磕磕绊绊，塞利格曼的这本《活出最乐观的自己》看完了。书翻完了，生活还在继续。我们总说江山易改，本性难移，一个人的性格决定了 TA 眼前的世界是什么样子的。性格很难完全改变，但想法是可以刻意去练习的。我自己偏悲观性格，遇到一件事，会想象它失去后的样子；遇到一个人，也会想象离别的场景。很多时候，为了避免开始，直接选择了结束。这一点，需要慢慢去克服。当然，悲观反应也给了自己一些积极的回馈。比如更加谨慎，不盲目从众，遇到一些事情时，先让自己慢下来。不懂的时候，选择不碰或者是先去了解清楚再做决定。凡事皆有两面性，乐观的人生就像外向性格一样，左右逢源，好处显而易见。当然有些情景不适合盲目的乐观，比如在葬礼上，人家哭得撕心裂肺，你一再地强调生命本就是一段旅程，没什么意义。那离被打也不远了。拥有弹性的乐观，是我们需要去追求的状态。依环境而定，需要乐观思维的时候，运用乐观思维；需要悲观情绪时，适当悲观也是一种明智的选择。一步步来，慢一点也没关系，相信自己的体感。这是你自己的人生，它值得你用心去体验。

1 抑郁症就是悲观的终极表现。处于抑郁状态，自己会攻击自己；2 当人们面临自己无法控制的失败时，他们就会有无助感。3 换个思维模式，可能就会改变自己的状态；4 文中提到的 ABC 模式曾经多次在文章中看到，通过这本书系统地进行了解，并试着练习了一番，觉得非常有用！5 乐观不是万灵药。我们需要的是弹性的乐观，即需要乐观的时候乐观，需要适度悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能帮助我们幸福地度过一生。

1. 积极心理学的 ABC 概念说的明白，恨不得掰开了揉碎说。像小学一年级班主任兼语文，兼数学，兼美术等全科老师。2. 这是塞利格曼的书吗？我是分两气儿阅读完本书的。很详尽，很冗长，我是考验我自己的耐心的。还好，坚持下来了。3.A 是事物的发生现象，B 是你的观察，观点，C 是你因 B 而引发的情绪反应，应对举措。4. 莫非这就是王凯博士说的 “一本非虚构类书籍，有可能 80% 的内容都是在堆砌材料，20% 的内容是作者自己的观察和思考。”5. 说是塞利格曼的扛鼎之作，不像真的，待我再翻翻这大师的其它著作。

每日一书：《活出最乐观的自己》。乐观的作用是无法估量的，只要你怀揣着对未来的积极信念，你一定可以过得更幸福。现在有三股力量已经聚集在一起，我想强调一下第三股，因为它最令人惊讶，也是最不可思议的。本书在结尾部分中对其他两股力量进行了讨论：第一股力量是 “自我” 的失常。在一个个人主义猖獗的社会，人们越来越相信自己是这个世界的中心，在这个信念系统的支配下，人们所面临的失败常常会使人变得极度沮丧。第二股力量注重 “我们”，这在一定程度上可以使个人的失败得到缓冲。人们对上帝、社区、国家以及家庭的信任在过去的 40 年里已经完全被侵蚀了，我们过去所依赖的精神居所现在似乎已经变得有些陈腐了。自尊中的抑郁与暴力我想要强调的是，自尊运动就是第三股力量。你怎样看问题决定了你是否能从抑郁中解脱出来，或者使抑郁更加严重。一次失败或打击会告诉你，你现在是无助的，但习得性无助只会造成暂时的抑郁，除非你有悲观的解释风格。乐观影响健康的第一个方式就是防止无助的发生，进而使免疫系统强健有力。乐观增进健康的第二个方式是使你维持良好的健康习惯，有病及时寻医问药。乐观促进健康的第三个方式是减少坏事件发生的次数。心理学家埃利斯所开发的 ABC 模式：当我们碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。如果你是个悲观的人，你别无选择，只好住在悲观的世界里，时时忍受抑郁症的折磨。你的工作、你的健康因此要付出代价，你的心境永远是阴暗多雨的。付出了这个代价后，你所换来的是对世界更精确的认识以及强烈的责任感。但是如果你学会了乐观，你就可以随时因需要而选择性地用它，你不必担心成为乐观的奴隶。如果你已经把这个技术学得很好了，当你碰到挫折、失败时，你可以拿出反驳的法宝来打退盘踞在你心里的大祸临头的思想，阻止抑郁症的进攻。

心理学的主要理论在 20 世纪 60 年代后期从环境的力量转移到个人的期待、喜好、选择、决策、控制以及无助感上。而本书的作者正是积极心理学之父马丁・塞利格曼。书中列举了不少心理学实验来证明永久性、普遍性和人格化的悲观解释风格会产生习得性无助而引发抑郁症。最有趣的是七岁以下的孩子非常乐观而对抑郁是免疫的，看來在此阶段家长不因担心孩子不开心而迁就他们。第三部分是最实用的部分，教你练习 ABCDE 的乐观技术来抗衡抑郁，这也是治疗抑郁症的认知行为疗法的基础。对付消极想法的应急方法还包括用外力或以后才去想或写去转移注意力，看来写作真要快快练起来。悲观者对现实有更准确的感知，而要与一个陷入困境的人共情时也不能乐观，盲目乐观更会給人自大和卸责的感觉，但掌握了乐观技术，我们就能以弹性的乐观幸福地度过一生，还不快快拿下这本书？

一行精华：教孩子乐观和教他们勤奋、努力一样重要，因为这对他们的未来有重大影响。在物质生活丰富和人们欲望不断被满足和放大的今天，过度与人比较给人带来了心理上的危机，抑郁症和躁郁症给当今时代从儿童到成人都带来了重大影响。作者通过积极心理学的研究，解释了悲观和乐观两种情绪给人的日常工作和生活带来的影响，说明乐观和悲观是先天的也是可以习得的。人们的三种解释风格（永久性、普遍性和人格化）习惯导致了悲观和乐观。书中还指出女性比男性抑郁的比例更高，因为碰到情绪问题，女性容易沉溺其中，而男性会通过一些行为来化解情绪。相较于父亲，母亲对于孩子悲观或是乐观的影响更大。书里面还有很多一些成人和儿童关于乐观程度和抑郁程度的测试。同时针对悲观给出了解决方案，有适用广泛的 ABCDE 模式（不好的事、想法、后果、反驳、激发）。并且提供了很多案例供人参考分析，也给出了相关的练习题供人训练。通过不断练习，人人都可以从悲观情绪中走出，获得乐观的精神，拥抱美好人生。同时作者也指出，乐观虽好，也有其适用性，我们需要弹性乐观，也给出了乐观和轻微悲观者适用的行业。保险公司的人为什么销售能力强？因为他们有聘用最乐观的人原则，乐观的领导人得民心，而且作者还用乐观程度正确预测了和评估了部分美国总统和议员的选举结果。悲观让人看到现实，客观可以让人改变现实。

乐观和悲观，一体的两面，既需要有弹性的乐观，也需要有适度的悲观。更多的时候我会选择乐观，这是根据测验得来的中度悲观性人格来决定的。习得性的乐观开创了我的一个新认知，原来乐观也是可以习得的。这不仅让我有种喜出望外的感觉，简单的运用就发挥了巨大的威力。 Abcde，为我未来美好的人生铺路。

#管中窥豹读书计划（第 1338 本）#2023 年精读作家（36）马丁塞利格曼《活出最乐观的自己》大家好！今天阅读马丁 塞利格曼的第一本作品《活出最乐观的自己》，告别抑郁，从根本上改变悲观人生的心理学课。本书是积极心理学之父马丁・塞利格曼扛鼎之作，是告别抑郁，从根本上改变悲观人生，提升幸福感的必读作品。全书分为三个部分，第一部分探讨了人们为什么会抑郁；第二部分讲述了乐观的人具有哪些优势？第三部分探讨了人们应如何从悲观思维转变成乐观思维。塞利格曼认为，乐观思维可以帮助人摆脱抑郁、正视挫折、改善健康状况，而通过运用 “ABC" 模式，你就可以习得把悲观思维变成乐观思维的方法。乐观和幸福是成比例的，乐观有多层次的、多方面的概念。我们要通过学习方式和善于在生活中发现新奇的、美丽的、善意的东西，培养愉悦的心情，才能在生活中活出乐观的自己。如果你是企业家，你需要学会乐观，能抵挡住每一次公司发展带来的压力；如果你是职场人士，你需要学会乐观，扛过每一个难关和挑战；如果你是家长，你需要学会乐观，给孩子一个积极的榜样；如果你是学生，你需要学会乐观，以应对学业的压力；如果你是运动员，你需要乐观，抓住每 1 秒的胜利机会。2、核心观点：①与悲观作斗争塞利格曼坚持认为：与悲观做斗争，记住好的一面，感恩自己的幸福，专注于自己的优势，重塑人看待现实和生活的方式，是一种进化选择出来的人的竞争优势，是对石器时代人类的先祖所常备的灾难性思维的一种升华。他认为，人类社会需要减少对 GDP 的关注，而应该更多地关注国民福祉。书中列举了智慧、勇气、人性、正义、节制、超越等六大核心美德，以及 24 种性格优势。其中的优势包括勇敢、谦虚、坚持、活力、好奇心、社会智慧、灵性、领导能力，以及专家们经过多次辩论后认同的幽默。人的乐观主义的态度是可以培养和学习的。他自己也从一个悲观主义的心理学家，变化成一个积极心理学家。他相信人类的生存环境正在变得更好，习得性乐观将使人类快乐幸福、兴旺发达。乐观主义突出的人有竞争优势，甚至作为总统候选人时通常也会获胜。他预言，人类社会会越来越好。但是，塞利格曼也提醒我们要小心盲目乐观主义带来的伤害，例如股市的非理性繁荣往往是由过度的乐观主义导致的，忽视和包容各种形式的不平等容易让社会的不公平合法化，盲目的乐观主义往往也是独裁者惯用的宣传伎俩。人的大脑中有一个 “希望回路”，所以我们不是简单的智人 —— 学习经验，利用工具，解决问题；我们更像是计划人 —— 我们不是由过去的经验决定，而是由未来召唤。他认为，很多心理学研究的根本问题其实都与未来认识有关，例如人的主观性反映的是每个人对未来的想象不一样、意义判断不一样、价值观不一样，所带来的分析和行为不一样。人的自由意志无非是我们期望、模拟、比较将来的各种可能性，然后在这些不同的可能性中做出选择。人类的大脑最大的用途并不是用来判断过去信息的对或错，而是让人思考如何去说服和影响别人，从而形成良好的社会关系。②乐观还是悲观悲观的人认为遇到坏事都是自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不全是自己的错，也可能是环境、运气或其他人为因素导致的结果。这种人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成一种挑战，更努力地去克服它。悲观的态度看起来好像是根深蒂固的，但我发现悲观其实是可以改变的。悲观者其实可以学习成为乐观者，而且不是通过那些无聊的方式，像吹快乐的口哨或一直重复着 “每一天，每一件事都会越来越好” 的咒语。他们可以学习新的认知方式，这些方式跟市面上大肆宣传的那些不实的方式不同，是心理学家和精神病学家在实验室和临床医疗中发现的，并且经过了严谨的验证，是确实有效的。生命一开始就是无助的。初生的婴儿无法做任何事，几乎所有的行为都是反射行为，虽然他一哭妈妈就会来，但这并不表示他控制了妈妈来不来的行为。他的哭只是对痛苦或不舒服的一个反射反应，他对要不要哭完全没有选择的余地。初生婴儿只有一个行为勉强算得上可以自主控制 —— 吸吮。人生快要走到尽头时也常常又回到这种无助的阶段，我们可能会失去行走的能力，可能会失去自两岁以来就有的控制大小便的能力，可能会失去使用语言的能力，甚至可能会失去思考的能力…… 人生有许多事是无法由我们控制的，比如眼睛的颜色、种族、美国西部的干旱。但是，人生还是有一大部分是我们可以控制的，包括我们如何生活，如何跟别人相处，如何谋生。对生命的想法其实可以提升或降低我们对生命的控制力。我们的思想其实不仅仅是对事件的反应，它还会改变事情所在的情境。③什么样的人会永不放弃你对发生在你身上的大大小小的不幸事件是如何归因的？有的人很容易就放弃了，他们认为 “都是我不好，我注定一辈子倒霉，做什么都没有用”。也有人拒绝向命运低头，他们说 “这只是环境使然，厄运很快就会过去，生命中还有许多东西比这件事更重要”。你对厄运的解释习惯和你的解释风格，不仅仅是你失败时说出来的话，还是一种习惯性的思维方式，是你在童年期或青少年期养成的。你的解释风格表明了你是乐观的还是悲观的。你刚刚所做的测验就是用来测查你的解释风格的。解释风格有三个维度：永久性、普遍性和人格化。如果你认为厄运是 “永远”“从不” 的，那你就是悲观型的。如果你认为厄运是 “偶然”“最近” 的，那你就是乐观型的。失败使人暂时无助，这就像肚子被人狠狠地打了一拳，很疼，但是这个疼会消失。乐观的人将好运归因于人格特质、能力等永久性的因素。悲观的人把好运看成与暂时性因素相关，例如情绪、努力等。我们是否抱有希望是由解释风格的两个维度决定的：普遍性和永久性。为不幸的事找到暂时的和特定的原因是获得希望的关键。暂时的原因限制了无助的时间，而特定的原因将无助限制在特有的情境中。反过来讲，永久性使无助感延伸到未来，普遍性使无助感扩散到生活的各个层面。为不幸的事找永久性和普遍性的原因是在练习绝望。

作为心理学生，积极心理学一直是课后拓展的存在，没有全面了解过。这本书从习得性无助出发说了积极和消极的解释风格，而后说明了消极和抑郁的关系并给出了保持积极的方法。这本书里提出的弹性的积极的思维方式是非常难做到的，遇事先要判断是要客观还是乐观，再进一步去对自己的 b 进行反驳。在现实中尝试之后真的觉得很有帮助。之前一件小事就可能在反刍的过程中瞬间激怒自己。而现在不仅可以让自己悲观情绪出现之前给自己更长的时间而且可以精确的识别自己的反刍行为。这本书给我最大的收获就是从前我的大脑就像是个黑箱，一件小事莫名其妙的导致很差的心境或者怒气。而现在我看清了这个黑箱里到底发生了什么并且可以对它进行控制。我觉得这也是一位心理咨询师所应该做的事情。希望当我成为一名咨询师时能用积极的解释风格帮助来访者！！

情绪悲观程度跟行动力是倒 U 型关系，悲观者常常处于右半部分，由于过度悲观而降低了行动力，进而容易进入负面循环（悲观 - 低行动力 - 更悲观的评价 - 更加丧失行动力）。改变的方式一方面是 ABCDE 的反驳，强调一些 belief 的局限之处，包括想法本身是不合理的（没看到其他证据；可能有其他原因）以及想法就算合理也忽略了其他积极的部分（就算对了又怎样，还有其他好的方面，结果也未必很糟糕；就算是对的，如果想这个对现在没用，那也没必要担心）。另一方面是永久性、普遍性、人格化的转变，好事是长期的、普遍的、因为自己的；坏事是暂时的、局部的、因为外在原因的。最后，思维是有惯性的，从消极到积极，感觉更好的方式是跟积极的人在一起听他们的想法，耳濡目染，或者看例子不断从例子当中感知；另外不断练习。如果能看书看例子就好了。

非常棒的书从动物实验得到习得性无助，再从悲观乐观展开说，再说到 abcde 理论方法去应对悲观思维，然后讲到社会性抑郁症趋势背后的环境，个体主义盛行，集体主义落幕，消费主义盛行，人类太把目光聚焦在自己这个小我身上

如题

如果有人向我索要阅读清单，这无疑是首选。

📖书籍概况・塞利格曼幸福经典第①弹，教你获得乐观心态；・从理论到实践，从定义到方法，本书一应俱全。~🔎文章结构・全书分为三大部分，分别介绍乐观 / 悲观的定义、乐观心态的积极影响以及教你如何学会变得乐观。・章节以小故事开头，援引大量案例阐明观点，很有实证派的作风。~🏷️重要观点 - 解释风格反映个人心态，有三个评判维度：永久性、普遍性和人格化。・悲观者会认为，发生在自己身上的所有坏事，究其原因都是自己的错，且一向如此、不可改变。・乐观者会觉得失败事件是特定的、暂时的，事情总会过去，同时会考虑外部因素的影响，避免过分责备自己。- 乐观心态往往能对生活、工作产生正面的影响。・是成功引发乐观心态，还是乐观心态推动事情顺利发展？结论是后者的作用更大。悲观会招致不幸事件的降临，保持乐观的心态，在大部分情况下会更顺利。・心理状态会影响生理状况，乐观情绪有助于病情的康复。- 掌握习得性乐观的方法：ABCDE 技术・有两个办法可以改变悲观的解释风格：转移注意力和反驳，从长远来看，反驳更有效，这也是作者所推崇的方法。・习得性乐观的关键是记录和反驳自己的消极想法。~🙋‍♂个人感悟・虽说这本书有 16 万字，实际上很快就能读完，因为里面大量的测评和举例可以跳过不看。去除 “水分” 之后，习得性乐观的论点还是很值得学习的。・全书可以概括成一个模型、一个方法。模型是以永久性、普遍性和人格化来区分乐观和悲观，方法就是第三部分提到的 ABCDE 技术，记录自己的想法，加以反驳和思考，引导自己积极向上。・自小就有作最坏打算的习惯，可是跟本书的案例比起来，也不算是十分悲观的人。对陷入抑郁陷阱的人来说，也许这本书是很好的良药。

乐观 abcdea 指不好的事件，b 指情绪和想法，c 指行为和后果，d 指反驳，e 激发。其中反驳可以分为指出思维的不合理性，举出一些证据证明悲观的不合理，读出悲观底层的暗示

认识习得性无助，其实还有个习得性乐观，弹性乐观，让生活体验更好些！

乐观可以习得！书中道理讲得很细，很好懂；还分析了悲观的好处，很客观！学习乐观的方法很有操作性，弹性乐观是我们追求的方向。

是一种可以习得的本领。

1. 身处现代社会，我们的选择太多，要求太多，想法太多，在很大程度上造成并加剧了我们的抑郁情绪；2. 我们在工作和生活中都会遇到各种各样的事情，事情本身并不会让我们不开心，而是我们看待事情的态度，影响了我们的心情；3. 我们要尽量做到以乐观的心态来面对生活和工作，但不要盲目乐观就行。

书中一句有趣的话，如果失败的代价很高，那么就不应该乐观，告诉了我们什么情况下绝对不能乐观。人类需要积极乐观的幻想，来为我们未来的日子、目标提供希望，这就可以看到乐观的价值。关于书中情绪对我们身体健康的影响也很值得思考，影响深大。众多乐观、抑郁测试表和研究、乐观改善方法以及情绪 ABC 理论有价值，其他感觉不到了。有价值的一本书，推荐看第二遍，书中给的方案可操作，提出问题并且给了解决方案，总体优，但没有到值得反复阅读的地步。