畅销书《情绪自救》作者李宏夫，为抑郁症患者提供的商单有效的自我康夏训练方法。

这是一本随意翻翻而翻出来的好书。本意是囫囵吞枣刷一下的，却沉浸其中，甚幸。作者从自己上大学开始陷入抑郁说起一个悲惨的开始，急病乱投医，遭遇庸医。讲了同学关心，亲人的支持，最终碰巧疗愈了恐怖的抑郁症。过程纠结，结局圆满，满生欢喜。作者便决定一生从事心理学研究，最终取得的人生事业双丰收。作者提出了行之有效的解决方法：一是观呼吸；二是誓言法。作者再三强调观呼吸非禅坐，非冥想；誓言法非鸡汤，非加油。平平常常，简简单单的场景，开始做起来就好。第一步最重要的仍然要有家庭亲人的鼎力支持，而支持的方式方法也给出了：不要煞有介事，只是浅浅的陪伴，认真的肯定就很好！我想，读了这本书，如果能碰巧打开行动的阀门，此书，功德无量。可惜，谁也大不过佛家讲的 “业力”。就这样吧。晚安。

抑郁症和性格没有关系，内向的人和外向的人都会患上抑郁症。但是，抑郁症和一个人的执念有关，执念越深的人越容易患上抑郁症。可见，要脱离苦海，佛家让我们放下执念，看淡一切是有道理的。外界事件不会让一个人陷入抑郁，因为很多人虽然遭受了巨大的打击和挫败，但他们并没有因此陷入抑郁。思维模式才是让我们陷入抑郁的根本原因。抑郁症并不是因为缺少 5 - 羟色胺，而是因为我们的心态长期处于负面情绪中，才导致这种神经递质减少。抑郁症并不会通过基因遗传，但会通过思维模式、教养模式遗传，也就是说抑郁症是后天形成的。既然如此，我们也可以通过改变不健康的思维模式来治疗抑郁症。战胜抑郁症，最关键的是坚持和练习。冰冻三尺非一日之寒，抑郁症的形成不是一天两天的事，抑郁症的自救也是一个持续行动的过程。知道不等于做到，练习可以让我们形成新的健康的脑回路，从根本上改变原来不健康的思维模式。莫疑春归无觅处，静待花开会有时，不要着急，关照自己的内心，慢慢来，但是脚步不要停。

打卡第一天

一口气读完了本书📚，制定计划表，打卡训练。30 天后，再来反馈。

作者的 30 天观息疗法，正念誓言…