我是一个做什么都极容易上瘾的人，所以，对什么上瘾就非常重要了。这本书里提出了积极上瘾的概念，也就是培养有利于身心健康的项目，用来帮助面对生活中的困难和挫折。书中介绍了两种方法，体力型的积极上瘾：跑步，脑力型的积极上瘾：静坐。另外，还有一种是兼有体力和脑力式的方法：瑜伽。我尝试过跑步的积极上瘾，效果非常好，不仅能保持充沛的体力，平时也能更积极的面对困难。如果觉得自己的生活平淡乏味，不妨试着跑跑步。

也许这是一种写作手法，也许是一种通病。总之看下来就觉得，明明一篇文章就可以讲完的事情，硬生生写成了一本书。如果读者本身接受这个观点，根本不需要这么多案例讲解。如果本身不接受这个观点，再多证据支持，也都可以找到相反的证据，毕竟这是经验科学。本书提出了【积极上瘾】这个点，先用大篇幅讲了现状，再讲了两个积极上瘾（跑步、静坐），提出观点，积极上瘾对生活有正向积极作用。也不是全无所获，有几点还是可以❣️【力量的缺失】作者提出，我们向生活妥协，是因为没有面对你生活困难的力量，从而选择软弱面对，以减轻痛苦。由于边际递减效应，刚开始的一点点妥协就可以减轻痛苦，到后来要不断妥协，才可以减轻，以至于退却的程度逐步加深。放弃：弱者的第一选择我们永远无法体会他人的痛苦。当面对一些事情，觉得努力也是得不到的时候，放弃成了第一选择。如果觉得当下过得不好，那是自己选择的结果。通过放弃来减少在寻找爱与价值的过程中失败带来的痛苦。各类症状：弱者的第二选择 [身心疾病] 常说胃是我们的第二心脏，它不仅仅消化食物，还连带着有着情绪反馈。心情低落的时候，没有食欲，情况糟糕的时候也可能通过暴饮暴食来缓解情绪，最典型的就是抑郁。[深陷自我情绪之中] 处理生活中问题的第一选择（即放弃），已经不能产生满的效果了，因为痛苦会再次袭来，为了减少痛苦，做了第二选择 —— 抑郁。紧抓悲惨不放，是因为尽管他已经这么惨，但抑郁对他仍有价值。因为它不会再跳起来争取，所以有了一个完美的借口：一个人在这么抑郁的情况下怎么能振作起来呢？不仅如此，还可寻求帮助消极上瘾：弱者的第三选择利用消极上瘾，带来缓解痛苦，然后享受 “迸发” 的愉悦，逃避力量的缺失所来带的痛苦。❣️【积极上瘾的的六个特点】1）你做的事情是非竞争性的，而且可以保证每天投入大约 1 小时的时间在上面。2）这种活动对你而言可能很简单，不需要很费力就可以做好。3）你可以独自完成，或者少数情况下和他人一起，但是并不需要他人才能完成。4）你相信这种活动会给你带来一定的价值（身体上或精神上）。5）你相信如果坚持下去，你就能够得到提高，但这是很主观的，因为你是唯一会做出评价的人。6）进行这种活动时，你必须是非自我批评的作者提出，满足这六个条件了，就很容易形成积极上瘾❣️【两种积极上瘾的方式】跑步与静坐，这两项个都满足以上六个条件，书中采访了相关的人列举很多人对这两项的答复，很有意思的是。有些人并不喜欢这项活动，但是每天不去做又异常难受，就像 [上瘾] 一样。积极上瘾跟消极上瘾最大的区别在于，积极上瘾并不会消耗精力和自身，反而会滋养自身的情绪和身体。当看到跑步那一段的描述，才有点明白，为什么我有时候就特别想要去跑步，不是在跑步机上，是在户外一人独自跑步。因为当身体进入机械式运动的时候，大脑就像被解放了一样，开始自动思考，和自己产生对话。身边的人、事、景物，其实都没有进入思绪里，这种状态让人愉悦。强迫症硬是让我还是把它看完了，下次这种书，就应该中途放弃掉。也许它很好，不过很遗憾，此刻我们不合适！！

总的一句话，积极上瘾改变人生态度。每个社会中都有一定的平衡，每个人都需要一定的时间来进入积极上瘾状态，从而过上最完满的生活。在我们的社会和文化中，这种时间每天不会超过 1 小时，或许不用这么长就足够了。无论软弱还是强大，我们大多数人能够定期接近这一目标的唯一方式就是形成积极上瘾。当我们学着让自己和孩子进行放松，如果这种状态下非自我批评的程度足够，那么积极上瘾状态就会自然地再次出现。我并没有预料这种情况会在可预见的未来出现，但是我希望本书能激励人们尝试积极上瘾。

追求幸福安康是人永恒话题，积极上瘾吧

书中有不少新颖而且有价值的观点，不过就是太啰嗦了，同一个观点反复说、重复说，读起来有点累。

这本书介绍了一些正面上瘾的方法，比如跑步、静坐。这些方法不是适合所有人，但是给那些想要自己生活有一点不同的人，多一种选择方式。我自己的看完的观点是，说比做容易。有点什么事情我希望我首先的态度是做，想是没有用的，付出实践才是真道理。

积极上瘾体验类似于一种身心合一的状态，心流，高峰体验，正向反馈，自我超越的感觉。

没有列举很严谨的科学证据，但是积极上瘾的概念还是挺有启发的；有兴趣的话不妨抱着生活黑客的态度进行一些尝试，说不定呢…

对于上瘾机制的一次梳理，可以利用这种机制让自己远离消极上瘾，拥抱激励上瘾。积极上瘾最重要的一点是做非竞争性非评价性行为

积极上瘾的一大条件，慎用自我评价。多专注于改变！

关键在非自我批评状态下进行。阅读会上瘾吗？

不同于弱者，强者既不会放弃，也不会因为痛苦而做出鲁莽愚蠢的行为。他们和其他人一样不喜欢痛苦，但是如果放弃会减少他们以后选择机会的话，他们是不会为了短期的解脱而将就的。强者不会做拆了东墙补西墙的事，他们会选择直面当下的现实。尽管他们的大部分力量都是通过顺利解决复杂情况习得的，但是特别强大的人还有一种特质，那就是在面对自己没经历过且没有他人支持的情形时，他们也有力量照顾好自己。

强大的人不会将自己禁锢在某种思维或行为模式中。当然，他们也会遇到困难挫折，有时甚至会持续很长时间，但是即便如此，他们也会做出弱者永远做不到的选择，那就是耐心等待、忍受痛苦和挫折，哪怕是时间很长，因为他们相信自己最终会找到走出困境的方法。

《积极上瘾》一说上瘾大部分人可能都会认为是一些不好的习惯，比方说，吸毒、赌博、嫖娼，反正就是坏。追溯到根上，发现原来都是身体分泌的化学成分在作怪，既然它没有性别，为啥不能积极上瘾？书中讲的最多的就是跑步，我想这应该是最经济实惠，也最容易做到的，其他的可以参照着来。

需要坚持 1 年 2 年才能获得积极上瘾

静坐和跑步让我们自己积极上瘾。