一本短小精悍的心理学疗愈书籍，以 "接纳" 为核心，从 ACT 疗法出发，在接纳自己、接纳他人、接纳现实、接纳过去、拥抱可能等几个方面进行案例讲述和心灵疗愈，提供了 7 个核心技巧和 14 个附加训练，帮助读者一步步化解抗拒，顺应内心，接纳现实，探索可能，最终创造属于自己的幸福和宁静，值得一看。接纳不是漠不关心接纳不是放弃希望接纳不是软弱无能接纳不是拒绝可能接纳不是认同站位接纳不是摆烂躺平接纳是放下抗拒接纳是顺应自然接纳是正视自我接纳是发现内心接纳的探索可能接纳是通往宁静接纳是创造自由接纳是获得幸福在生活压力越大巨大，生活琐事越发复杂，心理困境越发难以言喻的今天，学会如何真心、正确、温暖、有爱的关怀自己，接纳自己，就变得特别重要并有意义了。生而为人，大家都很尽力，所以抱抱自己，在有限的生命中少一些自我折磨，多一点自我关怀，创造幸福，获得宁静。愿你我都能接纳自己，爱自己，然后爱这个世界。

如果你此刻很开心，它让自己更了解自己的情绪。如果你此刻陷入痛苦之中，它会让你坦然面对你的痛苦，拥抱自己。【面对失去】我们可以沉溺在痛苦之中，也可以感受痛苦，任由痛苦洗刷我们的身心。昨日看到一则有趣的视频，女儿跟母亲说自己失恋了 。母亲的回复是，你走不出来 ，人家压根没走进去过。分手第一天该哭哭该闹闹该作作；分手第二天，该删删该拉黑拉黑；分手第三天该吃吃该浪浪。人家第三天都该找到下家了，你还没走出来，你有毛病吧！放过别人，是为了放过自己，可是往往是我们自己不想放过自己。拒绝是自己用力的对自己说了 "不"，接纳是自己对自己大声说了 "好"。"既来之，则安之"。以为的放过自己，实则不然，当真的愿意接受痛苦的那一刻，你崩溃了，你是依恋的，你是痛苦的，你是不需要理由来解释的。突然有人懂了你的痛，你的黑夜，你崩溃了。你总以为你原谅自己了，其实是站在一个高位去看待过去，依旧没有真真正正的看到哪些痛。看似无理的情绪，无法用理性去解释，去劝说。【关于受伤】看到了不完美，但依然想要靠近。受了伤的人，像受伤的猛兽，凡是企图靠近的人，都会被波及。它从一个受伤的人，变成了伤害别人的人。有个残忍的事实是，我们所爱的人，恰好是伤我们最深的人。因为他们住在了心里，他们越过了坚硬的外壳，他们可以轻而易举的往最柔软的地方捅上一刀，而我们猝不及防，也无法防备。这也是很多人不愿意敞开心扉的原因之一，因为这等于是给予对方伤害自己的权利。想到一句话 "能解读为愚蠢的，不要解读成恶意"，伤害也是如此，宁愿相信是情绪下的无心之失，也不要解读成刻意为之。放过别人，是为了放过自己。【关于过去】绝望！无尽的绝望！因为过去无法改变。痛苦的不是事情已经发生，痛苦的是现在什么也改变不了。就像文章说的："过去并不总是过去，有时就真实地存在着，这一点都不好，很令我讨厌。" 但另一句话却想要告诉我们，该如何去面对："正如过去影响我们的现在那样，我们的现在也影响我们的未来。我们今天做的和想的每一件事，都将在明天成为过去。我们所要做的，就是把握现在，把握今日，把握此时此刻。" 活在当下！我有想到了年初那句话，"死者乃为生者开眼，过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。未来已成现在，现在已成过去，随心去吧，看能得否。" 与自己，与他人和解的四句话："对不起。请原谅。谢谢你。我爱你。"

书还行，写了几种接纳办法，需要练习才能掌握。世上有多少事是尽如人意的？如果没有，就得接纳现状，然后顺应变化。想起老子的道德经，已经在几千年前就有了，道法自然，就完全揭示了该有的态度。就这样吧。

接纳，才能拥有无限的可能，否则就是那个已经发生了的唯一确定。这是一个五个阶段（否认、愤怒、挣扎、沮丧、接纳）的过程，最终以接纳结束。接纳他人不是认可他们的行为，而是接纳他们的人性。曾仕强教授的一句话 —— 何必和三季人去计较呢。慈心禅修 ——“愿你幸福，愿你健康，愿你免受伤害，愿你获得平静。” 常说的四句话:“对不起。”“请原谅。”“谢谢你。”“我爱你。” 一个人要学习与过去和解，像静水一样生活。自我关怀的目的，不是纵容或允许自己做出自我毁灭的行为。自我关怀并不意味着你可以随时随地做任何想做的事情。无论人生给予什么，我们都能够从中吸取经验教训，我们只需要放松并审视现实。允许自己经历接纳的过程，并不代表你喜欢自己所接纳的事情，也不意味着这件事情无法改变，只能说明你在那一刻放下了挣扎。接纳痛苦的那一刻，你也减轻了痛苦。带着同情，真正让它顺其自然之后，你才能感到自由、走出困境、走向未来。

正值遭遇了生活上一些无能为力的事，看这本书感触颇深。或许对待身边人，对待自己，对待现实，如果能以接纳代替抱怨和要求，会让自己海阔天空。不过，本书只是起点，这是一辈子的修行。

读这本书时我流泪了，我才发现，原来对人对事的所有不快根源在于不接纳，怨恨事实，怨恨自己的无能，其实本质是自己的恐惧和不安。书中有句话很好，“与己为友，风雨同舟。” 如果能接受事情本身的样子，相信其他人也会有相同的处境，那我们就不会心烦意乱，定下心去真正处理问题。不接纳，让我们在泥沼里扑腾，只会带来烦乱和嘈杂；接纳了，世界从此宁静。

接纳使你获得自由！

接纳是放下抗拒  接纳会打开通往更多可能性的大门 接纳创造顺其自然的能量  接纳能够带来自由

学会接纳，选择自己面对世界的态度，自我关怀的方法很有借鉴。

想象自己置身美丽的田野，手里拽着一根绳子，正在拔河。绳子的另一端，是一个蒙面神秘人，他也在用力拉着，于是你拉得比对手更用力…… 你的对手………… 试图将你拉入你不喜欢，也不想要进入的境遇里：堵塞的交通、增加的体重、看不到头的队伍、烦人的上司………… 不！我无法承受了！你绝没有想过让这些事情发生………… 你想着，如果我拉得足够用力，就能稳住这条该死的绳子，就能控制人生。问题是，你所谓的对手 —— 生活，总是比你更有力。那根绳子永远不会静止不动。你不想要的事物，依旧会罔顾你个人的意愿发生，且无法如愿停止………… 但如果有办法能终止这场拔河战呢？如果你能停下与绳子的对抗，然后放松下来呢？如果有些简单的方法，能帮助你接纳真实的生活呢？这本书，将帮助你松开那根绳子。通过接纳实现的内心平静和改变人生的力量，是我们通往更平静、更满意的生活体验的最佳途径。

走出困境的🔑就掌握在你的手上