第一个知识点就是好睡眠不在时间长短，只有深度睡眠是有效的。还有就是介绍了缓解脑疲劳、眼疲劳、血液循环的简单易行方法。

整本书都在解释如何睡少又睡好。为什么会睡少，是说现代人的生活节奏很快，压力很大，而要做的事情很多，时间总感觉不够用，那么就从睡眠里挤时间吧。而要睡好，就是要降低睡得少的负面影响，保持健康的精神状态面对每天繁琐杂乱的工作。总体来说还是在讲一个习惯和实践的问题。

浓缩睡眠法教会了我很多是用的技巧，让我更加清楚地了解到应该怎么样去实践自己的睡眠计划，提高睡眠质量，真的很感谢作者倾囊相助，我要好好回去实践看看效果如何，感谢！

有慢性鼻炎，根据书所说的办法在睡前清洗地板和房间，我睡前鼻塞减轻了不少。

掌握 “浓缩睡眠” 的理念，消除了对睡眠的固化认知后，度过一天的方式也会发生转变。比如，曾经或许会因为某一天睡眠不足而认为自己将会虚度这一天，但现在却认为应该努力去做力所能及之事，就像这样，思想上的转变会带来行动上的改变。如此一来，这一天的夜晚就能安睡，这便形成了一个良性循环。晚上睡得好的人，白天清醒时也能高效工作；白天积极活跃的人，晚上入睡时能顺利进入深度睡眠。高质量睡眠和高效工作，始终因这个循环而保持连接。不管是白天还是夜晚，在每一个时间段里，我们都应选择更好的行动方式。好习惯的循环往复，终将帮助我们实现 “浓缩睡眠”。