了，买了一台跑步机，做散步之用。看到何帆老师在知识城邦分享他的跑步乐趣，赶紧读了张展晖的 “跑步治愈”，就义无反顾的跑了起来。还给自己树了个年度 flag，每周跑三次，每次 2.5-3km，现在已经远远打破这个记录，已经累计跑了 780 公里了。读了这本 “太极跑”，跑的更轻松、更舒服、更愉悦了，昨天创造记录 14km…… 想跑的，赶紧来吧，快乐等着你。

我的膝盖和我的健康都有救了！跑起来

把科学简单的东西说得这么冠冕堂皇，这应该就是骗子 “大师” 的惯用套路吧

上学时我曾经是一名长跑运动员，在省级的比赛中取得过 800 米接力、3000 米、5000 米、10000 米全部第一的成绩，那也是我的高光时刻。有人问我，这么好的成绩怎么不去当体育老师？当时语塞，因为我觉得这个成绩只是我的天赋促成的，是稀里糊涂得来的，虽然我们的教练平时也会有些指导，可感觉不到从最开始跑步到取得成绩有太大的变化。毕业后，我对自己这段经历几乎没有炫耀过，当谁无意间听说我曾经是长跑运动员都会惊讶，怎么不像啊。而且，因为跑步过于劳累，给身体造成了一些损伤，反而比普通人体质更差了（也可能是工作、家庭不顺心，心情烦躁导致的健康受损）。抱着对高光时刻的怀念，以及对长跑的热爱，我翻开了这本书，真是相见恨晚！首先，从走路开始，用书中的方法，深吸一口气，挺直腰板，身体前倾，迈步向前，就这么简单的要领，就让一个平时病恹恹的人立刻变得精神抖擞。用这种体态走路 10 分钟，就会感觉到一股暖流从脚踝开始逐渐流遍全身。以前溜达都觉得累，现在感觉可以走很远。人，最重要的就是精气神，而精气神首先需要动起来。流水不腐，户枢不蠹，运动能让自己拥有一个健康的身体。我准备重启自己的跑步生涯。

从心法到招式一次性把跑步的事情说透。从中国太极拳引入了 “气” 的概念，利用骨盆区核心力量，保持身体立柱对直，利用重力前倾，来到达即省力又无伤病的跑步。目前接触到的跑步流派，主要有这三类：心率跑、肌肉跑、太极跑（核心力量跑），从不同的方面来介绍如何才能跑的更高效，这三类流派也会有共同的关注点，重力前倾、不能脚跟先落地、步频不能太慢，以及对身体的感知。教练说，学习任何一种技能都要经历磨练、失败、获得，如果觉得值了，那就去干吧！1. 骨盆的稳定性以及以身体中心线为轴进行的扭转可能是减少损伤、强化核心力量、提高速度和流畅性的关键因素；2. 只要你的生物力学不是完美的，它最终就会以疼痛的形式显现出来。只要你跑得够远，那些小小的不完美成分就将积累起来，最终一起施加到你的身体上；3. 太极跑关键动作 a. 利用重力拉动身体前倾；b. 用全脚掌着地，避免过分使用小腿肌肉；c. 骨盆正，充分的扭转；4. 在太极拳中我们首先要知道的就是，应对一种力量的最佳方式是顺应而非抵抗，如果你想正确地应付任何外力，那就要学会接受它，这样一来，这种力量会成为你的朋友，甚至变成你的帮手；5. 身体感知的三个步骤 a. 仔细倾听，在运动时身体的各个部位感觉；b. 信息评估，问问自己你的身体是否按照你希望的方式在运动；c. 逐步调整，微调是最好的策略，任何突然的改变都可能对身体造成伤害；6. 放松的三个工具是：专注、身体感知、呼吸；7. 太极跑中的每一个跑姿动作都是通过对直或放松身体的某些部位来达到高效能或防止受伤；8. 对直的基本规则就是：当你跑步时，应该尽量使身体的各部分向同一个方向运动；9. 而当用轻抬双脚的方式走路时，不论走多快、多远，你的小腿都是充分放松的，那些小腿肌肉的紧张全部消失了；10. 在太极跑中，所有运动都发源于你的中心部位（骨盆区域）；11. 一旦能够以一种固定的频率跑步，你的努力感知度就会大幅降低，因为你只需增加腹肌的应用（以保持前倾）而无需使用腿部肌肉；12. 使骨盆水平（保持 “身体立柱” 对直）同时尽量扭转；记住要一直延长后颈以防止在增加倾斜的时候下巴上扬；13. 如果你的步频低于每分钟 170 次，那么你的脚与地面接触的时间就略长，这就意味着你的腿要更长时间地支撑自己的体重；14. 在跑步中我从节拍器那里获得的比从其他任何设备、图书或教练那里得到的都多；15. 既省力又无伤病地跑步是你在每次跑步时都应该牢记的指导性原则；16. 在太极跑中，跑姿是第一位的，所以要在能够保持跑姿的情况下延长距离，然后走路；17. 成长不会来自于静止，只有当一个新的事物被引入固有的状态中，并迫使整体作出调整时，成长才会发生；18. 从来就没有跑得不好这回事，因为你总会从中得到一些比较有价值的东西，只要留心，你总会从中学习到一些东西；19. 你的肾脏在长时间的跑步中已经压力很大了，不要再塞给它一大堆化学品和糖来增加它的工作量了；20. 学习就是磨炼、犯错、尝试、失败、获得和失去的过程；21. 疼痛是身体在告诉你要小心，不要让自己的状况恶化成为一种伤病；22. 最佳的状态和表现不靠肌肉而靠大脑，要靠明确的意图和巧妙的设计来使自己发挥到最好；

按照书中的方法改善跑姿，不仅膝盖小腿不疼了，更是轻松跨越原先无法突破的距离，不敢相信！

跑步像生活一样，生活像跑步一样！节奏把控好

像生活一样跑步，像跑步一样生活！

把太极、冥想等基于东方文化的修炼方法融入跑步之中，形成了一系列的方法和思考，对于提高跑步能力、避免伤病、恢复人身体本能不失为一种思考的更高境界。